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  • Tableau Des Allures Et Vma

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    TABLEAU DES ALLURES SELON VMA 16.

    5
    DISTANCE ENDURANCE EN % RESISTANCE EN % RESISTANCE EN % VMA EN %
    EN mètres 60 70 75 80 85 90 95 100 110 120
    50 0:00:18 0:00:16 0:00:15 0:00:14 0:00:13 0:00:12 0:00:11 0:00:11 0:00:10 0:00:09
    100 0:00:36 0:00:31 0:00:29 0:00:27 0:00:26 0:00:24 0:00:23 0:00:22 0:00:20 0:00:18
    150 0:00:55 0:00:47 0:00:44 0:00:41 0:00:39 0:00:36 0:00:34 0:00:33 0:00:30 0:00:27
    200 0:01:13 0:01:02 0:00:58 0:00:55 0:00:51 0:00:48 0:00:46 0:00:44 0:00:40 0:00:36
    300 0:01:49 0:01:34 0:01:27 0:01:22 0:01:17 0:01:13 0:01:09 0:01:05 0:01:00 0:00:55
    400 0:02:25 0:02:05 0:01:56 0:01:49 0:01:43 0:01:37 0:01:32 0:01:27
    500 0:03:02 0:02:36 0:02:25 0:02:16 0:02:08 0:02:01 0:01:55 0:01:49
    600 0:03:38 0:03:07 0:02:55 0:02:44 0:02:34 0:02:25 0:02:18 0:02:11
    800 0:04:51 0:04:09 0:03:53 0:03:38 0:03:25 0:03:14 0:03:04 0:02:55
    1000 0:06:04 0:05:12 0:04:51 0:04:33 0:04:17 0:04:02 0:03:50 0:03:38
    1200 0:07:16 0:06:14 0:05:49 0:05:27 0:05:08 0:04:51 0:04:36 0:04:22
    1400 0:08:29 0:07:16 0:06:47 0:06:22 0:05:59 0:05:39 0:05:22 0:05:05
    1500 0:09:05 0:07:48 0:07:16 0:06:49 0:06:25 0:06:04 0:05:44 0:05:27
    1600 0:09:42 0:08:19 0:07:45 0:07:16 0:06:51 0:06:28 0:06:07 0:05:49
    2000 0:12:07 0:10:23 0:09:42 0:09:05 0:08:33 0:08:05 0:07:39 0:07:16 SEANCE DE 30"/30"
    2500 0:15:09 0:12:59 0:12:07 0:11:22 0:10:42 0:10:06 0:09:34 0:09:05 % DISTANCE A
    3000 0:18:11 0:15:35 0:14:33 0:13:38 0:12:50 0:12:07 0:11:29 0:10:55 VMA PARCOURIR
    4000 0:24:15 0:20:47 0:19:24 0:18:11 0:17:07 0:16:10 0:15:19 100% 138
    5000 0:30:18 0:25:58 0:24:15 0:22:44 0:21:23 0:20:12 0:19:08 110% 151
    6000 0:36:22 0:31:10 0:29:05 0:27:16 0:25:40 0:24:15 0:22:58 120% 165
    7000 0:42:25 0:36:22 0:33:56 0:31:49 0:29:57 0:28:17 0:26:48
    8000 0:48:29 0:41:34 0:38:47 0:36:22 0:34:13 0:32:19 0:30:37 TEMPS PREVISIBLE SUR :
    9000 0:54:33 0:46:45 0:43:38 0:40:55 0:38:30 0:36:22 0:34:27 10KM 0:40:24
    10000 1:00:36 0:51:57 0:48:29 0:45:27 0:42:47 0:40:24 0:38:17 SEMI MARATHON 1:30:16
    12000 1:12:44 1:02:20 0:58:11 0:54:33 0:51:20 0:48:29 0:45:56 MARATHON 3:11:48
    15000 1:30:55 1:17:55 1:12:44 1:08:11 1:04:10 1:00:36 0:57:25
    20000 2:01:13 1:43:54 1:36:58 1:30:55 1:25:34 TEMPS AU KM
    21100 2:07:53 1:49:37 1:42:18 1:35:55 1:30:16 10KM 0:04:02
    42195 4:15:44 3:39:12 3:24:35 3:11:48 3:00:31 SEMI MARATHON 0:04:17
    50000 5:03:02 4:19:44 4:02:25 3:47:16 3:33:54 MARATHON 0:04:33

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