Mahana Wohler Healthy Living Coach

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N° Tahiti : D80169
Phone : 89 61 21 24
Email : mahanawohlercoach@gmail.com

LUNDI à DIMANCHE

Heure Repas Compléments à ajouter si tu

veux en savoir plus tu peux
te diriger vers le coach
Petit Déj Option 1 : Petit déjeuner
 tranche de jambon dinde prend avec ton petit dej
 3 sao ou 4 Heudebert sans sel ou 2 pain -2 Oméga 3
complet ou protéiné -1 magnésium
 1 cuillère à café de beurre de -2 Multivitamines (choisi en
cacahuète ou beurre demi-sel ou gomme a bonbon ou a
confiture de ton choix mâchouiller )
 1 café au lait ou noir ou un thé ou un -2 Vitamine C t choisi en
jus de fruit frais ( 250ml) bonbon a croquer ou
effervescent
Option 2 :Muesli + fruits ou Smoothie (
tu enlèves les muesli pour le smoothie
 60g de fruits de ton choix (1 ramequin)
 2 cuillères à soupe de muesli de ton
choix
 50ml de lait ou 2 cuillères à soupe de
yaourt de ton choix (petit pot de
yaourt)

 un fruit de ton choix ou une bar

Entre céréale de ton choix ou 2 galettes de
9h30 et riz avec 1 à café de miel ( attention la
10h30 cuillère à café c'est pour les 2 galettes )
SI TU AS
FAIM
Pas de légumes suivant :
Repas  100g viandes hachée ou steak -Courgettes
Midi  2 tasses de légumes variés ou salade -Aubergines
composée -Haricot verts
 50g brun ou pâtes complète ou quinoa -pois chiches
ou 50g de patates douce ou 50g de taro
-2 Vitamine C t choisi en
bonbon a croquer ou
effervescent

coach ajoutera raisins sec

dans les semoules, quinoa,
manioc, taro, riz brun ou
noir, pâtes etc
En-cas de  1 poignée d'amande ou autres noix de Fruits de ton choix
l’après- ton choix (25g) essaye aussi la poire c'est
midi bas en sucre . Ou fruits secs
ou

• 1 fruits de ton choix

Dîner  100g viande hachée - 1 magnésium 30min avant

de dormir
 1 tasse de légumes variés
 50g de riz blanc/brun ou pâtes
complète ou quinoa ou 50g de patates
douce ou 50g de taro

Conseil  1 pincée de sel et / ou poivre

 1 cuillère à soupe de maggi ou autre sauce de ton choix
 tu peux aussi rajouter de la moutarde ( 1 cuillère à café car c'est très
salé la moutarde)

N’oublie pas de bien t’hydrater, minimum boire 2 litres d’eau par jour.

ET DISICPLINE, RIGUEUR, DETERMINATION, PERSEVERANCE

& CONSTANCE