Programme de nutrition

Coach : Amine Menchoul Client :Mayssa Brini

Flacon d’avoine
1yaourt
Repas1
Omelette
Pain complet w zit
Bsisa
Snak
Fruits sec
Repas2 Eeli taybou mounira
Cafe
Pre-work out
Fruits sec
Riz
Post workout Escalope poulet (viande hache …)
Salade salade de légumes
2 omlette sans formage
Repas3
Salade de légumes

NB : - quantité chaque en repas est moyenne

- 2.5L d’eau au MIN Par jour
 Programme d’entrainement

Coach : Amine Menchoul Client :Mayssa Brini

Lundi Jambes :- quadriceps

-Fessier
-Moule
Mardi Epaules
Triceps
" Pectoraux "
Mercredi Dorsaux
Biceps
Jeudi Jambes :- ischio-jambier
-adducteur
-Moule
vendredi Cardio
Étirement
NB : Mardi Et Mercredi 20 Min tapis rythme moyenne après l’entrainement ou cours Pump-cambât-RPM-…