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Personnellement grâce programme RÉGIME MAYO CLINIC DIET j'ai perdu 8

kilos c'est déjà proches des 10 que tu veux non ?? Et c'est très simple si tu as de
la volonté.

Principe :

1 - Aucune boisson alcoolisée, ne manger que ce qui est indiqué


2 - Ne rien prendre entre les repas
3 - Boire 1,5 litres d’eau minimum par jour (sauf eaux gazeuses et aromatisées)
4 - Tous les légumes et crudités sont à consommer natures ou avec du jus de
citron
5 - Cuisson des aliments : au four micro-onde, en papillote, au court-bouillon , au
wok, à la vapeur, à la poêle à revêtement anti-adhésif sans matière grasse
6 - Saler normalement les aliments sans excès

La base de cette nourriture est chimique (confrontation des aliments). Elle


maintient une énergie normale. Les quantités ne sont pas imposées.

PETIT-DÉJEUNER : 1 pamplemousse, 2 yaourts à 0% sans sucre, thé ou café ou


infusion sans sucre.

Jour 1 : Midi : 1 steak grillé, tomates crues


Soir : 1 escalope, salade verte, pamplemousse

Jour 2 : Midi : 1 steak haché grillé, pamplemousse


Soir : 1 poisson, tomates crues, salade verte, céleri, concombre

Jour 3 : Midi : 2 œufs durs, épinards, tomates crues


Soir : 1 grillade, chou, fromage blanc à 0%

Jour 4 : Midi : 1 escalope, épinards, tomates crues


Soir : 2 côtelettes d’agneau, céleri, concombre, tomates crues

Jour 5 : Midi : poulet, haricots verts


Soir : 1 poisson, soupe de légumes

Jour 6 : Midi : 2 tranches de jambon, artichaut, chou rouge


Soir : 1 steak, céleri, concombre, tomates crues

Jour 7 : Midi : poulet, tomates crues, pamplemousse


Soir : 1 steak, concombre, tomates crues

Jour 8 : Midi : 2 côtelettes d’agneau, épinards, tomates crues


Soir : 1 steak, salade d’endives
Jour 9 : Midi : 1 escalope, salade
Soir : 1 poisson, 1 yaourt à 0%

Jour 10 : Midi : céleri braisé, tomates crues, pamplemousse


Soir : 2 tranche de jambon ou de blanc de volaille, salade verte

Jour 11 : Midi : 1 œuf dur, un bol de carottes vapeur, fromage allégé (moins de 45
% MG)
Soir : salade de fruits, 1 yaourt à 0%

Jour 12 : Midi : 1 poisson, tomates crues


Soir : 1 escalope, fenouil ou céleri

Jour 13 : Midi : poulet, salade verte


Soir : 2 tranches de saumon (ou de truite) fumé, citron, endives à la vapeur

Jour 14 : Midi : viande grillée, pamplemousse


Soir : 2 tranches de jambon, radis, concombre, chou rouge

Je vous conseille de l'imprimer et de le placarder dans votre cuisine (frigo,


placard, ...) pour vous motiver. Ce régime est très facile à faire : il suffit de suivre
les menus, rien de bien compliqué.
Avant de commencer ce régime débarrassez-vous de TOUT ce qui n'est pas
indiqué dans les menus du régime (chocolat, biscuits, ... tout ça à la poubelle).
Faites une liste précise de ce que vous devez acheter et acheter que ce que vous
devez manger rien d'autre (les légumes sont à volonté alors ne vous en privez
pas).
Buvez bien 1,5 litre d'eau par jour.

CONSEILS :

pas de fixation sur la balance : interdit de se peser tous les jours car ça ne sert à
rien. L'idéal c'est le1er et le dernier.

- dès qu'on a faim :


Un verre d'eau (ou exceptionnellement un fruit (pomme, pamplemousse) ou une
carotte crue)

- dès qu'on a soif :


De l'eau plate (jamais d'eau gazeuse qui contiennent souvent trop de sel ; jamais
de soda même light pour la même raison), du thé (vert si possible), des tisanes.

Petits trucs en plus :


1- on ne se dévalorise pas
2- on ne fait pas une fixation sur le repas suivant
3- on prépare la veille les menus du lendemain
4- on ne dit jamais je suis au régime MAIS je fais attention à moi
5- si on se sent mal (physiquement ou moralement) il est toujours préférable de
manger un fruit (pomme, ...) que de craquer sur des gâteaux
6- on boit beaucoup (de l’eau, des tisanes, du thé….)

Bon régime et bon courage, n'oubliez pas c'est dans la tête que sa se passe.