NOUVEAU

PLANNING

Sans substitut de repas

FEMME
 BIENVENUE
Ce planning a été conçu par notre diététicienne -nutritionniste,
il est important de le respecter au maximum et de ne pas suivre ce plan sans prendre les
capsules de fruits et légumes Juice Plus.

Pour une meilleure absorption, prend 2 capsules de fruits et légumes (2 de chaque) avec
un repas de ton choix, ne bois pas de thé ou café avec tes repas.

S'il est difficile pour toi de suivre un planning précis ou de gerer tes repas, nous te
conseillons vivement les boosters Juice plus.

Le poids n'est souvent pas le meilleur indicateur de ton évolution, prends aussi les
mésures (demande à ta/ton conseiller/e le document explicatif)

N'hésite pas à consulter ton médecin avant de commencer n'importe quel programme de
remise en forme.

CE PLANNING COMPREND LES PRODUITS JUICE PLUS :

Les shakes Juice Plus

Ce planning ne contient pas les shakes Juice Plus, mais saches qu'il est
beaucoup plus facile de gérer les repas et les écarts avec les shakes.
Ceux-ci sont des repas complets (*si préparé comme indiqué dans le
planning spécifique), équilibrés et de haute qualité. Contenant des
protéines végétales à haute valeur biologique, bons lipides, glucides
complexes et riches en fibres. Un seul shake (préparé avec une dose de
poudre, 250 ml de lait d'amandes et 150 g de framboises) contient plus
de la moitié de la dose journalière recommandée en fer pour une femme
ainsi que d'autres minéraux et vitamines essentiels pour notre santé.

Les Capsules Juice Plus

Poudre de fruits, légumes et baies, sous forme de capsules et sans

sucre. Certifiées par l'institut fresenius sans pesticides ou agents
chimiques (comme tous nos autres produits). Riches en vitamines du
groupe B, vitamine C, vitamine A, vitamine E, en étant sous leur forme
naturelle, présentes dans les fruits et légumes, ces vitamines sont
particulièrement bien absorbées par le corps et aident dans les
processus de détoxification naturelle du corps, renforcent le système
immunitaire, protection des cellules, santé cardiovasculaire. Plusieurs
études ont montré que les polyphénols contenus dans les fruits et
légumes aident à baisser le mauvais cholestérol.

D'autres produits intéressants à intégrer dans ton planning :

Booster - à base de glucomannan, contribue à la perte de poids dans le

cadre d’un régime hypocalorique.

Lift - nouvelle boisson énergisante naturelle, Les vitamines B2, B3, B5,
B6 et B9 aident à réduire la somnolence et la fatigue. La vitamine B5
contribue à la performance mentale.

Mélange d'omégas 3-5-6-7-9 : obligatoire pour les personnes suivant ce

planning qui ne mangent pas assez de poisson.
 Les premiers 7 jours!
• SUIS CE PLANNING EN LE RESPECTANT UN MAXIMUM •
N'OUBLIE PAS DE PRENDRE LES CAPSULES ET LES ENCAS!
SI TU FAIS DU SPORT PRENDS UN ENCAS PLUS
IMPORTANT
LA DETOX VA T'AIDER À AVOIR MOINS FAIM ET ENVIE DE
FRINGALES

JOUR 1

• Petit dejeuner :
1 tasse de thé vert, 1 yaourt nature 100 g (végétal ou non) 100 g de fruit au choix, 20g d’oléagineux

•Collation en milieu de matinée : une poignée de fruits secs (mélanges oléagineux, fruits
déshydratés type raisins secs...)

• Déjeuner :
Salade mélangée (légumes cuits ou crus au choix) assaisonnée d'une cuil à
soupe d'huile d'olive et de vinaigre, 2 oeufs dur, 2 tranches de pain complet au levain

• Dîner :
Salade mélangée avec de l'huile ( une cuillère à soupe ) et vinaigre de pomme ,
filet de poisson blanc grillé (100 g) avec du jus de citron + 100 g cuits de quinoa ou
sarrasin ou millet

CAPSULES JUICE PLUS (2 de chaque)

JOUR 2

• Petit déjeuner :
2 tranches de pain complet (pain de mie interdit) avec un demi avocat
ou un oeuf

• Collation : 1 fruit + un yaourt nature 100g

• Déjeuner : 150 g de crevettes + légumes à la poêle + 100 g (100g pesé cuit : 30g pesé cru) de pâtes
complètes ou sans gluten

CAPSULES JUICE PLUS (2 de chaque)

• Collation: 30 g de mélange de noix + 1 fruit

• Dîner :
Salade mélangée (légumes cuits ou crus au choix) avec une cuillère à soupe
d'huile d'olive et de vinaigre , 1 filet de blanc de poulet ou tofu, 1 petite patate douce ou pomme de
terre cuite au four (150g)
 Les premiers 7 jours!
DETOX - CONTINUATION

JOUR 3

Petit déjeuner :
Salade de fruits maison avec 100g de fruits au choix (sans sucre ajouté)
+ 20g d’amandes entières ou effilées

• Collation : 1 yaourt nature + 1 pomme

• Déjeuner :
Salade de lentilles : (pour 1 personne 150g de lentilles cuisinées bien rincées +
1/2 avocat + crudités au choix selon la saison concombre/tomates/carottes … + 50 g de
fêta persil.
CAPSULES JUICE PLUS (2 de chaque)

• Collation :
1 tasse de fraises au citron (ou autre fruit au choix)

• Dîner :
Salade de légumes cuits ou crus au choix + omelette avec 3 oeufs avec oignon et
légumes au choix + 60 g de pain complet ou pain au levain

JOUR 4

• Petit déjeuner :

1 tasse de thé vert + 1 yaourt nature 100 g (végétal ou non) 100 g de fruit +
30g d’oléagineux

• Collation : ananas frais ( 2 tranches ) ou un autre fruit

• Déjeuner :
Salade arc-en-ciel : 2 poignées de salade, 1 poignée d’épinards, 75g de
poivron rouge coupé en morceaux, 1 carotte coupée en morceaux, 1/2 concombre
coupé en morceaux, 20 g d’oignon rouge émincé, vinaigrette maison (1 cuillère à soupe
d’huile de colza + 1 cuillère de vinaigre au choix) + 100 g de filet de poulet ou 100g de
tofu + 100 g de riz complet ou quinoa
Remplacez les légumes si ceux-ci ne vous plaisent pas

CAPSULES JUICE PLUS (2 de chaque)

• Collation : Bâtonnets de crudités aux choix

• Dîner :
Salade de 60g cuit quinoa ou riz complet + 70 g de haricots noirs ou rouges +
100 g de légumes verts + 20g d'oignons rouges émincés + 1 cuillère d’huile de colza + jus
de citron.
 Les premiers 7 jours!
DETOX - CONTINUATION

JOUR 5

• Petit déjeuner :
Yaourt 125 ml avec 2 cuillères à soupe flocons d’avoines (environ 30
grammes)

• Collation : 1 fruit + 30 g d’oléagineux

• Déjeuner :
200g de légumes + 100 g de pâtes cuites (complètes ou sans gluten ) + 50 g
de fêta + sauce tomates : faire revenir un oignon et une petite boite de pulpe de tomate

CAPSULES JUICE PLUS (2 de chaque)

• Collation :  1 yaourt nature avec 100 g de fruits

• Dîner :
200g de légumes vapeur + poisson (100 g) à la vapeur + 2 pommes de terre
vapeur (100 g).

JOUR 6

• Petit déjeuner :
1 tasse de thé vert + 250 ml de lait végétal, 30 g de flocons d’avoine, 15 g
de chocolat noir (80% ou plus)

• Collation : 1 fruit + 30g de mélange de noix

• Déjeuner :
100 g de crevettes décortiquées au lait de coco vinaigre : faites revenir un
demi oignon dans 1 cc d’huile d’olive, ajoutez 3c.s de lait de coco, des épices (curry,
paprika…), accompagnez de riz bio complet (60 g crus ou 100g cuit)

• Dîner :
Soupe de petit pois (voir recette)

CAPSULES JUICE PLUS (2 de chaque)

 Les premiers 7 jours!
DETOX - CONTINUATION

JOUR7

Petit déjeuner :
1 smoothie préparé avec 100g de fruit + 250ml de lait végétal au choix (sans sucre)

• Collation : 1 pomme + 30g de mélange de noix

• Déjeuner :
100 g de millet ou quinoa (pesé cuit) + 150 g de Cabillaud + légumes à
volonté

• Collation : bâtonnets de crudités + 2 cuillères de houmous

• Dîner :
Poêlée de légumes ou soupe de légumes au choix + pain complet (60 g) + une
pomme cuite au four

CONSEILS

• Boire 2-3 L par jour (idéalement loin des repas)

• Rajoute un fruit si tu as faim

• Légumes à volonté

NE PAS FAIRE PLUS QU'UNE SEMAINE DE DETOX

REPETER LA DETOX CHAQUE 3-4 mois MAXIMUM

 Quoi faire en cas d'invitations /
écarts etc
• SUIS CE PLANNING EN ADAPTANT SELON TES ENVIES •
N'OUBLIE PAS DE PRENDRE LES CAPSULES ET LES ENCAS!

Il est important de faire la distinction entre écarts  inévitables et écarts

évitables:

Par exemple quand un collègue t'offres un biscuit ou gâteau, tu peux

gentiment refuser, le mieux est d'avertir tes collègues et ta famille et
leur demander à l'avance de ne pas t' offrir de sucreries.

Respecte les encas pour éviter d'avoir faim entre les repas.

Invitations à dîner ou souper :

Le but du programme est que ce soit facile à suivre, donc si tu es invité et

que tu ne peux pas respecter le plan, pas de problèmes, cherche à faire de
ton mieux en suivant ces conseils :

- Evite les sauces

- Demande une petite portion (surtout de tout ce qui est gras et
les féculents)
- Commence avec les légumes pour te rassasier un maximum
- Ne prends pas de pain
- Prends ton booster avant de partir de la maison avec un grand verre
d'eau (ou prends-le avec toi)

Fais un repas léger le matin, bois des tisanes et n'oublie pas ton booster
avant le repas X. Rappelle toi que l'équilibre se fait sur la journée (et pas
le lendemain),  et que tu peux aussi décider de compenser en faisant une
séance plus longue ou intense de sport.
Il s'agit juste de planifier un minimum ta journée.

Et le chocolat?

 1 carré de chocolat noir (sans sucre) est autorisé de temps à autre

 Après les premiers 7 jours
VOILA TON PLAN ALIMENTAIRE POUR TA DEUXIÈME ET TROISIÈME
SEMAINE DE PROGRAMME N'OUBLIE PAS DE PRENDRE LES CAPSULES
CHAQUE JOUR! LE DIMANCHE (OU UN AUTRE JOUR AU CHOIX) TU AS
LE CHEAT DAY = JOUR LIBRE, FAIS 2 REPAS ÉQUILIBRÉS : 1-150 G
(CUIT) DE FÉCULENTS COMPLET, 100-150 G DE PROTÉINES ET 250 G
AU MOINS DE LÉGUMES, TU AS UN REPAS TOTALEMENT LIBRE
(SORTIE AU RESTO/ PIZZA...)

PLAN ALIMENTAIRE 2ÈME SEMAINE

LUN MAR MER JEU VE SA DIM

• 250 ml de lait
• 250 ml de lait • 30 g de pain • 250 ml de lait 1 yaourt nature
végétal • 30 g de pain
• 30 g de flocons végétal complet végétal  ou végétal
complet
d'avoine • 30 g de flocons • 1 fruit  • 30 g de flocons 40 g de Muesli
• 10 g de beurre
• 15 g de chocolat d'avoine • 6 amandes d'avoine sans sucre •
de cacahuète
noir • 1 fruit • tisane • 1 fruit tisane
• tisane
CAPSULES JP CAPSULES JP 
CAPSULES JP  CAPSULES JP CAPSULES JP CAPSULES JP

30 g de pain complet 1 yaourt nature ou

1 yaourt nature ou 20 g d'amandes végétal 20 g d'amandes 1 tranche de jambon
végétal 1 pomme
1 tranche de jambon
blanc ou dinde 100 g de compote 1 pomme blanc ou dinde (50g) Encas
1 fruit sans sucre ajouté 1 tomate ou salade
verte

LUN MAR MER JEU VE SA DIM

• crudités
BuddhaBowl
• crudités Bolognaise de • 100g de salade
• crudités • crudités
thon : de roquette, • crudités
• 70 g de millet • 100 g de pâtes tomates cerises,
• 30 g de pain Risotto de 40 g de saumon
ou quinoa complètes Nouilles chinoises
complet légumes : 1 demi avocat
• 150 g Cabillaud (poids cuit) aux légumes
• 1 oeuf poché • 80 g riz cru d'olive et jus de
• légumes cuits • 1 boite de thon
• légumes cuits • légumes aux citron
à l'eau chauffé
choix • 50 g de riz
dans de la sauce complet
tomate

1 yaourt nature ou 15 g d'amandes 1 oeuf dur

30 g de pain complet 1/2 banane 1 fruit + un carré de
végétal 1 fruit
50 g de tranches de 15 g de chocolat noir
crudités chocolat noir Encas
dinde

LUN MAR MER JEU VE SA DIM

• crudités • crudités • 300 g de légumes
• crudités • 100 g de • 100 g de saumon • crudités • salade
• 100 g de pâtes pommes de en papillote • Avec une
• 200 g de soupe compètes • 100 g de patate omelette
terre au four • 100 g de
douce ou pomme
de légumes et 200 g de • 100 g de sarrasin 1 salade de fruit
de terre
légumineuses champignons poulet au four • légumes cuits
à l'eau
Crème de soja • légumes cuits
 PLAN ALIMENTAIRE 3ÈME SEMAINE

LUN MAR MER JEU VE SA DIM

• 250 ml de lait • 30 g de pain 1 yaourt nature

végétal
• 30 g de pain
• Pancakes aux complet 30 g de pain ou végétal
• 30 g de flocons complet
son d'avoine • 1 fruit  complet avec un 40 g de Muesli
d'avoine • 10 g de beurre
• 1 fruit • 6 amandes demi avocat sans sucre •
• 15 g de chocolat de cacahuète
• tisane tisane
noir • tisane
CAPSULES JP  CAPSULES JP
CAPSULES JP 
CAPSULES JP CAPSULES JP CAPSULES JP

1 yaourt nature ou 20 g d'amandes 1 yaourt nature ou

1 tranche de jambon
végétal
1 fruit
1 pomme 30 g de pain complet
1 tranche de jambon
végétal
100 g de compote
20 g d'amandes blanc ou dinde (50g) Encas
1 pomme 1 tomate ou salade
blanc ou dinde sans sucre ajouté
verte

LUN MAR MER JEU VE SA DIM

• crudités • 100g de salade
soupe de de roquette,
• crudités légumes sans Bolognaise de • crudités tomates cerises, • crudités
féculent boeuf 5% de MG 40 g viande des
• 100g de pâtes • 100 g de pâtes DHal de lentilles grisons avec un Risotto de
complètes sauce complètes dans Corail• peu d'huile légumes :
2 wraps avec
tomate de la sauce • légumes aux d'olive et jus de • 80 g riz cru
des crudités et 2 citron
• 100 g de tomate choix • légumes aux
tranches de • 30 g de pain
viande blanche truites fumées choix
complet

1 fruit 1 smotthie avec 1 15 g d'amandes

1 oeuf dur
1 yaourt végétal
20 g d'amande
fruit et 200 ml de
lait cégétal sans
1 fruit
15 g de chocolat noir
crudités 1/2 banane
1 fruit Encas
sucre

LUN MAR MER JEU VE SA DIM

• crudités • crudités
crudités • crudités
• 300 g de légumes • salade
• 100 g de • 100 g de • 100 g de
• 100 g de saumon • 1 steak végétal
viande blanche patate douce au quinoa
en papillote • 1 pain à burger
• 1 oeuf poché • 60 g de quinoa four • légumes cuits complet
• légumes cuits cuit avec de la • légumes cuits
sauce tomate
 APRÈS CES 3 SEMAINES OU SI TU N'ARRIVES
PAS À SUIVRE UN PLANNING ALIMENTAIRE
CHERCHE À RESPECTER CES PROPORTIONS
POUR TES REPAS :

POUR UNE FEMME

1-150 G (PESÉ CUIT) DE FECULENTS COMPLETS

1-150 G DE PROTEINES
250G OU PLUS DE LÉGUMES (EN SALADE, À
L'EAU, SOUS FORME DE PURÉE OU SOUPE)
1 C À SOUPE D'HUILE MAX DANS L'ASIETTE

SA

L'assiette idéale :
 Recettes (qui vont avec le
planning)

VELOUTÉ DE
PETITS POIS AU CITRON

450 g de petits pois extrafins
50 cl d'eau bouillante
75 g de fromage frais (type carré frais)
1 échalote
1 citron bio
1 cube de bouillon de légumes biologique           .
4 feuilles de menthe
1 cuillère(s) à soupe d'huile d’olive huile d'olive de qualité.
sel, poivre

Instructions:

Dans une sauteuse, faites revenir 3 mn sans

coloration, dans 1 c. à soupe d’huile, 1 échalote épluchée et hachée et le
zeste de 1 citron bio. Quand l’échalote est translucide, ajoutez 450 g de
petits pois extrafins, versez 50 cl d’eau bouillante et émiettez 1 cube de
bouillon de légumes biologique. Salez, poivrez. Laissez cuire 12 mn.
Hors du feu, ajoutez 75 g de fromage frais (type
Carré frais) et 4 feuilles de menthe hachées. Mixez.
Filtrez pour retirer la peau des petits pois. Servez dans des assiettes
creuses, donnez un tour de moulin à poivre et ajoutez un filet d’huile
d’olive de qualité. Dégustez sans attendre !
 Recettes (qui vont avec le
planning)
SOUPE DE LENTILLES (RECETTE POUR 2 PERSONNES)

150 g de lentilles corail

2 carottes moyennes
1/2 oignon
2 gousses d’ail de taille moyenne
1 c. à café bombée de curry en poudre
1/2 c. à café de cumin en poudre
50 ml de lait de coco
sel et poivre
eau

Instructions:

Émincez l’oignon et l’ail. Épluchez les carottes et coupez les petits cubes
de la taille d’un raisin sec. Rincez plusieurs fois les lentilles.
Dans une casserole, faites chauffez l’huile, ajoutez l’ail et l’oignon,
remuez jusqu’à ce que les oignons deviennent translucides (l’ail et les
oignons ne doivent pas dorer).

Ajoutez les carottes et les épices, remuez, ajoutez les lentilles et couvrez
d’eau + 2cm salez et poivrez.
Laissez cuire à couvert à feu moyen pendant 20 à 25 minutes (les carottes
doivent être tendres). Rectifiez l’assaisonnement, ajoutez le lait de coco
et parsemez de coriandre.
Servir bien chaud

Cette recette peut être faite avec des pois chiches également
 Recettes (qui vont avec le
planning)

SOUPE DE LÉGUMES SANS FÉCULENT

(RECETTE POUR 1 PERSONNE)

Vous pouvez mettre tous les légumes de votre choix selon vos goûts et
vos envies ! mais attention sans féculent (pomme de terre )

privilégiez les légumes de saison.

Instructions:

Mettez 300 grammes de légumes dans le fond d'une marmite, puis ajoutez
de l'eau, de façon à tout juste recouvrir les légumes. Ajoutez un cube de
bouillon végétal biol, couvrez, portez à ébullition, puis laissez mijoter
environ à feu moyen (le temps nécessaire varie selon les légumes ,
regardez que les légumes soient tendres).

Vous pouvez mixer avec un mixeur, mixeur plongeant, blender ....

 Recettes (qui vont avec le
planning)

DHAL DE LENTILLES (RECETTE POUR 2 PERSONNES)

150g de lentilles corail

20 cl de crème de coco ou de lait de coco
1 oignon rouge
2 c à s de curry en poudre
2 c à soupe bombées de pulpes de tomates
1 gousse d'ail
1 morceau de gingembre frais (2 cm)
huile végétale
sel

Instructions:
Rincez les lentilles, mettez-les dans une casserole et recouvrez-les
d’eau. Portez à ébullition, baissez le feu et laissez mijoter pendant une
quinzaine de minutes, jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.
Égouttez. Pendant ce temps, faites cuire le riz et gardez bien au chaud.

Pelez puis émincez l'oignon et l'ail.

Pelez puis râpez ou émincez très finement le gingembre.
Dans une sauteuse, faites revenir l'oignon, l'ail et le gingembre dans 2
cuillères à soupe d'huile, pendant 5 minutes, sur feu moyen.
Ajoutez les épices, mélangez bien sur feu moyen.Ajoutez la pulpes de
tomates, mélangez, ajoutez 5 cl d'eau et faites cuire, jusqu'à ce qu'il ne
reste plus de liquide. Ajoutez le lait ou la crème de coco, salez et
mélangez. Faites cuire pendant 5 minutes, goûtez et rectifiez
éventuellement l’assaisonnement.....
 Recettes (qui vont avec le
planning)

PANCAKES AU SON D'AVOINE

2 cuillères à soupe de son d'avoine (ou flocons d'avoine)

2 cuillères à soupe de farine complète ou semi-complète (bio)
1 cuillère à café de bicarbonate
1 oeuf

Instructions:
Mettre tous les ingrédients (dans cet ordre) dans un bol puis mélanger à
la fourchette.
Une fois le mélange bien homogène, le verser dans une (petite/moyenne)
poêle à feu fort. Secouer la poêle (d'avant en arrière, hein !!;-)) pour bien
étaler le mélange de façon régulière, de pas toucher la pâte !
Une fois que des petits trous apparaissent, retourner le pancake d'un
coup à l'aide d'une spatule. Attention au coup de main !!!
4 min d'un coté, 3 min de l'autre et c'est prêt !!
 Recettes (qui vont avec le
planning)

RISOTTO ALLÉGÉ AUX LÉGUMES

1 cuillère à soupe d'huile végétale

200  g de légumes au choix
60 g de riz pour risotto
1/2 oignon
1 cube de bouillon végétale bio

Instructions:
émincer l'oignon et le faire dorer dans une casserole avec l'huile. Ensuite
rajouter les légumes choisis, faire revenir. Ajouter le riz, le faire dorer
quelques instants, ensuite ajouter le cube de bouillon et recouvrir d'eau
(pour la quantité précise d'eau, suivre les instruction de cuisson écrites
sur la boite).
 FÉLICITATIONS

TU AS FINI LES PREMIÈRES 3-4 SEMAINES

DE PROGRAMME!

CONTINUE DE PRENDRE LES CAPSULES ET

CONTINUE DE SUIVRE LE
RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE.

S'IL EST DIFFICILE POUR TOI DE SUIVRE UN

PLANNING PRÉCIS OU DE GÉRER TES
REPAS, NOUS TE CONSEILLONS VIVEMENT
LES BOOSTERS JUICE PLUS.

N'HESITE PAS À DEMANDER DES CONSEILS

À TA/TON CONSEILLER/ÈRE