L1 STAPS METZ

LES COURSES DE HAIES

Labourel Quentin
Entraineur National
@Coach_Lab
 • L’objectif dans toutes les épreuves de course
à pied est de couvrir la distance
correspondante en mètres, représenté par
(m), dans le temps le plus court possible en
secondes, représenté par (s).
I] Généralités • La vitesse moyenne, représentée par (v) des
athlètes, s’éxprime par la formule suivante :
sur la course Vitesse (v) = Distance (m) / Temps (s)
• Exemple : 100m homme = Distance (m),
9.58s = Temps (s)
Distance / Temps = Vitesse
100m / 9.58s = 10,44 m/s
 Tableau des
vitesses
moyennes de
plusieurs records
du monde.
 La vitesse d’un athlètes est déterminé par : « Longueur de
foulée » x « Fréquence de foulée »

Les temps de contact sont plus court en sprint qu’en demi

fond
Facteurs
Biomécaniques Décélération = Force de frainage

La jambe avant descend et recule en appliquant des forces

vers le sol et l’arrière pour projeter le centre de gravité (le
bassin) vers l’avant. C’est le but d’un cycle de jambe.
Structure d’une
course
 En fonction de la distance de course a
réaliser, la position de départ et le
processus de départ sont différents :

100, 200, 400, 100/110h, 400h : On utilise

des starting-blocs, les ordres de départ
1/ Le départ sont : « A vos marques » – « Prêt » – « Go »

Toutes les courses à partir du 800m :

Départ debout à l’arrèt, les ordres de
départ sont : « A vos marques » - « Go »
 • La prise du sol : Utilisation de la mécanique
du « cycle de jambe », vers et a travers le
2/ Structure sol.
du
mouvement • La foulée se compose de deux parties :
Les phases de vols et les phases d’appuis
 • Les phases et la structure globale de la
foulée sont les mêmes dans toutes les
épreuves de course à pied.
• Le positionnement du pied et les temps de
contact au sol changent d’une épreuve à
La foulée l’autre.
• Vitesse plus élevée = Course sur l’avant du
pied, temps de contact au sol courts.
• Vitesse inferieure = Course sur la plante de
pied, temps de contact au sol plus longs.
Phase de vol

Moment ou A ce moment la,

l’athlètes n’est pas l’athlète ne
en contact avec le produit pas de
sol vitesse
Phase d’appuis

Amortissement Vers et à « Passer sur

« Knee Drive »
/ contact court travers le sol son appuis »
 • La fin de course arrive lorsque l’athlète franchit
la ligne d’arrivée.
• La ligne d’arrivée est la même pour toutes les
courses sur pistes.
• Les athlètes sont départagés aux millièmes de
3/ Fin de secondes en cas d’égalité. Pour cela, les juge se
réfèrent à la « photo finish ».
course • C’est le moment ou la ligne d’épaule passe la
ligne d’arrivé qui est comptabilisée, ce qui
explique que les athlètes « cassent ».
• « Le cassé » consiste à projeter les épaules en
avant quelque mètres avant de franchir la ligne
d’arrivée.
“Le cassé du
Renard”
-PML
Eléments communs aux
courses
 Enfoncer activement la jambe vers le bas et vers l’arrière, a
travers le sol.

Eviter tout contact du talon avec le sol.

Réduction
de la force Gardez la distance entre le point de contact et la projection
de freinage du CDG aussi petite que possible.

par : Temps de contact au sol aussi actifs et courts que possible.

Mouvement actif des bras (bras avant opposé à la jambe

avant), intention de se grandir et maintenir une posture
alignée.
Points d’améliorations

Développer la Augmenter la Placement et

longueur de fréquence des attitude de
la foulée foulées course
QUIZ :
• La formule du sprint ? (v = distance / temps)
• Plus la course est longue, plus la vitesse moyenne de l’athlète est
élevée ? (Faux)
• La vitesse de l’athlète est déterminé par quel rapport ? (Fréquence
x amplitude)
• Les forces de freinage peuvent être réduites par ? a/ Contact du
talon au sol ? b/ Gardez une distance aussi petite que possible
entre le contact au sol et la projection du CDG ? c/ Enfoncer
activement la jambe avant vers le bas et l’arrière, a travers le sol ?
( b-c)
• La structure de la foulée est composée de ? a/ Phase de vol ? b/
phase de saut ? c/phase d’appuis (a-c)
• Le temps de contact au sol doit être aussi actifs et courts que
possibe dans toutes les courses ? (Vrai)
• Paramètre commun entre sprint et haies ? a/ Posture grande ? b/
longueur de foulée identique c/ Foulée active ? d/Fréquence de
foulée identique ? (a-c)
 • Toutes les courses commencent par un coup de pistolet
de départ (ou un signal électrique approuvé par World
athletics)
• Au départ, un coureur est disqualifié s'il initie un
mouvement de départ après avoir pris sa position de
départ définitive avant le coup de pistolet, ou si le
coureur touche le sol dans le sens de la course au-delà
II] Les de la ligne de départ.
starting blocs • Lors des compétitions internationales, la technologie
pour mesurer les faux départs doit être en place. Un faux
départ est prononcé lorsque le temps de réaction d'un
coureur est inférieur à 0,1 seconde après le coup de feu.
Le temps de réaction est mesuré par la pression sur les
blocs, 0,1 seconde étant le temps naturel minimal qu'il
est censé prendre pour que les informations soient
traitées du cerveau aux muscles.
Placement des blocs

1 2
Le premier bloc est Le bloc arrière est
placé environ à 1 placé 1 pied et demi
pied et demi de la derrière le premier
ligne de départ bloc.
3
Le premier bloc est
généralement moins
incliné que le bloc
arrière.
Le départ en starting blocs est divisé en 4
phase :

Objectifs : Produire une force maximale dans les blocs et hors

des blocs - 1ère loi du mouvement de Newton : l'inertie.

Caractéristiques techniques :

Dans la position "à vos marques", le sprinteur a posé les blocs

et pris la position initiale.

Dans la position « prêt", le sprinteur s'est positionné pour

produire une force optimale hors des blocs.

Dans la « Drive phase », le sprinteur quitte les blocs et prend les

premières foulées en restant bas et incliné vers l’avant.

Dans la phase d'accélération, le sprinteur augmente sa vitesse,

devient plus droit et effectue la transition vers l'action de
course complètement debout.
 • Les deux pieds sont en contact avec le sol et
les blocs.
• Le genou de la jambe arrière repose au sol.
« A vos • Les mains sont placées sur le sol, légèrement
marques" plus larges que la largeur des épaules, les
doigts sont cambrés et écartés.
• La tête est au niveau du dos, les yeux
regardent vers le bas, le dos droit.
 • Les talons poussent vers l'arrière.
• Le genou de la jambe avant est à un angle de
90°.
• Le genou de la jambe arrière est à un angle
de 120°-140°.
« Prêt » • Les hanches sont légèrement plus hautes
que les épaules, le tronc est incliné vers
l'avant.
• Les épaules sont légèrement en avant des
mains.
 • Le tronc se redresse et se soulève alors que
les deux pieds appuient fortement contre les
blocs.
• Les mains se soulèvent ensemble du sol puis
se balancent alternativement.
« Drive • La poussée de la jambe arrière est courte, la
Phase » poussée de la jambe avant est plus longue.
• La jambe arrière avance rapidement tandis
que le corps se penche vers l'avant.
• Le genou et la hanche en extension pendant
le trajet.
 • Lors de la première foulée, la pose du pied
est très réactive et sur l’avant du pied. On
limite l’affaissement du talon.
• L'inclinaison du corps vers l'avant est
maintenue.
« Phase • Les jambes sont maintenues horizontale au
d’accélération » sol pendant les premières foulées.
• La longueur et la fréquence des foulées
augmentent à chaque foulée.
• Le tronc se redresse progressivement après
20-30m. (jusqu’à 45m pour certain)
Quiz en
groupe !
 Prêt ?

Vrai ou faux : Les hanches et les épaules sont au même niveau en position « Prêt » ?

Lors du passage a la position « Prêt » : L’athlète soulève sont bassin ? L’athlète exerce une pression contre les blocs ?

La « Drive phase » est caractérisé par : La jambe avant pousse pour créer l’extension de la hanche ? La première
foulée se pose sur l’avant du pied ?

Vrai ou faux : La drive phase et la phase d’accélération peuvent être résumés par « Push ! Push ! Push ! »

La distance de la phase d’accélération dure : de 20 à 45m ? La mer noir? Vous pouvez répétez la question svp ?
 • WR 100m haies : 12,12 (12,06 NC)
•
III] Les •
WR 110m haies : 12,80
WR 400m haies homme : 45,94
•
haies •
WR 400m haies femme : 50,68
WRi 60m haies homme : 7,30
• WRi 60m haies femme : 7,68
Evolution du WR
400m haies
homme
 Evolution du WR
400m haies femme
 • Les courses de haies, 100, 110 et 400 mètres, comprendront 10 haies pour les hommes et les femmes.
• Les distances et marquages ​standard pour les courses de 100 et 110 haies seront :
• Hommes : la distance jusqu'à la première haie est de 13,72 m et 9,14 m entre chaque haie
• Femmes : la distance jusqu'à la première haie est de 13,00 m et 8,50 m entre chaque haie
• Les distances et marquages ​standards du 400 m haies hommes et femmes seront espacés de 35 m.
• Toutes les courses de haies doivent être courues dans des couloirs et chaque athlète doit garder et
franchir les haies dans son propre couloir tout au long de la course. Pour les compétitions
internationales, huit couloirs individuels doivent être disponibles.
• Chaque athlète franchira chaque haie. Ne pas le faire entraînera une disqualification. De plus, un athlète

Règlementation
sera disqualifié si un pied ou une jambe se trouve, au moment du franchissement, à côté de la haie (de
chaque côté), en dessous du plan horizontal du sommet de toute haie ou, de l'avis de l'arbitre, l'athlète
renverse délibérément n'importe quel obstacle.
• À moins qu'il n'y ait aucun effet ou obstruction sur un ou plusieurs autres athlètes dans la course, un
athlète sera également disqualifié s'il renverse ou déplace de manière significative une haie dans un
autre couloir, directement ou indirectement.
• Le temps de course est enregistré au moment où le coup de feu de départ est tiré et se termine
lorsqu'un coureur franchit le plan perpendiculaire de la ligne d'arrivée avec n'importe quelle partie de
son tronc.
• Dans les courses de haies courtes, les 100 et 110, il doit y avoir une mesure du vent. La mesure
commence avec le signal de départ et la vitesse du vent est mesurée pendant une période de 10
secondes ; les records (et les performances de qualification) réalisés avec un vent arrière supérieur à 2,0
m/s ne sont pas acceptés.
Hauteur et distance des haies
 La course de haies comprend deux éléments :

Les différentes 1. Sprint, au départ, entre les haies, à la fin de la course.

phases 2. Franchissement des obstacles qui commence a l’impulsion devant la

haies et se termine au moment de la réception derrière la haies.

100/110m Impulsion : Établir une trajectoire qui minimise la hauteur au-dessus

des obstacles

Haies Franchissement : Pour minimiser la perte de vitesse et de temps dans

les airs

Réception : pour effectuer une transition rapide vers la course.

1/ Départ et accélération

• Objectif : Maximiser l'accélération et la vitesse au premier obstacle.

• Caractéristique : Il faut généralement huit foulées pour atteindre la
première haies, mais la tendance actuel est de passer en 7 foulées. Le
redressement du corps se fait plus rapidement que pour un sprint plat afin
que l’athlète puisse voir l’obstacle.
 • Entre les haies, l’athlète confirmé fera 4
1/ Course inter appuis.

obstacle • La foulée la plus courte est celle de

l’impulsion.
• La foulée la plus grande est celle du milieu.
• Contrairement au sprint, la foulée est
contrainte par l’écart des obstacles et est
donc différente d’un point de vue
technique.
• « Cycle de cheville » et non « cycle de
jambe ».
 • Objectif : Minimiser la perte de vitesse et de temps
dans les airs en maximisant le déplacement horizontal
et en réduisant le déplacement vertical.
• Caractéristiques : Utilisez une position haute du corps
pour l'attaque.
La conduite est plus vers l'avant que vers le haut - courir-
2/ L’impulsion attaquer-conduire "dans" l'obstacle, ne pas sauter.
Les articulations de la hanche, du genou et de la cheville
de la jambe d'appui sont complètement tendues.
La cuisse de la jambe avant bascule rapidement vers la
position horizontale avec une flexion dorsale de la
cheville et un mouvement guidé/conduit par le genou.
 • Objectif : minimiser la perte de vitesse et de
temps dans les airs en maximisant le
déplacement horizontal et en réduisant le
déplacement vertical.
• Caractéristiques : L’impulsion se fait devant
2/ l’obstacle au environ de 7 pieds de distance
Franchissement (ca représente 2/3 de la foulées globale). La
jambe d’attaque est activement rabattue
aussi rapidement que possible derrière la
haies. La réception se fait sur la plante du
pied (sans contact du talon).
Rôle des bras
• C’est le bras opposé à la jambe d’attaque qui se trouve
devant.
• L’autre bras est maintenu sur le coté du corps.
• Puis le bras arrière revient en même temps que la jambe de
retour afin de reprendre un cycle de course classique
directement après la réception.
La jambe d’attaque
• Elle s’étend activement vers l’avant et vers le bas le plus
rapidement possible. Le pied est en flexion dorsale.
• Le tronc est engagé vers l’avant (surtout sur le 110m haies),
beaucoup moins sur les haies basses et les haies femmes.
• Les épaules restent parallèles à la haies.
La jambe d’esquive/retour
• Objectif : minimiser la hauteur au-dessus de l'obstacle et se
préparer à un atterrissage actif.
• Caractéristiques : Apres l’extension complète suite à l’impulsion, la
jambe d’esquive revient comme un élastique sur le coté, parallèle
au sol. L’angle entre les 2 cuisses est de 90° environ. La cheville de
la jambe d’esquive est complètement en dorsiflexion, la pointe du
pied inclinée vers le haut. Le genou est maintenu haut durant le
franchissement, jusqu’à la reprise de course inter obstacle.
 • Objectif : Faire une transition rapide vers la
course après l'atterrissage.
• Caractéristiques : La jambe de réception (qui
était la jambe d’attaque) est raide. Extension
2/ La complète hanche-genou-cheville,
atterrissage sur la plante de pied. Maintenir
réception une posture « haute ». La jambe d’esquive
reste repliée jusqu’au contact de la jambe
d’attaque, puis va rapidement et activement
vers l’avant et vers le bas. Le temps de
contact est bref, il faut lutter contre
l’écrasement.
Différences hommes femmes
Merci pour votre écoute