Suggestions de Courses

SEMAINE 1 • MENU ZEN

Liste de Courses

Féculents Noix, fruits secs & petits plaisirs

Petits pains suédois sans gluten 6 pcs Confiture 20 gr
Pâtes complètes sans gluten au choix 110 gr Graines de sésame 15 gr
Muesli sans gluten 70 gr Dattes 10 gr
Pain sans gluten 120 gr Amandes 10 gr
Pommes de terre 1.5 pcs Chocolat noir 70% 10 gr
Farine sans gluten 100 gr Miel
Riz semi-complet (poids cru) 110 gr Sirop d'agave
Flocons de céréales sans gluten 10 gr

Huiles et condiments
Conserves Sauce tomate cuisinée 230 ml

Haricots rouges (poids cuit) 80 gr Poudre de piment 10 gr

Maïs 80 gr Ail 15 gr

Petits pois (poids cuit) 80 gr Persillade 15 gr

Soupe de tomate préparée préemballée 200 ml Vinaigre 30 ml

- Sauce soja sans gluten 9 ml

Paprika 5 gr
Cube de légumes 1 pcs
Huile d'olive
Protéines
Steak végétal au soja 450 gr
Tofu 500 gr
Oeuf 5 pcs Produits laitiers
Skyr nature (ou fromage blanc) 1600 gr
Fromage blanc 250 gr
Mozzarella 0.5 pcs
Fruits
Fromage de chèvre frais 115 gr
Kiwi 5 pcs
Lait demi-écremé 200 ml
Pomme 3 pcs
Philadelphia 45 gr
Banane 1 pcs
Crème fraîche liquide 15-20% 10 gr
Orange 1 pcs
Beurre

Légumes
Oignon blanc 100 gr
Salade verte 90 gr
Basilic 5 gr
Courgette 2 pcs
Brocoli 100 gr
Epinards 100 gr
Carotte 1 pcs
Poivron jaune 1 pcs
Poivron vert 1 pcs

Eau et boisson
Eau minérale & thé à volonté (au moins 2 litres par jour)