 Pour s’assurer plus d’équilibre, il suffit de faire des sauts

sur chaque jambe, plutôt que sur les deux simultanément.

 Toutefois, pour les dames, il est important de porter un

soutien-gorge de bonne qualité et de taille adéquate. Cela
leur permettra de bien retenir et de fixer si possible leur
poitrine au cours de l’exercice.

Top 10 des exercices de saut à la corde

Pour pallier à la monotonie des sauts à la corde, voici quelques façons
variées d’effectuer vos exercices tout en vous amusant.

Variante 1 : Le saut standard parfait pour la cardio !

Il consiste à sauter sur les deux pieds de manière synchrone, en veillant à

garder le ventre contracté. Les pieds restent joints à chaque rotation de la
corde. Cet exercice bien que paraissant assez simple demande plus
d’efforts et d’endurance.

Variante 2 : Le saut alterné

Pour le réaliser, il faut enjamber la corde du pied droit lorsqu’elle touche le

sol dans un premier temps. Une fois la corde passée au dessus de la tête,
prendre appui sur le même pied en balançant le second dans la direction où
on regarde.

Il suffit de changer maintenant de pied d’appui à chaque tour de corde, du

droit suivi du gauche et ainsi de suite.

Il est important au cours de cet exercice de contrôler sa respiration. Cela

consiste à inspirer à chaque bond, puis à expirer avant d’atterrir. Moins
éprouvant physiquement que le saut sur deux pieds, il permet de se
remettre en état entre deux exercices plus ou moins complexes, et éliminer
la cellulite présente dans chacune des deux jambes.

Variante 3 : Le saut sur pied unique

Après avoir fait connaissance avec sa corde à sauter, on peut s’appuyer sur
le pied gauche ou droit pour effectuer les sauts.

Cette variante permet de rétablir l’équilibre musculaire des jambes.

Un autre avantage est de renforcer son pied d’appui, pour des disciplines
comme le saut en hauteur. Tout en sollicitant toutes les synergies
musculaires de la jambe, sauter sur un pied consolide aussi la cheville.

Variante 4 : Le saut genoux relevés, parfait pour les

abdos !

En plus d’être un excellent "cardio training", le saut à la corde genoux

montés permet de se muscler les abdominaux. Il peut être exécuté de deux
manières différentes.

La première façon consiste à rebondir simultanément sur les deux jambes

après chaque rotation induite par les poignets.

La seconde méthode demande l’alternance des jambes comme pour le

saut gauche-droite. Il s’agit là de monter les genoux l’un après l’autre, ce qui
nécessite plus d’énergie et de maîtrise du souffle, mais permet de renforcer
efficacement les abdos.

Variante 5 : Le saut twisté

Cette variante demande une impulsion synchrone des deux pieds, dans un
déplacement latéral.
L’avantage de ce saut est de consolider les muscles situés dans
l’entrejambe ainsi que ceux se trouvant sur les côtés du bassin.

Variante 6 : Le saut talons aux fesses : abdos et

cuisses !

Sauter à la corde en talonnant fesses a pour but de renforcer les muscles

du jarret (situé derrière la cuisse). On a la possibilité de l’exécuter soit les
jambes collées, soit une jambe après l’autre.

La meilleure façon d’exécuter cet exercice consiste à donner l’impression

de racler le plancher avec le plat du pied.

Variante 7 : Le saut en fentes ou saut cisaillé

De la même manière que l’exécution de la fente classique, le saut cisaillé se

fait en deux étapes. Dans un premier temps, on fait un grand pas dans le
sens où s’oriente le regard.

La jambe d’impulsion est ensuite fléchie, et le mouvement se poursuit en

passant d’une jambe à l’autre après chaque rotation de la corde.

Cette variante sollicite de manière plus accrue les muscles fessiers ainsi
que les quadriceps, lors de chaque flexion de la jambe.

Variante 8 : Le saut papillon

Inspiré par le saut à la corde standard sur les deux pieds à la fois, il
s’exécute en croisant seulement les bras. Il demande vitesse et habileté
dans l’exécution du mouvement de bras, l’un en dessous de l’autre, entre
chaque rotation.
Par ailleurs, il faut souligner qu’il confère un certain charisme. Toutefois il
faut plusieurs jours d’entrainement pour le maitriser à la perfection et avoir
un air professionnel.

Variante 9 : Le saut « jumping jack »

Basé sur le jumping jack ou simplement la marelle, il consiste à relayer un

saut pieds écartés par un saut pieds joints. Le mouvement se poursuit ainsi
en alternance, en atterrissant jambes écartée puis serrées au passage de la
corde par-dessus la tête.

L’avantage de cette variante est de tonifier les adducteurs ainsi que les
muscles latéraux constituant le postérieur

Variante 10 : Le saut dupliqué

Cet exercice implique une double rotation de la corde à chaque bond, que
ce soit sur une jambe ou sur les deux. Cependant pour le mener à bien, il
faut plutôt recourir à une corde de vinyle ou d’acier.

Ce type de corde permet une rotation plus rapide après chaque saut, car
leur résistance à l’air est très minime. (Source)

En vous limitant à ce top 10, vous devriez obtenir des résultats assez
efficaces.