mon 5 jours de menus : liste de courses

JOUR 1 JOUR 2 JOUR 3 JOUR 4 JOUR 5

Céréales Wrap d'omelette aux Tartines Céréales Tartines
Flocons d'avoine Myrtilles Pain complet Flocons d'avoine Pain complet
Fromage blanc 0% Jus de citron Miel Miel Confiture
Miel Myrtilles
Salade Tempeh et légumes
Pain brioché Fruits de mer et
Légumes Carottes râpées Tempeh sauté
Parmentier de
patate douce au Crevettes sautées Julienne de légumes
Volaille et légumes Filet de merlan aux
boeuf Fèves cuites Orge complet
Aiguillettes de pommes de terre
Patate douce Courgettes cuites Sauce soja
dinde Tomate (bien
Potiron Sauce tomate Julienne
Boulgour cuit mûres)
Steak haché 5% cuisinée Huile d'arachide
Champignons Filets de Merlan
Chapelure
Mille-feuille ananas Pomme de terre Produits laitiers, fruits
Gruyère râpé
Thon mi-cuit et purée fraise Rôti de porc et biscuits
Coriandre wasabi Petit suisse nature 0% Petit suisse nature 0%
Fruits, produits laitiers
Tomate Ananas Fromage blanc 20%
Salade composée avec : Fruit frais
Avocat Fraise Faisselle 0%
Oeufs durs Noix de coco râpée Biscuits secs
Pomme de terre Compote de fruits ssa
Chou rouge Sucre vanillée Orange
Wasabi en poudre Biscuits secs
Pâtes complètes Fromage blanc 0%
Billes de mozarella Thon frais Produits laitiers, fruits Yaourt nature Poivrons au tofu et au riz
Coulis de fruits Graines de sésame Petit suisse nature 0%
Viande et légumes Riz blanc
Amandes effilées Yaourt nature Riz rouge
Produits laitiers, fruits Salades de fruits Panais
Pomme Riz sauvage
Yaourt nature Raisins secs Carottes
Fruits, produits laitiers Gruyère Poivrons verts
Faisselle 0%
Fruits frais Curry de poulet au quinoa Baguette Tofu
Fruits frais
Orange Quinoa blanc Rôti de porc Petit pois
Fromage blanc 0% Courgette Champignons de Paris
Chou-fleur
Petit-pois
Escalope
Fromage blanc 0%

Les bases
Cannelle
Cumin
Huile d'olive
Sel
Poivre
Cannelle
Muscade
Huile d'olive
Fromage blanc 0%,
Petits suisses
Oeufs
Tomate
Oignons
Ail
Margarine allégée
Vinaigrette
Vanille
Sucre
Confiture
Miel
Curcuma