MENU

SÈCHE
HEBDOMADAIRE

SEMAINE 1
BIENVENUE
ALLER DIRECTEMENT AU MENU

Welcome dans la Willteam ! Bonne

nouvelle, ton nouveau menu est
désormais dispo, et tu vas encore te
régaler tout en évoluant comme tu le
souhaites ! Ce programme est
spécialement fait pour toi et pour tes
objectifs, essaye de le suivre du mieux
que tu peux et les résultats seront là !

Si tu n’en n’est pas à ton premier menu

avec la Willteam, tu a de quoi être fier(e)
de toi, si tu continues sur ta lancée, plus
rien ne pourra t’arrêter !

Force et honneur, toute l’équipe de la

willteam est à fond derrière toi et tu as
tout notre soutien, courage, et belle
semaine à toi !
 C’EST PLUS SIMPLE !

Tu veux gagner en rapidité et

en efficacité ? Télécharge
mon application spécialement
dédiée à tes recettes !

Tu y trouveras toutes mes

recettes sans exception, alors
télécharge vite ton
application.

À chaque fois que tu verras une recette

#Pornfoodiet, elle sera disponible directement sur
le Willmeal !
Tu trouveras toutes les explications nécessaires
Tu trouveras également des vidéos explicatives !
Et plein d’autres surprises à venir découvrir
gratuitement !

Télécharger gratuitement
LES ESSENTIELS
À AVOIR
Je vous ai fait une liste des produits que j’utilise souvent dans mon alimentation, mes
recettes et donc mes menus !

J’appelle « essentiels » tous les éléments que l’on a dans son frigo, ou que l’on
devrait
avoir à portée de main !

Pour vous faciliter la tâche, je vous ai préparé une liste non exhaustive des « must to
have » :

LÉGUMES : PROTÉINES :
LIPIDES :

Légumes de saison Jambon, blanc de dinde…

Oléagineux : Amandes, noix,
Viande hachée 5%
cacahuète etc.
Escalope de poulet
FRUITS : Beurre de cacahuète ou
Œuf
d’amande
Thon
Fruits de saison Huiles (olive, noix, coco etc.)
Bacon maigre
Compote Graines de sésame, courge …
Protéines Sync

GLUCIDES/CÉRÉALES :
AUTRES :
PRODUITS LAITIERS / Riz basmati/complet
VÉGÉ : Pâte complète Chocolat noir
Patate/patate douce Moutarde
Lait écrémé Muesli A’caz Vinaigre balsamique
Lait végé Flocons d’avoine Pâte à tartiner A’caz
Carrés frais 0% Barre A’caz Epices (paprika, curry, sel,
Fromage blanc Pâte (pizza, feuilletée poivre, basilique, thym etc…)
Yaourts allégée) Arôme vanille
Fromage (mozza, gruyère Miel & caramel A’caz Levure chimique&boulangère
etc.) Sucre roux
Crème d’amande Farine blanche/complète
Galette de wrap complet
Pain complet
 TON TABLEAU DES
ALTERNATIVES
SANS
VEGAN SANS LACTOSE VÉGÉ SANS GLUTEN
COMPLÉMENT

Lamelles de tofu Lamelles de tofu

LARDONS/ Pas de Pas de Pas de
cuites avec di cuites avec di
BACON changements changements changements
paprika paprika

Soja texturé,
VIANDE steak de Pas de Soja texturé / Pas de Pas de
HACHÉE céréales / changements steak végé changements changements
légumineuses

Tofu, soja texturé, Œuf, fromage

PROTÉINES Pas de Pas de Pas de
légumineuses, blanc, skyr, carré
ANIMALES changements changements changements
céréales… frais etc…

YAOURT / Yaourt au lait de Yaourt au lait de

Pas de Pas de Pas de
FROMAGE coco, de soja, coco, de soja,
changements changements changements
BLANC d’amande... d’amande...

FROMAGE
Pas de Pas de Pas de
FRAIS (TYPE Avocat Avocat
changements changements changements
CARRÉ FRAIS)

Lait d’amande, Lait d’amande,

Pas de Pas de Pas de
LAIT lait de soja, lait de soja,
changements changements changements
coco… coco…

Sarrasin, riz,
PÂTES, PAIN, avoine (sans
Pas de Pas de Pas de Pas de
FARINE DE gluten), quinoa,
changements changements changements changements
BLÉ… patate douce
etc…

Œuf, fromage
PROTÉINES EN Pas de Pas de Pas de Pas de
blanc, blanc de
POUDRE changements changements changements changements
jambon, dinde…
 LUNDI
Petit Déjeuner
Recette dispo
gratuitement sur
Le WILLMEAL 1 pain au chocolat Avec du lait écrémé, un thé/café et un fruit
ou sur insta 15/10/20

Snack
1 Barre A’caz sèche avec 1 fruit, et 1 infusion brûle graisse A’caz

Déjeuner

1 Club wrap curry : 1 galette wrap + 4 tranches de dinde + 4 carrés frais mélangés avec du
curry + crudité (ex : carottes râpées) + 1 c.c de moutarde

Dessert : Une compote

Post Training
Shaker protéiné : 2 scoop de protéines + eau + 1 banane

Dîner EXCLU !

1 portion d’hachis Parmentier à la patate douce

Pour 4 : cuisez 1 kg de patates douces puis écrasez les avec 6 carrés frais. Emincez 1 oignons et 1
gousse d’ail puis les faire revenir à la poêle dans un peu d’huile d’olive puis rajoutez 600g de
viande hachée 5%. Dans un plat, étalez une fine couche de purée de patate douce, puis la
préparation de viande hachée puis recouvrez de purée de patate douce. Parsemez 80g de
fromage râpé léger. Enfournez 10-15 minutes à 200 degrés

Dessert : 250g de fromage blanc, 1 c.c de miel ou caramel d’avoine & 1 fruit
 MARDI
Petit Déjeuner
1 pain au chocolat de la veille avec un verre de lait écrémé et un thé/café avec un fruit

Snack
3 carrés de chocolat noir avec 1 yaourt, 1 fruit et 1 infusion brûle graisse A’caz

Déjeuner

1 portion d’hachis Parmentier à la patate douce

Dessert : Une compote

Post Training

Shaker protéiné : 2 scoop de protéines + eau + 1 banane

Dîner
Recette dispo
gratuitement sur
Le WILLMEAL 2 parts de quiche lorraine sans pâte
ou sur insta 22/03/21

Services avec des épinards frais et une vinaigrette protéinée

- 1 c.s de fromage blanc + vinaigre balsamique + moutarde + sel, poivre -

Dessert : 250g de fromage blanc, 1 c.c de miel ou caramel d’avoine et 1 fruit

 MERCREDI
Petit Déjeuner EXCLU !

Smoothie bounty : Mixez 300-350ml de lait de coco avec quelques morceaux de copeaux de coco
et 15g de protéine chocolat (ou cacao), 15g de flocons d’avoine et des glaçons

Snack
10 amandes avec 1 yaourt, un 1 fruit et 1 infusion brûle graisse A’caz

Déjeuner
2 parts de quiche lorraine sans pâte de la veille
Servies avec des épinards frais avec vinaigrette protéinée

Dessert : Une compote

Post Training

Shaker protéiné : 2 scoop de protéines + eau + 1 banane

Dîner EXCLU !

Buddha bowl :

70g de quinoa + 1 petite patate douce cuite coupée en cubes, chou kale cuit, 3 œufs durs,
3 blancs, ¼ avocat, graine de courges et du citron

- en faire un deuxième pour le lendemain -

Dessert : 250 de fromage blanc, 1 c.c de miel ou caramel d’avoine et 1 fruit

 JEUDI
Petit Déjeuner
60g Muesli A’caz avec du lait écrémé
Avec un thé/café et des fruits de saison

Snack
1 Barre A’caz sèche, 1 fruit et 1 infusion brûle graisse A’caz

Déjeuner EXCLU !

1 buddha bowl de la veille

Dessert : Une compote

Post Training

Shaker protéiné : 2 scoop de protéines + eau + 1 banane

Dîner

Recette dispo
gratuitement sur
Le WILLMEAL 1 pizz’donuts
ou sur insta 29/04/20

Servie avec des haricots verts à volonté

Dessert : 250 de fromage blanc avec 1 c.c de miel ou caramel d’avoine et 1 fruit
 VENDREDI
Petit Déjeuner
2 pancakes A’caz nature ou 2 aux pépites de chocolat
Avec 1 c.c de caramel d’avoine ou pâte à tartiner A’caz, lait écrémé, thé/café et des fruits

Snack
3 carrés de chocolat noir avec un yaourt, un fruit
et 1 infusion brûle graisse A’caz

Déjeuner
1 pizz’donuts de la veille avec des haricots verts à volonté

Dessert : Une compote

Post Training
Shaker protéiné : 2 scoop de protéines + eau + 1 banane

Dîner EXCLU !

1 portion de nuggets de cabillaud

Pour 4 : Découpez 600g de filet de cabillaud en cubes. Passez les dans un bol de farine, puis dans
un bol avec 2 œufs battus, puis dans un bol avec des corn flakes émiettés non sucrés. Enfournez 15
minutes à 180 degrés

Recette dispo
gratuitement sur
Le WILLMEAL 1 sauce bigmac
ou sur insta 19/06/20

Dessert : 200g de fromage blanc + 1 c.c de miel ou caramel d’avoine + 1 fruit

 SAMEDI
Petit Déjeuner
60g Muesli A’caz avec du lait écrémé, un thé/café et des fruits de saison

Snack

10 amandes, 1 yaourt avec 1 fruit + 1 infusion brûle graisse A’caz

Déjeuner

1 portion de nuggets de cabillaud de la veille avec la sauce bigmac

Avec des asperges à volonté

Dessert : Une compote

Post Training
Shaker protéiné : 2 scoop de protéines + eau + 1 banane

Dîner

Recette dispo
gratuitement sur
Le WILLMEAL 1 Burger bomb’
ou sur insta 02/03/19

Servi avec des frites de patates douces au four

Dessert : 250 de fromage blanc avec 1 c.c de miel ou caramel d’avoine et 1 fruit
 Dimanche

Félicitations ! Tu as été
discipliné(e) toute la
semaine en respectant ton
plan alimentaire ?

Aujourd’hui c’est Cheatmeal

! Ca ne veut pas dire qu’il
faut se jeter sur tout et
n’importe quoi et se
goinfrer.
Ca signifie simplement que
tu peux te faire plaisir avec
ce dont tu as envie sans
(trop) réfléchir.
Restau, fast-food, plat en
famille, ou encore une de
mes recettes…

Dès demain, on attaque le

n o u ve a u m e n u à f o n d ,
déterminé(e) comme jamais
pour atteindre nos
objectifs !
 ALTERNATIVES

1 Barre de céréales
•100g fromage blanc + 20g d’amandes
•Barres bio d’autres marques

60g de Muesli choco

•25g de flocons d’avoine + 20g de noisettes
concassées + 15g de pépites choco
•Muesli bio d’autres marques

60g de muesli fruits

•25g de flocons d’avoine + 20g d’amandes + 15g de
fruits secs (type raisin ou cranberry)
•Muesli bio d’autres marques
R
Caramel d’avoine
•Sirop d’agave
•Miel
•Sirop d’erable
•Stevia
•Confiture de fruits bio
•Sucre roux
•Sucre de fleurs de coco

1 scoop Protéines en poudre

•250g de fromage blanc
•3 oeufs durs
•3 tranches de dinde
•3 tranches de jambon

Pancakes A’caz
•Autres recettes de pancakes (type celles du Willmeal)

1 c.c de pâte à tartiner A’caz

•1 c.c de beurre de cacahuète
•1 c.c de confiture bio
•1 c.c de beurre d’amande
•1 c.c de beure de noisettes
•1 c.c d’une autre pâte à tartiner protéinée

13
À RETROUVER DANS
TON MENU DE LA
SEMAINE PROCHAINE

14