Fiche pédagogique Baptiste Semard L3 ES Gr 2

But Préparation physique générale

Objectif Développement Force/Endurance
Durée 1h
Lieu Salle

Echauffement : Tabata 20/10 (15 min)

1 / Course sur place 5/ Squat
2/ Montée de genoux sur place 6/ Accélération sur place
3/ Talon/Fesse sur place 7/ Jumping Jack
4/ Jumping Jack 8/ Mouvement de l’alpiniste (Mountain climber)

Circuit training : 9 ateliers (20 min à 35 min)

Critère de réalisation : Enchainement rapide
Niveau 1 (Débutant) : 3 tours entre chaque exercice (moins de 10 sec)
Niveau 2 (Entraîné) : 5 tours Critère de réussite : Les circuits sont effectués
sans altérations des mouvements

1/Pompes 2/Squat 3/Planche genou-coude 4/Superman

Repos 3 min
5/Burpees

Durée de travail par atelier : 30 sec

Repos entre atelier : temps de changement
Repos entre tours : 3 min

9/Chaise 8/Fentes alternés 7/Développé militaire 6/Abdos Rameur

Fin de séance : Retour au calme (10 min)

Etirement : 2 x 10 sec par exercice
Avant des épaules et pectoraux -> Triceps - > Fléchisseurs des avant-bras -> Muscles rotateurs du
torse -> Hanches, fessiers, dorsaux - > Quadriceps -> Ischio-Jambiers et mollets

Critère de réalisation : Respiration profonde et contrôlée