GUIDE

GUIDE DE
DE
DETOX
DETOX
Une version de toi-même en
forme physique et mentale
 Bravo & bienvenue

VOUS AVEZ DÉCIDÉ DE PLACER VOTRE

SANTÉ AU CŒUR DE VOS PRIORITÉS !

CE QUE VOUS VOULEZ, C'EST JUSTE PRENDRE SOIN DE

VOUS, DE VOTRE SANTÉ, ÊTRE EN FORME, EN FINIR
AVEC LES RHUMES, LES DOULEURS DIVERSES ET
VARIÉES, LE STRESS OXYDATIF ET UNE CERTAINE
FORME DE MAL-ÊTRE QUI N'A QUE TROP DURÉ.

ET VOUS ÊTES AU BON ENDROIT !

AU BON MOMENT !
PROFITONS ENSEMBLE DE CE NOUVEAU DÉPART
QUI S'OFFRE À VOUS POUR PRENDRE DES
HABITUDES SAINES TOUT EN DOUCEUR.
 SOMMAIRE

Votre détox corps & esprit

Règles de base

Le démarrage de votre journée 1

Ajouter du mouvement dans votre 2
journée 2
Plan nutrition sur 7 jours 6
Respiration pour dynamiser votre 13
système lymphatique
Merci 14
V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "
La pollution, les additifs divers et variés de l'alimentation moderne, une
alimentation insuffisamment équilibrée, le manque d'exercice physique,
sont des causes à l'encrassement de notre corps.
Voici nos conseils à mettre en application pour détoxifier votre organisme

R È G L E S D E B A S E

L E D E M A R R A G E D E V O T R E J O U R N É E

Pas de café pendant 1 semaine : Préférez 1 à 2 tasses de thé vert par

jour, complétées par des tisanes / infusions (trop de thé vert peut
empêcher de fixer le fer, évitons d'attaquer l'année avec une anémie)

Au réveil : Un grand verre d'eau tiède avec 1/2 citron (bio si possible)
pressé à jeun. Vous ne prendrez votre petit déjeuner seulement 15 mn
plus tard.

Exercices de respiration (que vous retrouverez plus tard dans l'ebook)

Boire un verre d'eau par heure durant la journée : La sous

hydratation a des effets dramatiques sur votre santé et votre bien-être
(fatigue, difficultés à perdre du poids etc.)

Avec des petits pas on va très loin

1-
 V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "

R È G L E S D E B A S E

A J O U T E R D U M O U V E M E N T D A N S V O T R E V I E

Un peu c'est mieux que pas du tout : Notre expérience nous montre que la
plupart des gens qui se décident à changer, se mettent une pression énorme et
veulent tout modifier tout de suite. Qu'est-ce que cela génère ? Du stress ! Est-ce
que c'est bon pour nous ça ? Vous savez bien que non ;)

Les bénéfices de la marche : La marche contrôle la pression, le diabète, protège

de la démence et permet de perdre du poids. Connaissez-vous un exercice plus
facile à pratiquer que de marcher ? Il ne nécessite aucune compétence, est peu
coûteux, peut être fait à presque toute heure du jour, n’a aucune restriction d’âge
et encore peut être fait à l’intérieur si la personne a un tapis roulant.
En plus d’améliorer le conditionnement physique, les avantages de la marche pour
la santé du corps et de l’esprit sont nombreux et approuvés par la science.

Nous vous conseillons d'ajouter 30 mn de marche rapide à votre quotidien, si vous

êtes plus à l'aise vous pouvez également fractionner (5 mn de marche rapide 5 mn de
course à pied à allure modérée, à répéter 3 fois) ou encore un footing si vous en avez
envie.

2-
 V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "

P L A N N U T R I T I O N S U R 7 J O U R S

Pendant cette semaine uniquement, afin de favoriser un "décrassage" optimal,

nous vous proposons des menus dissociés.

Quésaco ?
Selon le Dr Hay, le tube digestif ne peut pas à la fois procurer le niveau d’acidité nécessaire à la
digestion des protéines et le niveau d’alcalinité indispensable à la digestion des glucides.
▪ Protéines et glucides ne doivent donc pas être ingérés au même moment pour pouvoir être
digérés convenablement.
▪ Lorsque ces deux familles d’aliments sont consommées au cours du même repas, la digestion
est perturbée : les glucides ne sont que partiellement digérés et une partie reste dans les intestins,
provoquant une fermentation et des gaz intestinaux.
▪ Du fait de cette digestion imparfaite, l’organisme stocke plus facilement les graisses au lieu de
les brûler.
▪ Les fruits au goût acide comme les agrumes sont alcalinisants.
▪ Les aliments riches en glucides ou en protéines sont quant à eux dits acides : viande, poisson,
œufs, fromage, céréales, pain, farine, aliments riches en sucre (tous les sucres à l’exception du
fructose des fruits).

LE DR HAY A CONÇU SON CONCEPT

SELON SIX GRANDES RÈGLES :
Les glucides ne doivent pas être
consommés en même temps que les
protéines et les fruits acides.
Les légumes, la salade et les fruits,
bien combinés, doivent représenter
l’apport énergétique principal.
Seules les céréales complètes et les
produits non raffinés doivent être
utilisés : tous les aliments raffinés
sont à exclure.
Il faut laisser un intervalle d’au
moins 4 heures entre les repas
glucidiques et les repas protéinés.
Le lait (de vache) ne doit pas être
mélangé aux autres aliments et sa
consommation doit être la plus
limitée possible.
Il ne faut pas mélanger les aliments
acides et alcalins au cours d’un
même repas.
3-
 TON PLAN SUR
7 JOURS
15 mn avant ton
petit déjeuner :
1/2 citron pressé
Plan omnivore
dans de l'eau tiède
*ADAPTEZ LES QUANTITÉS À VOTRE APPÉTIT EN PRIVILÉGIANT LES LÉGUMES /
CRUDITÉS EN CAS DE GRANDE FAIM (N'ABUSEZ PAS DES FRUITS = SUCRE)

MATIN COLLATION MIDI COLLATION

SOIR
2 tranches de pain complet
ou seigle

1
• Crudités assaisonnés 1 yaourt • Crudités assaisonnés
1 cc beurre de cacahuètes • 1/2 assiette de végétal nature • 1/2 assiette de chou-
ou amandes (sans sucres courgettes vapeur fleur rôti (Recette page
1 poire + 8 • 1/2 asiette de riz 1 CS de suivante)
ajoutés) amandes complet graines de chia • 1/2 assiette de volaille
1 pomme en tranches ou 1 • 1 cc d'huile d'olive maigre
1 thé ou 1 1 thé ou 1
compote sans sucres • 1 cc d'huile d'olive
infusion infusion
ajoutés
1 pomme
Porridge express 1 yaourt végétal • Crudités assaisonnés 1 cc de purée • Crudités assaisonnés

2
(Recette page suivante) nature • 1/2 assiette de d'oléagineux • 2 gros artichauts (avec
1 CS de graines haricots verts vapeur (amande, cacahuète,
1 cc d'huile d'olive et
(oignon, ail, persil) citron)
de courge • 1/2 assiette de patate cajou...) • Omelette aux herbes
1 thé ou 1 douce au four (tartiné sur la pomme avec 3 œufs (ciboulette,
infusion • 1 cc d'huile d'olive c'est délicieux) persil, etc.)
1 thé ou 1 infusion

Omelette sucrée • Crudités assaisonnés 1 yaourt

• Crudités assaisonnés

3
(Recette page suivante) • 1/2 assiette de végétal nature • 1/2 assiette de brocolis
1 kiwi + 8 champignons sautés, 1 CS de vapeur (au cumin si vous
amandes oignons, (ail et persil aimez)
• 1/2 assiette de pâtes graines de chia
1 thé ou 1 •1/2 assiette de cabillaud
complètes 1 thé ou 1 • 1 cc d'huile d'olive
infusion
• 1 CS de crème de soja infusion

2 tranches de pain complet

1 pomme • Crudités assaisonnés
ou seigle 1 yaourt végétal • Crudités assaisonnés 1 cc de purée

4
1 cc beurre de cacahuètes
ou amandes (sans sucres
ajoutés)
1 pomme en tranches ou 1
compote sans sucres
ajoutés
• 1/2 assiette de haricots
nature • 1/2 assiette de fondue d'oléagineux (amande, plats
1 CS de graines de poireaux avec 1 CS • 1/2 assiette de
de crème de soja cacahuète, cajou...)
de courge crevettes aux épices
• 1/2 assiette de lentilles (tartiné sur la pomme
(curry, persillade, etc.)
1 thé ou 1 et petits pois c'est délicieux)
• 1 cc d'huile d'olive
infusion 1 thé ou 1 infusion

Porridge express • Crudités assaisonnés

• 1/2 assiette de 1 yaourt • Crudités assaisonnés
(Recette page suivante) • 1/2 assiette de chou-

5
1 orange + champignons sautés, végétal nature
oignons, (ail et persil fleur rôti (Recette page
8 amandes 1 CS de suivante) ou vapeur
1 thé ou 1 • 1/2 asiette de riz complet graines de chia
• 1 CS de crème de soja (et • 1/2 assiette de
infusion 1 bouchon de vin blanc si 1 thé ou 1 cabillaud
souhaité) infusion • 1 cc d'huile d'olive

1 yaourt
Omelette sucrée • Crudités assaisonnés
• Crudités assaisonnés

6
végétal nature avec 1 boite de thon au
(Recette page suivante) • 1/2 assiette de brocolis 1 poire + 8
1 CS de naturel
vapeur (au cumin si vous amandes • 2 gros artichauts (avec
graines de aimez)
1 thé ou 1 1 cc d'huile d'olive et
courge • 1/2 assiette de lentilles citron)
1 thé ou 1 et petits pois infusion
• 1 cc d'huile d'olive
• 1 cc d'huile d'olive
infusion

• Crudités assaisonnés 1 yaourt

Choisissez votre • Crudités assaisonnés

7
• 1/2 assiette de fondue de végétal nature • 1/2 assiette de haricots
petit déjeuner 1 kiwi + 8 poireaux avec 1 CS de 1 CS de verts vapeur (oignon, ail,
préféré parmi ceux amandes crème de soja (et 1 persil)
bouchon de vin blanc si graines de
1 thé ou 1 • 3 oeufs (durs, au plat,
proposés cette souhaité) chia
infusion brouillés ou en omelette).
semaine • 1/2 assiette de pâtes 1 thé ou 1 • 1 cc d'huile d'olive
complètes infusion

Note : Vous pouvez inverser votre repas du midi avec celui du soir, mais n'en changez pas la structure
(protéines & féculents doivent être séparés) 4-
 TON PLAN SUR
7 JOURS
15 mn avant ton
petit déjeuner :
1/2 citron pressé
Plan Veggie
dans de l'eau tiède
*ADAPTEZ LES QUANTITÉS À VOTRE APPÉTIT EN PRIVILÉGIANT LES LÉGUMES /
CRUDITÉS EN CAS DE GRANDE FAIM (N'ABUSEZ PAS DES FRUITS = SUCRE)

MATIN COLLATION MIDI COLLATION

SOIR
2 tranches de pain complet
ou seigle

1
1 cc beurre de cacahuètes
ou amandes (sans sucres
ajoutés)
1 pomme en tranches ou 1
compote sans sucres
ajoutés
Porridge express
• Crudités assaisonnés 1 yaourt • Crudités assaisonnés
• 1/2 assiette de végétal nature • 1/2 assiette de chou-
courgettes vapeur fleur rôti (Recette page
1 poire + 8 • 1/2 asiette de riz 1 CS de suivante)
amandes complet graines de chia • 1/2 assiette de tofu
• 1 cc d'huile d'olive • 1 cc d'huile d'olive
1 thé ou 1 1 thé ou 1
infusion infusion
1 pomme
1 yaourt végétal • Crudités assaisonnés 1 cc de purée • Crudités assaisonnés
• 2 gros artichauts (avec

2
(Recette page suivante) nature • 1/2 assiette de d'oléagineux
haricots verts vapeur 1 cc d'huile d'olive et
1 CS de graines (amande, cacahuète, citron)
(oignon, ail, persil)
de courge • 1/2 assiette de patate cajou...) • Omelette aux herbes
1 thé ou 1 douce au four (tartiné sur la pomme avec 3 œufs (ciboulette,
infusion • 1 cc d'huile d'olive persil, etc.)
c'est délicieux)
1 thé ou 1 infusion

Omelette sucrée • Crudités assaisonnés 1 yaourt

• Crudités assaisonnés

3
(Recette page suivante) • 1/2 assiette de végétal nature
1 kiwi + 8 champignons sautés, • 1/2 assiette de brocolis
amandes oignons, (ail et persil
1 CS de vapeur (au cumin si vous
• 1/2 assiette de pâtes graines de chia aimez)
1 thé ou 1 •1/2 assiette de falafels
complètes 1 thé ou 1
infusion
• 1 CS de crème de soja • 1 cc d'huile d'olive
infusion

2 tranches de pain complet

1 pomme • Crudités assaisonnés
ou seigle 1 yaourt végétal • Crudités assaisonnés 1 cc de purée

4
1 cc beurre de cacahuètes
ou amandes (sans sucres
ajoutés)
1 pomme en tranches ou 1
compote sans sucres
ajoutés
• 1/2 assiette de haricots
nature • 1/2 assiette de fondue d'oléagineux (amande, plats
1 CS de graines de poireaux avec 1 CS • 1/2 assiette de seytan
de crème de soja cacahuète, cajou...)
de courge • 1 cc d'huile d'olive
• 1/2 assiette de lentilles (tartiné sur la pomme
1 thé ou 1 et petits pois c'est délicieux)
infusion 1 thé ou 1 infusion

• Crudités assaisonnés
Porridge express • 1/2 assiette de 1 yaourt • Crudités assaisonnés
• 1/2 assiette de chou-

5
(Recette page suivante) 1 orange + champignons sautés, végétal nature
oignons, (ail et persil fleur rôti (Recette page
8 amandes 1 CS de suivante) ou vapeur
1 thé ou 1 • 1/2 asiette de riz complet graines de chia
• 1 CS de crème de soja (et • 1/2 assiette de tempeh
infusion 1 bouchon de vin blanc si 1 thé ou 1 • 1 cc d'huile d'olive
souhaité) infusion

1 yaourt
Omelette sucrée • Salade de lentilles
• Crudités assaisonnés

6
végétal nature vertes et crudités
(Recette page suivante) • 1/2 assiette de brocolis 1 poire + 8
1 CS de • 2 gros artichauts (avec
vapeur (au cumin si vous amandes 1 cc d'huile d'olive et
graines de aimez)
1 thé ou 1 citron)
courge • 1/2 assiette de lentilles • 1 cc d'huile d'olive
1 thé ou 1 et petits pois infusion
• 1 cc d'huile d'olive
infusion

• Crudités assaisonnés 1 yaourt • Crudités assaisonnés

Choisissez votre

7
• 1/2 assiette de fondue de végétal nature • 1/2 assiette de haricots
petit déjeuner 1 kiwi + 8 poireaux avec 1 CS de 1 CS de verts vapeur (oignon, ail,
préféré parmi ceux amandes crème de soja (et 1 persil)
bouchon de vin blanc si graines de • 3 oeufs (durs, au plat,
1 thé ou 1
proposés cette souhaité) chia brouillés ou en omelette).
infusion
semaine • 1/2 assiette de pâtes 1 thé ou 1 • 1 cc d'huile d'olive
complètes infusion

Note : Vous pouvez inverser votre repas du midi avec celui du soir, mais n'en changez pas la structure
(protéines & féculents doivent être séparés) 5-
 V O T R E D E T O X
P L A N N U T R I T I O N
Liste des aliments recommandés pour votre detox
SI UN DES ALIMENTS DU MENU NE
VOUS CONVIENT PAS REMPLACEZ LE
PAR UN ÉQUIVALENT DE LA LISTE
CORRESPONDANTE
les protéines
• Escalope de poulet ou dinde
• Oeufs
• Filet mignon de porc
• Escalope de veau
• Tofu, seitan, tempeh
(pas de steaks végétaux
transformés)
Nous respectons les choix
alimentaires de chacun, mais nous
vous incitons pour votre santé (et
la planète) à favoriser les
alternatives végétales /
végétariennes en terme de
protéines.
" C O R P S & E S P R I T "
S U R 7 J O U R S
les légumes et les crudités :
, -
• Haricots verts, haricots beurre, brocolis, épinards, salade,
choux (fleur, romanesco, blanc, rouge, de Bruxelles, etc.),
champignons, poireaux , artichauts, asperges.
.
· Éviter autant que possible les légumes à haute teneur en sucres
(carottes, betteraves etc.) mais gardez en tête que c'est toujours
les féculents : mieux que pas de légumes au repas !
• Pâtes complètes les fruits :
• Riz complet • Attention aux fruits fortement sucrés
• Boulgour · évitez le raisin, litchis, kaki, etc
• Quinoa · Préférez les pommes, poires, agrumes etc.
• Patate douce · Préférez les fruits et légumes de saison
les légumineuses :
Les assaisonnements :
• Lentilles Assaisonnez vos légumes à chaque repas avec 1 cc de matière
• Pois chiche grasse végétale (huile d'olive ou colza ou noix ou de coco)
• Haricots rouges directement crue versée après cuisson ou 1 CS de crème de soja.
Le vin blanc ou rouge en cuisine est autorisé (1 bouchon) mais seulement lorsqu'il est
• Haricots blancs cuit avec les aliments (pour évaporer l'alcool)
• Haricots noirs Pour vos crudités :
• Petits pois 2 CS de fromage blanc avec citron, moutarde et ciboulette selon
• Pois cassés votre goût ou alors vinaigrette sans huile
6-
V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "

P L A N N U T R I T I O N S U R 7 J O U R S

Recettes
Omelette sucrée
Ecraser la ration de banane mûre à point, ajouter les oeufs
battus, agrémentez de cannelle si vous aimez. Faire cuire à la
poele avec 1 soupçon d'huile de coco, si vous aimez recouvrez
de coco râpée ou d'amandes effilées. Vous pouvez arroser d'un
train de citron vert selon votre goût.
Quantités hommes : 1 banane entière + 2 oeufs + 1 cs coco ou
amandes éffilées
Quantité femmes : 1/2 banane entière + 1 oeuf + 1 cc coco ou
amandes éffilées
Porridge express
Dans un bol chinois, mélanger les flocons d'avoine, le lait
végétal sans sucre ajouté, et les graines de chia et de la
cannelle si vous aimez
Faire cuire entre 2 et 3 mn au micro ondes à pleine puissance.
Agrémenter avec 1 kiwi ou 1 clémentine ou 1 poignée de
framboises (vous pouvez utiliser des surgelées) ou 1/2 compote
de pommes sans sucres ajoutés
Quantités hommes : 5 cs de flocons d'avoine + 1 cs de graines
de chia + 1 tasse à café de lait végétal
Quantité femmes : 3 cs de flocons d'avoine + 1 cc de graines de
chia + 1 tasse à café de lait végétal

Chou fleu rôti au four

Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6 – 7)
Préparer le chou-fleur : couper la tige dure et retirer les
feuilles. Arroser généreusement le chou-fleur avec un bouillon
au épices. Saler et poivrer. Entourer le chou-fleur de papier
sulfurisé (comme pour faire une papillote) et déposer le sur une
plaque allant au four. Enfourner et laisser cuire 50
minutes.Vérifier la cuisson avec un couteau, il doit s’enfoncer
facilement dans le chou-fleur. Retirer le papier sulfurisé pour
laisser le chou-fleur dorer au four pendant 5 à 10 min.

7-
 V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "

P L A N N U T R I T I O N S U R 7 J O U R S

Liste de courses Femmes (estimation des quantités)

rayon epicerie salée rayon Fruits & légumes

Riz complet ou semi complet : 1 paquet Pommes : 3 unités
Lentilles en conserve au naturel : environ 500 g (à rincer &
Kiwis : 2 unités
égoutter avant consommation)
Poires : 2 unités
Pâtes complètes : 1 paquet
Crème de soja : 2 petites briques Orange : 1 unité
Oeufs : 7 unités Bananes : 2 unités
Thon au naturel : 1 boite
Courgettes (fraîches ou surgelées) : 1 kilo
Huile d'olive / coco
Chou fleur (frais ou surgelés) : 1 kilo
Haricots verts (frais ou surgelés) : 1 kilo
rayon epicerie sucrée
Crudités au choix
Pain complet ou de seigle: 4 tranches
Beurre d'oléagineux sans sucre ajouté (cacahuète, amande, cajou, Patates douces : 2 unités
etc. Selon votre goût) : 1 pot Brocolis (frais ou surgelés) : 1 kilo
Amandes non décortiquées non salées : 1 paquet Champignons (frais ou surgelés) : 1 kilo
Thé vert ou blanc ou infusion (selon votre goût) : 21 sachets ou thé en
vrac. Petits pois (frais ou surgelés) : 200/300 g
Graines de chia ou de courge : 1 paquet Poireaux (frais ou surgelés) : 1 kilo
Flocons d'avoine : 1 paquet Artichauts : 4 gros
Lait végétal : 1 bouteille

rayon frais Escalope de poulet et/ou dinde : 150 g

Yaourt végétal (soja, amande, coco, chanvre, etc. pour Cabillaud : 400 g
env. 50 à 60 kcal aux 100g) : 7 pots Crevettes : 200 g

8-
 V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "

P L A N N U T R I T I O N S U R 7 J O U R S

Liste de courses Hommes (estimation des quantités)

rayon epicerie salée rayon Fruits & légumes

Riz complet ou semi complet : 1 paquet Pommes : 2 unités
Lentilles en conserve au naturel : environ 500 g (à rincer Kiwis : 2 unités
& égoutter avant consommation) Poires : 2 unités
Pâtes complètes : 1 paquet
Orange : 1 unité
Crème de soja : 2 petites briques
Bananes : 4 unités
Oeufs : 1 boite de 12
Thon au naturel : 1 grosse boite Courgettes (fraîches ou surgelées) : 1 kilo
Huile d'olive / coco Chou fleur (frais ou surgelés) : 1 kilo
Haricots verts (frais ou surgelés) : 1 kilo
rayon epicerie sucrée
Crudités au choix
Pain complet ou de seigle: 8 tranches
Beurre d'oléagineux sans sucre ajouté (cacahuète, Patates douces : 3 unités
amande, cajou, etc. Selon votre goût) : 1 pot Brocolis (frais ou surgelés) : 1 kilo
Amandes non décortiquées non salées : 1 paquet Champignons (frais ou surgelés) : 1 kilo
Thé vert ou blanc ou infusion (selon votre goût) : 21
Petits pois (frais ou surgelés) : 500 g
sachets ou thé en vrac.
Graines de chia ou de courge : 1 paquet Poireaux (frais ou surgelés) : 1 kilo
Flocons d'avoine : 1 paquet Artichauts : 4 gros
Lait végétal : 1 bouteille
rayon frais Escalope de poulet et/ou dinde : 400 g
Yaourt végétal (soja, amande, coco, chanvre, etc. pour Cabillaud : 500 g
env. 50 à 60 kcal aux 100g) : 7 pots Crevettes : 250 g

9-
V O T R E D E T O X " C O R P S & E S P R I T "

R E S P I R A T I O N P O U R D Y N A M I S E R L E

S Y S T È M E L Y M P H A T I Q U E

Comme le système sanguin, le système lymphatique est essentiel au bon

fonctionnement de l’organisme. Il est composé d’organes spécifiques et d’un large
réseau de vaisseaux lymphatiques, dans lesquels circulent la lymphe. Ce liquide
assure notamment la circulation des lymphocytes connus pour leur rôle dans le
système immunitaire (celui qui nous maintien loin du rhume vous vous rappelez ?)
Au sein du système lymphatique, la lymphe peut drainer certains liquides
lorsqu’ils sont présents en excès au niveau des tissus.
Ce drainage contribue à la détoxication de l’organisme.

Pour réaliser votre respiration, asseyez-vous au bord du canapé ou sur une

chaise, de façon à prêter attention à votre posture
Inspirez sur 2 secondes
Bloquez votre respiration 4 secondes
Expirez par la bouche sur 8 secondes.
Répétez l'opération 10 fois.

Pour les meilleurs effets, pratiquez cette respiration le matin après votre verre
d'eau citronnée ainsi qu'avant chaque repas et collation, cela aura un impact
significatif sur votre appétit et votre conscience de ce que vous mangez.

10-
 MERCI POUR
VOTRE
CONFIANCE

TU AS AIMÉ LE PROGRAMME TU AS ENVIE DE

LE CONSEILLER À TES PROCHES DEMANDE
?

DES INFORMATIONS À TA CONSEILLÈRE ELLE

?

T EXPLIQUERA COMMENT NOUS REJOINDRE

,

'