21 DAYS

CHALLENGE
WOD & NUTRITION
Bienvenue chez les athlètes du
quotidien
INTRODUCTION
Tout d’abord, nous voulons te féliciter de te lancer dans ce
challenge WOD & Nutrition de 21 jours !

Ce challenge a pour mission de te challenger, de te sortir de ta zone

de confort afin de te voir évoluer.

L’objectif ensemble est:

D’augmenter ton niveau d’énergie
D’améliorer ta confiance en toi
De t’assurer d’avoir un corps performant et en bonne santé

Ce challenge n’est pas créé pour être facile, il a été conçu pour te
pousser dans tes retranchements, pour te pousser à trouver des
solutions et à modifier tes habitudes afin d’enfin oser accomplir tes
objectifs.

Nous allons maintenant voir ensemble ce qui t’attend et nous allons

te donner toutes les clés pour un challenge réussi et une
opportunité de gagner 500€ CASH.

READY ? LET’S GO !

ATTENTION: Ce challenge ne va pas te permettre

d’atteindre ton objectif en 21 jours, mais il a pour but de te
permettre de commencer à avancer vers celui-ci.
 ÉTAPE 1
LES RESSOURCES INDISPENSABLES

Le groupe Facebook - Crossfit & Nutrition

C’est indispensable que tu fasses partie de ce groupe car dedans
tu trouveras des Lives exclusifs spécial Challenge, des ressources
utiles et le moyen de communiquer avec nous.

Rejoindre maintenant

L’application du Challenge

Cette application spécialement créée pour l’occasion va te

permettre de suivre toutes les étapes sans aucune difficulté. On te
détaille tout après, mais d’abord, pense à la télécharger et à
l’installer sur ton téléphone

Télécharger maintenant

Ou
Scanner le QR Code

Tuto pour l’installation

directement sur le
Smartphone
 ÉTAPE 2
DÉROULEMENT DES SEMAINES

SEMAINE 1: NUTRITION &

HYDRATATION

SEMAINE 2: MOUVEMENT

SEMAINE 3: MOBILITÉ
 SEMAINE N°1
NUTRITION & HYDRATATION
FOCUS:

Nutrition: Créer une alimentation équilibrée de manière

visuelle en reproduisant un schéma spécifique en
fonction des objectifs.

Hydratation: Créer une habitude d’hydratation afin de

consommer 2,5L d’eau par jour et ainsi réduire le risque
de blessure et favoriser l’élimination et la récupération.

TÂCHES:
Rentrer une photo d’un Consommer 2,5l d’eau
repas équilibré par jour par jour
 SEMAINE N°2
MOUVEMENT
FOCUS:
Cette semaine, en plus de la nutrition et de l’hydratation
on rajoute le mouvement. En effet malgré une routine
sportive déjà présente il est difficile d’augmenter notre
dépense énergétique. En semaine 1 nous avons
augmenter les quantités afin de pouvoir bouger plus en
semaine 2.
L’objectif est d’avoir plus d’énergie au quotidien !

TÂCHES:
Créer une routine de
45' consécutives de
mouvement par jour.
 SEMAINE N°3
MOBILITÉ
FOCUS:
Cette semaine, on rajoute la mobilité dans le focus
quotidien. On le sait, la mobilité est la clé de la
performance et pourtant c’est ce que l’on néglige le plus.

C’est donc l’occasion de se pencher sur le sujet et de se

mobiliser quotidiennement.

TÂCHES:
Faire 8'- 15' de mobilité
par jour.
 ÉTAPE 3
LE BILAN HEBDOMADAIRE

OBJECTIF:
Suivre tes progrès semaine après semaine afin de mesurer
ton évolution.

COMMENT FAIRE ?
Toujours dans les mêmes conditions, à jeun le matin, en sous-
vêtement ou en maillot de bain.

Prise des mensurations ( mètre à couture nécessaire)

Prise des photos (dos, face, profil et de plein pied)
Poids
Energie et sommeil

L’application te permet de faire ton bilan tous les 7 jours.

 ÉTAPE 4
RÉCOMPENSES & COOKIES 🍪
Collectionner les cookies 🍪
🍪
A l’intérieur de l’application, il existe un système de points (de
pour être exacte). Plus tu en ramasses en accomplissant les tâches
quotidiennes, plus tu montes au niveau du classement.

Comment ramasser des 🍪?

Chacune de ses tâches te rapporte des cookies 🍪:
Faire son bilan une fois par semaine
Compléter une tâche
Faire les 4 WOD’s proposés
Compléter son profil
Participer au mini challenge sur le groupe FB

A quoi servent ces cookies 🍪?

Ils servent à créer un système de points et d’organiser un
classement. Cela permet également de suivre l’évolution de
chaque participant et son implication dans le challenge.

En résumé: Plus de cookies 🍪 = Plus de chance de gagner les 500€

CASH.

+ DE 🍪 = + DE CHANCES DE GAGNER 500€ CASH

 ÉTAPE 5
LE/LA GAGNANT.E

CRITÈRE DE SÉLECTION:
Nombre de cookies 🍪
Participation pertinente sur le groupe Facebook
Transformation physique
Qualité du Feedback et des réponses lors des différents
questionnaires.
Membre du groupe Facebook (critère obligatoire)

Ces différents critères ont pour objectif de permettre à chacun.e

d’avoir la possibilité de gagner.
Notre performance ne repose pas sur une transformation physique,
mais sur notre capacité à suivre des tâches sur le long terme afin
de former de nouvelles habitudes.

TOUT LE MONDE PEUT GAGNER.

MAIS EST-CE QUE CE SERA TOI ?
 READY ?
LET’S GO !
Le challenge commence dès lundi, donc tu as quelques
jours ou quelques heures pour prendre en main
l’application et lire ce document. Tu peux également
venir me poser tes questions via le groupe Facebook
CrossFit & Nutrition.

FAQ:
Dois-je obligatoirement faire un bilan ?
Pour collecter des cookies et avoir une chance de gagner, oui. Mais
tracker ses progrès est aussi utile pour savoir où l’on va.

Dois-je accomplir toutes les tâches, tous les jours ?

Pour collecter des cookies et avoir une chance de gagner, oui. Le
but est de te sortir de ta zone de confort, de te pousser à trouver
des solutions d’organisation. C’est tout le but de ce challenge, te
prouver que tu peux y arriver.

Pour la nutrition, vais-je recevoir un plan alimentaire ?

Non. Nous ne croyons pas au plan alimentaire; ils sont souvent
restrictifs et peu adaptés à nos goûts et notre style de vie.
L’organisation visuelle de l’assiette va te permettre de prendre tes
marques sans avoir besoin de peser.

Où trouver plus d’information ?

Sur le groupe Facebook CrossFit & Nutrition, nous posterons plein de
contenu au fur et à mesure des 21 jours pour t’épauler.
 FREE !
Podcast Burpees & Nutrition

Live training - Groupe Facebook

Guide Wod & Nutrition

TÉMOIGNAGES

AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS

Tous les athlètes sur

ces photos ont
explosé leur AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS

performances au
quotidien, l’aspect
physique n’est que la
cerise sur le gâteau! AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS AVANT APRÉS