Exposé à rendre à Monsieur Tine

Définitions complémentaires pour les membres du groupes

1. Sur l’endurance
Méthodologie corde à sauter : Pour pratiquer la corde à sauter, il suffit
d'une corde de saut. Il existe de nombreuses techniques de corde à sauter, mais
les plus simples sont les suivantes :
 Le saut simple : il s'agit du saut de base, qui consiste à sauter en faisant
tourner la corde sous ses pieds.
 Le saut double : il s'agit d'un saut plus difficile, qui consiste à sauter deux
fois en faisant tourner la corde une fois.
 Le saut croisé : il s'agit d'un saut plus technique, qui consiste à sauter en
croisant les jambes sous la corde.
2. Sur la vitesse
Méthodologie Sprint : Pour réaliser un sprint, il faut partir d'une position
debout, les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps. Puis, il faut se
mettre en mouvement en accélérant progressivement. Il faut garder le dos droit
et le regard devant soi.
Voici un exemple d'exercice de sprint réalisable au terrain sans matériel :
 Tracez une ligne sur le sol à une distance de 20 mètres.
 Placez-vous derrière la ligne et prenez votre position de départ.
 Au signal, partez en sprint et franchissez la ligne.
 Revenez à votre point de départ et répétez l'exercice.
Méthodologie saut : Pour réaliser un saut, il faut prendre une position
d'élan, puis se propulser en avant avec les jambes. Il faut garder le dos droit et le
regard devant soi.
Voici un exemple d'exercice de saut réalisable au terrain sans matériel :
 Tracez une ligne sur le sol à une distance de 2 mètres.
 Placez-vous derrière la ligne et prenez votre position d'élan.
 Au signal, sautez le plus loin possible et essayez de toucher la ligne.
 Revenez à votre point de départ et répétez l'exercice.
Méthodologie course à obstacle : Pour réaliser une course à obstacles,
il faut être capable de se déplacer rapidement et de franchir des obstacles.
Voici un exemple d'exercice de course à obstacles réalisable au terrain sans
matériel :
 Placez des obstacles sur un parcours de 20 mètres.
 Les obstacles peuvent être des cônes, des chaises, des pneus, etc.
 Au signal, partez en course et franchissez les obstacles le plus rapidement
possible.
 Revenez à votre point de départ et répétez l'exercice.

Groupe 1 : 1er S1 IEASN