

WOD #271
 SOURCE : WODS MAISON

Confidentialité - Conditions
 Échauffement
Réalisez pendant 30 secondes les mouvements suivants :

 Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)

 Plank Walkouts

 Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)

 Down & Ups

 Bougez sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...)

 Burpees

Quelques infos sur le WOD

Voici une séance qui va mettre à rude épreuve votre endurance cardiovasculaire.

Pas de charge, des mouvements simples mais un enchaînement qui va faire monter votre
cardio.

À vous de trouver le bon rythme pour boucler le plus rapidement possible 25, 20, 15, 10
puis 5 répétitions de :

Calories sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, bike erg, assault ou echo

bike...)

 Burpees

Un couplet redoutable, ne partez pas trop vite sur les premiers passages, au risque
d’exploser en cours de route…

Vous avez le choix d’utiliser l’ergomètre que vous souhaitez.

Adaptations
Mouvements
Burpees :
Confidentialité - Conditions

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une
 ou les débuta ts qu au a e t des d cultés a ec les bu pees, ous t ou e e u e
version adaptée en vidéo ici.

Entraînement
Option débutants :

20 – 15 – 10 – 5

    

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WOD #270
WOD SUIVANT
WOD #272 

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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