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EXEMPLES D’HABITUDES
pour rester sec toute l’année
Si tu n’as pas au moins 1g de lipides par kg de poids du corps par jour, augmente
tes apports en bonnes graisses pour atteindre cette limite (huile d’olive pas cuite,
avocat, fromage, poisson gras .etc).
Attention, certaines personnes peuvent avoir du mal à digérer ces lentilles et ha-
ricots, auquel cas mieux vaut garder des sources de glucides faciles à digérer (riz
blanc) et les mélanger avec un grande quantité de légumes qui ralentiront la di-
gestion sans poser de problèmes digestifs (épinards, salade, courgettes, concombre
.etc). Quelque soit ta situation, augmente tes apports en légumes à chaque repas.
HABITUDE N°4
Tu peux procéder par paliers de 20g de glucides, c’est-à-dire enlever 20g de glu-
cides quotidiens de semaine en semaine.
Quand tu arrives à zéro glucides par jour, diminue alors les lipides de la même ma-
nière en utilisant cette fois des paliers de 5g de lipides.
EN CAS DE STAGNATION
Oui, tu risques de reprendre un peu de gras mais ce sera très léger et tu sécheras
beaucoup plus vite ensuite ! Re-diminue ensuite progressivement tes glucides puis
tes lipides selon l’habitude 4, en repartant DE TES CALORIES DE MAINTENANCE !
Ton métabolisme devrait avoir augmenté et tu brûleras du gras même en ayant plus
de calories que lors de tes dernières semaines de sèche.