EYTAN SOMMAIRE

CALISTHENICS

01 INTRODUCTION 05 CONSEILS

02 LES BASES 06 CONCLUSION

03 NIVEAUX

04 BONUS EXERCICES

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 EYTAN INTRODUCTION
CALISTHENICS

Bienvenue dans cet ebook dédié au L-Sit ! Que tu sois un

adepte passionné du street workout ou simplement curieux
d'en apprendre davantage sur cet exercice emblématique, tu
es au bon endroit. Le L-Sit est bien plus qu'une simple
posture, c'est un véritable défi de force, d'équilibre et de
contrôle corporel qui repousse les limites de tes capacités
physiques.

Dans les pages qui suivent, je vais te plonger dans les

fondements du L-Sit, te fournissant les connaissances et les
outils nécessaires pour progresser et maîtriser cette position
emblématique. Que tu sois débutant cherchant à maîtriser les
bases ou déjà expérimenté à la recherche de nouvelles
variantes et de techniques avancées, ce guide complet
t'accompagnera tout au long de ton parcours.

Le L-Sit est bien plus qu'un simple exercice de street workout.

Il exige une solide force de la partie supérieure de ton corps,
une stabilité de ta ceinture abdominale et une coordination
musculaire précise. En le pratiquant régulièrement, tu
renforceras ton core, tonifieras tes abdominaux, amélioreras
ta posture et développeras une puissance fonctionnelle qui
se traduira dans de nombreux autres mouvements.

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 EYTAN INTRODUCTION
CALISTHENICS

Mais ce n'est pas tout ! Je ne me contenterai pas de

t'enseigner la mécanique du L-Sit. Nous aborderons
également les problèmes courants auxquels tu pourrais être
confronté, comme la flexibilité limitée ou les difficultés de
coordination, et je te donnerai des conseils pratiques pour les
surmonter. De plus, je te présenterai des séances
d'entraînement spécifiques qui te permettront d'intégrer le L-
Sit de manière efficace dans ta routine d'entraînement.

Tu l'auras compris, cet ebook est fait pour toi !

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 EYTAN LES BASES
CALISTHENICS

L'ÉCHAUFFEMENT
Je vais te donner un échauffement spécifique au L-Sit. Il
t'aidera à renforcer tes poignets, mais aussi à améliorer ta
souplesse, ce qui va t'avancer pour le L-Sit.
Si tu manques de force en L-Sit, alors la souplesse va
compenser ce manque. Et c'est ce qui arrive très souvent,
alors écoute bien mes conseils
Les pré-assouplissements doivent durer 10 à 15 secondes,
tu rencontras sûrement des crampes lors de ton entraînement

15s 10s

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 EYTAN LES BASES
CALISTHENICS

COMPRESSION
Ischio-jambiers

15s

essaye d'aller chercher le plus loin

possible en dessous

15s
essaye d'aller chercher le plus loin
possible devant toi

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 EYTAN LES BASES
CALISTHENICS

Les exercices que je viens de te donner sont LES exercices

à appliquer si tu veux te construire une base en mobilité et
en flexibilité afin de mieux performer lors de ton L-Sit.

Tu peux également rajouter ta routine échauffement à celle

que je viens de te partager : rotations des poignets, épaules,
coudes, coiffe des rotateurs...

Maintenant, voici les progressions qui te serviront pour

apprendre ton L-Sit.

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 EYTAN NIVEAUX
CALISTHENICS

4xMAX (Tu dois être capable de

tenir 15 à 30 secondes)

C'est l'exercice de base que tu dois absolument faire pour

renforcer comme il se doit tes triceps.

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 EYTAN NIVEAUX
CALISTHENICS

4x20 à 30
répétitions

Même exercice, mais qui se rapproche plus de la figure de

base, donc plus complexe.

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 EYTAN NIVEAUX
CALISTHENICS

4xMAX (Tu dois être capable de tenir 10 secondes)

Cet exercice va commencer à rendre la progression plus

complexe, avec les muscles suivants sollicités : Avant-bras,
Triceps, et Sangle Abdominale

10
 EYTAN NIVEAUX
CALISTHENICS

4xMAX (Tu dois être capable de tenir 10 secondes)

Tu vas maintenant imprégner petit à petit le L-Sit en

engageant une jambe. Étant donné que tu débutes,
notamment en souplesse, tu peux ne pas tendre à 100% ta
jambe, alors plie-la à 45 degrés en partant du Tuck L-Sit.

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 EYTAN NIVEAUX
CALISTHENICS

4xMAX (Tu dois être capable de tenir entre 5 et 15 secondes)

Pareil qu'avant, tu pars du Tuck L-Sit, mais cette fois-ci en

straddle (jambes écartées). Essaye de maintenir la position le
plus possible

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 EYTAN BONUS EXERCICES
CALISTHENICS

Fini avec les progressions, je vais désormais te présenter des

exercices que tu peux ajouter à ton entraînement de manière
dynamiques.

5x 5 à 15 répétitions

Effectue rapidement le mouvement, déplie et replie, de façon

à sentir ton corps en L-Sit, un exercice parfait pour
l'apprendre.

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 EYTAN BONUS EXERCICES
CALISTHENICS

4x10 à 20 répétitions

Cet exercice est censé faire brûler tes abdos, positionne

tes mains à la hauteur de cuisses, ensuite genoux, ensuite
mollets et ainsi de suite, au fur-et-à mesure que tu vas
progresser (en gainage et en souplesse). Garde les jambes
tendues !

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 EYTAN BONUS EXERCICES
CALISTHENICS

4x20s

Profite de cet exercice pour bien tendre les jambes, et avoir

une forme correcte en L-Sit, tout en travaillant ta force.
(Ne met pas de chaussette pour plus de facilité)

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 EYTAN CONSEILS
CALISTHENICS

En L-SIt, veille à garder les bras tendus.

Pareil pour les jambes, afin de former un L avec ton corps

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 EYTAN CONSEILS
CALISTHENICS

Le L-Sit sur support est plus simple, alors n'hésite pas.

Ne néglige pas la respiration si tu veux tenir plus longtemps

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 EYTAN CONCLUSION
CALISTHENICS

Merci à toi d'avoir lu cet ebook jusqu'à la fin.

J'espère t'avoir apporté assez de connaissances,

d'expérience et de savoirs sur cette figure essentielle en
street workout.

J'espère également que tu arriveras à la maitriser au plus vite,

évidemment sois régulier, travaille dur et sérieusement !

Crois en toi, que tu sois une fille, un garçon, avec du poids,

trop maigre... tu peux quand même y arriver.

Si tu as aimé cet ebook, je te recommande mes autres

méthodes disponibles sur mon site :

www.ecalisthenics.com
Elles sont d'autant plus complètes, expliquées ect...

Si tu veux en savoir plus, je te laisse te renseigner.

Sur ce, bonne chance pour ton apprentissage au L-Sit !

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