RELAXATION DYNAMIQUE POUR

LES ENFANTS DE 6 à 10 ANS

LE CHAUFFAGE CORPOREL

Cette relaxation dynamique a pour but de permettre aux enfants de

de ressentir leur détente, d’instaurer le calme et de se concentrer
sur leur respiration.

Conseil d’installation :

Nous allons nous mettre debout, les jambes écartés de la

largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, les pieds bien à plat
au sol et le dos bien droit.

Nous allons faire un exercice que nous répèterons 3 fois,

prenez ce moment pour vous avec calme et bienveillance.

Je vais à présent vous présenter l’exercice, vous allez mettre

les mains sur votre ventre et inspirer par le nez tout en gonflant
votre ventre et expirer par la bouche tout en sentant les mains se
rapprocher de notre dos.

Vous êtes prêt ?

Allons-y !
Induction :

Mettons les pieds bien au sol, les genoux légèrement fléchis, le dos
bien droit, les bras le long du corps et on ferme les yeux.

On est au bord de mer, l’air est chaud, le soleil brille dans le ciel et la
mer est calme. (PPT)

On entend le bruit des vagues, on sent le sable sous ses pieds, il est
doux et chaleureux. (PPT)

On s’installe face à la mer et on profite du paysage si apaisant. (PPT)

On prend une longue inspiration par le nez et on souffle par la bouche

(x3).

On se détend, on se calme et on s’apaise. (PPT)

1e enchainement :

On met les mains sur son ventre et on inspire en gonflant le ventre,

sentez votre ventre poussez vos mains vers l’extérieur. (PPI)

On expire en dégonflant le ventre et on sent ses mains qui se

rapprochent. (PPI)

On prend conscience de l’air qui rentre par le nez, qui gonfle le

ventre et qui ressort par la bouche. (PPI)

On est à la plage, on est tranquille et on écoute les bruits de la mer.

(PPT)
2e enchainement :

On recommence une deuxième fois, on gonfle le ventre, on se

concentre sur ses mains qui sont poussées par notre ventre et on
expire par la bouche, les mains se rapproche à nouveaux de notre dos.
(PPI)

On se concentre sur la détente qui s’installe doucement dans le bas

de notre corps. (PPT)

On est de plus en plus tranquille, on sent que les pieds son bien posés
dans le sable et sa nous fais du bien. (PPT)

3e enchainement :

On recommence une troisième fois à son rythme, on pousse les mains

avec son ventre en inspirant et on pousse son ventre avec ses mains
en soufflant par la bouche et on se détend de plus en plus, le corps
est calme, tranquille, serein. (PPT)

On remet les bras le long du corps quand on a terminé (PPI),

on respire normalement et on profite de ce moment de calme (PPI),
on écoute le silence autour de nous (PPI), on se détend (PPI), on se
calme (PPI) et on s’apaise (PPT).

On ouvre les yeux, on peut bailler si on le veut, s’étirer, faire bouger

son corps tranquillement.
 LA SOPHRONISATION DE L’ARBRE

Cette sophronisation a pour but de faire travailler l’enfant sur sa

concentration tout en s’amusant.

Cet exercice ce fera assis tranquillement sur une chaise.

Conseil d’installation :

Nous allons par cette exercice nous amusez à nous transformer

en arbre et à nous amuser avec les animaux de la forêt.

Nous bougerons nos bras comme des branches en inspirant par

le nez et en expirant par la bouche.

Je vais vous présentez l’exercice, à mon signal vous monterez

vos mains devant vous en inspirant par le nez, on garde la position, les
bras tendu quelques secondes et on redescend les bras le long du
corps en expirant par la bouche…

Induction :

Fermez les yeux et laissez-vous guidez par le son de ma voix.

Nous sommes dans la forêt, vous sentez l’herbe fraiche sous vos
pieds (PPI), vous entendez le bruit du vent dans les feuilles (PPI), le
chant des oiseaux dans les arbres (PPI), vous les voyez même voler
de branche en branche (PPT).

Vous entendez au loin un pic vert qui tape sur un tronc (PPI), un
coucou qui chante (PPI), vous regardez les arbres autour de vous, ils
sont grand, ils sont verdoyant (PPT).
Vous allez à présent vous détendre, pensez que tout votre corps est
tout mou comme du marshmallow, pensez que votre corps et détendu,
calme et apaisé.

TAIS 1 :

Vous sentez les parfums des bois (PPI), vous voyez les couleurs de la
forêt (PPI) et à force de regarder autour de vous, vous êtes
maintenant devenu un arbre, grand et puissant avec de belles
branches (PPT).

Vos pieds sont devenus des racines (PPI), vos feuilles sont grandes et
belles (PPI), vous allez lever les bras devant vous en inspirant par le
nez pour observer vos branche, regardez les, prenez conscience de
leurs formes (PPI), de leurs couleurs (PPI), de leurs tailles (PPT).

Revenez à la position initial en expirant par la bouche, vos branches

sont légères (PPI), détendues (PPI) et vos racines bien posées dans le
sol (PPT).

TAIS 2 :

Portez votre attention à votre entourage, regardez à droite (PPI), à

gauche (PPI), observez la forêt autour de vous (PPT).

Vous voyez arriver un écureuil, il grimpe sur vous et vous sentez ses
pattes vous chatouiller à chaque mouvement, lever les bras en
inspirant par le nez, l’écureuil viens sur votre branche, observez le
(PPT).

Expirer tranquillement par la bouche et concentrez-vous sur lui,

regarder sa taille (PPI), sa couleur (PPI), son poids (PPI), vous
remarquez qu’il mange une noisette (PPI), il est tranquille (PPI), bien
posé sur votre branche, bien posé sur votre bras (PPT).

On redescend les bras le long du corps et on observe l’écureuil qui se

pose maintenant sur votre épaule (PPI), vous sentez qu’il vous renifle,
ses petites moustaches vous chatouille les oreilles (PPI), il est
maintenant sur votre tête et vous le voyez sauter sur une autre
branche (PPI), regardez comme il est agile (PPI), il saute de branche
en branche et s’en vas au loin (PPT).

TAIS 3 :

Maintenant écoutez la nature autour de vous, entendez le vent dans

les feuilles (PPI), écoutez le chant des oiseaux de la forêt (PPI),
observez les couleurs (PPI), les feuilles (PPI), les arbres (PPT).

Vous allez une dernière fois levez les bras pour observer vos
branche, prenez une grande inspiration, portez votre attention sur
vous (PPI), sentez le calme s’installer en vous (PPI), vous êtes un
arbre calme et tranquille (PPI), redescendez les bras le long du corps
en soufflant par la bouche (PPT).

Désophronisation :

Nous sommes toujours dans la forêt, vous revenez tout doucement à

votre état normal, vous êtes maintenant des enfants (PPT).

Vous êtes calme et détendu (PPI), regardez une dernière fois autour
de vous (PPI), la forêt est calme et silencieuse (PPI), appréciez cette
tranquillité (PPT).

Vous êtes de plus calme et de plus en plus tranquille, utilisez ce calme

en vous pour le reste de la journée.

Vous pouvez à présent ouvrir les yeux, vous étirez, baillez si vous le
souhaitez, prenez conscience des sons qui vous entourent, prenez
conscience de votre environnement, vous êtes calme et apaiser pour
le reste de la journée.