o —_ BEYOND La Cee oe Eo Ese els eee a od ele elec a aCe Début du programme a : [Week 0] MUR Pe Ho) Re eae he ee ue tn es Rea na etoeel NTE eet kot ncceee neee rac Te WT ea CeCe toa? PD eed Tee Ce meget Re ctecs 2. EVALUER SA FORCE DE DEPART | Daereeeete kent: Cerone neo) een ees Au début du programme, nous vous demandons d'évaluer votre FORCE ACTUELLE ! Se Coe eee ee eee cell II n'est cependant pas nécessaire de SOULEVER LA CHARGE MAXIMALE. Tee ace oe eee ao Nous vous recommandons de tester ces exercices avec une exécution irréprochable. heme a age Rewer Mee een crate Le but n'est pas vraiment de battre des records ! Liidée est de suivre |'évolution de vos performances sur des exercices clés eee TM Rete terre Un eT aeted rll eT clo ert ett] Une (1) augmentation progressive de la charge tee Caan ea Nea econ geen} Sapte Sp ae B [Explications vidéo des RIR] eRe ee ee a eg oe a Re RUN oe toe a eee ae Pesce en RC Cen eee yeaa (tN mee aura Par exemple : 8 8 10 répétitions pour [tel exercice] avec 2 RIR. | ye ge eee aE a ee en ea one eel eee ee ea Ne Reed ow aaa ST SL tae aa tg