Pratiquer le yoga en maternelle

Rfrences
1/ Le yoga des petits , R. Whitford et M. Selway, Ed. Gallimard Jeunesse 2/ Ligue de lenseignement Belge 3/ Site dune association et dune professeur dEPS http://www.respyrs.fr/

Pourquoi ?
Le yoga permet (entre autres) de prendre conscience de limportance du respect, pour soi et pour les autres, parce que les relations sont aussi capitales pour acqurir de bons apprentissages ! Pour certains enfants, le yoga leur permet se calmer, pour dautres, de faire un plein dnergie intrieure . Le yoga permet de mieux se concentrer, dtre mieux lcoute, de soutenir son attention. Le yoga permet donc aux enfants de sentir petit petit lunit de leur corps, de leur me ntal et de leur cur. (en maternelle, il permet aux enfants de mieux grer leurs motions, leur fatigue, dtre plus attentifs eux-mmes et aux autres, par exemple en ne luttant pas contre la fatigue et en acceptant daller se reposer voire en demandant lenseignant de sisoler ou de se reposer) Conformment aux programmes, cest loccasion pour lenfant de dcouvrir les possibilits de son corps. A linstar du mime ou de la danse, le yoga permettra dacqurir une image oriente de leur propre corps, tout en dveloppant limagination. (bases du futur lecteur et scripteur)

Comment ?
Le cycle yoga correspond un module dapprentissages de 8 12 sances en maternelle. Les sances durent en gnral 30 45 min. (voire moins longtemps les premires sances) Attitude de lenseignant : - Il doit rester lui-mme et adapter les sances son propre temprament. Son attitude doit toujours tre bienveillante, encourageante, confiante et ne jamais porter de jugement. - Il doit accepter toutes les ractions des enfants. Il faut insister sur laspect ludique (et donc choisir des exercices permettant ladhsion du plus grand nombre) et accepter que certains exercices ne plaisent pas. Il ny a pas de recherche de rsultat. Certains enfants ont du mal rester en place ou sont au contraire inhibs. Il nest pas question de les obliger (contraire lide de la relaxation et du travail sur le corps qui ncessitent un minimum dadhsion personnelle). Dans un premier temps : leur proposer dassister et de regarder, sans dranger. Dans un second temps : leur demander deffectuer seuls les exercices quils souhaitent. - Il doit matriser son vocabulaire : les mots employs ne doivent pas constituer un obstacle la comprhension. Il faut employer un langage imag, correspondant la vie quotidienne des enfants, ex : le gros ballon, le parapluie...puis au fur et mesure le vocabulaire deviendra de plus en plus prcis, ex, porter votre attention sur votre dos... - Ne pas corriger manuellement les postures des enfants. Donner dautres explications pour que lenfant cherche et ressente son corps.
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Musique ou pas ? La musique va troubler la sance. Notre objectif nest pas dans labsence mais dans la prsence de notre corps, et de nos sensations, ce qui invite ne garder la mu sique quen toute fin de sance.

Le lieu, le matriel, la tenue : La tenue doit tre confortable. Les lves pratiqueront en chaussettes ou pieds nus. En gnral, on pratiquera dans la salle de motricit. Le mieux serait davoir un tapis fin par lves (type fitness).

Dmarche
Le module sinscrira dans une progression allant du plus simple au plus complexe, en rinvestissant les apprentissages. Comme tout module, il fera lobjet dune valuation. Les lves de maternelle nont pas la mme morphologie quun adulte. Allong sur le dos, les genoux contre la poitrine, nest pas une posture stable et de dtente pour eux car ils roulent de droite gauche. Alors que pour un adulte, cest une posture de dtente et dallongement des lombaires. Les postures les plus compliques pour les lves de maternelle sont celles dquilibre. La sance type se compose de plusieurs tapes. - La mise en condition : Se dire bonjour (YAMA), se prparer la sance se nettoyer (niyama) - les postures : enchaner les postures sur le fil dune histoire - la conclusion de la sance Important : Il y aura relaxation partir du moment o il y a eu tension ! Une sance de yoga comprend donc une srie dexercices o les enfants sont en tension (postures dynamiques), pour pouvoir ensuite se relcher avec des exercices plus calmes. Les postures passent aussi parfois dune tension une dtente. Ex : LARBRE -> Tension : Debout sur la pointe des pieds, les bras le plus haut possible. Dtente : Laisser tomber les bras et plier son corps en deux, se relcher.

Mise en condition
Cela se fait en deux temps assez courts :
1/ se dire bonjour :

Se placer en cercle autour dun centre (image toujours en rapport avec la nature : le soleil), debout, se donner les mains. Ensuite, plusieurs rituels possibles : - Avec les PS, chanter les prnoms Je mappelle et renommer ensemble ce prnom en regardant lenfant cit.

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- Chanter une chanson gestuelle daccueil : Bonjour les amis, avez-vous bien dormi/jou ? (balancement des bras), Oui, jai bien dormi/jou et jen suis ravi (frapper les pieds dans le sol), Pour vous souhaiter (se pencher en courbant le tronc), une bonne journe (ouverture des bras vers lavant), je vous envoie un norme baiser (ouverture des bras vers le haut) sur le bout du nez (poser le doigt sur ce nez) . - Avec les plus grands, en fermant les yeux et sans tricherie, nous envoyons un message damour par les mains comme celui-ci : Je suis ton ami, je taime bien, je te respecte.

2) La prparation la sance : Se nettoyer :

Les enfants chassent les toxines et les penses ngatives pour apprendre tre respectueux de soi et des autres par la propret de soi. - Dcouverte de lnergie qui se trouve en nous : aprs stre frott les mains trs fo rt, approcher les mains 2 millimtres du visage et constater la chaleur qui sy dgage Laisser parler les enfants de leurs sensations. - Nettoyage de la maison : nous rveillons notre corps, de la tte aux pieds. Nous tapotons et nommons chaque partie du corps : le cerveau (expliquer quil sert rflchir, mmoriser), le front, les joues, le menton, le cou, la nuque, les paules, les bras (lun puis lautre), la poitrine (on peut dire hooooo ), le ventre, les cuisses, les genoux, les tibias, les pieds, les mollets, les fesses. MAIS le dos, cest difficile ! => par paire, rveiller le dos du voisin (doucement). - Librer les toxines des poumons et le stress : le BCHERON (les poings lun au-dessus de lautre, bras tendus au dessus de la tte, nous nous penchons vers lavant en sortant le son HA ! ) Il faut voir le plaisir des enfants faire rsonner ce HA ! . - Le cheval qui sbroue (trs apprci galement) : un pied puis lautre soulev puis enfonc dans le sol ; lgrement pench en avant, les bras se balancent de droite gauche ; la tte se secoue de droite gauche pour permettre aux joues de se dcontracter et dimiter le cheval qui sbroue avec la bouche.

Les postures :
Les enfants, travers des petites histoires, ralisent diffrentes postures de yoga. En maternelle, tout est bas sur des histoires en rapport avec la nature. Le livre en rfrence peut tre utilis efficacement ce moment-l. Toutes les postures pourront sintgrer dans ces histoires qui volueront au fur et mesure, avec pour refrain le retour dans la fort. Exemple : Nous nous promenons dans les bois en frappant les pieds (pour rveiller le loup) et au STOP cit, nous devenons larbre (pieds joints, tirement des bras vers le haut). Lenfant choisit une position, ensuite, larbre dcide dtre grand (bras tirs vers le haut, sur la pointe des pieds). Ensuite cest le printemps, larbre souvre (mains jointes en haut, les ouvrir et les mettre devant ). Un oiseau vient se poser sur une branche (la posture de larbre devient la posture de loiseau : jambes tendues, on se penche en avant, on regarde par terre, les bras vont vers larrire pour faire les ailes). On refait ensuite larbre qui se transforme en oiseau. On se promne nouveau dans les bois, cette fois-ci en frappant les pieds et les mains. Au STOP cit, on fait une ou deux nouvelles postures (voir postures).
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On se promne une troisime fois dans les bois mais sur la pointe des pieds pour ne pas rveiller le loup (pointe des pieds). Au STOP cit, faire encore une ou deux postures. Pour les postures sont indiqus ici des noms danimaux; toutefois, rien nempche de trouver dautres animaux, tant que les postures sont respectes. Le travail sur les postures peut tre accompagn dun cou rt temps de langage et de rflexion sur le corps.

Propositions de postures
- La grenouille :

Accroupi, mains terre entre les genoux. Les enfants restent dans cette posture puis peuvent sauter le plus haut possible. Ils peuvent aussi mettre leurs mains sur leurs genoux et rester dans cette posture (quilibre).

- Le chien tte en bas :

Souvent partir de la grenouille (accroupi). Mettre les mains loin devant, ensuite monter les fesses, jambes tendues. Bouger les fesses pour faire la queue qui remue. Regarder, tte en bas, entre les jambes pour voir sil ny a rien derrire (permet aux enfants de se mettre dans la bonne posture). Ensuite, mettre les mains sur les pieds et se relever tout doucement (expliquer le droulement de la colonne vertbrale).

- Larbre : Souvent aprs le chien tte en bas. Mettre les mains sur les pieds. Se relever et aller tendre les bras tout en haut. soit, sur la pointe des pieds, se faire le plus grand possible soit, mains jointes en haut (comme une fuse) et tenir en quilibre sur le pied.

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- Loiseau : Souvent aprs larbre. Bras bien joints au-dessus de la tte, en ouvrant les bras, les croiser devant puis derrire la poitrine, en pliant le tronc, les bras sloignent vers larrire. Ensuite, laisser tomber les bras vers le sol, puis redresser le dos et les bras

Le ver de terre (ou poisson) : Se coucher sur le ventre. Les petits poissons doivent nager ; les laisser faire comme ils le pensent. Ensuite leur montrer la bonne position : sur le ventre, tirer les bras en avant, et ramper, avancer, ensuite revenir en arrire. - Le requin (ou crocodile) : Etre le poisson : courir partout ! Etre le requin : faire la bouche du requin avec ses bras et CLAP ! - La libellule : Assis sur les genoux. Faire les ailes avec les bras latralement (ZZZZZ). Ensuite se dposer sur un nnuphar : poser le front terre et lever les ailes en arrire. - Le papillon : Assis, les 2 pieds face face (plantes des pieds qui se touchent). Caresser la plante des pieds, le dos des pieds. Le papillon senvole : faire aller les jambes en tenant les chevilles avec ses mains. Le papillon sendort : plier les genoux (genoux contre poitrine), poser la tte sur les genoux et enlacer ses jambes avec ses bras (former une petite boule). - Laraigne : Assis en tailleur. Faire la toile daraigne en ouvrant grand les bras et les mains (carter fort les doigts) et faire aller ses doigts pour faire la toile. Attraper la mouche (replier dun coup les mains sur la mouche fictive), lenrouler (tourner trs vite les mains prs du ventre), la sentir (grande inspiration par le nez) et la manger (crier un grand MIAM !) La tortue assouplit et tonifie les muscles et articulations du bassin et de la colonne vertbrale. Cette dernire est en position de flexion.

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Le cobra travaille la colonne dans l'hyperextension. C'est un bon tonique pour la ceinture scapulaire.

Le lion

Assis en tailleur, dos droit, mains sur les genoux, paumes vers le ciel. Expiration en faisant le son haaaaaaaaa en sortant la langue le plus loin possible. La souris

Lenfant est quatre pattes, jambes jointes, bras tendu. Position de dcontraction.

Le chat

1/ A quatre pattes, genoux la verticale, jambes parallles. Il faut cambrer le dos, en levant le menton et en regardant vers le haut. 2/ Bascule du bassin vers lavant en arrondissant le dos. Les deux postures sont faites pour tre enchanes.
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Le chat qui stire

L'oiseau

Ces trois postures apportent de la mobilit et de la force dans le tronc. Parfois la cage thoracique bouge de faon fluide et parfois elle se tient. Cela devient un exercice pour le diaphragme. Ainsi la respiration retrouve sa pleine capacit. Un travail d'quilibre Autant un travail de tonus musculaire que de concentration; les postures d'quilibre sont stimulantes pour entretenir notre quilibre nergtique. La cigogne

Le bourdon

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Il est important de bien respirer dans les postures. Rappelez-vous que le rire est aussi une forme de respiration. Par contre, il faut s'assurer que l'enfant ne se blesse pas. Sans tre rigide ni austre, il est donc important d'tre calme dans la pratique. Avec le temps, ce calme s'installera de plus en plus facilement.

La conclusion de la sance
La fin de sance se fera en trois temps de quelques minutes chacun : 1/ travail sur le souffle, la respiration et la fermeture des portes : Importante pendant toute la sance (et mme tous les jours !), les enfants prennent conscience de leur respiration et peuvent lutiliser pour se calmer. Pourquoi se relaxer lcole ? Parce quon peut mieux se concentrer, tre mieux lcoute, soutenir son attention. Se reposer, cest fermer toutes les portes des sens afin de se brancher sur les espaces intrieurs. Lors dune sance de yoga, il faut permettre aux enfants de pouvoir fermer leurs portes (en gnral yeux et/ou oreilles) afin dapprendre se concentrer et se retrouver seul , non perturb par le monde extrieur. Les exercices de fermeture des portes et de respiration sont faits pour y parvenir. Le plus intressant, cest quand les enfants prennent conscience quils peuvent, de cette manire, se (re)concentrer pour faire un exercice en classe par exemple. Voici quelques exemples dexercices faire (liste non exhaustive). Il faut choisir les exercices adapts la sance. Exercices de Fermeture des portes : a) Cacher les oreilles, fermer les yeux et respirer par le nez. Ecouter et compter ses respirations. Constater le calme qui sest install. b) Le souffle purifiant : cest la respiration alterne. En imaginant respirer un parfum de fleur, fermer une narine et respirer pa r lautre, puis alterner lexercice par lautre narine. c) Labeille : Se boucher les oreilles, fermer les yeux ventuellement, et faire ZZZZZ pendant un certain temps. Ensuite, par 2 : Un enfant assis en tailleur ferme les yeux (il est la fleur), la utre enfant est genoux derrire lui et va faire labeille qui tourne autour de la fleur ; il fait ZZZZZ en tournant autour de la tte de celui qui est assis les yeux ferms. Ensuite, il se pose sur la fleur (il met ses mains sur la tte de la fleur et caresse ses cheveux, ses paules, ses bras, ses mains). Ensuite, changer de rle. d) Les autos : Debout, 2 par 2, lun derrire lautre : celui de derrire dirige celui de devant en le tenant par les paules. Quand lanimatrice dit feu rouge , ils doivent sarrter ! Ensuite, on refait lexercice mais celui de devant a les yeux ferms (se laisse guider). Ensuite, mme chose, mais en marche arrire !
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Ensuite, changer de rle. e) Massage par 2 : Trs apprci des enfants, il peut se faire en suivant diffrentes histoires. Exemple : - Faire un tableau dans le dos de lautre. Un enfant est assis en tailleur, un autre est assis derrire lui. Celui-ci va : nettoyer le tableau (frotter le dos) - > dessiner un soleil -> les rayons -> les yeux, le nez, le sourire -> la pluie arrive (tapoter avec bout des index) -> les grlons (tapoter avec les poings) -> orage et clair (faire des grands Z en disant ZZZ ) -> la pluie revient -> le soleil revient -> arc-en-ciel ! (7 grands traits courbs en comptant tout haut) -> frotter le tableau pour bien tout nettoyer -> souffler pour retirer toutes les crasses -> faire reluire (caresser tte, paules, bras, jambes, pieds). Ensuite, changer de rles. f) Massage des mains : Une petite coccinelle va sur chaque doigt, dans le creux de la main, sur le bras jusqu lpaule, puis redescend sur les mains (avec un doigt, figurer la petite coccinelle, puis changer de main).

g) La balle de tennis, de jonglage : En cercle, les enfants reoivent une balle de jonglage (ou de tennis). Elle est dpose devant eux, ils ne peuvent pas y toucher tant que tous les enfants ne lont pas reue (respect). Ils peuvent ensuite la prendre en mains. 1. Faire tourner la balle dans une de ses mains, en fermant pourquoi pas les yeux, et percevoir la sensation agrable. Ensuite, changer de main. 2. Faire monter la balle sur un bras, jusqu lpaule, puis redescendre jusqu la main ; percevoir la sensation agrable. Ensuite, changer de bras. 3. Debout, dposer la balle sous un pied et la faire tourner sous la plante du pied (sensation agrable et quilibre !). Ensuite, changer de pied. 4. Par paires : un enfant est couch sur le dos et ferme les yeux si possible. Lautre enfant va faire le contour du corps de lenfant couch avec la balle, tout doucement. Lenfant couch aime gnralement beaucoup cette sensation et prend conscience de lentiret de son corps, en plus dtre relax. Ensuite, changer les rles. h) Le jeu de la corde : Dposer une corde en forme descargot (spirale) avec le soleil au centre. Lenfant doit marcher sur la corde, lentement, jusquau centre, pour aller dire bonjour au soleil. Remarque : les spirales , sous nimporte quelle forme, sont trs bnfiques pour la relaxation (aller vers le centre, aller vers lextrieur de la vrille).

Exercices de respiration : Gonfler un ballon devant les enfants ; ils doivent aider le gonfler en soufflant (dans le vide) chaque propulsion dair. Ensuite, leur demander ce quil y a dans le ballon gonfl -> faire sentir et couter lair qui sort du ballon en venant tout prs du visage de lenfant. Expliquer aux enfants que dans leurs poumons, il y a de lair comme dans le ballon.
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Demander aux enfants de prendre une grande inspiration par le nez et de lever les bras (comme pour gonfler le ballon), puis se dgonfler petit petit jusqu de retrouver par terre. Recommencer plusieurs fois. Ensuite, reprendre nouveau une grande inspiration mais cette fois-ci le ballon clate : au PAN ! les enfants sclatent par terre. Le refaire plusieurs fois. 2/ La relaxation : Les enfants sont calmes, se relaxent et relchent toutes leurs tensions . Pour terminer la sance, une petite relaxation est trs importante et souvent demande par les enfants. Couchs sur le dos, les yeux ferms de prfrence (sauf pour les petits qui prfrent souvent garder les yeux ouverts pour tre rassurs), les enfants coutent. Tout dabord, demander aux enfants dcouter des petits bruits lointains, puis rapprochs (bton de pluie, taper sur les genoux, sur une table,). Mettre ensuite une musique trs calme assez fort, puis prvenir les enfants que la musique va diminuer et quil faut toujours lcouter Cest ce moment l que la petite histoire commence ; raconter une petite histoire qui pe rmettra de passer en revue tout le corps. Ex : Cest lhistoire dune petite chenille qui se pose sur ton pied ; elle te chatouille le bout du gros orteil. Ensuite, elle senvole sur ton genou (passer en revue tout le ct droit dabord, puis le gauche et, enfin, passer par la tte). Ensuite, elle sarrte sur ton ventre, le milieu de ton corps, tu la caches avec tes mains et l la chenille sendort et la chaleur et le bercement de ton ventre la transforme en papillon. Elle est bien, tu te sens bien reste dans ce silence quelques instants . Lenfant peut alors stirer et devenir ce joli papillon -> insister un peu pour quils billent (mais en gnral cest naturel si lexercice a bien fonctionn !)

3/ Se dire au revoir : Les enfants se runissent nouveau pour clturer la sance et se donner un message de paix . Il ne faut pas hsiter conscientiser les enfants en leur expliquant que les exercices faits pendant la sance, et qui leur ont fait du bien, peuvent leur servir tout autre moment, en classe ou ailleurs, lorsquils sentent quils ont besoin de se calmer, de se concentrer,

Evaluation
Lvaluation portera sur plusieurs points : La matrise des postures (ralisation, prcision dans le geste) (sachant quand mme que tous nont pas la mme souplesse et que pour les postures, lon tend vers)
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La capacit rinvestir sur dautres temps ( linitiative de lenseignant ou non). La connaissance du corps Limplication et la participation active

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