Coucou ma belle 💕

Si tu veux prendre de la masse…

Mais que tu n’arrives pas…

Ou tu es perdue et tu ne sais pas comment t’y prendre…

Alors tu es au BON endroit 😀

Car dans ce guide offert?

Tu vas découvrir mes 10 secrets pour prendre de la masse.

Dès que tu les appliqueras?

Tu verras rapidement du changement.

Juste avant de te révéler ces 10 secrets?

Je me présente vite au cas où on se connait pas!

Enchantée, moi c’est Anne-Françoise 💕

(Mais appelle-moi AF)
Je suis coach sportive diplômée EREPS4 et Personal Trainer.

J’aide les filles complexées à retrouver un corps dans lequel elles se

sentent bien.

Parmi mes élèves?

Il y a des filles qui veulent perdre du gras et s’affiner…

Mais d’autres qui veulent PRENDRE du poids.

Car elles se sentent trop fines.

Et ça les complexe chaque jour.

Si c’est ton cas?

Toi et moi, on se comprend.

Car moi aussi, je suis passée par là.

Avant de commencer la musculation, je pesais 48kg.

J’avais des fesses aussi fines que des pancakes.

Je flottais dans mes vêtements.

J’avais l’impression d’avoir un corps d’enfant.

Je ne me sentais pas “femme”.

J’avais honte de mon reflet.

Bref, je me sentais emprisonnée dans un corps que je n’aimais pas.

Pourtant?

Je me suis acharnée pendant des mois.

J’allais 6x/semaine à la salle.

Je faisais des centaines de squats chaque soir.

Je mangeais des assiettes géantes de sumo.

Je buvais même 1 litre de lait chaque soir avant de dormir.

Mais je ne voyais aucun changement.

La seule chose que j’ai eue?

C’est des boutons d’indigestion sur le visage, la poitrine et le dos…

Des douleurs aux genoux.

La nausée après chaque repas…

Le ventre ballonné matin, midi soir…

Et un corps “skinny fat”

(Je restais maigre, mais j’étais devenue flasque)

Bref, j’étais sur le point d’abandonner.

Pensant que prendre de la masse était impossible pour moi…

…Et que je resterais fine toute ma vie.

Si c’est ce que tu penses?

J’aimerais te donner de l’espoir.

Car TOUT a changé dès que j’ai appliqué la bonne stratégie.

Et dès que tu feras pareil?

Dès que tu appliqueras les 10 secrets de ce guide?

Tu verras rapidement du changement.

Tu prendras des formes aux bons endroits.

Tu te sentiras de mieux en mieux dans ta peau.

Et ça, c’est EXACTEMENT ce que je vise pour toi 🥰
Donc sans plus attendre…

Voici 10 secrets pour réussir ta prise de masse!

Secret #1 - Augmente la fréquence de tes repas

Une erreur que beaucoup de filles font quand elles veulent prendre de la
masse?

C’est de manger d’énormes assiettes.

Mais quand on a un petit appétit, c’est HORRIBLE.

Et la nourriture finit par te dégoûter.

Donc mange des assiettes plus petites…

Tout en augmentant la fréquence de tes repas.

Par exemple: petit déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner, dessert.

Secret #2 - Parsème ta journée de collations

Un moyen facile d’ajouter des calories sur ta journée?

C’est de prendre des collations entre tes repas.

Pour ça, tu as 1001 possibilités…

Mais voilà un combo que je te conseille.

(Je le recommande à toutes mes élèves)

Un gros carré de chocolat noir 86% et une poignée de fruits secs.

C’est trop bon, tu me diras ce que tu en penses hihi

Secret #3 - Repas liquide? Oui!

N’hésite pas à ajouter des repas liquides dans ta journée.

Par exemple, tu peux te faire un milkshake avec du lait de riz, du beurre

de cacahuète, des flocons d’avoine, des fruits rouges, du miel, de la
protéine en poudre…

Tu passes tout au mixeur…

Et c’est prêt.

C’est un repas calorique donc top pour ta prise de masse.

Mais en même temps comme c’est liquide?

C’est beaucoup plus facile à prendre qu’une assiette de

riz-poulet-broccoli.

Secret #4 - L’huile d’olive est ton amie

N’hésite pas à ajouter de l’huile d’olive dans tes repas!

Elle est remplie de bonnes graisses qui sont bonnes pour ta santé.

Et c’est un moyen facile d’ajouter des calories dans ton assiette.

Donc quand tu prépares tes salades, tes viandes…

Sois généreuse avec l’huile d’olive!

Secret #5 - ne bois pas juste avant de manger

Évite de boire juste avant de manger.

Car si tu bois de l’eau, un soda, un jus…

Ça va te remplir.

Ça va couper ta faim.

Et ça, c’est contre-productif pour ta prise de masse.

Donc ne bois pas avant, mais après tes repas.

Secret #6 - Suis un programme de musculation

Si tu veux bomber tes fesses, muscler ton dos, tes cuisses…

Alors tu dois faire de la musculation.

Et pour être sûre d’avoir rapidement des résultats?

Suis un programme.

Où tu sais quels exercices faire, comment les faire, à quelle fréquence,

quelle intensité…

Ça t’évitera de stagner.

Mais aussi de te blesser.

Secret #7 - Mange assez de protéines

Pour voir les résultats de tes efforts à la salle et révéler tes muscles?

Tu dois manger assez de protéines.

Tes muscles en ont besoin pour se construire.

Donc à chaque repas, essaie d’avoir une source de protéine dans ton
assiette.

Que ce soit du poulet, des œufs, du thon, des lentilles, du tempeh…

Secret #8 - Donne-toi à fond

Si tu veux faire grossir tes fesses et muscler ton corps?

Alors tu dois te donner à fond dans tes entraînements.

Ton corps a besoin d’être challengé.

Donc dès que tu maîtrises les exercices de ton programme et que tu es

à l’aise?

N’aie pas peur de porter lourd.

Et de donner ton max sur chaque série.

Secret #9 - Ne reste pas seule

Quand tu as des questions.

Quand tu stagnes…

Ou même quand tu perds la motivation…

Ne reste pas seule.

N’hésite pas à demander de l’aide ou des conseils autour de toi.

Je le répète à toutes mes élèves:

L’ennemi de ta transformation, c’est la solitude.

Secret #10 - Tu vas le détester

Je sais à quel point c’est dur…

Mais sois patiente.

Car prendre de la masse prend du temps.

Ça n’arrive pas du jour au lendemain.

Mais je te rassure:

Si tu appliques les secrets de ce mini-guide?

Alors tu réussiras ta prise de masse.

Et surtout, tu y arriveras plus tôt que prévu.

Voilà les 10 secrets!

Je pensais être condamnée à rester skinny et mal dans ma peau…

Mais quand j’ai commencé à appliquer les secrets de ce guide dans ma

vie?

Voilà les résultats que j’ai eus:

Imagine-toi dans 3 mois…

Tu as réussi ta prise de masse…

Tu remplis tes leggings, tes robes moulantes, tes maillots…

Tu te sens belle, sexy et féminine…

Tu sais comment t’entraîner et comment manger…

Tu es fière de ton reflet…

Tu te sens femme…

Tu es une source d’inspiration pour tes proches…

Quand tu appliques la bonne stratégie?

Tout ça peut être TA réalité.

Mais pour ça, tu dois faire ta part.

Donc maintenant, à toi de jouer.

Applique les 10 secrets de ce guide.

Donne-toi à fond.

Crois en toi.

Et tu réussiras!

Si j’ai pu le faire.

Si mes élèves y arrivent tous les jours.

Alors TOI AUSSI, tu peux.

Et aujourd’hui, tu as le choix.

Tu peux appliquer ces secrets seule, de ton côté.

Ou bien?

Tu peux faire comme des centaines de filles l’ont fait avant toi.

Et me confier cette mission.

Tu peux rejoindre une stratégie où le plus dur a été fait pour toi…

Où tu dois simplement la suivre…

Et la laisser transformer ton corps.

Pour que tu réussisses ta prise de masse.

Et que tu ne sois plus jamais mal dans ta peau.

Mais qu’au contraire:

Tu te sentes belle, féminine, sexy, attirante…

Et que tu aies CONFIANCE EN TOI!

Peut-être que ça ne sera pas fait pour toi.

Mais si ça t’intéresse?

Tu peux nous rejoindre dans mon Challenge Prise De Masse En 90

Jours.

C’est ma stratégie pour passer de skinny et complexée…

À réussir ta prise de masse…

Bomber tes fesses, muscler tes cuisses, dessiner tes abdos,

Révéler tes formes…

Et remplir tes jeans, tes leggings, tes maillots, tes robes moulantes…

Sans te forcer à manger.

Sans passer ta vie à la salle.

Surtout si tu es fine de base.

Il est suivi par des centaines de filles comme toi…

(Tu verras leurs avant/après sur mon site, tu vas être choquée!!)

Et pour te remercier d’avoir téléchargé ce guide et de l’avoir lu jusqu’au

bout?

Je t’offre une grosse remise dessus 🎁

Tu la découvriras sur cette page:

https://coachingbyaf.systeme.io/prise-de-masse

(Ce cadeau disparaît 3 jours après que tu aies téléchargé ce guide, donc
profites-en avant si tu es intéressée)

Aussi, tu as une garantie dessus.

Donc tu ne prends aucun risque en nous rejoignant maintenant.

Mais attention:

Tu PEUX réussir ta prise de masse sans moi.

Ce que je te propose aujourd’hui?

C’est juste mon raccourci pour y arriver plus vite et plus facilement.

Mais peu importe ton choix:

Je veux juste que tu saches que tu peux y arriver.

Tout comme moi et mes élèves y sommes arrivées.

Je te laisse sur une citation que j’aime beaucoup de Nelson Mandela:

“Ça a toujours l’air impossible jusqu’à ce que ce soit fait”

Crois en toi.

Et tu réussiras!

Tu es plus forte que tu ne le penses 😉

C’était ta coach AF…
Je te fais des gros bisous…

Et je te dis à très vite! 😘