Blessure :

Sciatique :
Exercice pour soulager la sciatique
- étirement du muscle piriforme
- extension lombaire mc kenzi
- renforcement de muscles stabilisateur du tronc ( gainage sur pomme pied )
- pont ( renforcement de fesses )
- étirement des ischio jambier
- massage hamstring sur le rolleur
- gainage
- étirement du genoux a la poitrine
- mobilisation rachidienne
- posture de peagont
- étirement du psoas
- extension lombaire

Lombalgie :
- posture d enfant
- plier le genoux au tarse
- basculer de bassin
- taunus vertébrale
- posture de chat
- gainage mcGill
- squat
- monter sur chaise
- étirement du psoas debout
- étirement de cuisse
- position coquillage

hernie discale lombaire :

- extension mc kensi
- étirement du fessier
- gainage
- la roue abdominale
- lever de jambes sur le mur
- superman enchaîner croisé

Hernie discale cervicale :

- Extension cervicale mckenzi
- étirement du trapèze
- assouplissement du épaules et du dos ( sur le mur )
- Rétraction cervicale
- flexion latérale cervicaux
- renforcement des extenseur cervicale
- renforcement fléchisseur cervicaux
- gainage cervicale intérieur
- gainage cervicale extérieur
Ligament croisé :
- Réveille de quadriceps
- flexion progressive
- squat
- équilibre du bassin
- extension de genoux équilibré
- stabilité du bassin et de trône
- élévation latérale
- gainage ventrale code sur Chaise
- fentes
- balance sur une pied
- étirement de quadriceps
- étirement du ischio jambier

Corriger la scoliose
- étirement du dos et épaule
- position de chat ( coquillage / chiot )
- position piegon
- étirement des ischio jambier
- étirement du lambaire ventral
- gainage latérale
- position de bateau

Entorse : cheville
- extension / flexion du pied
- mouvement séculaire du pied
- étirement léger de cheville
- renforcement avec élastique
- extension des mollets
- petite saut
- (après 4 semaine) saut sur deux pieds
- étirement de mollet

Entorse du poignet :
- préhension du ballon / deux doigts / doigts après autre
- extension des doigts