1.

Lexique
Le langage du triathlète est un langage assez
particulier et souvent complexe mais vous verrez que
vous le maîtriserez très rapidement et vous serez
incollables lors de vos sorties avec vos collègues :

Recherchez par lettre :

A B C D E F G H I J
K L M N O P R S T
V W

A
o 15-15, 30-30 : Souvent employé en course à pied signifie courir
30 secondes vite 30 secondes lent.

o *70.3 : Distance " Half Ironman" en miles (1.9+90+21 Km soit

112,9 Km) soit 70,3 miles.

o Aérobie : On parle d’aérobie pour toute réaction se déroulant en

présence d’oxygène.

o Affûter (s') : Rechercher, par l’entraînement et l’hygiène de vie,

un état de forme et un poids idéal pour être le plus performant
possible le jour J.

o Aire de transition : Lieu magique qui sépare le commun des

mortels du triathlète. Un fois équipé de votre trifonction, de vos
 équipements de Vélos et CAP; ainsi que le marquage au feutre
sur le bras et la jambe : vous serez un être à part !

o Amplitude (natation) : Effectuer le moins de mouvements de

bras possibles à chaque longueur de bassin. Techniquement,
consiste à rechercher la distance la plus importante entre l’entrée
de la main dans l’eau et la sortie.

o Aspiration : Phénomène au cours duquel un cycliste ou un

nageur rencontre moins de résistances face à l’air ou à l’eau
grâce au Drafting. Cela lui permet alors d’économiser de l’énergie
ou de suivre un athlète plus rapide.

o Attaque : Il s'agit d'une accélération subite d'un ou de plusieurs

coureurs. Il est très mal vu et mal poli d'attaquer lors d'un
ravitaillement et encore plus lors d'une chute. Une attaque part
souvent du milieu du peloton en remontant sur les côtés.
Méfiance !

B
o Bâcher : Abandonner.

o Billet de sortie : Il s'agit d'une autorisation que le peloton

accorde à un régional pour briller un temps avant d'être réintégré
au peloton. Si le coureur n'est pas dangereux et n'en profite pas,
tout se passe comme une échappée, si en revanche il est
dangereux, le peloton force l'allure et bien souvent reprend
l'échappé.

o Braquet : Vitesse mécanique du vélo. Il dépend du choix de la

combinaison entre le plateau du pédalier et les pignons de la
roue arrière. Il influe sur la résistance de pédalage.
o Brasse : Style de nage plutôt utilisée par les débutants car cette
nage (sur le ventre avec mouvements de jambes et bras
successifs, coordonnés et symétriques) est plus simple et permet
de respirer plus facilement car toute la tête sort de l’eau à
chaque mouvement. (Nager en brasse pour commencer le
triathlon)

o Bike & Run : Forme d’entraînement ou de compétition où l’on

doit couvrir une distance à deux mais avec un seul vélo.

C
o Cadence de pédalage (ou fréquence) : C’est le nombre de
tours effectués par une pédale de vélo durant une minute.

o Cardio-fréquencemètre : Appareil de mesure de la fréquence

cardiaque.

o CAP : Abréviation de course à pied.

o CD : Abréviation de Courte Distance.

o Cintre de triathlon : Guidon de vélo dont la forme est étudiée

pour un meilleur aérodynamisme (prolongateurs intégrés) et
adaptée au triathlon.

o CLM : Contre la montre : en CYC désigne une épreuve

chronométrée, où le compétiteur doit rouler le plus vite possible
sans qu'il ne bénéficie d'abri comme au sein d'un peloton ou
d'une échappée organisée.
o Cocotte : Désigne les excroissances en caoutchouc sur les
manettes de vélo de course.

o Crawl : Style de nage pratiqué en compétition par les triathlètes

professionnels et une grande majorité des amateurs car c’est
celle qui offre le meilleur rapport vitesse/dépense énergétique.
Nage sur le ventre avec battements de jambes et mouvements «
circulaires » des bras.

o Crawl doigts en glissade : Exercice technique de natation en

crawl où, lors du retour aérien du bras, on plie le coude pour
laisser le bout des doigts frôler, « glisser », sur la surface de
l’eau jusqu’à leur entrée dans l’eau.

o Crawl fouetté : Exercice technique de natation en crawl où, à la

fin de la phase de poussée dans l’eau, on accélère le mouvement
du bras pour terminer avec un « fouetté » de la main afin
d’envoyer l’eau en l’air.

o Crawl poings fermés : Exercice technique de natation en crawl

où l’on nage normalement mais avec les poings fermés.

o Crawl rattrapé : Exercice technique de natation en crawl où,

avec les 2 bras en extension devant, on effectue d’abord tout le
mouvement de crawl avec 1 bras et lorsque celui-ci est à
nouveau en extension devant, on alterne avec l’autre bras.

o Crawl rattrapé arrière : Exercice technique de natation en

crawl où, avec les 2 bras en extension le long du corps et des
cuisses, on effectue d’abord tout le mouvement de crawl avec 1
bras et lorsque celui-ci est à nouveau en extension le long du
corps et de la cuisse, on alterne avec l’autre bras.
o Crawl toucher épaule : Exercice technique de natation en crawl
où, lors du retour aérien du bras, on vient toucher son épaule
avec le pouce avant l’entrée de la main dans l’eau.

o Crawl toucher épaule – tête : Exercice technique de natation

en crawl où, lors du retour aérien du bras, on vient toucher son
épaule puis le dessus de sa tête avec le pouce avant l’entrée de
la main dans l’eau.

o Crawl 1 bras : Exercice technique de natation en crawl où on

effectue le crawl rattrapé toujours avec le même bras.

o Contre : Ce sont souvent des attaques portées lors de la

réintégration d'un coureur échappé repris par le peloton.

o Culbute : Pirouette sous l’eau effectuée en fin de longueur,

permettant au nageur de reprendre de l’élan en poussant avec
les pieds sur la paroi du bassin.

D
o Dénivelé : Différence d’altitude entre 2 points, en mètres. Si ça
monte, on parle de dénivelé positif (D+), à l’inverse si ça
descend, on parle de dénivelé négatif (D-). En compétition, on
utilise régulièrement le terme dénivelé pour parler de tous les D+
(cumulés-additionnés) sur le parcours. Plus le chiffre est élevé,
plus cela signifie que le parcours est vallonné voire montagneux
(exemple : triathlon XL de Gerardmer = 1900m D+ pour une
distance totale de 94,5km).

o Développement : Distance en mètres parcourue par le vélo à

chaque coup de pédale.
o Dos à 2 bras : Exercice de retour au calme/technique de
natation en dos où on effectue le mouvement avec les 2 bras
symétriquement et simultanément (pull-buoy entre les jambes
ou mouvements de brasse).

o Drafting : Action qui consiste à se mettre a l’abri derrière un

concurrent afin de profiter de son aspiration. Cette action est
sanctionnée sur les triathlons Longue Distance.

E
o ECG : Electrocardiogramme

o Échappée : Il s'agit de coureurs qui ont pris leur billet de sortie

ou qui ont porté une attaque qui a fonctionné et qui ont creusé
un certain écart avec le reste des coureurs resté en peloton. Les
échappés dès qu'ils le peuvent se doivent de s'organiser et de
prendre des relais pour qu'elle puisse aboutir.

o Echauffement : Tout comme une automobile a besoin d'une

période pour que tous les composants du moteur soient à bonne
température, votre corps a besoin d'être prêt à supporter un
effort. Pour ce faire, il est impératif de ne pas se lancer dans un
effort brutalement, mais au contraire, y aller progressivement.
Cette période, partie prenante de l'entraînement s'appelle
l'échauffement.

o Educatifs : Ensemble d’exercices variés, propres à chaque

discipline, qui permet d’améliorer sa technique en se concentrant
spécifiquement sur les points importants du/des mouvement(s) à
effectuer pour une bonne pratique.

o Élite : Catégorie en triathlon (mais aussi en CYC et CAP) de

coureurs très performants.
o Enchaînement : Activité spécifique au triathlon. Elle concerne la
transition qui débute à la fin d’une discipline et se termine au
début de la suivante. Il existe deux enchaînements :
natation/vélo et vélo/ course à pied.

o Endurance : Allure de course où l’équilibre entre l’effort et

l’apport en oxygène aux muscles est parfaitement respecté.
L’effort se situe entre 65 et 75 % de la fréquence cardiaque
maximale du coureur.

o Embrunman : Il s'agit d'un Ironman français mais de fous. En

effet si les Ironmans sont souvent plats ou un peu accidentés,
l'Embrunman comporte des cols à franchir !

o Étirement : Cela doit être aussi naturel qu'une douche après

l'effort. D'ailleurs les deux jouent le même rôle : l'hygiène et le
bien-être. Un muscle sollicité par l'entraînement devrait toujours
être étiré soigneusement pour éviter l'accumulation de déchets
dans les fibres des muscles, causant au mieux des courbatures
ou des crampes, au pire des lésions comme des tendinites ou des
déchirures.

F
o Fartlek : Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui consiste à
alterner vitesse rapide et vitesse lente pour la récupération au
feeling, comme une sorte de jeu.

o FCM (fréquence cardiaque Maximale) : Rythme cardiaque

maximal que vous pouvez atteindre. La FCM est obtenue à partir
de la formule 220 - l’âge (226 pour les femmes).
o FFTri : Fédération Française de TRIathlon. Instance fédérale
gérant le triathlon en France.

o Foncier : Entraînement avec des sorties longues en endurance

fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement
de la capacité aérobie.

o Fractionné : Séance d'entraînement en endurance (jusqu'à 90%

de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à
diviser la distance totale en plusieurs fractions. Ce qui permet de
soutenir une allure intense.

o Fréquence cardiaque (FC) : Nombre de battements du cœur

sur une minute. Il représente une valeur de référence qui sert à
définir l’intensité de l’effort.

G
o Gainage : Renforcement de la chaîne musculaire qui soutient le
bassin : abdominaux, lombaires…

o Glucides : Appelés aussi sucres, ils sont source de glucose,

principalement utilisé par notre corps à des fins énergétiques (1
g de glucide apporte 4 kcal à l'organisme). Ils sont surtout
contenus dans les produits sucrés et le sucre de table (sous
forme de saccharose), le lait (sous forme de lactose), les fruits
(sous forme de fructose) et les féculents comme les pâtes, le riz,
le pain ou les légumes secs (sous forme d'amidon).

H
o Home-trainer : Voir Vélo stationnaire.
 .

o Hypoxie : Exercice qui consiste à nager en limitant le nombre de

respirations lors de chaque longueur de bassin. Le but est de
s’adapter physiologiquement à la dette d’oxygène généré par
l’effort.

o Hypoglycémie : Panne de carburant. Les réserves de glucides

sont épuisées et le coureur ne peut plus maintenir son allure.

I
o IMC (indice de masse Corporel) : Etablit le rapport entre
votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous avez un
surpoids et tient compte de votre corpulence. L’IMC vous
donnera une bonne analyse de votre poids.

o Indice glycémique : Partant d'une échelle allant de 1 à 100, il

calcule la vitesse d'absorption des différents glucides (par
l'organisme après ingestion à jeun d'un aliment). Plus l'IG d'un
aliment est important, plus il se rapproche de 100. Et plus le
taux de sucre dans le sang (glycémie) grimpe, plus un stockage
sous forme de graisses se forme dans l'organisme, si aucune
dépense énergétique ne s'y oppose. Très élevé pour le sucre, le
pain blanc ou le miel, il est moyen pour le pain complet ou le riz
blanc et bas pour les légumes secs, les fruits frais ou les pâtes al
dente.

o Intensité : Elle est définie par le pourcentage de la vitesse

maximale aérobie (VMA) et permet de définir les allures de
travail : endurance, soutenue, rapide.

o Interval Training : Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui

consiste à séparer une distance en plusieurs petits tronçons
courus à la même allure que la compétition.
 J
o Junior : Catégorie d'âge pour moins de 18 ans. En gros cette
catégorie vient avant les cadets (15-16 ans), les minimes (13-14
ans) et les poussins (11-12 ans).

K
o Kilos : Le pire ennemi du triathlète. Je vous conseille de
surveiller votre ligne ou de respecter mon programme
d'alimentation.

L
o LD : Abréviation de Longue Distance.

M
o Macrocycle : On parle là de planification de l'entraînement à
l'échelle de l'année. Concrètement, l'athlète se fixe plusieurs
objectifs dans l'année, et planifie ses mésocycles d'entraînement
de manière à arriver affûté à la compétition. De la même
manière, on parle de régénération, de reprise, de foncier avant
de basculer dans la préparation des objectifs.

o Master : Catégorie chez les nageurs à partir de 25 ans et

séparée en tranche d'âge de 5 ans.
o Mésocycle : On sépare à l'échelle de la compétition et de la
saison des groupes de semaines où les charges de travail varient
en vue de préparer une compétition. Par exemple : alterner une
semaine tranquille après trois semaines d'entraînement intensif:
c'est un mésocycle de 4 semaines.

o Microcycle : On sépare l'entraînement en plusieurs cycles. Le

microcycle se joue à l'échelle d'une semaine, par exemple on
prévoit une journée de repos absolu sans sport mais avec des
étirements, le week-end des sorties longues en endurance parce
qu'on a un peu plus le temps, une à deux séances dures, des
séances de fartlek etc.…

o Mouliner (vélo) : Avoir une cadence de pédalage très élevé.

N
o Nage libre : Le choix de nage est laissé au compétiteur qui
choisit la nage qui est le plus rapide pour lui. C'est très souvent
le crawl, mais en triathlon rien n'oblige à choisir le crawl et à
garder cette nage durant toute l'épreuve aquatique.

o NAT : Abréviation personnelle pour la natation.

o Néoprène : Matériau souple, isolant et flottant dont sont faites

les combinaisons de nage.

o Nice : Distance XL du triathlon Niçois sur la promenade des

Anglais.

P
o Parc à vélos : Voir Aire de transition.

o Peloton : Le paquet de coureurs ordinaires où y rouler au centre

bien protégé ne fait pas trop fournir d'effort.

o Penalty box : Zone d’arrêt ou encore prison. Lorsque le

triathlete monte sur son vélo trop tôt, lorsqu’il n’a pas mis son
casque ou lorsqu’il fait du drafting, celui-ci est sanctionné par un
arbitre dans un endroit prévu pour, avant de commencer la
dernière épreuve de CAP (ex. 5mns pour Drafting). S’il n’effectue
pas la sanction, il sera disqualifié.

o Plaquettes : Outils destinés à l’entrainement de natation.

o Plaque (mettre la) : Jargon cycliste. Pédaler en mettant le plus

gros braquet.

o PPG : Préparation physique générale, ce sont des éducatifs de

musculation qui permettent de renforcer l'athlète.

o Prise de relais : Dans une échappée de plusieurs coureurs,

grâce au drafting, les coureurs s'organisent de telle manière que
le premier protège les autres, puis cède sa place au second pour
intégrer la dernière place, puis le second après un temps en tête
redescend vers la dernière position ainsi de suite.

o Prolongateur de tri : Excroissance en tube se fixant sur le

guidon afin de reposer les bras après la natation et d’avoir une
position aérodynamique. Sur les formats Courte Distance, il ne
doit pas dépasser des cocottes.

o Pull buoy : Accessoire utilisé pour l’entraînement en natation. Il

s’agit d’un petit « flotteur » qu’on positionne entre les jambes qui
 permet, essentiellement, d’aider à cibler le travail sur le haut du
corps (bras) et le gainage (tronc).

o Pyramide : Type d’entraînement qui enchaîne plusieurs

distances : croissante puis décroissante.

R
o Ravitaillement : Zone prévue pour se ravitailler (boissons +
alimentation selon les distances et les organisations).

o Reconnaissance : Repérage d’un parcours avant la date ou

l’heure exacte d’une course.

o Récupération : Période comportant un arrêt ou une diminution

sensible de la quantité ou de l'intensité de l'entraînement. Elle
peut se situer à la fin d'une saison, d'un cycle d'entraînement ou
lors d'une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques.

o Régénération : Il s'agit d'une période de temps qui permet au

corps sollicité par les diverses efforts physiques de réparer les
dégâts causés par ceux-ci. Une régénération peut être une
journée de repos dans la semaine d'entraînement, une semaine
avec moins de volume d'entraînement (toutes les 3 semaines par
exemple ou avant une course), ou carrément un mois complet à
la fin de la saison et avant de recommencer à s'entraîner (un
nouveau macrocycle). On privilégie de la régénération active car
l'arrêt complet de sport outre que cela crée un choc
physiologique, fait perdre tout le bénéfice d'un bon
entraînement.

o Régime scandinave : Régime qui consiste à épuiser ses

réserves de glycogène 10 jours avant la compétition avec une
alimentation basée sur les protéines et les graisses puis à
 reconstituer ses stocks trois jours avant grâce une alimentation
hyper glucidique.

o Repos : C'est le terme que j'utilise pour désigner la récupération

active ou passive après un effort dans une série ou dans un
interval-training.

o Reprise : Il s'agit après la période de régénération, de se

préparer de nouveau à suivre un entraînement. Cette période est
beaucoup plus courte que le long apprentissage d'un débutant
pour suivre les distances ou les durées de nos entraînements
sans trop d'effort, mais il ne doit pas être négligé sous peine de
blessures.

o Retour au calme : On parle de retour au calme à l'intérieur d'un

entraînement, c'est en fait un retour au repos progressif. En effet
il ne faut pas couper brutalement son effort.

o RPM = Rotations par minute : Abréviation utilisée en cyclisme

pour parler du nombre de tours que chaque pédale fait en 1
minute.

S
o Senior : Catégorie d'âge juste au-dessus de celles des Juniors et
allant jusqu'aux vétérans (en gros 18-29 ans).

o Série : Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui consiste à

répéter x fois une distance donnée avec une période de
récupération prédéfini. Exemple : 10x100m NL R15 sec en NAT,
ou encore 4x400m R 200 m trotté lentement en CAP. Une série
peut être croissante ou décroissante, avec des variations dans
l'intensité ou dans la distance. Surentraînement : état de fatigue
aigu ou chronique qui résulte d’une charge d’entraînement trop
importante.
o Shorty : Il s'agit du caleçon de cycliste très moulant pour
permettre une bonne sensation en natation avec une peau de
chamois synthétique à l'entrecuisse pour le vélo mais
suffisamment fin pour ne pas gêner les mouvements en CAP.

o Sillonner : Les Québécois allergiques aux anglicismes utilisent

souvent ce mot pour dire drafter.

o Singlet : Il s'agit de ce petit débardeur en tissu synthétique

(pour mieux sécher) souvent équipé de poches en arrières pour y
mettre du ravitaillement, d'une fermeture éclair sur le devant
pour ventiler la poitrine et toujours un peu trop court pour
ventiler le ventre et faciliter la digestion des ravitaillements.

o SL : Sortie longue, c'est une sortie en endurance, effectuée à un

rythme tranquille le plus souvent le week-end.

o Sprint : Distance d'un triathlon comportant 750m de natation,

20km de CYC et 5 km de CAP.

T
o Transition : Activité spécifique au triathlon. Elle concerne
l’enchaînement qui débute à la fin d’une discipline et se termine
au début de la discipline suivante. Il existe donc deux
transitions : natation/vélo et vélo/ course à pied. (Voir Vidéo).

o T1 = Transition 1 : En compétition, c’est la 1ère transition, soit

celle entre la natation et le vélo.
o T2 = Transition 2 : En compétition, c’est la 2ème transition,
soit celle entre le vélo et la course à pied.

o Trail : Course à pied en nature essentiellement sur chemins et

sentiers, présentant de nombreux dénivelés.

o Triathlon : Epreuve d'endurance associant trois disciplines

commençant par la natation, puis le vélo pour se terminer avec
de la course à pied. Il n'y a pas d'arrêt du chronomètre.

o Trifonction : Tenue de course des triathlètes. Permet de faire

une épreuve sans avoir à se changer. Elle est de la même
matière que les maillots de bain mais est équipée d’une peau de
chamois pour la selle.

o Trot ou jogging : Il s'agit de la course à pied mais courue non

en quête de performances, mais au contraire, couru souplement
en endurance.

V
o Vague : Désigne des groupes d'athlètes partant à des moments
précis dans le cas d'une participation nombreuse. On peut
séparer ainsi les élites des amateurs, ou encore les juniors des
seniors et des vétérans, ou encore les hommes des femmes. Il
arrive que dans les triathlons dont la partie aquatique se déroule
dans une piscine, on sépare les nageurs selon leur niveau de
performance pour limiter le nombre de nageurs par lignes d'eau
à moins de 8…

o Vélociste : C'est le nom du marchand de cycle.

o Vélo stationnaire : Il s'agit d'un appareil qui se fixe sur la roue
arrière de votre vélo et qui permet de faire du vélo au chaud
dans votre appartement sans vous mouiller au dehors. Pratique
pour l'hiver !

o Vétérans : Catégorie d'âge pour quadra-quinqua-sexagénaires

et même plus ! Un vétéran âgé de 83 ans a terminé l'Ironman
d'Hawaii en 99.

o Village expo : Sur le site d’une compétition, zone avec des

petits stands-“shops”-magasins représentant diverses marques
de sport où l’on peut, par exemple, acheter du matériel pour la
course en dernière minute ou faire l’une ou l’autre bonne affaire.

o VMA (vitesse maximale aérobie) : Vitesse maximum pouvant

être soutenue.

o VO2 max : Volume d’oxygène maximal. C’est l’aptitude

maximale de l’individu à capter l’oxygène, à le transporter et à
l’utiliser au niveau musculaire. Mesuré en laboratoire lors du test
d’effort, le V02 Max d’un athlète est exprimé en millilitre d’02 par
kilogramme de poids et par minute (ml 02/kg/mn).

W
o Watt : Unité de mesure de puissance. On l’évoque souvent pour
les cyclistes chez lesquels on peut plus facilement mesurer la
puissance développée pendant l’effort. On parle aussi de PMA
(Puissance maximale aérobie). Il ne s’agit plus alors de la plus
grande vitesse que l’on peut atteindre en équilibre d’oxygène
mais de la plus grande puissance (en watts) que l’on peut
fournir.