Sprint :100m

• Les phases du 100m

1)La technique du départ et de l’accélération

• Les réglages des blocs.

• Les ordres du starter :
1. « À vos marques »:

2. « Prêt »:
3. « Coup de feu »: libération de la tension,
l’athlète se propulse hors des blocs, une
poussée simultanée des 2 jambes, un
engagement des bras. Le corps de l’athlète se
propulse dans un axe de 45° environ, avec un
alignement tête-bassin-jambe.
 2) La vitesse maximale
• C’est la recherche de la stabilisation de la foulée
optimale secondes.
• Une fois le corps redressé, le sprinter entame sa
phase de vitesse maximale, il a moins de force de
poussée (horizontale) et va jouer sur les facteurs
de rebond, griffé et appuis solides (pliométrie).
• A vitesse maximale le record sur les intervalles
de 10m est de : 0.82 s /10m (12.19 m/s ou 43.9
km/h), cette performances a été réalisée par des
athlètes comme D.Bailey, M.Green, T.Gay, U.Bolt.
 3) La phase de maintien de la vitesse
• Cette phase représente le moment où l’athlète a puisé sa
capacité de vitesse maximale, atteinte au bout de 6’’, il entre
dans la phase de lutte contre la perte de vitesse ou le
maintient de sa gestuelle. En fin de course avec la fatigue,
l’amplitude augmente, au détriment de la fréquence, l’athlète
entraîné doit garder son attention sur le rythme afin de ne
pas perdre des contacts brefs au sol.
• Lorsqu’on observe de grands sprinters on peut observer que
certains rattrapent d’autres qui perdent de leur vitesse. Mais
il ne s’agit pas vraiment d’une baisse de vitesse, souvent la
vitesse est la même pour les 2, seulement l’un a mis plus de
temps à arriver à pleine vitesse, alors que l’autre est déjà
dans sa phase de maintien, ce qui donne cette impression.
 L’ANAÉROBIE ALACTIQUE :
• C’est la filière énergétique prépondérante lors
d’efforts intensifs et brefs pour créer de
l’énergie. Celle-ci utilise de la créatine
phosphate comme substrat. Sa capacité est
faible (quelques secondes). Mais sa puissance
est très importante.
Caracteristique
 SUJET
• Starting block

Vidéo sans titre - Réalisée avec Clipchamp (6).mp4

 Caractérisation du comportement:
• Ejection des block : trajectoire légèrement
verticale .
• Alignement épaule bassin et jambes =>
chaine casser .
• Un première appuis court du a la trajectoire
du pieds arrière pas rasante puis écrasement
du 1ere appuis
• Le rôle des membres libre : bras ne reste pas dans
l’axe de course qui va créer une rotation parasite et
qui par réaction entraine une compensation des
membres inferieur notamment la jambe
oppose(genou ne vas pas vers l’avant) pour rester
équilibrer.
Interprétation du comportement:
• Un premier facteur peut être le manque de
connaissance et de pratique technique(qui
amène a des erreurs).
• Un second peut être un aspect physique et
physiologique : manque d’explosivité et de
puissance.
• Ou des deux réunis.
• Elle se protège de la chute en évitant trop de
déséquilibre avant
Expert : Novice:
• Sur le sortie de block notre athlète perd déjà un peu
de temps. Elle est encore sur son première appuis
quand les 2 autres (expert) finissent de pousser sur
cette appuis.
• Apres quelque mètre elle accuse déjà du
retard et en sprint le temps perdu au départ
est très difficile à rattraper vois quasi
impossible.
Axe de transformation moteur visé pour cet athlète

Une athlète avec des intentions d’aller vers

l’avant et avec efficacité.
Accepter le déséquilibre.
 Présentation de la situation:
multiforme orienté

• Situation : course Start élastique/ départ

position pompe (1 fois sur 2)
• Objectif: passer d’une athlète qui prend un
départ équilibrer à une départ efficace en
acceptant le déséquilibre tout en poussant sur
les jambe.
• But : Pousser sans pousser vertical dans les
Start /10m avec départ en position pompe.
• Consigne : départ en Start faire 3-4 foulée avec
l’élastique puis faire un départ en position pompe .
• Dispositif matériel : Starting block, élastique et plot.
• Critères de réalisation: les membres libre doivent
êtres dans l’axe de la course .Foulé rasant. Sentir le
déséquilibre et l’alignement épaule bassin jambe.
 Comportements moteurs anticipés :
• Peur de chuter: mettre un martelât devant le Start
pour qu’il sente la pousser atterrir dessus droit ,avant
de faire autre situation .
• Situation classique avec départ normal.
• Ensuite de la musculation spécifique ou séance cote
pour développer les muscles qui lui permettront
d’avoir une pousser optimal .
• De plus le départ en Start travailler ici est transposable
dans les autres discipline de l’athlétisme.