Année Universitaire 2021 - 2022

Licence 3 Entraînement Sportif

Semestre 6

UE 65.3 A

Méthodologie de la Préparation Physique

Présentée par Sansone Franck

Spécialité Sportive - Handball

Enseignant - P. Besson

1
Sommaire
I. La Capacité Aérobie..........................................................................................................4
I.1. Définition...............................................................................................................................4
I.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball..........................................................................4
I.3. Planification...........................................................................................................................5
II. La Puissance Aérobie........................................................................................................6
II.1. Définition..............................................................................................................................6
II.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball........................................................................7
II.3. Planification.........................................................................................................................7
III. La Pliométrie Haut du corps.............................................................................................8
III.1. Définition............................................................................................................................8
III.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball.......................................................................8
III.3. Planification........................................................................................................................9
IV. La Pliométrie Bas du corps.............................................................................................10
IV.1. Définition...........................................................................................................................10
IV.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball.....................................................................10
IV.3. Planification......................................................................................................................11
V. Les Étirements.................................................................................................................12
V.1. Définition............................................................................................................................12
V.2. Situations spécifiques à l’activité Handball.......................................................................12
V.3. Planification........................................................................................................................13
VI. La Coordination...............................................................................................................14
VI.1. Définition...........................................................................................................................14
VI.2. Situations spécifiques à l’activité Handball......................................................................15
VI.3. Planification......................................................................................................................16
VII. Le Gainage.......................................................................................................................17
VII.1. Définition.........................................................................................................................17
VII.2. Situations spécifiques à l’activité Handball....................................................................18
VII.3. Planification.....................................................................................................................19
VIII. Puissance Haut du corps.........................................................................................20
VIII.1. Définition........................................................................................................................20
VIII.2. Situations spécifiques à l’activité Handball...................................................................20
VIII.3. Planification...................................................................................................................21
IX. Puissance Bas du corps...................................................................................................21
IX.1. Situations spécifiques à l’activité Handball......................................................................22

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 IX.3. Planification......................................................................................................................22
X. Vivacité Bas du corps......................................................................................................23
X.1. Définition............................................................................................................................23
X.2. Situations spécifiques à l’activité Handball.......................................................................24
X.3. Planification........................................................................................................................25
Bibliographies..........................................................................................................................26

3
 I. La Capacité Aérobie

I.1. Définition

La capacité Aérobie va se caractériser comme la capacité à résister à la fatigue c’est-à-dire

maintenir une puissance, une intensité, une allure donnée. Il y a un état d’équilibre (Temps de
soutient) au niveau respiratoire et au niveau métabolique (Pas de dette en O2).
Pour déterminer cette capacité Aérobie on peut évaluer le SV1 (Seuil Ventilatoire), car à cette
intensité l’effort peut être maintenue des heures, parce que la production de CO2 est
supérieure à l’utilisation de l’O2.
L’entrainement Aérobie améliore la fonction cardiaque, le transport du sang au niveau central
et périphérique et augmente la capacité des fibres musculaires à générer plus d’ATP.

On doit entrainer cette capacité à une intensité qui est comprise entre le SV1 et le MLSS, à
cette intensité la capacité Aérobie est pleinement engagée et le but est de faire reculer au
maximum ces facteurs pour pouvoir maintenir des vitesses plus élevées, plus longtemps.
Bien-sûr il ne faut pas négliger pour autant d’autre facteur important de la performance
comme la technique de course (Handball).

Au Handball, la capacité Aérobie peut se traduire comme une aptitude plus générale qui
concerne l’ensemble de l’organisme, elle va représenter l’aptitude des systèmes
cardiovasculaire et respiratoire à maintenir la fourniture d’oxygène aux muscles lors de
l’exercice qui est intermittents et prolongés.

I.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball

Délimitation du terrain : Réduction de la largeur du terrain.

Le contact est interdit pour faciliter l’apparition de course.
Engagement du Gardien de But pour augmenter la vitesse du jeu.
Formation de 3 équipes de 4 joueurs.
Temps de jeu égal à 5 minutes.
Il y a 2 équipes sur le terrain qui s’opposent sur un match de 5 minutes.

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La 3ème équipes qui sur le côté réalise un Emon avec un départ toutes les minutes pendant
5 minutes. Les exercices de l’Emon sont les suivants :
- Corde à sauter.
- Squat Jump.
- Pompe.
- Fente.
- Bird Dog, les genoux ne touchent pas le sol.

I.3. Planification

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 II. La Puissance Aérobie

II.1. Définition

La puissance Aérobie représente la quantité de substrat énergétique qu’un organisme peut

utiliser par unité de temps, elle est aussi caractérisée par l’intensité à laquelle un sportif utilise
et potentialise l’O2 que son organisme peut extraire et consommer pendant un effort.
Mais ces capacités de transport de l’O2 sont fonction du Taux d’Hémoglobine et de son
pourcentage de saturation, du débit cardiaque maximal.

Lorsque que le sportif arrive épuisement, on dit alors qu’il a atteint sa Puissance Maximale
aérobie qui correspond à VO2max. La VO2max représente un témoin de la puissance du
métabolisme aérobie
Tout d’abord on va entrainer la Puissance Aérobie pour développer le processus énergétique
Aérobie et pour pouvoir entretenir des efforts à intensité élevée.

Au Handball la puissance Aérobie se caractérise par la répétition d’effort court et explosif on

peut évaluer cette puissance Aérobie grâce à un 30/15 IFT qui correspond bien au Handball.

6
Le travail que l’on doit produire pour améliorer la puissance Aérobie doit se rapprocher de
l’évaluation.
En entrainant la Puissance Aérobie on va aussi entrainer les facteurs limitants de VO2max tels
que les facteurs centraux avec une augmentations du débit cardiaque avec une meilleure
contractilité mais les facteurs périphériques vont eux aussi être améliorer avec une
augmentation (a - v) en O2 qui découle elle-même de l’augmentation du débit sanguin et de
l’augmentation du nombre de capillaires, d’enzyme oxydative et de Myoglobine.

II.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball

Délimitation du terrain : Le sera découpé en deux parties sur la longueur.

Le contact est interdit pour faciliter l’apparition de la course.
Formation de 4 équipes de 2 Attaquants.
Deux défenseurs dans les deux parties du terrain (Ils ne peuvent défendre que dans leur
partie de terrain).
Temps de jeu égal à 6 minutes. On répétera la situation deux fois avec une récupération
égale à 3 minutes.
L’Objectif est de marquer le plus de but.

II.3. Planification

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 III. La Pliométrie Haut du corps

III.1. Définition

La Pliométrie est un régime de contraction très répandue dans les gestes sportifs et
notamment dans le Handball. Elle consiste à faire travailler en force, en puissance et
explosivité un ou plusieurs muscles du corps. La Pliométrie est constitué d’un étirement
rapide (Contraction Excentrique), puis d’une contraction maximale concentrique des
muscles agonistes (Qui se contracte et Muscles Antagonistes qui s’étire), ici le poids du
corps va agir comme une résistance et cela va permettre aux muscles agonistes d’augmenter
leur capacité à restituer de l’énergie élastique qui est emmagasinée lors de l’étirement, au
moment de la phase de contraction maximale concentrique, exemple, lors de l’impulsion d’un
saut. Le travail Pliométrique est donc intéressant pour augmenter la puissance explosive.
Ce régime de contraction met en jeu le reflexe myotatique car la pliométrie et une contraction
mécanique à une excitation d’un muscle dans laquelle ces fibres sont étirées et aussitôt
contracté dans un laps de temps le plus court possible, on parle donc de cycle étirement-
raccourcissement.

Toutefois, même si l’intérêt de la Pliométrie est d’améliorer l’explosivité, la force et la

puissance, elle a aussi pour mission de prévenir l’apparition des risques de blessures en raison
des contraintes que les systèmes musculo-tendineux et ostéo-articulaire (À définir
Correctement) subissent à chaque impact.

« Sébastien Ratel, Préparation physique du jeune sportif ».

En premier lieu la pliométrie ces :

1- Encaissé la charge.
2- Savoir restituer l’énergie encaisser.

III.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball

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Les différents exercices sont à réaliser sous forme de circuit training, on répétera le circuit
5 fois.

- 1er exercice spécifique au Pivot.

Le pivot ce place dos au but avec un de chaque côté un médecine-ball, il va devoir en
ramasser un est le monté au-dessus de sa tête, puis le lâché au sol et faire de même avec
l’autre médecine-ball, puis après avoir lâché le second médecine-ball il va recevoir un ballon
(Passes tendu, à rebond dans la zone, en lob) pour aller tirer face au gardien. L’exercice peut
être réalisé sur plusieurs secteurs (Extérieur ou au centre).

- 2nd exercice spécifique à l’Arrière et au Demi-centre.

Lancer à deux mains un médecine-ball le plus loin possible avec les bras derrières la tête pour
reproduire le mouvement du tir. Travail à réaliser 6 fois contre un mur. Puis aller effectuer un
tir en position d’arrière ou de Demi-centre.

- 3ème exercice spécifique aux ailiers.

10 répétitions de Pompes Box puis aller effectuer un tir en essayant d’aller chercher aux
maximums le second poteau avec son bras.

III.3. Planification

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 IV. La Pliométrie Bas du corps

IV.1. Définition

La Pliométrie est un régime de contraction très répandue dans les gestes sportifs et
notamment dans le Handball. Elle consiste à faire travailler en force, en puissance et
explosivité un ou plusieurs muscles du corps. La Pliométrie est constitué d’un étirement
rapide (Contraction Excentrique), puis d’une contraction maximale concentrique des muscles
agonistes (Qui se contracte et Muscles Antagonistes qui s’étire), ici le poids du corps va agir
comme une résistance et cela va permettre aux muscles agonistes d’augmenter leur capacité
à restituer de l’énergie élastique qui est emmagasinée lors de l’étirement, au moment de la
phase de contraction maximale concentrique, exemple, lors de l’impulsion d’un saut. Le
travail Pliométrique est donc intéressant pour augmenter la puissance explosive. Ce
régime de contraction met en jeu le reflexe myotatique car la pliométrie et une contraction
mécanique à une excitation d’un muscle dans laquelle ces fibres sont étirées et aussitôt
contracté dans un laps de temps le plus court possible, on parle donc de cycle étirement-
raccourcissement.

Toutefois, même si l’intérêt de la Pliométrie est d’améliorer l’explosivité, la force et la

puissance, elle a aussi pour mission de prévenir l’apparition des risques de blessures en raison
des contraintes que les systèmes musculo-tendineux et ostéo-articulaire (À définir
Correctement) subissent à chaque impact.

« Sébastien Ratel, Préparation physique du jeune sportif ».

Pré-activation : Réflexe Myotatique pour permettre une contraction plus efficace.

La Pliométrie en premier lieu ces :

1- Savoir réceptionner/Encaissé la charge.

2- Savoir restituer l’énergie encaisser pour le prochain saut.
3- Pliométrie légère (Déjà compliqué au Handball), alors ne pas faire de pliométrie
haute.

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IV.2. Situations Spécifiques à l’activité Handball

Les différents exercices sont à réaliser sous forme de circuit training, on répétera le circuit
5 fois.

- 1er exercice spécifique aux ailiers

Pliométrie spécifique au poste d’ailier. 5 foulées bondissante en direction du point de corner
et juste après ce même joueur va effectuer un tir seulement 2 appuis.

- 2nd exercice spécifique aux arrières

Saut de haies en unipodal avec un premier saut devant puis derrière puis un saut à droite et un
saut à gauche tous en gardant le bras de tir armé. Après les 4 sauts le joueur va devoir
effectuer un tir en position d’arrière.

- 3ème exercice spécifique au Pivot

Pliométrie spécifique au pivot. Le pivot est face au but avec deux élastiques autour de la
hanche retenue par 2 joueurs de chaque côté et le pivot va devoir effectuer des sauts latéraux.
Une fois les sauts effectuer il enlève les résistances et va effectuer un vrai tir et la seule
consigne c’est qu’il va devoir pousser le plus loin possible pour s’excentrer le plus possible du
gardien pour aller marquer.

IV.3. Planification

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 V. Les Étirements

V.1. Définition

Les Étirements consistent à étirer le muscle dans la plus grande amplitude possible avec
un seuil de douleur supportable, ils vont être utilisé chez les sportifs pour diminuer les
accidents musculaires, une protection des tendons (Faible prévalence des tendinites), une
amélioration de la souplesse, de la mobilité, une protection du rachis et une amélioration
constante de la récupération musculaire après des matchs où compétitions.
Il existe plusieurs types d’étirement que l’on peut mettre en place à différent moment.

- Les Étirements dynamiques (Utiliser en phase finale de l’échauffement pour

augmenter la température musculaire et améliorer la performance).

- Les Étirements statiques (Il est préconiser de les réaliser après une séance
d’entrainement pour favoriser la récupération, développer la souplesse et garder de la
mobilité articulaire).

- Les Étirements Passifs (Mise en tension du muscle au repos, ont les utilises pour la
récupération et l’augmentation de la souplesse).

- Les Étirements Actifs (Ici il faut contracter le muscle opposé au muscle à étirer, le
but est de décontracter le muscle pour que l’étirement soit plus efficace. Un étirement
actif permettrait de gagner plus d’amplitude qu’un étirement passif.

Plus spécifiquement au Handball, les étirements vont être préconisé pour produire des
forces dans de grande amplitude.

V.2. Situations spécifiques à l’activité Handball

1- Mouvement du tigre (X10)  Sollicitation des érecteurs du Rachis.

2- Étirement du dos avec élastique (Bras relâché)  Maintenir la position 15’’ pour
chaque bras.

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 3- Ouverture de buste sur banc (On vient ici mobiliser les épaules)  Maintenir la
position 15’’.
4- Étirements Pectoraux avec élastiques  Maintenir la position 15’’.
5- Ouverture de coude avec élastique  Maintenir la position 15’’ pour chaque bras.
6- Ouverture de main avec élastique  Maintenir la position 15’’ pour chaque bras.
7- Ouverture de Hanche et de buste avec le talon ancré au sol  Effectuer 10 répétitions
par côtés.
8- Squat profond avec ou sans élastique pour mobiliser la hanche  Maintenir la
position 15’’.
9- Squat profond bras tendu avec un medecine-ball contre un mur  Effectuer 10
répétitions.

V.3. Planification

VI. La Coordination

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VI.1. Définition

La capacité́ de coordination « permet de maitriser des actions motrices avec précision et

économie et d’apprendre relativement plus rapidement les gestes sportifs » (J. Weineck,
1992).

- Faculté d’exécuter des mouvements avec précision et efficience.

- Facilité d’apprentissage moteur.

La coordination et le résultat d’un développement, elle n’est pas innée.

La capacité de coordination va dépendre de certains facteurs -

- La coordination intramusculaire et intermusculaire.

- La force de gainage du corps.

- L’état fonctionnel des récepteurs.

- La richesse motrice et l’expérience motrice.

- La capacité d’adaptation motrice et le transfert.

- L’âge.

- La fatigue.

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Pourquoi travailler la coordination ?

 Si les qualités de coordination sont acquises précocement, alors l’entrainement de la

technique et de la condition physique sont facilité.
Il faut commencer à entrainer la coordination entre 9 ans et 12 ans, du fait que le système
nerveux ce développe chez l’enfant.

Dans notre cas je vais parler de la coordination spécifique au Handball -

Dans le jeu les joueurs ont besoins d’un haut niveau de coordination pour pouvoir effectuer
les tâches suivantes :
- Combinaison de différentes actions de déplacement avec ou sans ballon.
- Duels avec l’adversaire.
- Changement rapide de statut (Attaquants/Défenseurs).

VI.2. Situations spécifiques à l’activité Handball

Exercice sous forme de circuit.

Durée : 40’’ par exercice.

Exercice n°1 -

Deux joueurs face à face, ils sont tous les deux les appuis alignés avec la pointe de pied relevé
pour la jambe qui est devant, et le talon relevé pour la jambe qui est derrière. Et ils doivent se
faire des passes tout en restant dans cette position.

Exercice n°2 -

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Par deux, les deux joueurs sont sur un pied et en sautant ils doivent faire le tour d’un cerceau
tout en s’échangeant la balle.

Exercice n°3 -
Par deux, jonglage avec 3 balles.

Exercice n°4 -

Par deux, échange sur tout terrain de balle de tennis (x2), un joueur qui avance, un joueur qui
recule, le joueur qui avance mène l’allure et le type de course. Et ils doivent en même temps
s’échanger les balles de tennis.

Exercice n°5 -

Par deux, avec deux ballons pour deux. Un joueur s’engage, avec les deux ballons il doit faire
une passe à rebond au joueur qui est en face, une fois effectué il se désengage pour de suite
réengagée et récupérer les 2 ballons.

Exercice n°6 -

Travail plus spécifique au poste de gardien de but.

Le gardien à un ballon dans les mains, je vais lui lancer une chasuble dans un espace et il va
devoir me le renvoyer pour cela il va lancer son ballon au-dessus de lui aller chercher la
chasuble et me le renvoyer et tout de suite après il doit récupérer son ballon sans qu’il ne fasse
un rebond au sol.

VI.3. Planification

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Ces informations sont tirées des différents cours de M. Marin.

VII. Le Gainage

VII.1. Définition

D’après La Bible de la Préparation Physique « D’un point de vue général, c’est la fonction
qui décrit la capacité à maintenir une certaine rigidité articulaire tout en permettant un
mouvement sécurisé ».

D’après la Préparation Physique du jeune sportif « C’est une forme d’entrainement de la

force qui permet de renforcer les muscles des abdominaux et dorsaux, les exercices de
gainage vont participer au maintien et à la protection de la colonne vertébrale, il va permettre
l’alignement corporel, le maintien d’une posture et un transfert de force ».

À quoi sert le gainage ?

Le gainage est une activité multimodale et propre à un contexte particulier.

Le gainage va servir dans toutes les activités sportives pour optimiser la vitesse de
déplacement, les changements de direction et de vitesse, les accélérations, les
décélérations, avec la recherche de la plus grande réactivité.
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D’après Kibler et al. 2006, ils définissent le gainage comme « la capacité de contrôler la
position et le mouvement au niveau du tronc (Rachis) et du pelvis, afin de permettre la
production, le contrôle et le transfert des forces aux membres supérieurs et inférieurs au cours
du mouvement ».

Le gainage va se décliner sous plusieurs formes :

- Le Gainage Statique (C’est une position d’attente en contrainte).
- Le Gainage Dynamique représente des mouvements avec appuis (Exemple : Le 1
contre 1 au Handball).
- Le Gainage d’apesanteur (Exemple : Tir en suspension au Handball).

VII.2. Situations spécifiques à l’activité Handball

Tous les joueurs se mette en rond et effectué les exercices suivants tout en se faisant passé la
balle.

Exercice n°1 -
- Les joueurs doivent toucher la pointe de leur pied tous en gardant les membres
supérieurs et inférieurs tendus, on va travailler en flexion du buste.
- Les joueurs sont assis avec les jambes en suspensions, il essaye de faire ressortir le
buste au maximum, tout en se faisant passer les balles de tennis.
- Les joueurs sont positionnés en gainage planche et ils font circuler les balles. Le but
est de ne pas faire osciller le buste.

Exercice n°2 -

Les joueurs sont par deux. Le joueur A monte sur le dos du joueur B, le joueur A doit faire le
tour du joueur B sans toucher le sol. Le joueur B lui doit osciller le moins possible pour ne
pas être déséquilibrer.

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Exercice n°3 -

Les joueurs sont par deux. Le joueur A à les appuis décalés et fléchis, il doit maintenir cette
position pendant que le joueur B va essayer de le déséquilibrer. On va travailler ici l’anti-
inclinaison.

Exercice n°4 -
Les deux joueurs sont en position de pompe (Bras tendu) sur un tapis. Ils sont côte à côte avec
seulement les épaules qui se touchent. Le but ici est de faire sortir son adversaire du tapis
grâce à un déplacement latéral.

Exercice n°5 -

Les joueurs sont sur un tapis face à face, sur le dos, les jambes relevés, ils sont légèrement
décalés l’un de l’autre. Leurs genoux sont toujours en contacts durant l’exercice. Le but est de
faire basculer les jambes de son adversaire du coté ou l’on pousse. Cet exercice s’apparente à
un bras de fer mais avec nos jambes.

VII.3. Planification

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 VIII. Puissance Haut du corps

VIII.1. Définition

La puissance représente une expression maximale de la force avec une application

maximale de la vitesse, elle représente un débit d’énergie exprimer en Watts (W). La
Puissance est le produit de la force et de la vitesse. Pour développer de la Puissance il va
falloir intégrer la force et la vitesse dans les entrainements. Il va falloir développer la
Force et la Vitesse pour avoir une puissance optimale. De ce fait on peut établir un profil
Force/Vitesse pour trouver les potentiels déséquilibre, et les réajuster avec différentes
méthodes.
Cela voudrait dire que la puissance haut du corps serai la capacité d’exprimer de la force
et de la vitesse par les membres supérieurs.

Intérêts -
Au Handball cette qualité est dominante dans la performance surtout au moment du tir
ou d’une relance du gardien où il faut délivré/exprimer la plus grande puissance possible.

VIII.2. Situations spécifiques à l’activité Handball

Pour chaque exercice, il y aura 12 répétitions ainsi que 30 secondes de repos entre chaque
exercice.

Exercice n°1 -

Travail de la Puissance unilatérale :

Jeté de medecine-ball au sol en partant de l’épaule en montant le ballon tout en haut et le jeté
au sol avec puissance.

Exercice n°2 -
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Allongé sur un banc, le joueur va relever le buste et jeté le un medecine-ball contre le mur.

Exercice n°3 -

Le joueur doit ramasser un medecinball au sol, le positionner au sommet de sa tête bras tendu
et le jeté avec puissance soit à droite soit à gauche.

VIII.3. Planification

IX. Puissance Bas du corps

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La puissance représente une expression maximale de la force avec une application maximale
de la vitesse. Car la Puissance est le produit de la force et de la vitesse. Pour développer de la
Puissance il va falloir intégrer la force et la vitesse dans les entrainements.
Cela voudrait dire que la puissance bas du corps serai la capacité d’exprimer de la force et de
la vitesse par les membres inférieurs.
Au Handball, il est intéressant de travailler cette qualité car :

Au Handball nous devons appliquer de la force au sol pour pouvoir sauter, mais nous
devons aussi avoir de la vitesse sur différentes phases de jeu (Montée de balle, Début de
temps fort), c’est pour cela que lors des entrainements il faut faire évoluer ensemble le
paramètre de force et de vitesse.

IX.1. Situations spécifiques à l’activité Handball

Pour chaque exercice, il y aura 12 répétitions ainsi que 30 secondes de repos entre chaque
exercice.

Exercice n°1 -

Assis sur une chaise avec un medecine-Ball dans les mains, le but est de projeter le medecine-
Ball le plus haut possible tout en réalisant une extension complète des membres inférieurs.

Exercice n°2 -

Fentes Alternés sautés, puis à la suite réalisation de 2 tirs au même poste.

Exercice n°3 -

Spécifique à l’ailier : Le joueur est assis sur une chaise au niveau du point de corner et un
joueur derrière lui, lui lance une balle devant, au premier rebond le joueur assis doit ce lever
plus rapidement possible est n’a que deux pas pour aller effectuer un tir.
Réaliser 3 tirs d’affiler.

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IX.3. Planification

X. Vivacité Bas du corps

X.1. Définition

On peut définir la vivacité générale en faisant ressortir deux paramètres qui la composent.
Comme la vitesse gestuelle et la vitesse de réaction.
Pour entraîner la vivacité générale, il faut intégrer un signal pour que l’athlète puisse se
déplacer le plus rapidement possible par rapport à ce signal.

La vitesse de réaction peut se travailler avec plusieurs tâches où l’athlète doit répondre à un
signal le plus rapidement possible, ce signal peut-être de nature visuel, sonore, tactile.

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La vitesse gestuelle, elle est composée de la vitesse cyclique (Fréquence gestuelle) et de la
vitesse acyclique (Vitesse d’exécution d’un mouvement isolé tel que les membres inférieurs).

Ce qui va être important c’est le traitement cognitif qui représente l’ensemble des processus
qui interviennent au moment de la perception d’un événement jusqu’à la fin de la réponse
motrice.
De ce fait pour entrainer correctement la vivacité il faut réduire le temps de réaction, il faut
qu’il soit le plus court possible, pour prendre une décision rapide, car il représente le temps
que l’on met à prendre une décision et à débuter une action.

Ce temps de réaction est un facteur important de la performance puisque à haut niveau tous
les athlètes ont un niveau technique équivalent. Il va permettre de réagir plus rapidement face
à un adversaire, un environnement ou encore pour modifier ses propres actions.

Ces informations sont tirées des différents cours de M. Marin.

X.2. Situations spécifiques à l’activité Handball

Exercice n°1 -

Les joueurs sont par deux. Ils sont assis par terre dos au but. Un joueur leur lance un
ballon est lors du premier rebond (Signal sonore), ils doivent se lever le plus vite possible
et attraper le ballon. Le premier joueur qui a le ballon devient attaquant et va essayer de
marquer un but et le second devient défenseur et il doit empêcher l’attaquant de marquer.

Exercice n°2 -

Deux joueurs se font face, il y a un des deux joueurs qui tient un bâton, le but est de
lâcher le bâton d’aller toucher une ligne avec son pied, et pendant ce temps l’autre
joueur en face doit rattraper le battons qui est en train de tomber. Une fois le battons

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stabiliser il peut le lâcher pour que le joueur d’en face vienne le rattraper le plus vite
possible (Signal Visuel).
Le jeu continue tant que le battons n’est pas tombé au sol.

Exercice n°3 -

Deux joueurs sont au milieu du terrain. Un joueur à un ballon (Attaquant), l’autre n’a
pas de ballon (Défenseur). L’attaquant doit aller marquer mais il peut partir à tout
moment. Avant de défendre, le défenseur doit aller toucher la ligne juste derrière lui au
moment où l’attaquant décide de partir (Signal Visuel).

X.3. Planification

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Bibliographies

W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore & David L. Costill. (2020) Physiologie du Sport et de
l’exercice (DE BOECK SUPERIEUR Éd.).

Millet Guillaume, Perrey Stéphane. (2005) Physiologie de l'exercice musculaire -

Licences STAPS - Éducateurs sportifs (elipses Éd.).

DAVID R. BASSETT, JR. and EDWARD T. HOWLEY. (1999) Limiting factors for
maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance - Department of
Exercise Science and Sport Management, University of Tennessee, Knoxville, TN.

Ratel Sébastien. (2018) Préparation Physique du jeune sportif - Le guide scientifique et

pratique (Amphora Éd).

Didier Reiss et Pascal Prevost. (2013) La Bible de la Préparation Physique (Amphora Éd).

C.Chery. (2019) Comprendre, et travailler et maîtriser son gainage (Science du

sport.com).

26