SEMAINE 1 :

PROTÉINES :​ UNE MAIN OUVERTE OU CHECKER LISTE QUANTITÉ CONDIMENTS RECOMMANDÉS :

GLUCIDES : ​20G (POUR UNE FEMME) JUS DE CITRON - MOUTARDE DIJON 1CS MAX - VINAIGRES 1CC MAX - AIL/OIGNON/ÉCHALOTTES - HERBES FRAÎCHES -
LÉGUMES :​ ILLIMITÉ ÉPICES - STEVIA-SIROP D’AGAVE ETC...- SEL/POIVRE
LIPIDES :​ 1CS OU 15G

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

PETIT-DÉJ THÉ / CAFÉ THÉ / CAFÉ THÉ / CAFÉ THÉ / CAFÉ THÉ / CAFÉ THÉ / CAFÉ THÉ / CAFÉ
OMELETTE (1+3blancs) 2 TRANCHES DE PAIN AVOCAT 15GR AMANDES 15GR JAMBON 3 TRANCHES 150GR CREVETTES FRUIT
1CS HUILE OLIVE COMPLET THON 93GR FRUIT PATATES DOUCES 15GR AVOCAT 1CS BEURRE DE
FRUIT 1CS BEURRE CACAHUETE 2 TRANCHES DE PAIN OEUFS BROUILLÉS VAPEUR 2 TRANCHES DE PAIN CACUHETE
3 TRANCHES DE BLANC COMPLET (1+3blancs) 1CS HUILE OLIVE COMPLET OMELETTE
POULET

COLLATION PROTÉINÉE FROMAGE BLANC SKYR 3 TRANCHES BLANC DE CREVETTES 3 PETITS SUISSES FROMAGE BLANC SKYR
+/- 200GR +/- 200GR POULET -/150GR +/- 200GR +/- 200GR

DÉJEUNER ESCALOPE MARINÉE AU SALADE COMPOSÉE: SMOOTHIE : QUINOA A L’ORIENTAL PÂTES SAUCE TOMATE SANDWICH VÉGÉ : GRATIN PATATE DOUCE
CURRY/CITRON/OIGNON HARICOT VERT + 200GR FROMAGE BLANC P10 SUR RECETTE VIANDE HÄCHÉE 2 TRANCHES PAIN ET POULET
1CS HUILE COCO TOMATES + POIVRONS UNE POIGNÉE DE FRUITS SLPI 1CS HUILE D’OLIVE COMPLET + S​ ALADE VERTE
20GR RIZ COMPLET AU FOUR AUX ÉPICES + ROUGES 1 OMELETTE P30 SUR RECETTE
COURGETTE + VINAIGRE SALADE VERTE + LÉGUMES SLPI
CHAMPIGNON AU FOUR FROMAGE BLANC + TOMATES + CONCOMBRE AMANDES
FRUITS+AMANDES+STEVI + VINAIGRETTE
A

COLLATION PROTÉINÉE 3 PETITS SUISSE +/- SKYR +/- 200GR FROMAGE BLANC +/- 3PETITS SUISSES SKYR SKYR FROMAGE BLANC
200GR OU SHAKER 200GR OU SHAKER +/- 200GR +/- 200GR +/- 200GR
OU SHAKER OU SHAKER OU SHAKER OU SHAKER OU SHAKER

DÎNER SAUMON SOUPE OEUFS BROUILLÉS ARTICHAUT OEUFS BROUILLÉS SALADE VARIÉE AU THON COURGETTES FARCIES
LÉGUMES VERTS COURGETTE/OIGNON (1+3blancs) SAUCE FROMAGE BLANC (1+3blancs) 93gr (SANS RIZ)
15GR NOISETTES OMELETTE (1+3blancs) ÉPINARDS + HARICOTS AMANDES SALADES TOMATES VINAIGRETTE VIANDE HÂCHÉE 100GR
1CS HUILE OLIVE VERTS 1 TRANCHE DE BLANC DE VINAIGRETTE 1S HUILE
15GR AMANDES POULET