Liste de course 1

Fruits oléagineux Boucherie et

Féculents Fruits et Légumes Crémerie
Huile et épices Poissonnerie

Riz Tous les fruits Fruits frais de Bœuf: Beurre / Margarine

Tagliatelle oléagineux non saison Steak haché
Fromage au choix
Lasagne salés (noix, <15%MG
Légumes frais, (Emmental,
Quinoa pistaches,
surgelés ou en boîte Escalope / Aiguillette Comté…)
Patate douce cacahuètes, noix de
de poulet
Pomme de terre cajou, amandes...) Fromage blanc
Aubergine
Farine Filet de colin <3% MG
Graine de chia Epinard
Maïs Pavé de saumon Yaourt nature
Chou fleur
Haricots verts Thon en boîte Lait animal ou
Chocolat noir >70%
Pain au choix Tomate cerise “ lait” végétaux sans
Eviter le pain de mie Huile isio 4, olive, Champignon sucre ajouté
colza Brocoli
Carotte Oeufs élevés en
Tous les vinaigres
Salade plein air
Pesto

Lait de coco
Toutes les épices
Jus de citron optionnel
Remplacer le sel
blanc par le sel Concentré de

rose d'Himalaya tomate

(Dispo chez
Auchan, Action,
Naturalia...)
 Liste de course 2
Fruits oléagineux Boucherie et
Féculents Fruits et Légumes Crémerie
Huile et épices Poissonnerie

Riz Tous les fruits Fruits frais de Morceau de Bœuf au Beurre / Margarine
Lentille oléagineux non saison choix
Fromage au choix
Patate douce salés (noix,
Légumes frais, (Emmental,
Pomme de terre pistaches, Steak haché
surgelés ou en boîte Comté…)
Farine cacahuètes, noix de <15%MG
Fromage Râpé
Maïs cajou, amandes...)
Laitue Escalope / Aiguillette
Fromage raclette
Graine de chia Oignon de poulet
Pain au choix Chou rouge Blanc de Fromage blanc
Pain burger Carotte poulet/dinde <3% MG
Chocolat noir >70%
Eviter le pain de mie Chou fleur Yaourt nature
Huile isio 4, olive, Poireau
Filet de colin Lait animal ou
colza Haricots verts
Thon à la tomate / “ lait” végétaux sans
Tous les vinaigres Ail
nature sucre ajouté
Pesto Échalote
Brocolis
Oeufs élevés en
Toutes les épices Mâche
plein air
Remplacer le sel Tomate
blanc par le sel Lait de coco
rose d'Himalaya optionnel
(Dispo chez Jus de citron

Auchan, Action, Concentré de

Naturalia...) tomate
 Liste de course 3
Fruits oléagineux Boucherie et
Féculents Fruits et Légumes Crémerie
Huile et épices Poissonnerie

Riz Tous les fruits Fruits frais de Beurre / Margarine

Lentille oléagineux non saison
Fromage au choix
Patate douce salés (noix, Steak haché
Légumes frais, (Emmental,
Pomme de terre pistaches, <15%MG
surgelés ou en boîte Comté…)
Farine cacahuètes, noix de
Escalope / Aiguillette Fromage Râpé
Maïs cajou, amandes...)
Laitue de poulet
Fromage raclette
Graine de chia Oignon Blanc de
Pain au choix Chou rouge poulet/dinde Fromage blanc
Eviter le pain de mie Carotte <3% MG
Chocolat noir >70%
Chou fleur Yaourt nature
Filet de colin
Huile isio 4, olive, Poireau Yaourt Grec
Thon nature
colza Haricots verts
Ail Crème fraîche 30%
Tous les vinaigres
Pesto Échalote
Lait animal ou
Brocolis
“ lait” végétaux sans
Toutes les épices Mâche
sucre ajouté
Remplacer le sel Avocat
blanc par le sel Courge Oeufs élevés en
rose d'Himalaya Tomate plein air
(Dispo chez Courgette
Auchan, Action, Aubergine Lait de coco
Naturalia...) Feuille de menthe optionnel
Concombre Lait d’amande non
Olive verte sucré
Jus de citron
Boursin ou Saint
Concentré de
Môret ou Carré frais
tomate
 Liste de course 4
Fruits oléagineux Boucherie et
Féculents Fruits et Légumes Crémerie
Huile et épices Poissonnerie

Riz Tous les fruits Fruits frais de Beurre / Margarine

Lentille oléagineux non saison
Fromage au choix
Patate douce salés (noix, Steak haché
Légumes frais, (Emmental,
Pomme de terre pistaches, <15%MG
surgelés ou en boîte Comté…)
Farine cacahuètes, noix de
Escalope / Aiguillette Fromage Râpé
Maïs cajou, amandes...)
Laitue de poulet
Boulghour Fromage raclette
Graine de chia Oignon Blanc de
Spaghettis complets
Chou rouge poulet/dinde Fromage blanc
Quinoa
Carotte <3% MG
Chocolat noir >70%
Chou fleur Yaourt nature
Filet de colin
Huile isio 4, olive, Poireau Yaourt Grec
Thon nature
Pain au choix colza Haricots verts
Filet de saumon Crème fraîche 30%
Eviter le pain de mie Tous les vinaigres Ail

Pesto Échalote Steak Végétarien Lait animal ou

Brocolis
“ lait” végétaux sans
Toutes les épices Mâche
sucre ajouté
Remplacer le sel Avocat
blanc par le sel Courge Oeufs élevés en
rose d'Himalaya Tomate plein air
(Dispo chez Courgette
Auchan, Action, Aubergine Lait de coco
Naturalia...) Asperge optionnel
Concombre Lait d’amande non
Radis sucré
Olive verte
Boursin ou Saint
Jus de citron
Môret ou Carré frais
Concentré de
tomate