SOMMAIRE:

AVANT TOUTE CHOSE... P. 3

RECOMMANDATIONS PRATIQUES. P. 4

JOUR 1 P. 9

JOUR 2 P. 10

JOUR 3 P. 12

JOUR 4 P. 13

JOUR 5 P. 15

JOUR 6 P. 16

JOUR 7 P. 18

BRAVO. P. 19

ANNEXES PRATIQUES. P. 21

CRÉDITS PHOTOS. P. 22

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RECOMMANDATIONS
PRATIQUES
De manière générale, la rédaction de ce livre
s'appuie sur 3 piliers centraux : la nutrition, le
mental, et ta capacité physique. Je n'aborde pas
l'aspect mental de ta préparation dans ce livre. J'en ai
rédigé un entier sur le sujet dans mon livre "Sors du
rang".

Néglige ne serait-ce que l'un d'entre-eux, et ce

serait l'échec assuré dans un plus ou moins court laps
de temps. On ne ment pas aux instructeurs.
Tu seras tant éprouvé qu'il viendra un temps où tu
ne pourras plus cacher tel ou tel trait de ta
personnalité par exemple. Sois honnête avec toi-
même, comme avec les autres.

Ces conseils et astuces que je vais te transmettre,

libre à toi de les appliquer. Je ne prétends pas tout
connaître, je partage simplement mes connaissances.
Chaque personne est unique, apprends à maîtriser
ton corps pour mieux t'en servir.

Tu apprendras qu'il peut être ton meilleur allié,

comme ton pire ennemi ...

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LA NUTRITION
J'ai testé de nombreux régimes alimentaires, qui
me permettent de te donner mon avis personnel. J'ai
choisi d'en évoquer deux avec toi. Toutefois je ne
saurais que te conseiller d'essayer toi-même ce qui
pourrait te convenir le mieux. Encore une fois,
chacun est différent. Sache que ce régime sera une
donnée importante dans ta préparation qu'il faudra
tâcher de conserver durant les périodes de sélections,
d'opérations ou missions.
Le rythme étant parfois et même très souvent
effréné, prendre de bonnes habitudes maintenant
sera un gage de sécurité plus tard.

Le premier que je veux évoqué, le plus connu : le

régime protéiné, ou prise de masse. Beaucoup de
protéines, de féculents, peu de légumes, et on
"grossi". J'entends pas là, on devient massif. Mais
selon moi, le terme "grossir" n'est pas si inexact. Tu
prendras sûrement en volume si tu t'entraînes
correctement, mais pour quel intérêt ? Comptes-tu
prétendre au prochain Mr Olympia ?
Non, tu veux devenir Commando. Alors arrête
d'abîmer ton corps. Je ne rentrerais pas dans les
détails, mais de très nombreuses études montrent à
quel point il peut-être très néfaste de surcharger ton
corps de protéines.

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 Concernant le second. C'est le mien. Pour avoir
essayé le régime vegan et végétarien, je me suis rendu
compte que le meilleur compromis était de mélanger
ces deux-ci.
Je m'explique. Le régime végétarien que j'ai
adopter en premier a eu de bons effets sur moi. Je l'ai
choisi en premier lieu car j'avais en ligne de mire le
fameux "veggie lifestyle". Sur de nombreux forums et
articles web en tout genre, il était recommandé
d'effectuer la transition en douceur. Ayant eu un bon
feeling avec ce premier, j'ai rapidement fait la
transition végé - vegan. Le résultat a été fantastique !
Je récupérais mieux, j'enchaînais les activités sans
difficultés, je n'avais plus aucun soucis de digestion.

Je te recommande vivement d'essayer ce type

d'alimentation ne serait-ce que pendant 1 mois.
Seule ombre au tableau pour moi, les contraintes
que cela incombait. Hors de chez toi, il te sera
vraiment compliqué de suivre ce régime sans
manquer de nutriments.
C'est pourquoi il m'a paru idéal de mélanger toutes
ces façons de faire.

A mon sens, être raisonnable et mesuré est le bon

compromis. Les excès sont tolérables
exceptionnellement, ton corps ne t'en tiendra pas
rigueur. Mise aussi sur la qualité de ta nourriture.
Légumes et fruits de saisons, viande et poisson de
qualité te serviront favorablement à l'avenir.

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ANNEXE PRATIQUES

La rédaction de ce livre a pris en compte le

fait que tu sois peut-être novice. De ce fait, si
tu ne connais pas un exercice, il te suffira de le
chercher sur Internet, j'ai choisi des termes
précis, pour que tu comprennes ce que j'ai
voulu dire.

Concernant les temps de repos, ils ne sont

pas indiqués pour la majorité des séances.
C'est volontaire. En principe, je ne prend moi-
même que 30 secondes voire 1 minute tout au
plus en deux séries. Apprends à récupérer
rapidement, pour gagner en efficacité. Je ne
dis malgré tout pas que tu dois négliger la
qualité de tes mouvements. Prends le temps
de récupération qu'il te faut, en gardant
toujours en tête que plus ce temps sera bas,
meilleur tu seras.
Enfin, c'est évident si tu es aguerri, mais
n'oublie pas de t’hydrater régulièrement. Ton
corps est un outil redoutable si tu en prends
soin.
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 CRÉDITS PHOTOS

COUVERTURE :
https://france3-
regions.francetvinfo.fr/normandie/evenement-
cabourg-mud-day-un-parcours-du-combattant-
dans-la-boue-810477.html

PAGE 12 :
https://twitter.com/hashtag/13rdp

PAGE 15 :
https://info.unob.cz/en/Pages/2018/08/201808
07.aspx

PAGE 18 - 24 :
http://eafairsoft.com/tag/france/

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