5 jours JOUR 1 JOUR 2

de menu Petit déjeuner

50 g de flocons d'avoine
Petit déjeuner
50 g de pain complet
et 10 g de raisins secs avec 2 cc de miel
1 pot de fromage blanc 0 % 1 pot de yaourt nature
Vous voulez juste (100 g) avec des morceaux Fruit frais
savoir quoi manger ? de fruits frais
Ces menus à Thé ou Café
Thé ou Café
30 SmartPoints 9
8
par jour vous
aideront à démarrer.
Suivez-les dans Déjeuner
l’ordre ou mélangez Déjeuner 150 g d’escalope de veau cuite
dans 1 cc huile
les repas. Ignorez Maïs assaisonné avec 1 cc huile
les aliments que et du vinaigre 200 g de riz blanc cuit
et des champignons cuits dans
vous n'aimez pas et Moussaka au bœuf
1 cc d’huile.
allez vers ceux que 30 g de fromage de chèvre frais
Ajoutez 1 CS de sauce béchamel
vous aimez. avec 25 g de baguette
Fruit frais Fruit frais
13
13
Vous en voulez
plus ? Avec plus de
Collation
3000 recettes et
1 pot de fromage blanc 0 %
600 menus sur (100 g) et un biscuit sec type
l’appli WW, petit beurre
vos papilles ne
1
s’ennuieront jamais.
Il vous reste des SmartPoints ?
Jusqu'à 4 SmartPoints
journaliers sont reportés
Curieux de savoir ce automatiquement dans vos
que les autres SmartPoints hebdos.
membres
cuisinent ? Dîner
Consultez les Curry thaï de poisson
messages en temps Collation au lait de coco
réel sur Connect ! Compote de pomme 1 pot de yaourt nature
0 Fruit frais
6

Dîner
150 g d’escalope de dinde
grillée avec des carottes cuites,
revenues dans 1 cc d’huile et
200 g de lentilles corail cuites
1 pot de yaourt nature
9

Vous avez un peu plus faim,

envie de plus de goût ou de
vous faire plaisir ? Pensez à vos
SmartPoints hebdos.
 JOUR 3
Petit déjeuner
Porridge à la poire
Thé ou Café
6
Déjeuner
120 g de moules décoquillées
cuites avec du vin blanc et des
oignons émincés
200 g de pommes de terre
coupées en « frites » cuites au
four avec 1 cc d'huile
Salade verte assaisonnée
avec 1 cc d’huile et du vinaigre
Tartelette aux fruits exotiques
12
Collation
1 pot de fromage blanc 0%
(100 g) avec fruit frais
1 avec 1 cc d'huile. Ajoutez 1 CS
Dîner
120 g de filet de poulet grillé
150 g de blé cuit et haricots
verts avec 3 CS de sauce tomate
cuisinée
1 pot de yaourt nature
11
JOUR 4
Petit déjeuner
50 g de flocons d'avoine
et 10 g de raisins secs
1 pot de fromage blanc 0 %
(100 g) avec des morceaux
de fruits frais
Thé ou Café
8
Déjeuner
Betteraves assaisonnées avec
1 cc d’huile et du vinaigre
Pâtes à la carbonara
agrémentées de
parmesan râpé (15 g)
Fruit frais
10
Collation
Salade de fruits frais
0 1 pot de yaourt nature
Dîner
150 g de filet de truite cuit
au four avec 200 g de fèves
cuites et des poireaux fondus
de crème fraiche à 15 %
1 pot de yaourt nature
avec 1 cc confiture
12
Une sortie de prévue ou un
repas sur le pouce ?
Pensez à vos SmartPoints
hebdos.
JOUR 5
Petit déjeuner
50 g de pain complet
avec 2 cc de miel
1 pot de yaourt nature
Fruit frais
Thé ou Café
9
Pas le temps ou l'envie de
petit-déjeuner ? Hydratez-vous
et emmenez une collation pour
la matinée.
Déjeuner
150 g de dés de tofu
fumé grillés
150 g de haricots rouges
cuits et des pousses d'épinards
cuits avec 1 gousse d’ail
dans 1 cc d'huile
1 pot de yaourt nature
10
Collation
Fruit frais
0
Dîner
Tomates assaisonnées
avec 1 cc d'huile
Wok de nouilles, légumes
et dés d'omelette
Salade de fruits frais
11