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Planning des menus de la semaine

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Notes

1 bol de cé- 1 bol de cé-
Petit-déjeuner 1 bol de cé-
réales complètes
1 bol de cé- 1 bol de cé- 1 bol de cé-
réales complètes réales complètes réales complètes réales complètes réales complètes
ou muesli pauvre ou muesli pauvre ou muesli pauvre ou muesli pauvre ou muesli pauvre ou muesli pauvre
en sucre, un en sucre, un en sucre, un en sucre, un en sucre, un en sucre, un
yaourt et 1 fruit yaourt et 1 fruit yaourt et 1 fruit yaourt et 1 fruit yaourt et 1 fruit yaourt et 1 fruit
ou jus de fruit ou jus de fruit ou jus de fruit ou jus de fruit ou jus de fruit ou jus de fruit

déjeuner Salade verte, Carottes rapées

au cumin, pavé
omelettes (4
oeufs, des
Pâtes complètes,
1 escalope de
haricots verts,
thon, un yaourt,
riz brun, rôti de
veau, 1 fruit
escalope de
poulet, 1 fruit de saumon, riz herbes), salade dinde, 1 fruit 1 fruit
brun, yaourt. de célerie ou de
chou, 1 fruit

snack 1 portion de fruit 1 bol de

et une boisson framboises et un
1 poignée
d’amandes,1
1 pomme et un
thé
1 yaourt à la 1 banane et une
grecque un thé boisson chaude
chaude (thé, thé vert poignée de
infusion) cramberries
séchées, 1 thé

dîner Filet de boeuf,

légumes à la
plancha
salade tomates,
mozzarela, filet
Salade
composée
quiche légère Emincé de
aux épinards,1 volaille, légumes
flan de (poivrons,
courgettes, 1 huile d’olive, 1 océane (surimi,, steak haché 5% à volonté, 1 fruit
tomates etc.) un escalope de maïs, saumon MG, 1 fruit
fruit steak haché poulet, 1 fruit etc)
5% MG

entrainement 1 portion
d’amandes et 1
1 banane et une
boisson chaude
1 portion
d’amandes et 1
boisson chaude boisson chaude
(thé ou infusion) (thé ou infusion)