GAINAGE PLANCHE / FRONTAL

Analyse du Consignes de Consignes

Risques Op ons
mouvement placement d’exécu on
Travail postural - En appui sur les Maintenir la Hyperlordose Sur les genoux
avant-bras et les posi on le temps lombaire
Mobilisa ons : pointes de pieds de l’exercice pour Sur les mains
- Grand droit (pieds largeur garder une ligne Inversion de
- Pe ts et grands bassin) médiane stable courbure En dynamique
obliques - Avant-bras
- Périnée parallèles entre Hyper-extension En déséquilibre
- Transverse eux cervicale
- Chaine - Coudes sous les
antérieure épaules Cyphose dorsale
- Tête dans
Sollicita ons : l’alignement du Rota on interne
- Ceinture corps, menton des épaules
pelvienne légèrement rentré
- Ceinture - Rapprochement
scapulaire et abaissement
des omoplates
- Contrac on des
rétroverseurs du
bassin pour
maintenir la
posi on neutre
- Périnée et
transverse
engagés
- Auto-
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