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Conseils Généraux
Tu t'entraîneras 3 jours par semaine avec au moins 1 jour de repos entre les séances.
Tu te reposeras 2-3 minutes entre les séries pour les mouvements composés, et 60-90 secondes
Tu choisiras un poids qui offre un défi tout en te permettant de garder 1-2 répétitions en réserve.
Ce programme est flexible et peut être ajusté selon tes besoins spécifiques.
Cible les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Garde le dos droit et utilise tes hanches pour
soulever le poids.
Leg Press
Renforce les quadriceps et les fessiers. Assure-toi de ne pas arrondir le bas du dos.
Assisted Chin Up
Travaille le haut du dos et les biceps. Utilise une machine d'assistance si nécessaire.
Bench Press
Cible la poitrine, les triceps et les épaules. Garde les pieds ancrés et le dos légèrement cambré.
Cable Row