NAGER, CEST RESPIRER la respiration dans la nage du crawl

INTRODUCTION
Le crawl est la nage la plus rapide des trois autres nages, que sont le papillon, le dos et la brasse. Lors des comptitions de nage libre , tous les nageurs utilisent systmatiquement le crawl, pour sa rentabilit et son efficacit. De plus, le crawl est utilis comme nage de base lentranement permettant le dveloppement physiologique du nageur. La nage libre ntant pas codifie sur le plan technique, il existe une grande libert au sein de celle ci. A part mettre un bras devant lautre, accompagn dun mouvement alternatif des jambes, les techniques diffrent dun extrme lautre, en restant bas sur un modle adaptatif en fonction de la distance, de la morphologie et aussi des sensations du nageur. La technique du crawl en elle- mme nest pas codifie mais est rgie par diffrentes phases et actions permettant un geste technique idal. En effet, plusieurs axes sont prendre en compte pour le bon droulement de la nage comme entre autres la position gnrale du corps, le mouvement des bras, la respiration... Cette dernire nous amne nous poser quelques questions sur le rle et limportance de la respiration dans la nage, sur son organisation ainsi que sa rpercussion sur lensemble des rsistances lavancement. Nous verrons que la respiration joue un rle primordial dans la ralisation du crawl, en analysant les paramtres de la respiration, la technique employe dans la nage, puis dans une seconde partie les divers problmes causs par la respiration et ses remdiations. Puis nous proposerons quelques exercices dapprentissages.

1. Rglementation de la FINA
La respiration nest pas codifie par la rglementation de la FINA, ce qui peut donner libre cours limagination de chacun. Mais nous verrons par la suite, quune technique, semblant tre pour linstant la plus efficace, simpose. La FINA ne rglemente pas le crawl, mais la nage libre. Extraits de la codification de la nage libre : SW5 NAGE LIBRE SW5.1 La nage libre signifie que, dans une preuve ainsi dsigne, le nageur peut nager nimporte quel style de nage, sauf dans les preuves de quatre nages individuelles ou de relais quatre nages, o la nage libre signifie tout style de nage autre que le dos, la brasse ou le papillon. SW5.2 Une partie quelconque du corps du nageur doit toucher le mur la fin de la course de chaque couloir et larrive. SW5.3 Une partie quelconque du corps du nageur doit briser la surface de leau pendant toute la course, lexception quil sera permis au nageur dtre compltement submerg pendant le virage et sur une distance de quinze mtres au plus aprs le dpart et chaque virage. A ce moment la tte doit avoir bris la surface de leau.

2. La respiration
2.1 Phno mne naturel La respiration se dfinit comme tant lensemble des phnomnes qui permet dapporter de loxygne (O 2 ) aux cellules dont elles ont besoin pour produire de lnergie, et rejeter du gaz carbonique (CO2 ). De ce fait, lors dun manque dO 2, un dsquilibre peut se produire et provoquer une augmentation de la concentration en CO2 dans lorganisme, ce qui entranera larrt de leffort. La gestion de la respiration est donc une zone cible quil convient de matriser dautant plus quil sagit dune respiration dans un milieu astreignant et non conforme, donc inadapt la respiration habituelle (terrestre) 2.2 les contraintes du milieu Respirer cest, schmatiquement extraire de lO 2 et rejeter du CO2 dans un milieu aquatique ou arien, ce qui implique de grandes diffrences d'adaptation qui ont des consquences importantes sur la fonction respiratoire du nageur. Dune part, lapport dO 2 ne peut se faire qu un rythme rgulier et non tout moment ou au moment voulu. Cette phase se rfre la position du corps, tte dans leau, pour ne pas perturber lavancement du nageur. En effet, pour que le nageur reste plat donc pour avoir une position permettant daller vite, il lui faut garder la tte dans leau. Il faut ici, adapter sa respiration habituelle au milieu aquatique. En milieu terrestre, la respiration au repos se compose de : - inspiration => active - expiration => passive En milieu aquatique : - expiration => active - inspiration => rflexe
Photo du site : www.chez.com/nager

Les principales contraintes rencontres dans ce milieu sont la pression exerce par leau sur la bouche, le thorax, ainsi que la position de la tte. Pour que linspiration puisse tre plus courte et place afin de gner le moins possible lquilibre du corps, il faut que lexpiration se soit ralise dans leau. La rsistance de leau nous oblige effectuer une expiration active. Si lexpiration active a t complte, linspiration sera alors, brve et rflexe. Le fait de savoir respirer ne passe pas seulement par lapprentissage de lexpiration et de linspiration mais aussi par le placement de ceux ci aux moments propices.

3. La respiration en crawl
La respiration en crawl doit contrarier le moins possible le mouvement gnral de roulis du corps. Lapprentissage de la respiration en crawl passe dabord par celle de lexpiration et non pas prioritairement, par linspiration comme on pourrait le croire. En effet, une bonne expiration permettra une inspiration efficace et totale. 3.1 Expiration Lexpiration seffectue sous leau, de manire volontaire et active, par la bouche et le nez. Il faut viter les temps dapne et bien garder la tte dans laxe du corps. Lobjectif est djecter la plus grande quantit de CO2 produit dans lorganisme, pour permettre demmagasiner une quantit optimale dO 2 , par linspiration. Lexpiration devra donc tre volontaire et active, car la pression de leau sur le visage ne permet pas

 lair de sortir en aussi grande quantit quen milieu terrestre. Juste avant dentamer une nouvelle inspiration, lexpiration doit tre progressive sur les actions propulsives, tte dans leau. A la sortie de la bouche de leau, la fin de lexpiration aura d se produire. 3.2 Inspiration Linspiration seffectue ds que la bouche sort de leau. La tte effectue une rotation autour de son axe longitud inal permettant de librer les voies ariennes. Cette rotation commencera la fin de lappui du ct du bras concern. La tte se retrouve alors moiti immerge. Ainsi dans cette position le nageur doit sentir sa joue et son il gauche rester dans leau lors dune inspiration droite et rciproquement. Pour se faire, le nageur doit regarder lors de linspiration de ct et en avant. Linspiration doit se raliser hors des phases propulsives, des appuis, grce la mobilit de la tte. En effet, la prise Photo : Marc PLATA dair interviendra en mme temps que la sortie de la main de leau au niveau de la cuisse, dans le creux de la vague cr par la tte. A larrive de la main hauteur des yeux, il faut repositionner sa tte dans laxe, avant que la main ne prenne appui devant lors de la fin du retour arien. Par la suite, le regard est de nouveau orient vers le fond et lavant du bassin au moment o la main entre dans leau. Le temps dinactivit motrice tant restreint, linspiration doit tre rapide et automatise.

3.3 Rythme respiratoire Aprs avoir fait lapprentissage de lexpiration et de linspiration, il faut nous attarder sur lacquisition et lautomatisation dun rythme respiratoire. La respiration donne un rythme la nage, que lon respire en deux, trois ou quatre temps etc. Le rythme respiratoire est un lment indispensable permettant au nageur de maintenir un effort de longue dure. Toutes les respirations sont rythmes par la fin dexpiration explosive qui termine la phase de pousse des actions motrices intenses. Le choix dun rythme respiratoire seffectue souvent en fonction de la distance parcourir. Pour une preuve de longue dure, le choix se portera le plus souvent sur un rythme respiratoire de type 2 temps permettant aux nageurs de bnficier dun apport dO 2, plus rgulier et plus rapide. Pour ce qui est des preuves de sprint, le rythme respiratoire diminuera pour arriver du 5 temps voire plus. Lorsque la respiration ne sert plus rien ( larrive) ou lorsquelle freine plus particulirement lors des reprises de nage, elle peut tre supprimer pour rduire les mouvements perturbateurs.

4. La respiration : un casse tte pour beaucoup

Pour rsoudre les problmes de respiration frquemment perus lors de la nage en crawl, il faut mettre en place une succession de temps ariens brefs pour linspiration et de temps sous- marins longs pour lexpiration. Mais cette succession nest pas toujours vidente mettre en place et effectuer. 4.1 Dficit en oxygne En effet, des sensations dtouffement peuvent survenir par une expiration incomplte. Le mouvement dinspiration est un mouvement bref et rapide qui ne doit pas tre prcipit, il doit se faire en un temps optimal permettant une inspiration complte et efficace. Une inspiration insuffisante va engendrer un dficit en O2 , ce qui

perturbera la performance. Un temps dinspiration trop court pourra provoquer un dsquilibre, ainsi quune perturbation de la propulsion. 4.2 Dsquilibre et perturbation de la propulsion Les actions de tte lors de la respiration provoquent des mouvements dstabilisateurs et dsquilibrateurs pour lensemble du reste du corps. Lapprentissage de la respiration se rsume en une dissociation tte buste. Lors de lexpiration, la tte est dans leau regard vers le fond du bassin, puis la tte se tourne sur un ct pour une inspiration brve et rapide et enfin elle reprend sa position initiale dans laxe du corps. Or linspiration peut provoquer une augmentation du roulis des paules, dj existante, par la rotation trop importante de la tte. La respiration dans la nage du crawl doit perturber le moins possible lquilibre du corps. Cette rotation de la tte sur le ct, si elle est inexistante, peut conduire le nageur une inspiration vers lavant en relevant le buste. Ce phnomne accentu du tangage perturbe alors galement la nage dans son ensemble. Lune des erreurs typiques lorsque lon dbute en crawl est de vouloir aller trop vite. Les bras semballent, et lon na pas le temps de placer correctement sa respiration mais galement ses appuis propulsifs. Le fait de retenir sa respiration acclrerait la survenue de la fatigue, donc la capacit maintenir un appui propulsif optimal.

5. Enseignement de la respiration en crawl

1er exercice : 600m battements tte dans leau 50m avec la planche, tte dans leau, expirer, puis inspiration brve et rapide en avant 50m sans la planche, bras le long du corps 50m bras en opposition (un en avant, un le long du corps), rotation de la tte uniquement pour inspirer (25m sur chaque bras) 2me exercice : 16 x 25m 3temps 25m, on inspire en regardant sa main de la sortie de leau lentre devant la tte (mouvement de la tte) 25m, on inspire lors des mmes moments, mais tte fixe, regard du ct, en avant 3me exercice : 8 x 25m plong maintient de la tte dans laxe sans respirer, viter les mouvements de la tte 4me exercice : 400m rattrap chaque fin de phase motrice, placement de linspiration 5me exercice : 12 x 50m 3/5/7 temps permet de tester diffrents temps dexpiration en gardant un mme temps dinspiration rapide et brve

CONCLUSION
La respiration est une action rflexe et mcanique des changes gazeux ncessaires au corps: la phase d'inspiration (arienne) succde la phase d'expiration (aquatique). Limmersion de la tte impose un contrle respiratoire coordonn aux squences motrices de mobilisation de la tte qui permettent lapprovisionnement en oxygne. A chaque nage correspond un schma de respiration et une synchronisation avec le reste des mouvements de la nage. Bien matriser ces schmas sont des lments cl de l'apprentissage. Dans les phases dapprentissages de la respiration du crawl, on peut voir une grande importance porte lapproche de cette dernire. Nager sans sessouffler ? Cest possible grce une bonne respiration !