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SEANCE 1
Haut du corps
Rameur 10 – 15 min
RESSE Mathieu
SEANCE 2
Cardio / renfo
Inclinaison 12 – 15%
Marche incliné 15’ Vitesse entre 3,5 et 5 km/h
RESSE Mathieu
SEANCE 3
Haut du corps
Pompe 3 x 10 1’30
Inclinaison 12 – 15%
Marche incliné ou 15 min Vitesse entre 3,5 et 5 km/h
rameur
1 – Pour toutes les séries conserver 1 à 2 rep de réserve ( adapter la charge par rapport au nombre de
répétitions
3 – Surcharge progressive : essayer d’augmenter la charge petit à petit au fur et à mesure des semaines
RESSE Mathieu