TRACE ECRITE (Abass)

TRACE ECRITE 6ème / 5ème
Activité : LA GYMANSTIQUE
1-/ Définition
C’est une activité physique, au cours de laquelle, je mets mon corps en mouvement dans
l’espace tout en restant en équilibre.
2-/ Importance de la pratique de la gymnastique
La pratique régulière de la gymnastique de développer en moi :
- La souplesse
- La coordination motrice
- Le control de soi
- La force
- L’esthétique
3-/ les différentes familles d’éléments gymniques
- La famille des éléments de force
- La famille des éléments de souplesse
- La famille des éléments d’équilibre
- La famille des éléments de rotation
4-/ les différentes familles de gymnastique
- La gymnastique au sol
- Les agrès (les engins)
5-/ les différents agrès (engins) utilisés
Les agrès (engins) des femmes
Les agrès (engins) des hommes
1
CE-EPS, lycée moderne 1 Adzopé
5-/ dispositions pratiques à observer pendant la pratique de la gymnastique
Il faut :
- Etre bien fourré
- Saluer au début
- rester concentré
- Eviter de se nettoyer
6-/ règles d’hygiène
Le respect scrupuleux des mesures barrières de lutte contre le covid 19, ces mesures
consistent notamment :
- A se laver les mains à l’eau et au savon fréquemment
- A limiter les contacts proches. Maintenir une distance d’au moins 1 mètre avec les
autres personnes, en particulier si elles toussent, éternuent ou ont de la fièvre
- Utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter immédiatement dans une poubelle
fermée, puis se laver les mains
- Se couvrir la bouche et le nez avec le pli du coude en cas de toux ou d’éternuement
TRACE ECRITE 6ème / 5ème 2

Activité : LA COUSRE D’ENDURANCE
1-/ Définition
C’est une activité physique, au cours de laquelle, je cours doucement, pendant longtemps sur
une longue distance.
2-/ Importance de la pratique des activités de type d’endurance
La pratique régulière d’une activité de type d’endurance me permet :
- D’éviter certaines maladies tel que : le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité…
- D’éliminer les impuretés de mon corps à travers la transpiration.
- De repousser les limites de la fatigue.
- De favoriser mon bien-être physique.
3-/ les différents types de course d’endurance
- Le 1000 m
- Le 1500 m
- Le 3000 m
- Le 5000 m
- Le 10000 m
- Le marathon (45.198 m)
4-/ les différentes activités de types d’endurance
- La natation sur une longue durée
- La marche sur une longue durée
- La course à pied sur une longue durée
- Le vélo sur une longue durée
5-/ Dispositions pratiques à observer avant- pendant et après une course d’endurance
- Avant :
Manger au moins trois heures (3h) avant l’activité
Eviter de porter des habits trop serrés
Prendre son pouls
- Pendant
Boire de l’eau
Eviter de fermer la bouche
- Après
Prendre son pouls
Boire de l’eau
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6-/ définition du pouls
Le pouls s’est le nombre de battements du cœur par minute.
7-/ Caractéristiques du pouls
Avant l’activité : 70 à 90 bat/min
Pendant l’activité : 120 à 140 bat / min
Une minute après l’activité : 110 à 110 bat / min
8-/règles d’hygiène
-à se laver les mains à l’eau et au savon fréquemment
-à limiter les contacts proches. Maintenir une distance d’au moins 1 mètre avec les autres
personnes, en particulier si elles toussent, éternuent ou ont de la fièvre
-utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter immédiatement dans une poubelle fermée,
puis se laver les mains
-se couvrir la bouche et le nez avec le pli du coude en cas de toux ou d’éternuement
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Activité : LE SAUT EN LONGUEUR
1-/ Définition
C’est une activité physique, au cours de laquelle, je cours rapidement, pour prendre une
impulsion sur une jambe avant la planche afin d’atterrir le plus loin possible dans la fosse.
2-/ Importance de la pratique du saut en longueur
La pratique régulière du saut en longueur me permet de développer:
- Ma coordination motrice
- Ma détente
- Ma force de projection
3-/ les différentes techniques de saut en longueur
Il existe trois (03) techniques de saut qui sont :
- Le saut en extension
- Le ciseau simple
- Le double ciseau
4-/ Quelques cas d’essais nuls au saut en longueur
- Ne pas prendre impulsion avec les deux pieds
- Prendre toujours l’impulsion avant la planche d’appel
- Ne pas sortir par l’arrière de la fosse après un saut
5-/ Caractéristique d’une aire de saut en longueur
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Activité : LE HANDBALL
1-/ Définition
C’est une activité physique de petit terrain, qui se joue entre deux équipes de sept (07)
joueurs, dont un gardien de but, dans l’objectif de marquer le plus de buts possibles dans le
camp adverse, sans en encaisser.
2-/ Importance de la pratique du handball
La pratique régulière du handball me permet de:
- Développer ma détente
- Développer ma vitesse
- Développer ma force
- Développer mon esprit d’appartenir à un groupe
- Développer mon sens de la responsabilité
- De favoriser mon bien-être physique.
3-/ Quelques fautes au handball
- Ne pas faire plus de trois (03) pas avec le ballon tenu (ne pas courir, ni marcher avec
le ballon).
- Ne pas bousculer, attraper, frapper, cracher sur un adversaire.
- Ne pas pénétrer dans la zone de six (06) mètres qu’on soit en attaque ou en défense.
- Ne pas frapper le ballon que l’adversaire tient entre les mains.
- Ne pas barrer le chemin de l’adversaire ou le gêner avec le bras ou la jambe.
4-/ Caractéristique d’un terrain de handball
7
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Activité : LA GYMNASTIQUE AU SOL
1-/ Définition
La gymnastique est une activité physique de création d'enchaînements qui consiste à évoluer
dans l’espace (en se renversant, en tournant), destinée à produire des formes corporelles pour
être évalué selon des critères de réussite clairs et un code logique de difficulté.
2-/ Les différentes familles d’éléments gymniques
- La famille des appuis

- La famille des renversements
- La famille des rotations
- La famille des sauts
- La famille des maintiens
- La famille des souplesses
3-/ Les différentes familles de gymnastiques.
- La gymnastique artistique féminine

- La gymnastique artistique masculine
- La gymnastique rythmique
- La gymnastique au trampoline
- La gymnastique acrobatique
- La gymnastique aérobic
- Les agrès (engins) des femmes
-
- Les agrès (engins) des hommes
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6-/ exemple d’échauffement
- Echauffement général : Course lente (4 à 5 min), exercices d’assouplissement et
étirements
- Echauffement spécifique : Réaliser la marche de canard, le saut de lapin, le saut droit
et le saut groupé, la brouette (avec un partenaire), les culbutes avant et arrière.
7-/ Quelques traumatismes observés pendant la pratique de la gymnastique et la
conduite à tenir
traumatismes signes Conduite à tenir
entorse Douleur *Allonger la victime
Gonflement *Immobiliser la partie touchée
Mouvements impossibles dans la glace
*Chercher à mettre le membre
dans la position habituelle
luxation Douleur *Immobiliser le membre

Déformation *Alerter et évacuer le blessé
Articulation raide
Mouvements impossibles
8-/ Quelques règles de sécurité à respecter au cours de la pratique de la gymnastique
Seuls les exercices proposés par le professeur, doivent être travaillés.
-Toujours s’échauffer (échauffement complet et spécifique) avant d’entrer dans l’activité.
- Ne pas rester trop près d’un camarade qui réalise un élément.
- Il est important de respecter les espaces de travail afin d’éviter des télescopages ou de gêner
l’évolution d’un autre élève.
9-/ Attitude du gymnaste au cours de la pratique de la gymnastique
- Porter des vêtements qui permettent des gestes amples et de rester décents en toute occasion.
- Retirer tous les bijoux et piercings
- avoir les pieds nus ou chaussons de gymnastique.
puis se laver les mains.
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Activité : LE SAUT EN HAUTEUR

1-/ Définition
Le saut en hauteur est une activité physique, athlétique qui consiste à se projeter dans
l’espace en vue de franchir un obstacle vertical (une barre posée entre deux supports
verticaux), en prenant appui sur une jambe.
2- / les qualités développer par de la pratique du saut en hauteur

La pratique du saut en hauteur favorise le développement de:
- La détente
- La vitesse
- La puissance
- Le goût de l’effort
- Le sens de la responsabilité
3-/ Les différentes techniques de saut en hauteur
- - le saut en ciseau
- - le saut en rouleau ventral (technique utilisée en milieu scolaire)
- - le fosbury flop
4-/ quelques cas d’essais nuls
- Ne jamais courir sans sauter.
- Le sauteur dispose de 60 s pour sauter.
- Ne pas toucher l’obstacle (élastique).
5-/ schéma de l’aire de saut en hauteur
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Activité : LE LANCER DE POIDS

1-/ Définition
Le lancer de poids, est une activité athlétique qui consiste à propulser un engin de forme
sphérique le plus loin possible à partir d’une zone vers un secteur de lancer bien délimité.
2-/ les qualités développer par de la pratique du lancer de poids
La pratique du lancer de poids favorise le développement de:
- La force
- La vitesse
- La puissance
3-/ Les différentes formes de lancers en milieu scolaire
- Le lancer de face à l’arrêt.

- Le lancer de profil à l’arrêt et en mouvement (pas chassés).
- Le lancer de dos à l’arrêt et en mouvement (pas chassés).
Nb : En classe de 3ème, la technique du lancer de profil pas chassés est utilisée.

- Sortir et entrer par l’arrière du cercle

- Ne jamais sortir entre la ligne du butoir et l’extrémité
- Le lanceur dispose de soixante secondes (60 s) pour effectuer son lancer.
5-/ différentes masses des engins au niveau scolaire

Classes filles garçons
6ème 2 kg 3 kg
5ème 2kg 3 kg
4ème 3kg 4kg
3ème 3kg 4kg
2nd 4kg 5kg
1ère 4kg 5 kg
4kg 5k
Tle
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7-/Exemple d’échauffement
Echauffement général : Course lente (4 à 5 min), exercices d’assouplissement et étirements
Echauffement spécifique : exercices de tractions (pompes), exercices de simulation de lancer.
8-/Règles d’hygiène
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Activité : LA COURSE DE VITESSE

1-/ Définition
La course de vitesse consiste à courir le plus rapidement possible (avec une intensité
maximale) sur une courte distance en un temps relativement bref.
2-/ Les qualités développées par la pratique de la course de vitesse
- Renforce les capacités cardio-respiratoire et musculaire

- Améliore la coordination motrice
- Développe la vitesse de réaction et d’exécution
- Eveil la vigilance
- Augmente la puissance musculaire
3-/ Les différents départs
a- Le départ debout ou semi-fléchi (cadre scolaire)

b- Le départ accroupi (compétition officielles)
4 -/ les différentes phases de courses de vitesse

- Départ
- Mise en action
- Maintien de la vitesse acquise
- Arrivée
5-/ Les différents signaux de départ
a- Signal visuel
b- Signal sonore
6-/ Les commandements
a- A vos marques
b- Prêts
c- Partez
7- / Caractéristique d’une piste de course de vitesse
La piste de course de vitesse à une longueur de 400 m et est délimitée en fonction

l’épreuve pratiquée. Elle est subdivisée en 08 couloirs (de 1,22m de large
chacun), séparés par des bandes blanches (de 5cm large).
8- /Quelques cas d’essais nuls
- Ne jamais courir ou s’élancer avant le signal.

- Ne jamais ralentir à l’arrivée.
- Ne jamais mordre la bande blanche.
- Ne jamais se retrouver dans le couloir de son adversaire.
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Nb : Ne jamais se droguer pour pratiquer la course de vitesse.
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TRACE ECRITE 2nde / 1ère/ Tle
Activité : LA GYMANSTIQUE
1-/ Définition
La gymnastique est une activité physique, qui consiste à réaliser au sol un enchainement des
formes corporelles inhabituelles dans le but d’être vu et / ou jugé selon un code admis par les
pratiquants.
2-/ l’importance de la pratique de la gymnastique à l’école
Elle permet à l’apprenant de :
- De maitriser son corps dans l’espace et sur le sol dans des situations inhabituelles
- De prendre des risques
- De développer sa capacité à oser
- De développer son sens de la responsabilité
3-/ les bienfaits de la pratique de la gymnastique sur l’organisme
La pratique de la gymnastique favorise :
- Le renforcement des muscles
- L’assouplissement des articulations
- Un apport de tonus musculaire, d’énergie
4-/ caractéristique de la gymnastique
La gymnastique se caractérise par :
- L’originalité
- La prise de risque
- La virtuosité (adresse et aisance)
5-/ les différentes familles d’éléments gymniques
- La famille des appuis
- La famille des renversements
- La famille des rotations
- La famille des sauts
- La famille des maintiens
- La famille des souplesses
6-/ les différentes familles de gymnastique

- La gymnastique artistique féminine
- La gymnastique artistique masculine
- La gymnastique rythmique
- La gymnastique au trampoline
- La gymnastique acrobatique
- La gymnastique aérobic
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Les agrès (engins) des femmes
Les agrès (engins) des hommes
8-/dispositions à observer avant la pratique de la gymnastique

Avant la pratique de la gymnastique, il faut :
- Porter une tenue adaptée
- Bien s’échauffer
- Pratiquer la gymnastique sur un espace libre et dégagé de tous objets dangereux.
9-/quelques traumatismes observés pendant la pratique de la gymnastique et la conduite
à tenir
Gonflement *Immobiliser la partie
Mouvements impossibles touchée dans la glace
*Chercher à mettre le
membre dans la position
habituelle

Articulation raide
10-/exemple d’échauffement
Echauffement spécifique : Réaliser la marche de canard, le saut de lapin, le saut droit et le
saut groupé, la brouette (avec un partenaire), les culbutes avant et arrière.
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Activité : LE LANCER DE POIDS

1-/ Définition
Le lancer de poids, est une activité athlétique qui consiste à propulser à partir d’une zone
déterminée un engin de forme sphérique, en métal, le plus loin possible vers un secteur de
lancer.
2-/ Les différentes formes de lancers
- le lancer en translation (méthode crée par l’américain PARRY O’BRIAN)
- le lancer en rotation (méthode crée par le russe ALEKSANDR BARYSNNIKOV).
3-/ caractéristique du lancer de poids
-Le lancer de poids fait partie de la famille des lancers lourds.
4-/ caractéristiques du poids
Le poids est sphérique en métal et sa masse varie selon le sexe et la catégorie :
Catégorie Hommes Senior : 7,260 kg / Junior 6 kg / Cadet 5 kg
Catégorie Femmes Senior : 4 kg / Junior 4 kg / Cadet 3 kg
- Sortir et entrer par l’arrière du cercle

- Sortir entre la ligne du butoir et l’extrémité
- Le lanceur dispose de soixante secondes (60s) pour projeter l’engin.
- Le lancer se fait avec une main par-dessus l’épaule
- Le poids doit tomber à l’intérieur du secteur de lancer
- Le lanceur doit quitter le cercle de lancer après la chute de l’engin dans le secteur.
- Le pied du lanceur ne doit en aucun cas toucher le dessus du butoir
- Le pied du lanceur ne doit en aucun cas toucher le sol à l’extérieur du cercle
- Le lanceur doit quitter le cercle par la partie arrière, après le lancer.
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7-/quelques traumatismes observés pendant la pratique du lancer de poids et la conduite
à tenir
habituelle

Articulation raide
8-/ dispositions sécuritaires

Pour le lanceur :
- Tenue correcte
- Etre dans le cercle de lancer
- S’assurer que personne ne se trouve dans le secteur de lancer
Pour le non lanceur :
- Eviter de traverser le secteur
- Se tenir derrière le lanceur à une distance raisonnable
- Eviter d’être à côté du secteur
9-/ différentes techniques de lancer au niveau scolaire
- Lancer de face à l’arrêt
- Lancer de profil à l’arrêt et mouvement (pas chassés)
- La lancer de dos à l’arrêt et en mouvement (pas chassés)
10-/ différentes phases du lancer de poids au niveau scolaire
- La tenue de l’engin
- La mise en action
- La projection de l’engin
- Le rattrapage
Echauffement spécifique : exercices de tractions (pompes), exercices de simulation de lancer.
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Activité : LE SAUT EN HAUTEUR

1-/ Définition
Le saut en hauteur est une activité physique, athlétique qui consiste à franchir une barre posée
entre deux supports verticaux après avoir pris appui sur une jambe.
2-/ Les différentes techniques desaut en hauteur
- le saut en ciseau
- le saut en rouleau ventral
- le fosbury flop
3-/ caractéristique du saut en hauteur
-Le saut en hauteur fait partie de la famille des sauts à dominante verticale (c’est à dire
que l’angle de saut est ouvert).
4-/ les différentes phases du saut en hauteur
- La course d’élan
- L’impulsion verticale
- La phase de suspension
- La phase de réception
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6-/quelques traumatismes observés pendant la pratique du saut en hauteur et la
conduite à tenir
Entorse Douleur *Allonger la victime
habituelle
Luxation Douleur *Immobiliser le membre

Déformation *Alerter les secours et
Articulation raide évacuer le blessé
Fracture Douleur *Allonger la victime
Déformation *Immobiliser la fracture
Articulation raide *Alerter les secours et
Mouvements impossibles évacuer le blessé
7-/Quelques cas d’essais nuls

- S’il ne tente pas son essai dans les 60s (1 minute) suivant l'appel du juge.
- Si le candidat fait tomber la barre
- Si le candidat prend l’impulsion avec deux jambes
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Activité : LA COURSE DE VITESSE

1-/ Définition
La course de vitesse consiste à courir le plus rapidement possible (avec une intensité
maximale) sur une courte distance en un temps relativement bref.
2-/ les qualités développer par de la pratique de la course de vitesse

- La force
- La vitesse
- La puissance
3-/ les différentes sortes de courses de vitesse
- Les sprints : 60 m (en salle) 100 m, 200 m, 400 m
- Les courses de relais : 4 x 100 m, 4 x 400 m
- Les courses d’obstacle (haie) : 100 m haies, 110 m haies 400 m haies
4-/ les différentes phases de courses de vitesse

- Départ
- Mise en action
- Maintien de la vitesse acquise
- Arrivée
5 -/ les différents signaux de la course de vitesse
- Signal visuel
- Signal sonore
6 -/ les différents commandements de la course de vitesse
" A vos marques:" les coureurs sont en position d'attente à genoux (5 appuis au sol).
" Prêts:" les coureurs se lèvent à demi en équilibre sur les mains, ils ne doivent plus bouger.
" Partez:" coup de feu, les coureurs jaillissent en poussant sur leurs starting-blocks.
7 -/ quelques cas d’essais nuls
- Si un coureur part avant le coup de pistolet, il fait un faux départ.

- Les athlètes ont droit à un seul faux départ chacun. Un second faux départ élimine
automatiquement l'athlète qui l'a provoqué, même si celui-ci n'est pas responsable
du premier.
- Si un coureur empiète le couloir d’un adversaire, il est disqualifié
NB : Ne jamais consommer de produit dopant avant une course de vitesse.
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8-/ Quelques traumatismes observés pendant la pratique de la course de vitesse et la
conduite à tenir

crampe Contraction soudaine, *Arrêter l’activité
intense, involontaire *étirer en doucement le
muscle
*masser légèrement le
muscle
claquage Douleur musculaire intense, * Arrêter l’activité

brutale et soudaine *Appliquer de la glace
*bandage modérément serré
Blessure ouverte Douleur * Arrêter l’activité
saignement *allonger le blessé
*nettoyer la plaie avec un
linge propre et du
désinfectant
Echauffement spécifique : multi bonds, exercice d’impulsion verticale sur deux jambes puis
sur une jambe.
26

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Les agrès (engins) des hommes

TRACE ECRITE 6ème / 5ème 2

- La famille des appuis

3-/ Les différentes familles de gymnastiques.

- La gymnastique artistique féminine

luxation Douleur *Immobiliser le membre

8-/ Quelques règles de sécurité à respecter au cours de la pratique de la gymnastique

Seuls les exercices proposés par le professeur, doivent être travaillés.

-Toujours s’échauffer (échauffement complet et spécifique) avant d’entrer dans l’activité.

- Ne pas rester trop près d’un camarade qui réalise un élément.

9-/ Attitude du gymnaste au cours de la pratique de la gymnastique

- Retirer tous les bijoux et piercings

- avoir les pieds nus ou chaussons de gymnastique.

Activité : LE SAUT EN HAUTEUR

2- / les qualités développer par de la pratique du saut en hauteur

5-/ schéma de l’aire de saut en hauteur

Activité : LE LANCER DE POIDS

- Le lancer de face à l’arrêt.

Nb : En classe de 3ème, la technique du lancer de profil pas chassés est utilisée.

- Sortir et entrer par l’arrière du cercle

5-/ différentes masses des engins au niveau scolaire

4ème 3kg 4kg

3ème 3kg 4kg

2nd 4kg 5kg

Activité : LA COURSE DE VITESSE

2-/ Les qualités développées par la pratique de la course de vitesse

- Renforce les capacités cardio-respiratoire et musculaire

3-/ Les différents départs

a- Le départ debout ou semi-fléchi (cadre scolaire)

4 -/ les différentes phases de courses de vitesse

6-/ Les commandements

7- / Caractéristique d’une piste de course de vitesse

La piste de course de vitesse à une longueur de 400 m et est délimitée en fonction

8- /Quelques cas d’essais nuls

- Ne jamais courir ou s’élancer avant le signal.

6-/ les différentes familles de gymnastique

Les agrès (engins) des hommes

8-/dispositions à observer avant la pratique de la gymnastique

luxation Douleur *Immobiliser le membre

Activité : LE LANCER DE POIDS

- le lancer en translation (méthode crée par l’américain PARRY O’BRIAN)

- le lancer en rotation (méthode crée par le russe ALEKSANDR BARYSNNIKOV).

3-/ caractéristique du lancer de poids

-Le lancer de poids fait partie de la famille des lancers lourds.

4-/ caractéristiques du poids

Le poids est sphérique en métal et sa masse varie selon le sexe et la catégorie :

Catégorie Hommes Senior : 7,260 kg / Junior 6 kg / Cadet 5 kg

Catégorie Femmes Senior : 4 kg / Junior 4 kg / Cadet 3 kg

5-/ quelques cas d’essais nuls

- Sortir et entrer par l’arrière du cercle

luxation Douleur *Immobiliser le membre

8-/ dispositions sécuritaires

Activité : LE SAUT EN HAUTEUR

- le saut en rouleau ventral

3-/ caractéristique du saut en hauteur

4-/ les différentes phases du saut en hauteur

5-/ schéma de l’aire de saut en hauteur

Luxation Douleur *Immobiliser le membre

7-/Quelques cas d’essais nuls

Activité : LA COURSE DE VITESSE

2-/ les qualités développer par de la pratique de la course de vitesse