droit reservé id sport nutrion- plan nutrition ryan au 06 11 2023 poid actuel 104,6 kg

ID SPORT NUTRION 974 DIÈTE SÈCHE - ENTRAÎNEMENT À JEUN

RECOMMANDATIONS
L-Carnitine 3 gr 15 Minute avant la seance
Eau Boire un maximum pendant la senace
BCAA 10 gr de BCAA/EAA pendant la seance
Proteine 30 Gr de Proteine dans les 45 min suivant le training

Option 1 Option 2 Option 3

REPAS 1 60 gr de Creme de Riz, 5 40 gr de flocons avoines, 200 ml lait d'amande + 30

Blanc d'ouef+2 œufs 80 gr de fruits rouge, 4 gr proteine en poudre +
entiers, 1 banane ouefs complets un fruits de saison

Complément 1 GR Omega 3 - 1 gellules multivit-1 gr CLA

Option 1 Option 2 Option 3

100 gr de riz cuit, 160 gr 140 gr patate douce, 2

REPAS 2 130 gr pates cuits- 150 gr
de blanc de poulet, 120 gr steack haché 5%, 100 gr
de saumon+80 gr
haricot vert, cuisson avec brocolis, 10 gr huile
asperges
10 gr huile colza d'olive
Complément 1 GR Omega 3 - 1 gellules multivit-1 gr CLA

Option 1 Option 2 Option 3

REPAS 3 (collation) 30 gr de proteine en 150 gr de blanc de

7 blanc d'œufs - 1
poudre-1 pomme- 10 gr poulet+ 1 fruit- 1 demi
banane-10 gr amande
amandes avocat

Complément
 Option 1 Option 2 Option 3

160 gr de crevettes +
REPAS 4 160 gr Poisson blanc cuit, 150 gr de viande maigre-
salade verte à volonté+20
100g Asperges cuite, 150 gr de legumes verts -
gr de fromage (ex feta)
Huile d’olive, 5g Huile d’olive, 5g
+50 gr de tomates cerises
Complément 1 GR Omega 3 - gr CLA

Option 1 Option 2 Option 3

REPAS 5 OPTIONNEL AVANT LE 200 ML LAIT

100 GR FROMAGE
COUCHER VEGETAL+30 GR
BLANC + 2 CARRE 30 GR CASEINE
PROTEINE EN
CHOCOLAT NOIR
POUDRE
Complément ZMA