Detox

DE PRINTEMPS

90 DAY BODYCHALLENGE
 Detox sur
7 jours, conseils
- Boire beaucoup (plus que d’habitude).
- Bien mâcher pour une digestion optimale.
- Une activité physique douce (marche, vélo,
yoga) quotidienne accompagne idéalement
cette cure en favorisant le nettoyage
intérieur.
- Enlever tous les aliments et les boissons
qui sont stressants pour l'organisme et font
obstacle au processus de nettoyage.
Ceux-ci comprennent : le sucre, les
édulcorants, la caféine, la viande rouge,
l'alcool. Diminuer le lactose et le gluten.
- Idéalement prendre le petit déjeuner entre
7 et 9h, le repas du midi entre 12 et 14h et
celui du soir avant 19h.
- Les conseils dans ce document ne sont pas
des diagnostics et ne se substituent à aucun
avis médical
- Si vous souffrez d'une pathologie
demandez l'avis de votre médecin avant de
commencer
- La detox n'est pas indiquée pour les
femmes qui allaitent
 Les capsules
Juice Plus
Nous recommandons d'accompagner le programme avec les
capsules Juice plus pour assurer une bonne protection cellulaire, activer le métabolisme et
garder les effets de la detox plus longtemps.

Chaque saison comporte ses fruits et légumes, malheureusement notre climat ne permet pas d’en
cultiver toutes les sortes, voilà pourquoi énormément de fruits et légumes doivent être importés et
cela a une conséquence sur le prix, la qualité et la variété de nos assiettes.
Les capsules Juice Plus contiennent 30 sortes de fruits, de légumes et de baies et préviennent les
carences dues à ce déséquilibre favorisant un bon fonctionnement de l’organisme tout au long de
l’année. Riches en antioxydants, elles permettent une meilleure régénération cellulaire et aident au
bon fonctionnement des organes et du métabolisme. En étant 100% naturelles elles ont une
absorption optimale par l’organisme nécessaire au corps pour être en bonne santé et avoir un
bonne vitalité

Plus de 30 études ont été effectuées sur les capsules prouvant:

Bienfaits sur le système immunitaire, prévention et réduction des symptômes de l’état grippal
(British Journal of Nutrition, 2011 ) réduction des jours de maladie (Journal of nutrition 2007)
Réduction du stress oxydatif et inflammation cellulaire (The Journal of Nutrition, 2007,
Molecular Nutrition & Food Research, 2012) protection de l’ADN (The Journal of Nutrition, 2006,
Molecular Nutrition & Food Research, 2012) Meilleure micro-circulation (British Journal of
Nutrition, 2013), et amélioration de la circulation de la peau (Skin Pharmacology and Physiology,
2012)

Réduction du stress oxydatif causé par la fumée de cigarette (Journal of the American College of
Nutrition, 2011 ) et réduction du stress oxydatif lié aux exercices physiques (Medicine & Science
in Sports & Exercise, 2006)

Les capsules Juice PLUS+ sont soumises aux contrôles permanents du SGS INSTITUT
FRESENIUS qui en garantit la qualité et l'exemption de pesticides ou autres produits toxiques

Excellente nouvelle !
En t'engageant pour une cure de 1 an, un membre de ta famille (3-21 ans) peut bénéficier également de sa
cure gratuitement. Les capsules Juice Plus sont également disponibles sous forme de pastilles pour les
enfants.

Demande à ton coach

 Jour 1
DETOX DE PRINTEMPS

Au lever Petit déjeuner:

- Une tasse d'infusion (de fenouil) Choix 1:
-  Smoothie au kiwi
Snack 250ml de lait végétal , 2 kiwis, 1 poire, 1 c
à soupe de graines de chia
1 Fruit au choix + 30 g de graines de courge
Choix 2:
- Smoothie drainant
Snack 1/2 concombre, 100 ml de lait végétal, 10
1 yaourt (de soja)
feuilles de menthe fraiche, 100 g de
- 2 Capsules de légumes, 2 Capsules fromage blanc 0%
de fruits et 2 Capsules de baies Juice Plus

Midi: Soir:
Velouté d'asperges  Choix 1:
Dans une grande casserole, porter 0.5L d’eau à -  Soupe de chou-fleur
ébullition. Couper 200 gr d’asperges et 1 pomme
150 g de chou-fleur , 1 pomme de terre 
de terre en morceaux,  cuire dans l’eau
300 ml de lait (végétal)
bouillante 5 min, réserver.
Dans une autre casserole, faire chauffer un c à bouillon de légumes bio, 1 c à café d'huile de
café d'huile à feu moyen. lin
Ajouter 1 oignon émincé . Faire revenir pendant Choix 2:
5 min en remuant de temps en temps. - Salade d'haricots verts et saumon fumé
Ensuite, ajouter les asperges, 300 ml de bouillon 250 g d'haricots verts
de légumes bio et un peu de persil. 60 g de saumon fumé
Laisser mijoter encore 10 minutes. 1 oignon rouge
Ajouter du curcuma, gingembre et coriandre assaisonnez avec du citron,  1 c à café d'huile
selon le gout. Mixer et servir. 
de lin 

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Demandes à ton coach
 Jour 2
DETOX DE PRINTEMPS

Au lever
Petit déjeuner:
- Une tasse d'infusion (de fenouil)
Choix 1:
Snack -  Smoothie aux amandes
250ml de lait végétal , 1 banane, 
Boisson au chia avec 300 ml d'eau 40 g d'amandes (effilées)
2 citrons pressés, 4 C à soupe de graines de chia
(laisser reposer 10 min)
Choix 2:
Snack - Smoothie vert
4 tasses de jeunes pousses d'épinards, 1
- 1 fruit au choix et 30 g de graines de courge banane, 1 tasse de lait d'amande
- 2 Capsules de légumes, 2 Capsules 
de fruits  et 2 Capsules de baies Juice Plus

Midi: Soir:
Soupe aux petits pois Choix 1:
Pelez un oignon et émincez-le, faites le -  Soupe de concombre froide 
revenir dans une casserole avec 1 c à mixer 1/2-1 concombre, 10 feuilles de
café d'huile d'olive, ajoutez 150 g de menthe, 2 pots de yaourt nature
ajuster la consistance avec de l'eau, 1 c à
petits pois (congelés)
café d'huile de lin
1 petite pomme de terre et couvrez
Choix 2:
d'eau.
- Salade à la betterave
Ajoutez 1/2 dé de bouillon bio, portez à 1 betterave cuite
ébullition. Servir et ajouter une c à café 1 orange, 2 carottes
d'huile de lin 2 poignées de noix
assaisonnez avec du citron, 1 c à café d'huile
de lin et 1 d'huile de noix

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Demandes à ton coach
 Jour 3
DETOX DE PRINTEMPS
Au lever
- Une tasse d'infusion (de pissenlit ou bouleau)
Snack
1 Fruit au choix et 10 amandes
Snack
1 yaourt (de soja)
- 2 Capsules de légumes, 2 Capsules
de fruits et 2 Capsules de baies Juice Plus
Midi:
Bruschetta aux radis, chèvre frais et concombre
Frottez  3  tranches de pain  noir ou pain de seigle
avec 1 gousse d'ail et versez dessus un filet d'huile.
Posez les tranches sur une plaque de four et faites-
les griller au four. Laissez les tranches refroidir,
tartinez les tranches refroidies de fromage de
chèvre ou une alternative végétale. Lavez et
coupez 3 radis en fines rondelles.Lavez et taillez
1/2  concombre en petits dès. Ajoutez sur les
tranches de pain
Décorez d'une feuille de persil et donnez un tour
de moulin à poivre.
Réduire les restes du concombre et radis en salade
avec une vinaigrette au yaourt et citron
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Demandes à ton coach
Petit déjeuner:
Choix 1:
-  Smoothie aux myrtilles
250ml de lait végétal , 1 banane, 
2 poignées de myrtilles (congelées)
1 c à soupe de graines de chia
Choix 2:
- Smoothie au choux rouge
1/2 choux rouge, 1 poignée de
framboises (congelées), 1 banane
250 ml de lait
Soir:
Choix 1:
-  Soupe de carottes
2 carottes, 1 oignon, 1 poireau
300 ml de bouillon de légumes bio
1 c de cumin et 1 c à café d'huile de lin
Choix 2:
- Salade d'endives et crevettes
2 endives, 10 crevettes, 1/2 avocat 
assaisonner avec du citron vert et 1 c à café
d'huile de lin 
 Jour 4
DETOX DE PRINTEMPS

Au lever Petit déjeuner:

- Une tasse d'infusion (de pissenlit ou bouleau) Choix 1:
-  Smoothie au thé vert
150ml de the vert , 1 citron vert, 
Snack 1 orange et 20 g de yaourt

1 Fruit au choix et 30 g de graines de courge Choix 2:

- Smoothie au cardamome
3 poignées de pousses d'épinards,
250 ml de lait d'amande
Snack 2 petites poires ou 1 pomme
1 c de graines de chia et
1 yaourt (de soja) 2 pincées de cardamome
- 2 Capsules de légumes, 2 Capsules
de fruits et 2 Capsules de baies Juice Plus

Midi: Soir:
Buddha bowl Choix 1:
-  Soupe de lentilles
30 g (pesé cru) de quinoa ou riz complet 1 oignon, 1 tasse de lentilles
100 g (pesé cuit) de pois chiches, 300 ml de bouillon bio
haricots rouges ou haricots noirs 1 c à café d'huile de lin
1/2 avocat cuisson 25 min
Choix 2:
100 g de brocoli ou autre légume vert
- Soupe aux champignons
100 g de salade de carottes ou betterave
1 oignon, 300 ml de bouillon bio
250 g de champignons, 3 c à soupe de crème
sauce: 1/2 yaourt nature, 1 c à café de de soja, 1 poignée de noix (déco)
moutarde, citron et épices selon le gout assaisonnez avec 1 c à café d'huile de lin 
cuisson 15 min

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Demandes à ton coach
 Jour 5
DETOX DE PRINTEMPS

Au lever Petit déjeuner:

- Une tasse d'infusion (d'herbes) Choix 1:
-  Smoothie gourmand à la fraise
250 ml de lait d'amandes , 150 g de fraises
Snack 1/2 banane, 1 c à soupe de graines de chia

1 Fruit au choix et 10 amandes Choix 2:

- Smoothie vert
60 g de choux kale (congelé)
Snack 1 banane
50 g de fraises
- 1 yaourt (de soja) 1 c à soupe de graines de chia 
- 2 Capsules de légumes, 2 Capsules  200 ml de lait végétal
de fruits et 2 Capsules de baies Juice Plus

Midi: Soir:
Salade d'asperges Choix 1:
-  Soupe froide de brocoli
Laver 300 g d'asperges. Trancher le fond de dorer 1 gousse d'ail, et1/2 oignon à la poêle avec
l'asperge s'il est un peu dur. Couper en petits 1 c à café d'huile d'olive, ajouter un petit brocoli
morceaux. Huiler une poêle. Faire chauffer à feu et couvrir avec 300 ml de bouillon bio
moyen et y verser 1 gousse d'ail finement cuire 15 min, mixer, laissez refroidir, ajouter 1/2
émincé. Cuire 1 min puis ajouter les queues gingembre et 1/2 avocat. Saler poivrer, mixer et
d'asperges. Couvrir et laisser cuire 2-3 minutes. servir avec  1 tranche de pain de seigle
Ajouter les pointes d'asperges et 150 g de Choix 2:
tomates cerises. Couvrir et laisser cuire 10 - Salade petits pois et radis
minutes supplémentaires. Ôter du feu, laisser 150 g de petits pois écossés cuits à la vapeur, 5/6
refroidir. Ajouter 2 oeufs durs ou 50 g de tofu radis roses  1 betterave et 1/2 oignon rouge en
fumé. Avant de servir, ciseler du basilic et rondelles. Vinaigrette: 1/2 jus de citron vert, 1 c
ciboulette frais et l'ajouter. à café d'huile d'olive et de vinaigre de cidre
assaisoner de citron et 1 c à café d'huile moutarde fine. 1 tranche de pain de seigle.

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Demandes à ton coach
 Jour 6
DETOX DE PRINTEMPS

Au lever Petit déjeuner:

Choix 1:
- Une tasse d'infusion (d'herbes)
-  Pudding de chia
la veille dans un recipient mélanger 3 c à soupe
Snack de graines de chia avec 100 ml de lait végétal,
laissez reposer 1 nuit (mélanger plusieurs fois).
1 Fruit au choix et 30 g de graines de courge Le lendemain garnir avec 1 fruit au choix

Choix 2:
Snack - Pain de seigle et oeuf
- 1 yaourt (de soja) 2 petites tranches de pain de seigle ou pain noir
- 2 Capsules de légumes
1 yaourt et 2 Capsules 
(de soja) et 1 oeuf au plat
de fruits
- 2 Capsules Juice Plus
de légumes, 2 Capsules
de fruits et 2 Capsules de baies Juice Plus

Midi: Soir:
 Curry de légumes Choix 1:
-  Salade fraise et menthe
Couper 100 g  de tofu ou poulet en cubes, cuire
200 g de laitue /épinards frais
50 gde lentilles et 30 g de riz brun
pelez et hachez 1 gousse d'ail, émincez 1 oignon. 150 g de fraises, 4 feuilles de menthe
Coupez 1 piment rouge et 2 carottes en 1/2 d'avocat / 1 poignée de noix
rondelles. Lavez et coupez 150 g de champignons 50 g de feta ou alternative végétale
et 1/2 brocoli. Dans un wok, faites chauffer 1 c à assaisonner avec le jus de 1/2 citron, 1 c à 
café d'huile à feu moyen, colorez le piment, les café d'huile de lin et 1 d'huile de noix
carottes, les oignons, le brocoli et les
champignons. Rajouter le tofu et les lentilles. Choix 2:
Salez, poivrez et laissez cuire pendant 6 minutes. - Salade de cabillaud
Rajouter 2 c à soupe de lait de coco et du curry.
1/2 laitue, 100 g filet de cabillaud cuit à la
Laissez cuire 5 min. 
Servir accompagné du riz.
vapeur, 1/2 concombre coupé  en rondelles

POUR PLUS DE RECETTES

Demandes à ton coach
 Jour 7
DETOX DE PRINTEMPS

Petit déjeuner:
Au lever Pain de seigle au choix

- Une tasse d'infusion (d'herbes) 2 petites tranches de pain de seigle ou pain noir
avec 

Snack 1/2 avocat ou 1 oeuf au plat ou 30 g de fromage

de chèvre
1 Fruit au choix et 10 amandes
et 2 radis
Snack sel et poivre 

1 yaourt (de soja)

- 2 Capsules de légumes, 2 Capsules
de fruits et 2 Capsules de baies Juice Plus

Midi: Soir:
Gratin de chou-fleur
Velouté de courge
Détailler1 petit  chou-fleur en bouquets et le
laver, peler 1 pomme de terre en dès, Couper 1 oignon finement et faire revenir à
Cuire à l'eau bouillante salée pendant 10 min, puis feu doux avec 1 c à café d'huile. Coupez 200 g
égoutter. de courge en dès et ajouter à l'oignon, couvrir
Émincer  1 oignon très finement. Faire revenir à sec
dans une casserole. Dans un bol, délayez  1 
d'eau et rajouter 300 ml de bouillon  bio.
cuillère de Maïzena avec un peu de lait. Versez le reste Laissez chauffer à feu moyen 10 minutes.
du lait sur les oignons, ajoutez la Maïzena délayée et,  ajoutez 100 ml de lait végétal, mixer, saler
sur feu doux, remuez au fouet jusqu'à épaissisement de poivrer et servir avec 1 c à café d'huile de lin
la sauce. Ajouter poivre et muscade. Disposez les
et  30 g de graines de courge comme déco.
bouquets de choux fleur et les dès de pommes de terre
dans un plat à gratin. Nappez de béchamel allégée.
Enfournez dans un four préchauffé à 240°C, laissez 1 tranche de pain de seigle
cuire 10 min, en finissant si besoin avec quelques
minutes sous le gril.

POUR PLUS DE RECETTES

Demandes à ton coach
 Je fabrique mon huile anti-
capitons
Ingrédients :
• 50mL d’huile au choix : argan, amande douce, avocat...
• 4mL d’huile essentielle de cèdre de l’atlas
• 4mL d’huile essentielle de cyprès toujours vert
• 4mL d’huile essentielle de citron

Mélanger les huiles et verser le tout dans un  flacon vide et propre. Masser les zones
concernées une fois par jour avec l’huile de massage réalisée.

Réaliser le massage 

Sur les cuisses : on masse lentement avec une pression forte, à pleine main, de bas en
haut. On peut également effectuer un massage palpé-roulé pour mieux gommer les
capitons ou utiliser une ventouse anti-cellulite.

Sur les fesses : on masse lentement avec le poing fermé ou une brosse à picots, en
mouvements circulaires de bas en haut.

Sur le ventre : On masse avec la pulpe des doigts en lissant la peau, en petits
mouvements de bas en haut.

OÙ TROUVER LES HUILES ?

On trouve les huiles végétales en parapharmacies, magasin bio, sur internet ou en
grande surface. On trouve les huiles essentielles en parapharmacies, pharmacies et
magasins bio.

Je fabrique mon masque détox visage

À faire 1 fois par semaine

Etape 1: Nettoyer le visage

Etape 2: Gommer le visage ( gommage doux )

Appliquer un peu d’Huile végétale de Nigelle sur la peau ( fonctionne aussi avec une
autre huile adapté à votre peau )

Melange et appliquer : Huile essentiel de géranium rose 3 gouttes + Argile rose 1 cuillère
a soupe ( en pâte ou en poudre à mélanger avec eau/hydrolat ) + 2 capsules de baies

Laisser poser 10min

 ngr a tu la t io n s,
Co
te rm in é ta
tu as
sem a in e d é to x !

CONTINUE À PRENDRE
LES CAPSULES DE FRUITS
ET LÉGUMES JUICE PLUS
POUR QUE LES BIENFAITS
DE LA DETOX DURENT
LONGTEMPS.

90 day bodychallenge