Pour commencer la séance, nous allons écarter les jambes

pour former un triangle et lentement, nous allons descendre et

toucher votre cheville (tu peux aller au tibia si c’est trop difficile)
prend 3 grosses respirations, on reste droit comme si nous
étion entre deux édifices… on se lève et on descend de l'autre
côté prend 3 grosses respirations… maintenant,place toi sur
ton côté et lève toi sur ta main droite et ta jambe droite, monte
ton bras au ciel et ta jambe le plus haut que tu peux (fixe un
point sur le mur pour tenir équilibre) reste dans cette position
pour 15 seconde et respire à ton propre rythme, on change de
côté… et on reste dans la position pour 15 seconde.
Prochainement, place toi en position de “push-up” et place ton
pied droit à l'extérieur de tes main alors égaux avec tes épaule,
ensuite tu vas descendre en position de planche en gardant ton
pied au même endroit (tu peux rester en position de “push-up”
si tu en pas capable d’aller en planche) et prend 3 grande
respirations et gardé la te levé vers l'avant… bien, on change
de jambe… et on prend 3 grandes respirations… redresse toi
et remet ta jambe en arrière et lentement tu vas te coucher
torse premier sur le sol, tu vas mettre le dos de tes pied contre
le sol, positionne tes bras pour qu’il soit juste un-peux en
arrière de tes épaule, en prenant une grande inspiration,
redresse ton dos en utilisant tes bras et garde la tête bien levé,
expire et redescend. en gardant tes pied et tes main dans
environ la même position, tu vas monter tes fesse au ciel et te