LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

Petit déj 1à 2 tranche de pain Muesli /céréales Thé/café sans sucre Thé/café sans sucre Thé/café sans sucre Thé/café sans sucre Thé/café sans sucre
complet avec fromage complète, lait, thé avec céréales avec céréales avec céréales avec céréales avec céréales complète
frais miel avec fruits, café sans sucre complète ou pain complète ou pain complète/muesli complète ou pain ou pain complet 2
thé, café sans sucre. complet 2 tranche complet 2 tranche ou pain complet 2 complet 2 tranche tranche max /fruits
max /fruits max /fruits tranche max /fruits max /fruits
Collation Fruits au choix Fruits au choix Fruits au choix Fruits au choix Fruits au choix Fruits au choix Fruits au choix
Déjeuner 2 œufs durs avec des Viandes rouge avec Omelette avec Poisson au choix ou Grande salade au Poulet cuit sans Légumes vapeur avec
épinards sans sel et à salade verte (grosse légume (grosse fruits de mer avec choix avec sauce huile avec légumes poisson
volonté (grosse faim : faim : ajouter 3 faim : ajouter 3 légumes ou salade faite maison : du au choix
ajouter 3 cuillères à cuillères à soupe de cuillères à soupe de (grosse faim : jus de citron + un
soupe de blé complet blé complet CUITS !) blé complet ajouter 3 cuillères à yaourt nature 0%)
CUITS !) CUITS !) soupe de blé
complet CUITS !)
Gouter Fruits au choix/ou Fruits au choix /ou Fruits au choix /ou Fruits au choix /ou Fruits au choix /ou Fruits au choix /ou Fruits au choix /ou
thé/café sans sucre thé/café sans sucre thé/café sans sucre thé/café sans sucre thé/café sans sucre thé/café sans sucre thé/café sans sucre
Diner 1 grand steak grillé (ou Légumes vapeur sans filets de poulet à Viande blanche+ Légumes vapeur Viande au choix Salade complète au
alors 3 steak hachés) sel avec poisson blanc volonté cuit sans une salade avec 2 sans sel avec avec bouillon de choix avec sauce
avec une salade verte huile au four avec tomates (avec une poisson au choix soupe maison. maison sans huile : (du
et du céleri à volonté légumes au choix sauce faite jus de citron + un yaourt
(du céleri fait maison, maison : du jus de nature 0%, poivre… les
et pas avec une citron + un yaourt épices sont de ton choix
vinaigrette faite nature 0%) sauf le sel)
maison : du jus de
citron avec un yaourt
nature 0%)
Lors de cette phase : tu devras bannir les sucres raffinés, tout ce qui est blanc, et la mal bouffe.

Le but étant de forcer ton corps à PUISER dans les réserves. (Le gras)

Toutes tes cuissons seront en vapeur minimum 1 c à soupe d’huile D’OLIVE.

MOINS DE SEL et éviter les produits industriels (pain/soupes) dans ce cas.

INTERDICTION AUX SUCRES SAUFS CELUI DES FRUITS.

N’hésite pas à me contacter pour n’importe quelle raison.

Chaque semaine tu recevras ton programme chaque semaine il sera similaire car cette phase dure environ 30 à 40 jours.

Bon courage à toi

Ne lâche rien mon amazone!

Là commence ton combat entre ton mental et ton corps 

C . Abir (Merci de ne pas partager ce programme sans l’accord du coach)