L’écha

1- Définition : On entend par échauffement toutes les mesures

permettant d'obtenir un état optimal de préparation psychique et
motrice, en élevant la température du corps par l’exécution d’un
ensemble des exercices préliminaires, avant toute pratique
physique donné.
2- Pourquoi faire un échauffement ?
-pour préparer le corps sur le plan physiologique et
psychologique à la pratique physique
-pour éviter le risque des blessures éventuelles
-pour être efficace lors la pratique physique
3- L’échauffement se compose de trois parties :
1-la course : un footing de 3 à 5min ou 8 à 10 tours autour de
demi-terrain .
2- les mouvements d’échauffement : ils durent 5 à 10 min, les
mouvements doivent être réalisés de bas en haut ou
l’inverse. Par exemple : les talons aux fesses sur place 10
répétitions, les genoux à la poitrine 15 répétitions, déplacement
en fente avant avec balancement des bras 1 aller-retour,
circumduction des bras sur place 15 répétitions, pas chassés avec
adduction abduction des bras 2 aller retours, accélération sur
place 5’’ au coup de sifflet partez à vitesse à l’autre côté et
revenir en marchant….
3-les étirements : exercice pour récupérer et augmenter la
souplesse musculaire ils consistent à faire étirer les différents
muscles mis en jeu lors de la pratique physique par exemple :
étirement des mollets, des ischio jambiers, des quadriceps, les
pectoraux, les dorsaux, les triceps brachial …
4- Les principes à respecter pour mener un bon échauffement :
1-la progressivité : l’intensité des exercices doit être augmentée
progressivement au fur et à mesure du temps
En commençant par des exercices avec intensité minimale puis
moyenne et en fin maximale
2-la continuité : l’échauffement doit être réalisé sans arrêts
3-la globalité : l’échauffement doit concerner toutes les parties
du corps
4-l’alternance : alterner entre exercice statique et exercice
dynamique par exemple : les talons aux fesses sur place 10
répétitions, les genoux à la poitrine en se déplaçant 2 aller-retour
5-la spécifié : l’échauffement doit être spécifique en fonction de
l’activité pratiquer (volley, basket, course ; gymnastique….)