CM1 Education physique et sportive

Course longue

Informations générales
Objectif - Mobiliser ses ressources pour réaliser la meilleure performance possible
dans des activités athlétiques variées (courses, sauts, lancers).
- Appliquer des principes simples pour améliorer la performance dans des
activités athlétiques et/ou nautiques.
- Respecter les règles des activités.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.

Auteur M. LAURENT

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Déroulement des séances

Séance 1 : Initiation à la course longue (45 min)
Séance 2 : Initiation à la course longue (50 min)

M. Laurent | https://www.edumoov.com | page 1

 Séquence - Course longue - 07/09/2016

Education physique et
1 sportive
Initiation à la course longue

Objectif(s) de 45 minutes
- Mobiliser ses ressources pour réaliser la meilleure
séance performance possible dans des activités athlétiques variées (5 phases)
(courses, sauts, lancers).
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.

Matériel plots
chronomètre
fiche obstervateur

1. Explication de l'activitée (collectif) | découverte | 10 min.

Activité de l'enseignant
S'entraîner à la course => objectif cross
Consigne
"Vous allez prendre votre pouls: les battements de votre coeurs. Pour cela vous allez placer deux
doigts sous votre mâchoire (montrer l'endroit). Ceux qui le sentent, vous levez la main."
Activité des élèves
Prendre son pouls pendant 1 minute. Le marquer sur la feuille d'observation.

2. Echauffement (collectif) | entraînement | 10 min.

Activité des élèves

Echauffement cardio-pulmonaire:
Courir autour du terrain et faire comme la maîtresse: lever le genoux, tallons-fesses, sur le côté,...
Attention il ne faut pas dépasser la maîtresse (ne pas courir trop vite).

Echauffement articulaire:
Se mettre en cercle et faire réaliser l'échauffement par un élève au milieu (de la tête au pied).

3. Mise en train (binômes) | entraînement | 10 min.

Activité de l'enseignant
Mettre les élèves par binôme.
Activité des élèves
"L"allure"
L'un marche vite et l'autre court lentement. Les élèves doivent se synchroniser pour aller à a même
vitesse. On inverse pour le retour.

"La poursuite"
Un groupe sur une ligne, un autre sur une autre 1 mètre devant. Les chasseurs doivent rattraper les
chassés avant la ligne d'arrivée.

4. Course (binômes) | découverte | 10 min.

Activité de l'enseignant
Distribution des feuilles.
Consigne
"L'un de vous va courir pendant que l'autre l'observe. Celui qui observe marque le nombre de tours
et si le coureur s'arrête. Le but n'est pas d'aller vite mais de ne pas s'arrêter. La course du 4
minutes."
Activité des élèves
2x4 min

M. Laurent | https://www.edumoov.com | page 2

 Séquence - Course longue - 07/09/2016

5. Retour au calme (demi-classe) | entraînement | 5 min.

Activité des élèves

Ce que l'on aimé et ce que l'on a pas aimé, ce que l'on a appris

Education physique et
2 sportive
Initiation à la course longue

Objectif(s) de 50 minutes
- Appliquer des principes simples pour améliorer la
séance performance dans des activités athlétiques et/ou (5 phases)
nautiques.
- Gérer son effort pour pouvoir revenir au point de départ.

Matériel Plots
Fiche d'observation

1. Mise en place (collectif) | découverte | 5 min.

Activité des élèves

Mise en place des plots par les élèves pour tracer un terrain.
Prise du pouls avant l'effort

2. Echauffement (collectif) | entraînement | 10 min.

Activité de l'enseignant
Se poster en face des élèves
Activité des élèves
L'appareil cardio-vasculaire:
-sauter sur place sur un pied puis sur l'autre, à pied joints, monter les genoux, talons aux
fesses,.....
-faire deux- trois tours de terrain lentement avec des petites accélérations: insister sur la posture:
bras remontés, dos droit
Les articulations
se mettre en cercle, un élève réalise l'échauffement au milieux: de la tête aux pieds.

3. Mise en train: "Le chrono dans les jambes" (groupes de 3) | entraînement | 10 min.

Activité des élèves

Effectuer un parcours et le chronométrer. Après un temps de récupération, le groupe doit essayer de
refaire le parcours dans le même temps que le précédent.
Activité de l'enseignant
Créer des groupes de 3 selon les capacités
Consigne
"Vous allez faire un ou des tours de la cours de récréation pendant 3 minutes. Puis vous allez le
refaire cette même course après 1 minute d'arrêt. Le but c'est de vous arrêter à la deuxième
course exactement au même endroit et avec le même nombre de tour qu'à la première course."

4. Course (binômes) | entraînement | 20 min.

Activité de l'enseignant
Remettre les élèves par binôme.

M. Laurent | https://www.edumoov.com | page 3

 Séquence - Course longue - 07/09/2016
Consigne
"Vous allez courir pendant 8 minutes donc le double de la dernière fois. Je rappelle, le but ce n'est
pas de courir vite mais de ne pas s'arrêter. Pour courir longtemps il faut penser à bien respirer:
inspiration-expiration, et il ne faut pas partir trop vite. Quand je sifflerais la fin du temps vous
marcherez autour du terrain pendant un tour. Puis vous aller venir me voir pour prendre votre pouls
pendant 1 minute."
"Les observateurs, vous marquer leurs nombres de tours et le nombre de fois où votre binôme
s'arrête"

Activité des élèves

2x8 min + 1 min

Activité de l'enseignant
Mettre les observateurs sur le côté: les espacer!

5. Retour au calme (collectif) | découverte | 5 min.

Activité des élèves

Retour métacognitif: j'ai aimé/ je n'ai pas aimé/ j'ai appris

M. Laurent | https://www.edumoov.com | page 4