

WOD #270
 SOURCE : WODS MAISON

Confidentialité - Conditions
 Échauffement
Courez 5 minutes à allure échauffement puis réalisez 3 tours de :

 9 Lunges with rotation


6 Good morning

 3 Inchworm push-ups

Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD.

Réalisez quelques séries barre à vide puis montez en charge sur le deadlift.

Pour les ring dips, vous pouvez utiliser ces progressions :

1. Ring Top Support Hold

2. Ring Bottom Support Hold

3. Negative Ring Dips

4. Strict Ring Dips

5. Kipping Ring Dips

Quelques infos sur le WOD

Il s’agit ici d’un AMRAP de 20 minutes qui consiste à réaliser le plus de tours en 20 minutes
de :

 5 Deadlifts (Hommes : 100 / Femmes : 70kg - Charge à adapter)


10 Ring dips

 400m de course (run)

C’est un véritable challenge physique. Vous devez aller vite mais en même temps tenir dans
la durée. Vous devez donc trouver un rythme qui vous permet de garder de la continuité
dans l’effort.
Confidentialité - Conditions

Les répétitions doivent être réalisées d’affilée sur les deadlifts et en 1 ou 2 sets max sur les
 Les répétitions doivent être réalisées d affilée sur les deadlifts et en 1 ou 2 sets max sur les
dips pour maximiser le nombre de tours.

Adaptez la charge, le volume et les mouvements si besoin.

Adaptations
Deadlift :

La charge doit être modérée pour que vous puissiez à chaque tour réaliser les 5 répétitions
d’affilée. Réduisez-là en conséquence.

Ring dips :

Les dips peuvent être réalisés à l’aide d’élastiques ou sur un banc

Course :

Les 400m ne doivent pas vous prendre plus de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin.

Si vous préférez pédaler, faites 800m.

    

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