Centre de formation continue dans les

métiers du sport

Session de formation : Préparateur

Physique Polyvalent
26 et 27 Février 2022
Casablanca

27/02/2022 préparateur physique polyvalent qualifié 1

 Myologie

Rôles et fonctions des muscles

Les muscles sont les éléments moteurs du corps. Ils sont

classés en tenant compte de leur fonction essentielle ;
• les fléchisseurs,
• les extenseurs,
• les adducteurs,
• les abducteurs,
• les rotateurs externes et les rotateurs internes.
• un muscle peut jouer plusieurs rôles dans la réalisation
d’un mouvement. Il peut créer le mouvement ou
simplement aider ce mouvement mais non le provoqué.
Mouvements du corps
Mouvements du corps
Abduction/Adduction Rotation
Les trois principaux type de mouvements

Rotation
Pronation/Supination
les mouvements du corps

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 les mouvements du corps

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les mouvements du corps

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27/02/2022 préparateur physique polyvalent qualifié 10
Agoniste - Antagoniste
• Le muscle produisant le mouvement = agoniste
• Le muscle opposée = antagoniste

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 MOUVEMENTS DE L'OMOPLATE - CEINTURE SCAPULAIRE

Élévation TRAPEZE (faisceau supérieur),

(E) RHOMBOIDE, ANGULAIRE env. 30° d'amplitude
maximale entre les 2
Abaissement TRAPEZE (faisceau inférieur), positions
(A) GRAND DENTELE (fibres inférieures)
Abduction
GRAND DENTELE
(ABD) 45° env. 15cm entre les
Adduction positions extrêmes
TRAPEZE , RHOMBOIDE
(ADD)
Sonnette externe
GRAND DENTELE, TRAPEZE
ou rotation latérale ou 45°
axillaire (SE)
(faisceaux supérieur et inférieur)

Sonnette
interne RHOMBOIDE, ANGULAIRE 20°
ou rotation médiale ou
spinale (SI)
ÉPAULE
Faisceaux antérieur (et moyen) du DELTOÏDE,
50° sans l'omoplate,
Flexion BICEPS BRACHIAL, CORACO BRACHIAL,
160° avec, 180°
ou antépulsion GRAND PECTORAL si bras en extension, (puis
avec inclinaison du
(F) Grand dentelé et Trapèze en fin de mouvement :
rachis
sonnette externe de l'omoplate).
GRAND DORSAL, longue portion du TRICEPS,
Extension faisceau postérieur du DELTOÏDE, GRAND ROND,
ou rétropulsion 25° sans l'omoplate
(E) (Rhomboïde et Angulaire dans la bascule de l'omoplate
en sonnette interne).
< 90° sans
0 à 90° : DELTOIDE et SUS-EPINEUX, 90 à 160° :
Abduction ou GRAND DENTELÉ et TRAPÈZE (bascule de l'omoplate, 160°
élévation latérale avec, 180° avec
l'omoplate en sonnette externe) puis inclinaison du
(ABD) inclinaison du
rachis jusqu'à 180°.
rachis
GRAND PECTORAL, GRAND ROND, longue
Adduction portion du TRICEPS, (petit PECTORAL,
10°
(ADD) RHOMBOÏDES : bascule de l'omoplate en sonnette
interne).
Rotation SOUS-SCAPULAIRE, GRAND PECTORAL, longue
interne ou portion du BICEPS, faisceau antérieur du 95°
médiale (RI) DELTOÏDE.(Grand Rond, Grand Dorsal).
Rotation
SOUS-EPINEUX, PETIT ROND, faisceau postérieur
externe ou 30°
du DELTOIDE.
latérale (RE)
 POIGNET
FLÉCHISSEUR COMMUN
Flexion SUPERFICIEL des doigts,
80°
(F) FLÉCHISSEUR COMMUN PROFOND
des doigts, CUBITAL ANTÉRIEUR.
EXTENSEUR COMMUN des doigts, 1° et
Extension active :50°,
2° RADIAL, EXTENSEUR PROPRE du
(E) passive : 90°
II.
Inclinaison
1° RADIAL, LONG ABDUCTEUR du I, 15° (5° radio-
radiale ou carpienne + 10°
LONG EXTENSEUR du I.
abduction (IR) médio-carpienne)

Inclinaison CUBITAL POSTERIEUR et CUBITAL 40° (15° radio-

cubitale ou ANTERIEUR, EXTENSEUR COMMUN carpienne + 25°
adduction (IC) des doigts. médio-carpienne)
BASSIN
MOUVEMENTS DU BASSIN - CEINTURE PELVIENNE Amplitude
Inclinaison
MOYEN FESSIER, PETIT FESSIER -
latérale
Antéversion PSOAS-ILIAQUE, DROIT ANTERIEUR (du
-
(A) quadriceps), TENSEUR du fascia lata.
GRAND FESSIER, Muscles de la paroie
Rétroversion abdominale (GRAND DROIT, OBLIQUE),
-
(R) MOYEN FESSIER, ISCHIO-JAMBIERS (1/2
Tendineux, 1/2 Membraneux et Biceps fémoral).
 HANCHE
120° si genou
Flexion PSOAS-ILIAQUE, TENSEUR du fascia lata,
fléchie, 90° si
(F) DROIT ANTÉRIEUR, COUTURIER.
genou tendu
GRAND FESSIER, 1/2 TENDINEUX, 1/2
15° si genou
Extension MEMBRANEUX et BICEPS FÉMORAL.
en tendu
(E) (faisceaux postérieurs du Petit & Moyen sinon <15°
Fessiers).
MOYEN FESSIER, PETIT FESSIER,
Abduction
TENSEUR du fascia lata, (Grand Fessier par son 45°
(ABD)
insertion sur le Fascia Lata).

GRAND, MOYEN et PETIT ADDUCTEURS,

Adduction
PECTINÉ, DROIT INTERNE, 1/2 20 à 30°
(ADD)
TENDINEUX (Carré Crural, Grand Fessier).

Rotation PETIT FESSIER, faisceaux antérieurs du

35°
interne (RI) MOYEN FESSIER, TENSEUR du Fascia Lata.

GRAND FESSIER, muscles PELVI-

Rotation TROCHANTÉRIENS (CARRÉ CRURAL,
45°
externe (RE) Obturateur interne, Pyramidal). (Moyen & Petit
Fessier, Psoas Iliaque).
GENOU
Les 3 ISCHIO-JAMBIERS (1/2 active : 140° si
Flexion TENDINEUX, 1/2 MEMBRANEUX et hanche fléchie, 120°
(F) BICEPS FÉMORAL), DROIT INTERNE, si hanche tendue;
COUTURIER. passive : 150°
QUADRICEPS (Droit Antérieur [DA],
Extension
Vaste Interne [VI], Vaste Externe [VE] et 0 à 5°
(E)
Crural [C]).
1/2 MEMBRANEUX, 1/2 TENDINEUX.
Rotation (Droit Interne), COUTURIER, DROIT 30° quand genou fléchi à
interne (RI) INTERNE, VASTE INTERNE du 90°
quadriceps.
Rotation
BICEPS CRURAL, VASTE EXTERNE 40° quand genou fléchi à
externe
du quadriceps. 90°
(RE)
CHEVILLE

Flexion JAMBIER ANTERIEUR, EXTENSEUR COMMUN des 20 à

dorsale (FD) orteils (loge antérieure de la jambe). 30°
Flexion TRICEPS SURAL c'est à dire JUMEAUX + SOLAIRE,
30 à
plantaire (Long & Court Péronier Latéral) (loge postérieure de la
60°
(FP) jambe).
Le renforcement musculaire
 I. Définition

• TERZY :La musculation est un procédé d ’entraînement caractérisé par la

répétition d’exercices effectués le plus souvent avec des charges
additionnelles en vue de développer ou d’entretenir, tout ou en partie des
qualités ou capacités physiques, en fonction des finalités diverses:
• Sportive
• Compensatrice
• Hygiénique
• Éducative
• Plastique ou d’entretien
• Réhabilitation fonctionnelle
 • Les modalités d’exécution

Intersegmentaire
(segments moteurs et fixateurs)

Dynamique
EQUILIBRE
COORDINATION
Statique

Inter musculaire
(agonistes-antagonistes)
VI. Les formes de travail appropriées à
l’apprentissage

1) Choix du type de circuit training

CTA, CTG et CTM

2) Choix des exercices et chronologie

Trois types d’exercices
- fondamentaux : incontournables. Sollicitent les muscles fixateurs
et stabilisateurs des ceintures et du rachis préalable à
l’apprentissage des exercices de base

- de bases : classiques. Sollicitent de grandes masses musculaires

mais demande une bonne coordination apprentissage
complexes (coord inter segmentaire et intermusculaire sur de
grandes masses musculaires)

- complémentaires : impact localisé sur des muscles mono

articulaires avec un apprentissage faible

Initiation : priorité sur les exercices fondamentaux pour « gainer » puis

exercices de bases dont la technique sera indispensable pour
développer et évaluer la charge max, puis exercices
complémentaires.
Lors de la construction de séance : équilibrer à terme ces 3 types
d’exercices

Chronologie : permettre à chaque groupe musculaire de se régénerer entre

2 sollicitations : alterner haut/bas du corps ou ago/antagoniste.
Circuit training à séries alternées : CTA

• Avantages:
• présentation et découverte des exercices
• Apprentissage technique sans fatigue
centrale
• Travail collectif
• Intégration des consignes de sécurité
• Amélioration de la coordination intra et
inter musculaire

• Inconvénients:
• Disposition du
matériel
• Pas d’amélioration
de la force
Circuit training à séries alternées :
CTA
Circuit training à séries groupées : CTG

• Avantages:
• Consolidation de la technique
• Réalisation de geste correct sur l’ensemble des séries
• Respect de la charge et des temps de récupération

• Inconvénients:
• Peu de développement de la force musculaire ( charges légères)
• Problème d’organisation avec un groupe
Circuit training à séries groupées :
CTG