YOGA

NATURE
Ta pause yoga
LE BOURGEON
Tu es tout recroquevillé, enroulé sur toi-

1 même, le dos rond, les bras le long de ton

corps. Tu es un joli petit bourgeon !

Tu es prêt à grandir et à te développer. Tu

places tes mains bien à plat devant toi. Tu
appuies sur tes mains et sur tes orteils, pour
te déplier. Tout ton corps commence à se
2 dérouler.

Tu ramènes tes mains vers tes pieds et tu

reposes tes pieds bien à plat. Tes mains
quittent le sol, tes bras sont arrondis. Tu
respires profondément. Tu te redresses tout
3 doucement…

Maintenant, tu es une petite feuille toute

4 douce, toute neuve ! Les bras tendus vers le

ciel, tu t’élèves encore !
 YOGA
NATURE
 La plante
QUI POUSSE
Tu es accroupi, tout en boule, la tête et les
bras relachés. Comme une petite graine
enfoncée dans la terre, tu te prépares à

1 sortir.

En inspirant, tv te déplies tout doucement. Tu

es comme attiré vers la lumière. Tes pieds

2 sont bien enracinés dans le sol.

Et tv montes, tv montes…Tv continues de te

redresser, la tête la dernière ! La graine a

3 germé, toutes les tiges sont sorties de terre.

Puis tes mains se rassemblent vers la

4 poitrine. Et en inspirant, tu montes tes bras.

Au-dessus de ta tête, tes pouces se touchent,

tes mains se déplient.Tes bras s'ouvrent en
grand,très très grand. Tv es maintenant une

5 magnifique plante du printemps !

 YOGA
NATURE
 À pas de
LOUP
Tu es debout, ton corps un peu plié vers
l’avant. Lève un pied en inspirant. Tu es le

1 petit loup !

En soufflant très lentement, tu poses

doucement ton talon sur le sol. Reste

2 immobile un instant. Personne ne t’entend

arriver…

Continue d’avancer à pas feutrés. Pense

bien à ton souffle et à tes pieds. Quand un
pied est à plat sur le sol, l’autre à l’arrière

3 se décolle…

Puis tu t’arrêtes et tu te redresses. Tes

pieds se rapprochent, tes bras sont relâchés.
Bravo, petit loup très discret ! Quand tu es

4 prêt, tu peux recommencer.

 YOGA
NATURE
Petit Renard
SE REPOSE
..

1 Assis sur les genoux, tu es un petit renard

qui a envie de se reposer.

2 Tu te mets à quatre pattes. Et en inspirant

doucement, tu penses à ton dos bien droit…

Tu t’assoies sur tes talons tout en

soufflant… Tu tends tes bras loin devant. Et
tu t’étires… Tes genoux s’écartent un peu.

3 Ton front se dépose tout doucement sur le

sol.

Tu t’es bien étiré. Il est temps de te reposer

maintenant. Tu mets tes mains l’une sur

4 l’autre pour faire un petit oreiller sous ton

front. Te voilà bien au chaud, petit renard !
 YOGA
NATURE
 Bonjour
PETIT ELEPHANT
..
Débout, les pieds légèrement écartés, les
bras bien tendus vers le haut, tu es prêt à

1 devenir un petit éléphant !

Tu plies doucement le bras gauche pour

2 attraper le bras droit. Oh ! Voilà une bien

belle trompe d’éléphant !

Tu descends doucement, le dos bien droit et

3 la trompe loin en avant. Tu vas devenir

grand, petit éléphant !

Tes jambes et tes pieds sont très puissants.

Tout le haut de ton corps se relâche en
descendant vers le sol.
Tu souffles lentement pour bien te détendre,
4 avant de recommencer de l’autre côté.
 YOGA
NATURE
 Le Chant
DU PETIT COQ
..
Tu es assis, les fesses posées sur les talons.

1 Tu es un coq tout tranquille.

Tu te redresses doucement sur tes genoux.

Ton dos est bien droit. Mets tes mains à la

2 taille. Tes bras pliés sont comme deux ailes.

Puis, pose un pied devant toi. Ton dos est

toujours bien droit. Avec tes ailes sur les

3 côtés, petit coq, te voilà prêt à chanter !

Lève la tête… Tes ailes se rapprochent

derrière toi. Tu peux maintenant chanter
ton plus beau “Cocoricoooo” ! Quand tu es

4 prêt, recommence avec l’autre jambe.

 YOGA
NATURE
Livret

SALUT LE SOLEIL
 Salut
LE SOLEIL
1 Debout, les pieds joints, tu tends les
bras jusqu’au ciel. Tes yeux se
lèvent vers le soleil.

2 Tu baisses les bras devant toi et tu

t’accroupis en posant les mains et
les orteils bien à plat sur le sol. Tu
redresses la tête et tu regardes
devant toi.

3 Puis tu recules tes

l’arrière, jusqu’à ce que ton corps
pieds vers

soit à l’horizontale, comme une

planche.
 Salut
LE SOLEIL
4 En appui sur les mains
orteils, tu redresses bien la tête et tu
et les

dégages tes épaules vers l’arrière.

Tu inspires profondément.

5 Tu montes les fesses vers le haut,

pour faire comme une montagne. La
tête bien entre tes bras, ton dos
s’étire…

6 D’un bond, tu ramènes

entre tes mains, les paumes toujours
tes pieds

à plat au sol. Tu regardes devant

toi.
 Salut
LE SOLEIL
7 Tu baisses la tête en soufflant. Puis,
en inspirant doucement, Tu baisses
la tête en soufflant. Puis, en
inspirant doucement,
te redresses lentement, comme une
feuille qui se déplie. Tu termines en
relevant ta tête.

8 Une fois debout, tu étires tes bras et

ton corps vers le ciel. Tu salues le
soleil pour bien commencer la
journée.