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    WOD @ HOME 21.

    3
    1 - "THE EXPLOSIVE EIGHT" 3 - "LIFT ONCE, LIFT TWICE"
    PARTIE 1 - EXPLOSIVITÉ PARTIE 1 - MUSCLE ACTIVATION?

    EVERY 30" FOR 8 ROUNDS 1) SONG CHALLENGE


    A. 2-4 Muscle Snatch Sur la chanson "Push It" de Rick Ross (LIEN YT)
    B. 4-5 Jump OVER the Box / Broad Jump Floor Press sur chaque "Push"
    Tenir en haut en serrant les pecs et les obliques
    PARTIE 2 - 8 ROUNDS FOR TIME
    2) SONG CHALLENGE
    8 Hang Snatch Sur la chanson "Fly Away" de Lenny Kravitz (LIEN YT)
    8 Push Press / Push Jerk Départ en 1/4 de squat, contraction des cuisses
    8 Burpee Facing The Bar Quand vous entendez "(I want to) Get Away"
    Faites un saut vertical puissant
    Puis revenez en tension en 1/4 de squat

    2 - "AWARENESS"
    PARTIE 2 - AMRAP 12'
    PARTIE 1 - OVERHEAD SQUAT
    1 Snatch
    3 Clean & Jerk
    SONG CHALLENGE - PVC Overhead Squat
    30 Double Under

    • Sur la chanson "Laffy Taffy" (LIEN YT)


    Avec un objet, on fait
    • Démarrez debout avec le PVC overhead
    [1 Snatch + 3 C&J] d'un côté puis idem de l'autre
    sous tension ("le tordre bras tendus")
    • Quand vous entendez "Laffy Taffy",
    faites un OHS
    • Focus sur l'engagement des obliques
    et le fait de rester dans SA mobilité (!)

    PARTIE 2 - FOR TIME

    800m Run / 1000m Row / 2000m Bike


    50 Overhead Squat (PVC OK, sous tension !)
    800m Run / 1000m Row / 2000m Bike
    50 Wall Ball Shot (ou Thrusters très légers)

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