Tableau des ateliers :

Trajet moteur
Muscles Nom de ateliers (Départ - Levée de charge - fin)
3 parties du corps
Agonistes / Antagonistes = fonction
Avec charges Poids de corps (flexion / extension)
Curl Haltère Traction Supination
Biceps Flexion
Curl barre Curl TRX
Dips
Triceps Extension Haltère Pompes Extension
Haut membres supérieurs
Extension TRX
Elevation latérale
Deltoïdes
Elevation frontale Elevation TRX Abduction
Dorsal (grand rond)
Tirage menton
Abdominaux Russian twist
Flexion
Lombaires Crunch
Milieu tronc Pompes
Pectoraux Developpé couche Adduction
Chess press au TRX
Grand dorsal Reverse fly TRX Abduction
Squats Squats
Quadriceps Extension
Fentes Fentes
Squats Squats Extension et/ou
Fessiers
Hip trust Lever jambe arrière abduction
Bas
Talons brulants
Membres inférieurs
Mollets Talons brulants lesté Corde à sauter jambes Extension
tendues
Adducteurs Gainage latéral (une jambe surrelevée) Adduction
Ischios-jambiers Talons fesses elastique Flexion