L'Abécédaire de la Natation

Voici résumée une version simple des principaux termes de la Natation, qui
sera enrichie au fur et à mesure... à vos dicos.

A
Accélération Augmentation progressive de la cadence de nage : en entrainement, de
nombreux exercices sont basés sur des accélérations (les distances en progressif par
exemple): mouvements et cadences des bras et des jambes, respiration, augmentation de
l'allonge (amplitude), de la puissance de traction et de poussée des bras, etc. ...

Anti-spé Inverse de la spécialité; définit la nage dans laquelle on est le plus mauvais (ou le
moins bon, si vous préférez). C'est généralement la nage qu'il vous faut le plus travailler
techniquement, et qui offre donc la plus grande marge de progression possible.

Apnée Art de bloquer sa respiration pendant un laps de temps défini. On différencie l'apnée
statique (sans mouvements, sur place, avec des records de durée supérieurs à 7 minutes) de
l'apnée dynamique (on nage durant l'apnée, en verticale (apnée de plongée) ou en horizontale
(apnée de parcours)). Et vous, quelle distance parcourez-vous sous l'eau ?

Apprentissage Processus d'acquisition de connaissances. En Natation, même si beaucoup

regarder les autres apprend énormément, c'est bien d'abord dans la tête que les notions
importantes de flottaison, de glisse, de positionnement des membres et du corps, de maitrise
de la respiration et des mouvements, etc. ... s'acquièrent. Retenez ceci : on apprend d'abord
son propre corps, puis on apprend l'eau, puis on apprend son corps et l'eau. Ensuite
seulement, vient l'apprentissage des bases du déplacement en surface, et des techniques des
4 différentes nages.

Assouplissements Phase très importante de préparation du corps avant un effort physique

: Les assouplissements, généralement réalisés durant l'échauffement à sec, permettent d'éviter
les crampes, et de faciliter le travail musculaire. Différenciez bien l'assouplissement (facilité et
amplitude du mouvement) de la musculation (puissance du mouvement).

Asymétrie Caractéristique d'une nage dans laquelle la partie droite du corps effectue les
mouvements opposés à ceux de la partie gauche; typiquement le Crawl et le Dos. C'est vrai
aussi bien au niveau des bras (lorsque l'un est devant, l'autre est derrière) que des jambes
(lorsqu'un pied est en haut, l'autre est en bas).

B
Brasse Nage la plus simple à apprendre si on la nage "pépère", mais très technique et très
athlétique dès que l'on veut accélérer la cadence. Nage symétrique ventrale par excellence, elle
se caractérise par une forte proportion de la puissance apportée par les mouvements des
jambes (ciseaux).
Battements Mouvements des jambes toutes entières (de la hanche à la pointe des orteils)
utilisés en Crawl et en Dos. Le principe est de fouetter l'eau avec toute la jambe; le mouvement
étant amplifié au niveau du genou, et le "fouet" étant obtenu avec le pied, cheville très souple
et relâché. On ne met la puissance que sur une seule jambe à la fois : Celle qui descend (on
fouette vers le bas) en Crawl, celle qui monte (on fouette vers le haut) en dos. N'oubliez pas
que les battements, qui ne sont donc utilisés qu'avec des nages asymétriques, ne servent pas
directement à la propulsion, mais au maintient de la partie inférieure du corps.
Ils sont également très consommateurs d'oxygène (les muscles des cuisses sont de très gros
muscles qui consomment beaucoup d'énergie).

Bonnet Ce n'est peut-être pas toujours très esthétique ni super agréable, mais les bonnets
de Natation sont bien pratiques pour les cheveux longs ou mi-longs. Côté protection des
cheveux, faudra repasser; côté "je gagne du CX dans l'eau donc de la vitesse" aussi, désolé...

Bouée Ceinture de flottaison circulaire utilisée généralement dans le cadre d'un sauvetage,
et qu'il faut savoir lancer avec précision lors de divers examens de surveillants de Bassin ou
de sauvetage. Elle n'est d'aucune utilité en Natation, et si vous n'en êtes pas persuadé,
essayez de nager avec une bouée.

C
Cadence Rythme régulier qui caractérise un cycle de mouvements répétitifs. On parle
principalement de la cadence des bras (tempo d'enchaînement des cycles complets des bras);
En Natation, la cadence ne se définie pas uniquement qu'en terme de rythme; il est important
de travailler également sa régularité, ainsi que la capacité à la modifier.

Calories Unités énergétiques dépensées par l'organisme en contrepartie de la production

d'un effort physique (mécanique, ou musculaire). Je vous vois venir sur les Kilojoules et autre
grammes qui fondent avec l'effort... et je ne poserai pas ici des bases sur une grande étude
alimentaire; notons simplement qu'un entrainement bien étudié "consomme" une certaine
quantité de calories, que l'alimentation avant, pendant et après l'entrainement est importante à
considérer, et que la Natation est l'un des meilleurs sports pour conserver un cycle sain de
brulage de calories superflues.

Ceinture Equipement utilisé à l'entrainement pour fixer des accessoires au niveau des
hanches. On pense bien-sur à la ceinture de flotteurs, classique mais bien pratique lorsque
l'on débute; à alléger progressivement et à retirer dès que possible. Notons également les
ceintures de freins, les ceintures de force, les "fleurs", les ceintures de poids, et autres joies
de nos chers entraineurs.

Champion Sportif de haut niveau qui réalise des performances particulièrement élevées
dans une discipline (sportive en ce qui nous concerne).

Chaussures de plage Accessoire plus que conseillé lorsque vous fréquentez les bassins;
ces chaussures généralement en plastique, ouvertes sur le dessus, que l'on enfile via une
sangle elle-même généralement en plastique, offre en effet non seulement un confort certain,
mais avant tout une protection efficace pour vos pieds... question d'hygiène basique mais
fondamentale.

Chlore Composant indispensable entrant dans le traitement de la propreté de l'eau; malgré

tous les maux dont on l'accuse un peut facilement, il n'est pas si agressif que cela s'il est bien
dosé, et est même un facteur de bon entretien de l'eau. Sachez que certains traitements se
passent désormais de chlore, et que les normes varient d'un pays à l'autre. Une bonne douche
avec savon et shampooing, ainsi qu'un entretien des lunettes et maillots (passage à l'eau
claire) vous permet de les préserver plus longtemps.

Chronomètre Mécanisme permettant le calcul précis d'une durée; utilisé en compétition

pour valider les temps réalisés par les nageurs. Des modèles plus classiques sont utilisés en
entrainement pour cadencer les séries de travail, les temps de repos, etc. ... Digital ou
électronique, mono ou multi-aiguille, mural ou à main, il est l'élément indispensable du nageur
sportif... C'est lui qu'il faut persuader que vous avez fait des progrès !

Chronométreur Officiel chargé, pendant une compétition, de la prise du temps réalisé par le
nageur du couloir qui lui est affecté. Dans les compétitions d'un certain niveau, ils sont même
2, voir 3 par ligne (chronométreur principal, de réserve, et de secours). Afin de postuler à ce
rôle, un petit examen d'officiel vous est demandé. Ensuite, vous serez imploré comme un
messie par les nageurs exténués finissant leur course, et attendant de votre bouche le verdict
de votre coup de pousse sur le bouton.

Clipboard Planche de travail rigide de taille généralement légèrement supérieure à une

feuille A4, avec un système de pince sur le bord supérieur, permettant à l'entraineur de
positionner des feuilles ou documents divers et de les lire ou de les annoter. On ne sait jamais
vraiment ce qu'il y lit (entrainements, instructions) ni ce qu'il y marque (temps, mémos,
remarques), mais il y griffonne toujours des tas de trucs.

Ciseaux Nom donné au mouvement des jambes et des pieds en brasse. Allusion aussi
ancienne que mystérieuse à un mouvement d'une paire de ciseaux qui s'ouvre et qui se ferme.
Techniquement difficile, ce mouvement décomposable en 3 temps met en œuvre l'ensemble
des jambes, avec des spécificités au niveau des genoux, des chevilles, de la position de la
plante des pieds, etc. ... Bien effectué et correctement synchronisé avec le reste du corps
(notamment les épaules, les bras et la respiration), il apporte à la nage une répartition de
puissance importante.

Cœur Muscle principal de l'organisme permettant la circulation du sang dans les artères et
dans les veines, véhiculant l'oxygène nécessaire des poumons aux muscles, et transportant le
gaz carbonique produit par les muscles jusqu'aux poumons pour expulsion via le système
nasal. La pratique régulière (et pas forcément intensive) de la Natation permet de travailler ce
muscle, comme tout autre muscle du corps, et de le garder en pleine forme.

Compétition Réunion à but sportif composée de courses chronométrées durant lesquelles

des nageurs s'affrontent sur une même distance et dans une même nage. Le but, c'est d'aller à
donf, et de griller les voisins. Elles sont de différents niveaux et de diverses ampleurs, et
permettent de s'entrainer à gérer des situations de stress, mais offrent aussi de grands
moments de satisfaction. On dit que le monde de la compétition sportive, même à un petit
niveau, apprend beaucoup de choses et enrichi toujours, et il n'y a rien de plus vrai.
Néanmoins, la pratique de la Natation et de tous ses bienfaits peut tout à fait s'envisager dans
un contexte sans compétitions; à chacun ses choix et ses plaisirs.

Contre-courant Endroit d'une rivière ou de toute autre masse d'eau caractérisé par un flux
inverse du flux principal.

Couloir de nage Appelle aussi ligne d'eau, c'est une partie longitudinale du découpage d'un
bassin permettant la nage structurée. Si chacun a le sien en compétition, ils sont parfois bien
remplis en entrainement. Dans ce dernier cas, le sens giratoire au sein du couloir (on nage à
droite) doit être respecté.

Courant Flux principal de déplacement d'eau (en ce qui nous concerne). Important en rivière
ou en mer, on est relativement tranquille dans une piscine.
Course Distance parcourue à une vitesse maximale par un ou plusieurs nageurs. Une
compétition est composée de courses (ex.: 100 mètres crawl). Chaque course est elle-même
composée d'un certain nombre de séries, ordonnées selon les temps d'engagement des
nageurs (la dernière série d'une course regroupe les nageurs les plus rapides pour cette
course).

Crawl Nage reine de la Natation, c'est la plus rapide, la plus médiatisée, et celle qui s'adapte à
la plus large palette de distances (de 50 à 1500 mètres). Vient de l'anglais "to crawl", qui veut
dire ramper comme vous le savez sans doute. Nage asymétrique ventrale, elle représente il est
vrai le meilleur rapport énergie / vitesse.

Culbute Nom technique donné au mouvement de rotation groupé du corps du nageur lors de
phase principale d'exécution du virage en crawl et en dos. La culbute doit être rapide (pour
éviter l'enfoncement du corps dans l'eau) et stable (aide des bras et des mains). La technique
complète des différentes étapes des virages crawl et dos est assez complexe et requière pas
mal d'entrainement pour être exécuté parfaitement et avec efficacité.

D
Décomposition Exercice réalisé à l'entrainement ayant pour but de réaliser un mouvement
au ralenti, en travaillant mentalement et en exécutant physiquement chaque étape du
mouvement.

Départ Etape initiale d'une course permettant au nageur la mise en marche de la mécanique
de nage. On distingue le départ plongeon (en Papillon, Brasse et Crawl) utilisant la tête du plot
de départ, du départ dans l'eau (en Dos) utilisant la barre de départ du plot.

Disqualification Mise hors course d'un compétiteur pour non-respect d'une règle. La
disqualification est infligée par un officiel (juge au départ, juge de nage, juge au virage, etc. ...).

Donut Accessoire d'entrainement en forme d'anneau, en mousse, se pla9ant généralement

aux chevilles, et permettant de travailler les bras et l'équilibre du corps. A l'inverse du Pull-boll
bloquant les jambes mais aidant à la flottaison de la partie inférieure du corps, le Donut se
rempli d'eau avec la vitesse et alourdi les jambes.

Dos Nage dorsale asymétrique d'une remarquable efficacité lorsqu'elle est bien maitrisée,
c'est aussi la nage idéale pour tous ceux qui ont des problèmes de dos. Contrairement à ce
que l'on pourrait croire, la respiration n'est pas si évidente que cela, et doit être régulière et
synchronisée avec les passages des bras. Tout comme le crawl, le dos utilise la technique des
battements (mais avec un mouvement de fouet de bas en haut), et autorise les virages avec
culbute. La principale difficulté en dos étant de voir ou l'on va, un dispositif spécial de fanions
est disposé lors des compétitions.

E
Eau Elément liquide que l'on aime tant, et à la surface duquel l'homme tente de se déplacer le
mieux possible. Sachez que l'élément liquide est la base d'un nombre incalculable de sports et
de loisirs, la Natation étant l'un deux, et peut-être le plus basique : l'homme et l'eau.
Echauffement Phase de l'entrainement (ou de la compétition) ayant pour but la préparation
physique (musculaire principalement, mais articulations aussi) du corps avant l'effort. Comme
son nom l'indique, un travail préliminaire permet une montée progressive des muscles en
température, évitant ainsi bon nombre de problèmes du genre crampes, entorses, déchirures,
mauvaise oxygénation, etc. ... On distingue l'échauffement à sec (sur le bord du bassin) de
l'échauffement dans l'eau (partie initiale du travail en bassin).

Educatif Exercice pratiqué lors de l'entrainement permettant une prise de conscience ou

facilitant la maitrise d'un aspect précis d'une nage. Il existe de très nombreux éducatifs, dans
toutes les nages, et répondant à de nombreux objectifs.

Effort Phase de réalisation et d'accomplissement d'un exercice physique ou mental mettant

en œuvre l'utilisation des ressources physiques et/ou mentales du nageur. L'art de
l'entrainement repose sur un subtil dosage d'efforts et de récupérations, permettant au nageur
d'améliorer sa capacité à réaliser un effort précis.

Elastique Accessoire utilisé soit lors de l'échauffement à sec ou de la musculation, soit en

travail aquatique en tant que serre-jambes (dans l'idée d'un pull-boll) ou d'attache à un bord du
bassin (accélération et maintient d'une tonique de nage).

Engagement Inscription d'un nageur à une compétition, pour une ou plusieurs courses. Un
engagement est accompagné d'un temps d'engagement, qui servira de base au chrono que
l'on espère réaliser, et qui déterminera le placement du nageur dans la série et le choix du
couloir de nage.

Energie Quantité de puissance développée pour réaliser un mouvement ou un ensemble de

mouvements. On l'estime et on la calcule lors des entrainements de haut niveau, afin d'adapter
et de personnaliser le travail de préparation du nageur.

Etirements Phase réalisée avant et après l'effort, en entrainement ou en compétition. On

réalise des mouvements complets ou partiels, lentement, jusqu'au bout du mouvement. Les
étirements pré-effort permettent une préparation progressive des muscles et des articulations,
alors que les étirements post-effort constituent une étape importante de relaxation.

Endurance Capacité de travail en continu sur une durée relativement longue. L'endurance
est considérée comme la base de tout travail de préparation physique. Puis, vient s'ajouter par
dessus le travail en résistance, et enfin le travail en vitesse. L'endurance est donc à la base de
cette pyramide.

Entrainement Périodes régulières de travail ayant pour but l'apprentissage ou le

perfectionnement d'un sport. Les entrainements de Natation sont la base de travail de tout
nageur. On dit que la Natation est d'ailleurs un sport nécessitant l'une des plus grandes
quantités d'entrainements. Je ne partage personnellement pas complètement ce point de vue,
car pour bon nombre d'entre nous, et pour un niveau moyen de Natation, la qualité des
entrainements et le plaisir que l'on en tire est bien supérieure à la quantité et au nombre de
longueurs alignées sans réfléchir; à vous de trouver votre équilibre, mais gardez en tête
l'essentiel : apprenez toujours quelque-chose, faites-vous du bien, et faites-vous plaisir.

Entraineur Responsable de la conception et du bon déroulement de l'entrainement d'un ou

de plusieurs nageurs, et est également bien souvent le préparateur physique, ainsi que le
suiveur physique et mental des nageurs. Bon technicien, ayant un niveau minimum en
alimentation, en connaissance du corps humain, en secourisme, dans le domaine médical, etc.
... il doit surtout rester avant tout celui qui écoute et qui motive, qui dirige en incitant, qui
rectifie en expliquant, qui valide en encourageant. C'est de lui que dépend l'approche initiale
du nouveau nageur vis à vis de l'eau, puis par la suite les progrès qu'il réalisera.
Equilibre Répartition du corps du nageur entre l'avant et l'arrière (entre le haut du corps, et
la partie inférieure). Chaque nage possède ses propres règles d'équilibre, qui doivent être bien
acquises, et qui évoluent selon la vitesse de nage.

Excentré Réalisation d'une nage (généralement asymétrique) en déplaçant la puissance

développée sur un coté (droit ou gauche) du corps. Un excentré droit en crawl revient à nager
avec 80% de la puissance sur le bras droit, et 20% sur le gauche; c'est le coté excentré qui
conditionne alors le rythme et la respiration.

Exercice Constituant d'un entrainement permettant de travailler un aspect général ou plus

précis de la Natation. L'enchainement des exercices doit être particulièrement préparé si l'on
veut qu'ils soient efficaces.

Expiration Mouvement d'expulsion de l'air accumulé dans les poumons. En Natation, cette
phase de la respiration est réalisée sous l'eau, et est plus longue que la phase d'inspiration.

F
Fanions Petits drapeaux alignés sur une corde suspendue au bassin, ayant pour but de
délimiter la moitié du bassin, ainsi que les 5 mètres avant les bords du bassin. Utiles
principalement en Dos, ils sont également utilisés lors d'un faux départ pour arrêter les
nageurs.

Fartlek Exercice d'entrainement sur une distance moyenne ou plus longue, reposant sur
l'enchainement de deux vitesses de nage différentes, et travaillant ainsi les changements de
rythme. Très bonne préparation cardiaque, elle s'accompagne parfois d'accessoires
(plaquettes ou pull-boll). Exemple: 600 mètres crawl fartlek plaquettes avec 75 mètres souple,
et 25 mètres soutenu.

Faux départ Anticipation du signal du départ d'une course par un ou plusieurs nageurs.
Sanction déterminée par le juge au départ, elle se transforme en disqualification lors du
second faux départ, ou bien lorsque le juge estime que le premier faux départ est largement
provoqué volontairement. La course est alors immédiatement arrêtée par un second voir un
double signal de départ (sonnerie, coup de sifflet ou de pistolet), et un second départ est
donné.

Filtres Mécanismes importants d'une piscine permettant le traitement de l'eau. Le système de

filtration peut reposer sur différentes technologies. Dans tous les cas, des normes imposent
une quantité minimale de volume d'eau filtrée par heure, suivant le volume d'eau total du
bassin.

Fluidité Propriété d'un mouvement ou d'un ensemble de mouvement réalisés avec harmonie
et efficacité. Une nage fluide donne une impression de glisse et de facilité; cet adjectif est
d'autant plus important en Natation qu'il doit caractériser la faculté d'utiliser au mieux l'élément
liquide, et de faire "passer" la puissance de manière souple et efficace.

Flottaison Propriété de base de la nage, qui permet la position optimale du corps à la

surface de l'eau. La flottaison dépend de plusieurs facteurs, dont l'allongement du corps, la
densité et la répartition de la masse musculaire, la densité de l'eau, la structure de la surface,
etc. ...

Flotteurs Accessoires de type et de formes variées aidant à la flottaison. On les trouve sous
forme de ceintures, de brassards, de bouées, etc. ...

Force Puissance musculaire développée pour accomplir un effort donné. On parle

implicitement de force physique, mécanique (la puissance d'un mouvement par exemple), mais
la notion de force peut également être mentale : on est plus fort que ses concurrents si l'on est
plus sur de soi, plus concentré, mieux préparé mentalement, etc. ... On met également souvent
en parallèle force et technique : la puissance pure en effet; si elle n'est pas canalisée par une
technique adéquate, n'apporte pas grand chose; J'y ajouterai 2 autres notions pour être plus
complet : la souplesse, et la notion de glisse et de feeling de l'eau. Secouez le tout, dosez
harmonieusement, et à vous de jouer...

Frottements C'est ce qu'il faut éviter à tout prix; Même s'il parait étrange de parler de
frottements en présence de l'élément liquide, il est pourtant bien question de force et d'anti-
force par rapport à l'eau. Les frottements naturels du corps dans l'eau doivent donc être
minimisés (par retour aérien du bras en crawl par exemple, par placement spécial des mains et
avant-bras en retour bras de brasse, etc. ...).

G
Glisse C'est le petit quelque-chose en plus qui vous fait avancer mieux que les autres, avec
une impression de facilité et de déplacement harmonieux dans l'eau: C'est pour partie quelque-
chose d'inné, et pour le reste quelque-chose qui se travaille. C'est de toute façon le résultat
d'un travail complet. Autant une belle glisse se voit de l'extérieur, autant elle se ressent de
l'intérieur par le nageur : c'est une sensation assez fabuleuse ou l'on ne se bat pas contre la
force de l'eau, mais ou on l'utilise.

Godets (ceinture à) Egalement appelée Pâquerette, c'est un accessoire d'entrainement

constitué d'une ceinture à laquelle sont accrochés des cubes de plastique ouverts sur le haut
et ayant un petit trou vers le bas : un instrument idéal de frein au niveau de la taille, permettant
de travailler en puissance musculaire et en résistance cardiaque. Il y aura plus ou moins de
godets selon le niveau et la force du nageur. Attention, tout comme n'importe quel exercice
basé sur des accessoires de force, il doit être particulièrement étudié, suivi, dosé et contrôlé
par l'entraineur.

H
Hydrocution Réaction brutale du corps comparable à une syncope, pouvant entrainer la
noyade. L'hydrocution est généralement due à une eau trop froide ou à un corps trop chaud
(ou les deux). Elle est favorisée par une digestion lourde, ou bien par la brutalité de l'entrée
dans l'eau.

I
Immersion Mouvement d'entrée du corps ou d'une partie du corps dans l'élément liquide.
Nous ne rappellerons pas que la nage en immersion totale est appelée apnée, que les phases
de reprises de nages sont effectuées en immersion propulsive totale, etc. ...
Inspiration Partie du cycle de la respiration consistant à l'aspiration d'une certaine quantité
d'air dans les poumons. En Natation, l'inspiration est toujours plus brève donc plus puissante
que l'expiration. La capacité thoracique du nageur détermine le volume d'air qu'il pourra
inspirer (air total, air de réserve, air maximal, air utilisable, air régulier). Doit-on préciser que
l'inspiration est aérienne et que l'expiration est aquatique ?

J
Jambes Utilisation des membres inférieurs du corps dans la nage. On parle de jambes, car
c'est bien de l'ensemble de la jambe qu'il s'agit (depuis la hanche jusqu'au bout des orteils), et
non pas uniquement des pieds. Suivant la nage, la technique des jambes est soit symétrique
(ciseaux de brasse ou ondulations de papillon), soit asymétrique (battements de crawl ou de
dos). Si les jambes ne constituent qu'un support à la nage (stabilisation ou complément
propulsif), c'est qu'elles sont effectuées par de gros muscles (les cuisses entre autre), très
consommateurs en énergie donc en oxygène. On les modulera donc en fonction de la distance
effectuée (davantage de jambes en sprint ou distances courtes, moins sur des distances plus
grandes).

Juge Officiel chargé, lors d'une compétition, d'une tâche précise. Le juge au départ, juge de
nage, juge au virage, juge à l'arrivée, juge à la chambre d'appel, etc. ... Ils veillent au bon
déroulement des épreuves ainsi qu'au respect des règles, et sont partie intégrante de
l'organisation des compétitions.

K
KesQueJePourraisMettreCommeMotDansCetteRubrique Question que je me pose,
et pour laquelle j'attends vos propositions.

L
Ligne d'eau Couloir de nage utilisé à l'entrainement ou en compétition pour délimiter une
partie longitudinale du bassin. Généralement large de 2,50 mètres, les lignes d'eau sont
délimitées par des lignes de flotteurs. Dans les petits clubs ou la débrouille compense les
faibles moyens, un culte de vénération est élevé aux tuyaux d'arrosage qui font très bien
l'affaire.

Lunettes Accessoires très vivement conseillés permettant non seulement de se protéger les
yeux, mais apportant également un confort non négligeable. Des nageurs débutants qui ont
besoin de sécurisation jusqu'au nageur de haut niveau passant beaucoup de temps à
l'entrainement, on pourra trouver sur le marché un très grand nombre de styles, tailles, formes,
couleurs et techniques de lunettes.
M
Maillot de bain Si vous vous équipez pour partir à l'assaut des bassins, commencez par un
bon maillot de bain, dont l'esthétisme doit bien entendu vous satisfaire, mais dont le confort et
la qualité de résistance et de glisse doivent également être prises en compte. Du coté des
maillots hommes, les choses sont très simples. Pour les femmes, il y a le choix (une pièce,
deux pièces, sport, loisir ou détente, on en trouve de toute forme, de toute matière et de tous
couleurs). La récente mode des combinaisons, si elle apporte 1 à 2 % de glisse
supplémentaire, n'a pas le charme et la beauté d'un beau maillot longiligne et échancré : le
coté esthétique d'un torse de nageur ou de jambes de nageuses ne doit pas non plus être
anéanti sous prétexte de performance. Mais cela est un débat dans lequel je ne rentrerai pas. A
chacun son maillot, et ayez-en toujours un de réserve au cas où.

Masque Accessoire de vision bien plus enveloppant qu'une paire de lunettes, utilisé
principalement en plongée sous-marine, englobant les yeux et souvent le nez. Permet une
vision dégagée et claire.

Mono-palme Palme, généralement de grande taille, dans laquelle les deux pieds du nageur
viennent se loger. Obligeant à la pratique des ondulations, et surtout utilisée en nage hors
piscine, c'est un instrument qui nécessite force et souplesse, et qui implique pas mal
d'entrainement avant de pouvoir l'utiliser pleinement.

Mouvement Geste réalisé par un membre ou toute autre partie du corps afin de prendre part
à la nage. Mouvement circulaire, linéaire, tendu ou courbé, ample ou étriqué, etc. ...

Muscles Elements moteur source de mouvement, qui convertissent l'énergie interne

(oxygène, sang, ...) en énergie mécanique. Le corps humain compte de nombreux muscles,
courts ou longs, petits ou gros. L'entrainement permet un travail harmonieux et efficace des
muscles (incluant l'échauffement et la relaxation nécessaires).

Musculation Travail régulier et progressif des muscles afin d'en augmenter l'efficacité, la
puissance et le rendement. Si la musculation est indispensable à un certain niveau sportif, elle
n'intervient de très peu en dessous. Contrairement à une idée également aussi fausse que
répandue, la Natation ne muscle pas directement, mais le travail spécifique et complémentaire
de musculation apporte un plus indéniable à la performance sportive.

N
Natation Notre sport favori, qui est l'un des plus anciens du monde. La Natation sportive
(avec les quatre nages officielles que sont le Papillon, le Dos, la Brasse et le Crawl) est
également associée à d'autres disciplines comme le plongeon, la Natation synchronisée, le
Water Polo, la nage en eau vive, l'apnée, etc. ... Sport aussi prisé par les hommes que par les
femmes, elle est pratiquée à tout âge de la vie (de la naissance à la fin), tout au long de l'année
et par tous les temps.

Nager Action de se déplacer le plus efficacement et académiquement possible à la surface

de l'eau.

Nageur - Nageuse Nom donné à celui ou celle qui pratique la Natation.

O
Ondulations Mouvements ondulatoires du corps décrivant un lacet sinusoïdal de bas en
haut et permettant la flottaison et la propulsion de la partie inférieure du corps, amplifiés aux
hanches et traduit en un mouvement de fouet au niveau des chevilles et des pieds. Les
ondulations constituent le mouvement typique des jambes en Papillon.

Ouverture Décrit un mouvement qui va de l'axe longitudinal central du corps vers l'extérieur.
On parle de mouvements d'ouverture ou de fermeture des membres (bras et jambes),
principalement lors des nages symétriques.

Oxygène Carburant de base du corps, intégré au sang au niveau des poumons, puis
véhiculé jusqu'aux muscles pour leur alimentation.

Oxygénation Action d'apport d'oxygène dans le corps. A différencier de la ventilation, qui

représente les mouvements nécessaires à l'oxygénation. L'oxygénation est à considérer avant,
pendant et après l'effort. En Natation, le travail ventillatoire et cardiaque est un aspect
important de la maitrise des nages. N'oublions pas que nager, c'est flotter + respirer + se
propulser.

P
Paddles Aussi appelées plaquettes, ce sont des accessoires d'entrainements constitués de 2
rectangles de plastique plats que l'on attache aux mains grâce à des élastiques, et qui
permettent un vaste champ d'exercices basés sur le travail des mouvements de mains, de leur
positionnement, de leur dosage en puissance, etc. ...

Palmes Accessoires de propulsion dans lequel on enfile chacun des pieds. Généralement en
plastique, de différente taille, forme, rigidité (et couleur), elles permettent de travailler les
jambes à travers de nombreux exercices. En Natation, on préfèrera des palmes courtes
d'entrainement, et on veillera à bien organiser les séances.

Papillon Nage symétrique ventrale la plus impressionnante (ou en tout cas celle qui
nécessite la plus grande 'largeur'), elle n'est pas la plus difficile à réaliser techniquement, mais
certainement la plus athlétique à nager. Le placement de la respiration, le passage des bras, la
synchronisation de la tête, la maitrise des ondulations, en font un cocktail délicat mais qu'il est
très plaisant de savourer lorsqu'à force de travail, on atteint le niveau nécessaire.

Perche Accessoire symbolique de l'entrainement (et de l'apprentissage de la Natation), elle

permet de multiples usages : guidage du jeune nageur, maintient de la planche ou du corps,
suivis, mais également rôle rassurant et sécurisant, ce manche d'aluminium de différentes
longueurs nous a tous très probablement accompagnés à nos débuts.

Performance Accomplissement d'une prestation physique qui représente un résultat

personnel positif.

Pince-nez Accessoire permettant le maintient des narines fermées; bien utile dans certains
cas.
Piscine Etablissement public ou privé, couvert ou extérieur, comportant un ou plusieurs
bassins de Natation, parfois au sein d'un complexe (stade nautique) plus vaste avec bains
moussants, fosse de plongeon, saunas, solariums, vagues, ... mais restons raisonnables et
attaquons les longueurs sérieusement !

Pistolet Outil tout à fait pacifique permettant au starter de donner le signal du départ de la
course lors des compétitions. Dans les équipements complets, il est couplé au chronométrage
électronique pour le déclencher automatiquement, et les plaques sensibles à l'arrivée font le
reste.

Plage Nom technique donné aux abords du bassin d'une piscine, sur lesquels rode
l'entraineur.

Plaisir Sensation de bien-être procuré par l'activité de la Natation (entre autre, bien-sûr). Que
vous nagiez pour raison médicale, par obligation, par gout de la performance ou pour tout
autre raison, joignez-y toujours le plaisir.

Planche Accessoire d'entrainement permettant, entre autre, le travail des jambes dans les
différentes nages, mais également de nombreux autres exercices. Rectangle de mousse coloré
à forte propriété de flottaison, avec ou sans frein, à poignées ou à trous, il est notre fidèle
compagnon lors des éreintantes séries de battements.

Plaquettes Egalement appelées Paddle, ces sortes de palmes rigides à main, fixées par des
élastiques, augmentent la surface d'appui des mains dans l'eau, et permettent d'organiser des
exercices et des éducatifs en conséquence.

Plot de départ Promontoires affectés pour chaque couloir de nage au départ du nageur et à
son entrée dans l'eau lors des compétitions.

Plongeon Mouvement technique permettant l'entrée dans l'eau, tête la première et pieds en
derniers, généralement à partir du plot de départ. Un plongeon réussi (bonne impulsion, entrée
dans l'eau maitrisée, reprise de nage efficace) est synonyme de temps gagné. Si
l'apprentissage de l'art du plongeon de Natation est souvent douloureux, certains s'y
spécialisent et en font leur sport de prédilection: un, trois ou cinq mètres, planche ou rebord,
haut vol ou libre, c'est alors un art.

Pool Boll Accessoire d'entrainement en mousse ferme se plaçant entre les jambes et faisant
office de flotteur, il permet différents exercices basés sur le travail des bras.

Pouls Fréquence cardiaque que l'on surveille régulièrement durant l'entrainement; se compte
sur 6, 10 ou 15 secondes et est généralement ramené sur la minute pour offrir une base
standard de référence.

Poussée Action mécanique des bras ou des jambes permettant de déplacer une certaine
quantité d'eau vers l'arrière du corps afin de concourir à la progression linéaire du nageur. La
poussée est définie en dessous de l'axe des épaules (au dessus, c'est la traction).

Prise de pouls Action de surveillance du rythme cardiaque, à effectuer régulièrement afin

de s'assurer du respect du travail cardiaque: chaque nageur selon son niveau et ses aptitudes
physiques qui lui sont propres doit être pris en considération et suivi individuellement. Les
multiples endroits possibles de prise du pouls incluent notamment les poignets, la poitrine, les
aisselles, l'aine, mais principalement le cou. Evitez d'utiliser votre pouce (il perturbe la
perception du pouls), et continuez à bien respirer durant la prise de pouls (en expirant plus
longuement que l'inspiration, cela contribue à la régulation du rythme cardiaque).
Puissance Force physique moteur développée pour nager. La puissance musculaire est la
base des mouvements.

Pulsation Perception d'un battement cardiaque au travers du système circulatoire : on les

compte pour surveiller le nombre de battements de cœur par minute, et ainsi pour pouvoir
estimer le rythme cardiaque.

Pyramide Exercice d'entrainement consistant à nager une distance courte relativement

rapide, puis une distance plus longue à un rythme plus lent, et ainsi de suite jusqu'à une
distance centrale (le sommet de la pyramide) plus longue et plus lente. Puis, on 'redescend' la
pyramide en raccourcissant les distances et en augmentant le rythme, jusqu'à la distance
équivalente à la première distance parcourue en début de pyramide. Ces types d'exercices
sont nombreux et variés (pyramides de différentes tailles, avec différents niveaux ou étages,
en mono ou multi nages, voir en 4 nages), demie-pyramides, en nage complète ou en bras ou
jambes seuls, en éducatifs, etc. ...

Q
Qualification Réalisation du minima pour pouvoir participer à une compétition. Un nageur
peut très bien se qualifier pour plusieurs courses.

Quatre Nages Type de course sur 100, 200 ou 400 mètres nagée dans les 4 nages de la
Natation. L'ordre officiel est le suivant: Papillon, Dos, Brasse, Crawl. En relais 4 nages, l'ordre
est modifié: le premier relayeur part en Dos, puis le second enchaine en Brasse, puis vient le
Papillon, et enfin le Crawl.

R
Rattrapé Type d'éducatif consistant à travailler une nage en faisant fonctionner un seul bras
simultanément; l'autre bras se met en attente soit en début de mouvement (rattrapé avant, le
plus courant), soit en arrière (rattrapé arrière, plus rare).

Record Réalisation d'un temps que l'on n'avait pas encore atteint jusqu'alors. Ce meilleur
temps personnel constitue alors le record pour cette course. En fait, chaque nageur intéressé
par la performance, même modeste, aime tenir à jour sa table des records. Au dessus sont
établies les tables des records nationaux, d'Europe, du monde, et ceci pour les championnats
d'été (en bassin de 50 mètres) et pour les championnats d'hivers (en bassin de 25 mètres : les
temps ne sont pas les mêmes).

Récupération Phase de l'entrainement ou de la compétition permettant à l'organisme de

'récupérer' après l'effort, c'est à dire de diminuer le rythme cardiaque, de s'oxygéner, etc. ...
Les phases de récupération sont à alterner avec les phases de travail, et l'entrainement doit
s'adapter au type de nageurs (suivant leur sexe, leur âge, leur corpulence, leur niveau sportif,
etc. ...).

Relais Course réalisée à plusieurs nageurs, à la suite les uns des autres, en équipe. Le
passage de relais s'effectue lorsque l'un termine sa distance et touche le bord du bassin : à cet
instant, son successeur peut s'élancer du plot. Les courses typiques se nagent par 4 (4 x 100
crawls, 4 x 100 4 nages, ...) ou par 10 (10 x 50 crawls, 10 x 100 crawl, ...). Certains relais sont
mixtes.

Résistance Type de travail à l'entrainement basé sur la capacité de travail sur des séries
répétitives à rythme relativement soutenu : si une bonne base a précédemment été préparée au
niveau des capacités d'endurance, alors les exercices basés sur la résistance peuvent prendre
place. Après seulement vient le travail en vitesse.

Respiration Action réflexe et mécanique des échanges gazeux nécessaires au corps: à la

phase d'inspiration (aérienne) succède la phase d'expiration (aquatique). A chaque nage
correspond un schéma de respiration et une synchronisation avec le reste des mouvements de
la nage. Bien maitriser ces schémas est un élément clé de l'apprentissage.

Résultat Soyons clair: c'est le chrono qui parle : le résultat d'une course se compte en
minutes, secondes, dixièmes et centièmes. Pour d'autres sports (plongeon par exemple), les
résultats se comptent en points.

Rythme Cadence, succession de mouvements répétitifs, réguliers ou irréguliers. On parle en

Natation de rythme des bras, des jambes, de rythme cardiaque, etc. ... De nombreux exercices
d'entrainement sont basés sur le travail des rythmes.

S
Série Suite d'exercices enchainés, avec des temps de repos définis entre chacun. En
compétition, une série est un ensemble de nageurs nageant la même course : une course
possède plusieurs séries, suivant les temps d'engagement.

Serviette Rectangle d'étoffe synthétique ou acrylique ou de coton, ... permettant de

s'essuyer le corps à la sortie de l'eau : on aime s'y blottir, il en existe de toute taille, couleur et
avec des tas de décorations différentes. Les utilisations de sa serviette sont en fait multiples.

Sifflet Petit instrument sonore à vent, avec ou sans bille, permettant à l'entraineur ou au
surveillant de se faire entendre, de donner des ordres, de lancer des départs, de rappeler à
l'ordre, etc. ...

Souffle Capacité respiratoire, le 'coffre' est assimilé au volume d'air utilisable par le sportif.
Le souffle se travaille, et avoir du souffle, au delà du niveau de travail qu'il permet, est un
élément important de l'équilibre et de la santé, même en dehors de la sphère du sport.

Souplesse Capacité du corps à effectuer sans effort des mouvements avec une grande
amplitude : en Natation, la souplesse est un élément important et doit être associée à la
puissance et à la technique.

Spécialité La spécialité d'un nageur est la nage qu'il préfère, et dans laquelle il est le
meilleur. Certains nageurs de bon niveau peuvent posséder plusieurs spécialités. Certains
sont même particulièrement attachés aux courses en 4 nages, mais nous avons tous notre
nage de prédilection.

Sprint Parcours d'une distance courte à une vitesse élevée. Les courses considérées comme
sprint vont du 50 au 100 mètres. Les distances moyennes de 200 à 400 mètres, et les longues
distances à partir de 800 mètres. Si ça vous titille de savoir ce dont vous êtes capable, ou bien
si vous aimez savoir ce que vous valez par rapport aux autres, le sprint est fait pour vous.
Stabilité Répartition du corps du nageur entre le coté droit et le coté gauche (par rapport à
l'axe longitudinal central du corps). Chaque nage possède ses propres règles de stabilité, qui
doivent être bien acquises, et qui varient selon la nage (symétrique ou asymétrique entre
autre).

Stage Période d'entrainements fréquents et intensifs de préparation sportive.

Starter Nom de l'officiel qui est chargé de donner le signal du départ de la course lors des
compétitions.

Symétrie Propriété d'une nage qui analyse les mouvements effectués par la partie droite du
corps, et ceux de la partie gauche. Une nage symétrique (Brasse et Papillon) est 'stable' à
l'identique par rapport à l'axe longitudinal du centre du corps.

T
Temps d'engagement Performance servant de base lors de l'inscription à une course en
compétition. Le temps d'engagement détermine la série et le couloir de nage. Il doit être en
accord avec la table des temps personnelle du nageur, donc ni trop optimiste, ni trop
pessimiste.

Temps Chrono réalisé sur une distance et dans une nage définies. Faire un bon temps,
améliorer son temps, sont les objectifs des nageurs sportifs.

Traction Phase des mouvements de bras présentant une action de déplacement de l'eau
d'avant en arrière sur l'axe longitudinal du corps, placé avant la hauteur des épaules (après les
épaules, c'est la poussée). Certaines nages comme la Brasse n'ont pas de phase de poussée et
ne se basent que sur la traction, mais les trois autres présentent ces 2 phases dans le
mouvement des bras.

Tubas Appareil constitué d'un embout de bouche et d'un tube coudé remontant, permettant
la respiration à la surface de l'eau, tête dans l'eau. Utilisé en apnée, en nage avec palme, en
plongée, cet accessoire nécessite un petit temps d'adaptation (la respiration uniquement par la
bouche n'est pas innée).

Tunnel de nage Installation complexe permettant à un nageur de nager en statique dans un

courant d'eau à débit plus ou moins fort. Utilisé pour l'analyse des mouvements du nageur de
haut niveau, et le travail de leur optimisation.

U
?
V-W
Vague Ondulation plus ou moins importante de la surface de l'eau. En piscine, les
vaguelettes (et plus il y a de nageurs dans le bassin, plus il y en a !) obligent à respirer
légèrement au dessus de la surface de l'eau, afin d'éviter les tasses ! Gardez donc toujours une
marge de quelques centimètres de sécurité. Les lignes d'eau sont étudiées pour absorber les
vagues en compétitions, et perturber le moins possible la nage.

Ventilation Mouvements d'échanges gazeux air / gaz carbonique au niveau des poumons.
Permet une bonne alimentation des muscles avant, pendant et après l'effort.

Virage Ensemble ordonné de mouvements ayant pour but le retournement du nageur arrivant
sur le bord du bassin, et repartant dans le sens opposé. Les virages sont multiples en Natation
(virage papillon, culbute dos et crawl, virage brasse), mono ou multi-nages (virage
papillon/dos, dos/brasse ou brasse/crawl). Ils doivent être exécutés le plus efficacement
possible.

Vitesse Mesure d'un déplacement linéaire sur une période de temps. A la vitesse linéaire, on
associe les cadences et rythmes. Sachez que si en athlétisme, l'homme parcours 100 mètres
en moins de 10 secondes, il lui en faut 50 (secondes) pour parcourir la même distance dans
l'eau.

X-Y-Z
?