Programme Lola

Séance 1 : Dos triceps abdos

Tirage vertical 4x12-18 1mn à 1-30 de récup

Rowing barre 4x12-18 1mn à 1-30 de récup
Facepull 3x-15-20 1mn à 1-30 de récup
Dips (machine) 4x12-18 1mn à 1-30 de récup
Extension triceps a la corde 3x12-18 1mn à 1-30 de récup
Gainage
Crunchs
Adapte les abdos à ton niveau et essaie de progresser tranquillement au fur et
à mesure des séances.

Séance 2 : Pec épaules biceps

Dévéloppé couché 4x12-18 1mn à 1-30 de récup

Dévéloppé militaire aux haltères 4x12-18 1mn à 1-30 de récup
Curl marteau 4x12-18 1mn à 1-30 de récup
Butterfly 3x12-18 1mn à 1-30 de récup
Elévations latérales 3x15-20 1mn à 1-30 de récup
Gainage
Cardio 10 mn (tapis, vélo comme
tu veux)

Séance 3 : jambes mollets

Extensions mollettes à la barre 4x20-25 1mn à 1-30 de récup

guidée
Squat à la barre 4x10-15 1mn à 1-30 de récup
Presse 4x12-18 1mn à 1-30 de récup
Leg curl 4x12-18 1mn à 1-30 de récup
Leg extension 3x12-15 1mn à 1-30 de récup
Cardio 20 mn