Régime Snack (Sole)

RÉGIME BOCADILLO (Diététiciennes Terica Uriol Fernández et Gema Godoy)
Résumé :
Deux tranches de pain par jour : céréales, pain de seigle, voire pain blanc, même si le
pain complet est toujours préférable pour la sensation de satiété et les fibres. Le type
moulé est recommandé. S'il s'agit d'un pain, il doit peser le même poids que les deux
tranches du premier.
Remplissez avec du jambon jabugo, du poulet, du veau, de la dinde, du thon et des

légumes de votre choix. Si vous optez pour des tapas, vous pouvez commander des
montaditos et même faire des "barquitos" avec les sauces.
Combinez le riz et les pâtes avec toutes sortes de sauces aux légumes. Ceux qui ne
savent pas cuisiner peuvent ouvrir un sac de riz tres delicias surgelé.
Les boissons gazeuses légères, les cafés et les infusions avec édulcorants sont autorisés.
L'alcool, toujours en quantité modérée. Presque tous les aliments peuvent être
consommés à condition d'être rôtis, bouillis, grillés, grillés au four, cuits à l'étouffée dans
une casserole ou au micro-ondes.
Les produits laitiers écrémés (pour le calcium) ou la charcuterie et les légumes secs
(pour le fer) sont obligatoires tout au long de la semaine.
Il existe des aliments "libres", qui peuvent être consommés à volonté et ajoutés à tous les
plats : légumes, épices, ail, oignon, persil et toutes les sauces dégraissées.
Vous n'avez pas faim, car vous mangez cinq fois par jour, ce qui vous permet de mieux
dépenser les calories et de ne pas les accumuler sous forme de graisse. Le sport n'est pas
obligatoire. Si elle est pratiquée, tant mieux, mais elle n'affecte pas particulièrement les
résultats.
LIGNES DIRECTRICES EN MATIÈRE D'ALIMENTATION
- CE QUE VOUS NE LISEZ PAS, VOUS NE LE MANGEZ PAS. En d'autres termes,

d'après ce que nous observons dans notre régime hebdomadaire , nous pouvons
supprimer ce que nous ne voulons pas, mais ne jamais remplacer des aliments par
d'autres que nous estimons moins gras. Comme la combinaison est hebdomadaire, si un
jour nous avons quelque chose que nous ne mangeons pas, nous pouvons l'utiliser un
autre jour de la semaine. Il n'est pas obligatoire de manger tout ce qui est prévu dans le
régime.
- Tout est cuisiné sans huile, sauf indication contraire sur le menu. L'HUILE EST
INTERDITE, même pour éviter que les aliments ne collent à la poêle (Terica). Utilisez le
micro-ondes, le grille-pain, le papier papillote, le four...
- Le pain, qu'il soit en tranches ou en miches, est de préférence complet.
-Il existe un certain nombre d'aliments gratuits qui peuvent être utilisés pour la cuisine et
le grignotage. (Ils peuvent même être utilisés pour remplacer un repas que l'on n'aime
pas ou simplement pour le compléter). En théorie, plus on mange, plus on perd du poids.
ALIMENTS GRATUITS : Laitues (y compris roquette, mâche, cresson....), tomates,

oignons, carottes, concombres, oignons de printemps, cornichons, asperges, poivrons,
poireaux, céleri, soja, cœurs de palmier, chicorée, champignons, citrons, sel, vinaigres (y
compris mes épices, condiments, ail, persil, avecrem, vin de cuisine, boissons légères
(PAS DE JUS).épices, condiments, ail, persil, avecrem, vin de cuisine, boissons légères
(PAS DE JUS), bonbons et chewing-gums sans sucre (PAS de bonbons solano), tisanes,
café, édulcorants.
Not Free : Oil = Pas de sauces avec de l'huile
- VOUS POUVEZ REMPLACER UN DÉJEUNER PAR UN DÎNER QUAND VOUS

LE SOUHAITEZ. Vous pouvez remplacer les déjeuners par des dîners dans la
combinaison de votre choix, à condition de prendre 7 déjeuners et 7 dîners par semaine.
En d'autres termes, comme chaque régime comprend 7 déjeuners et 7 dîners, chaque
déjeuner et chaque dîner est indépendant, mais nous devons les faire TOUS en une
semaine.
Par exemple : Lundi - Déjeuner 1 et dîner 7
Mardi - Déjeuner 2 et dîner 5
Mais vous devez arriver à la fin de la semaine en ayant pris 7 déjeuners et 7 dîners et, si
un jour vous changez ce que vous avez pour le dîner et le mangez pour le déjeuner, alors
ce jour-là vous devrez prendre un repas pour le dîner.
- Il n'y a pas de quantités, sauf si le régime indique "deux tranches de..." ou "une boîte
de...". Vous pouvez manger tout ce que vous voulez.
Il s'agit de cuisiner SANS HUILE.
- En cas de fringale sucrée, vous pouvez manger modérément (10-12 maximum)

quelques chocolats Gerio sans sucre (attention, ils ont un effet laxatif et peuvent
provoquer des gaz) ou 2 onces de chocolat (nature, blanc ou au lait).
- Si vous avez une fringale et qu'il ne s'agit pas de sucreries, vous pouvez manger
jusqu'à 3 crêpes de maïs Bicenturi. Dans les régimes où l'on consomme un biscuit avec
un petit fromage par jour, celui-ci doit être remplacé.
- Si le menu porte la mention "Out", cela signifie que vous ne mangez pas à la maison
ou que vous êtes libre de choisir le menu, mais vous devez vous assurer que le repas est
composé de salades, de légumes ou de soupes, car il s'agit de + poulet ou poisson ou
bœuf ou veau. PAS DE PASTA, PAS DE LÉGUMES, PAS DE POMMES DE TERRE
(même en salade), PAS DE FRITURE, PAS D'HUILE (nous l'évacuons autant que
possible) LORS DES REPAS À L'EXTÉRIEUR.
- Si le menu indique "gratuit", vous pouvez manger ce que vous voulez.
- Les 14 ou 15 cm de barre (intégrale ou non) sont d'une longueur d'environ 1,5 mètre. 8
baguettes de pain peuvent être remplacées par 3 tranches de pain complet et vice versa.
Si vous mangez du pain en tranches, vous ne pouvez manger que du pain complet ou du
pain blanc aux fibres. Terica recommande la "première ligne" de Panrico.
Occasionnellement, ils peuvent être échangés contre un grand pain pita ou deux petits
pains pita ou deux pains fajita.
- Les 2 tranches de pain complet à répartir tout au long de la journée correspondent

approximativement à un morceau de pain de 5 doigts ou 7 cm ou à 3 (petites) biscottes
par tranche ou 2 si elles sont plus grandes.
- Un peu d'"huile calorique" de la marque Ordesa (disponible en pharmacie) peut être

utilisée pour assaisonner les salades, mais elle ne peut être utilisée qu'à froid (dans les
salades ou sur du pain grillé ou non grillé mais déjà froid) et sans excès (environ une
cuillère à soupe), car c'est un laxatif. En effet, si l'on est constipé, on peut prendre une
cuillerée de cette huile par jour pour aller aux toilettes.
- Lorsque nous sommes autorisés à utiliser de la mayonnaise légère, nous laissons

généralement une cuillère à café et nous recommandons habituellement la marque
Ligeresa, mais nous pouvons en mettre un peu plus si nous utilisons la Ligeresa
Sensación, qui est très faible en calories. En effet, Ligeresa Light "Sensation" peut être
utilisé jusqu'à 1 cuillère à soupe par jour ou 1 pot par mois.
- Les jours où il y a 8 cuillères à café de tomates frites, 1 cuillère à café d'huile peut être
substituée. Il en va de même pour la cuillère à café de mayonnaise légère.
- Chaque semaine, vous pouvez suivre le régime de votre choix, mais SEULEMENT
CELUI-CI, car ce qui est important dans ce régime, c'est la combinaison hebdomadaire
des aliments. La semaine suivante, si vous le souhaitez, répétez l'opération ou faites-en
une autre, mais ne les mélangez pas.
- En hiver, le gazpacho des régimes à base de gazpacho peut être remplacé par n'importe
quel légume cuit ou bouilli ou par une soupe de légumes ou une crème de légumes. Et en
été, à l'inverse, remplacez toutes ces choses par du gazpacho.
- En ce qui concerne le changement d'aliments au menu, vous ne devez pas le faire, sauf
s'il s'agit d'un aliment gratuit. Ainsi, si vous n'aimez pas les haricots ou les petits pois,
vous pouvez ce jour-là préparer une super salade avec les haricots ou les champignons
grillés libres ou gratuits avec une sauce tomate naturelle, de l'ail et du vin blanc...
Toutefois, si un repas ne nous convient pas, il peut être remplacé par un premier plat de
salade sans huile ou un bol de gaspacho, des légumes, une soupe ou une purée de
légumes ; et un deuxième plat de viande (1 ou 2 jours), de poulet, de dinde, de poisson,
de fruits de mer ou d'œufs. Et le soir, pour le dîner, même chose, soit du pain avec du
jambon ou du fromage allégé, soit des boîtes de fromage nature.
- Équivalences :
De l'apport journalier : les deux tranches de pain complet = 4 biscuits Maria ou Gullón =
un demi-petit verre de céréales sans fruits à coque (toutes les céréales conviennent, à
condition qu'elles ne contiennent pas de fruits à coque. Même ceux au chocolat) = barre
de céréales avec moins de 100 Kcal = un demi beignet léger.
1 fruits = 1 pomme = 2 ou 3 kiwis (selon la facilité à les manger) = 1 bol de fraises = 2

prunes = 1 ou 2 mandarines = raisins (un bol) = pomme d'amour (une petite ou la moitié
d'une grande) = 1 banane... Mais ni la noix de coco ni l'avocat ne peuvent être
consommés en raison de leur teneur élevée en matières grasses.
2 yaourts écrémés = 2 fromages légers ou 2 tranches de fromage léger (de préférence

des tranchettes, qui sont les moins grasses) = 1 glace Sveltesse 0% ou Royne sans sucre.
(La glace Sveltesse remplace deux yaourts chacun. L'unité est de 90 ml. Valeur
énergétique : 94 kcal Protéines : 0,08 g Glucides : 22,9 g Lipides : 0,1 g). = 1 flan 0% =
2 tranches de dinde.
1 fruits = 1 bière ou 1 vin = 2 yaourts écrémés. À cet égard, il est possible d'échanger
jusqu'à trois fois par semaine un fruit contre une bière ou un verre de vin (car la bière à 0
% n'est PAS autorisée comme boisson légère).
En ce qui concerne les yaourts allégés, les yaourts à la crème au chocolat sont très
savoureux. Les mousses ne sont pas autorisées, même si elles sont écrémées.
Les yaourts peuvent être aromatisés, avec des morceaux de fruits, avec des morceaux de
céréales, avec du muesli.... tout yoghurt, mais seulement skimmed ; evenveltesse lemon
tart yoghurts. Idéalement, les yaourts devraient contenir moins de 60 kcal pour 100
grammes. Si l'on prend l'un des 90 kcal, cela équivaut à deux écrémés normaux.
Il y a des yaourts à Mercadona qui ont un bol avec du yaourt et un autre avec des
céréales pour les mettre dedans, ils sont à 0%, si vous prenez les céréales avec des fruits,
vous pouvez en manger 2 par jour. Si vous voulez manger ceux qui contiennent environ
0,9 % de chocolat, vous ne pouvez en manger qu'un seul par jour.
3 Un yaourt équivaut à un fruit et deux yaourts peuvent être échangés contre une
tranche de pain supplémentaire et un fromage léger (il peut s'agir d'une tranche de García
Vaquero, une tranche à faible teneur en matières grasses).
Les champignons peuvent être interchangés avec les champignons.
Le merlu peut être remplacé par n'importe quel poisson.
Les 2 cuillères à café de confiture légère à étaler sur la journée = 1 tranche de dinde = un
peu de beurre léger (le meilleur serait Arias extra light, dans une petite boîte blanche et
rose, vendu à Ahorramás).
Petite pizza au jambon et au fromage Tarradellas = pizza normale avec moins de 230
kcal/100 grammes (il en existe de nombreuses très savoureuses). = ½ pizza de la pizza de
260 Kcal, à condition qu'elle ne contienne pas plus de 10 % de matières grasses. À la
maison, nous pouvons préparer une base complète et y ajouter un peu de tomate, du thon
naturel et du fromage léger (2 tranches). Les produits frais précuits ne sont pas bons car
ils sont tous trop riches en calories. La Toscane tonno de Buitoni est souvent
recommandée comme pizza entière. En résumé, vous pouvez manger une pizza entière si
elle contient moins de 230 Kcal/100 grammes, une demi-pizza si elle contient entre 230
et 260 Kcal/100 grammes et vous ne pouvez pas manger de pizzas contenant plus de 260
Kcal/100 grammes.
Le pâté de poulet peut être remplacé par du pâté de dinde ou du pâté léger.
Les mentions "poulet" ou "dinde" peuvent être remplacées par du colin grillé sans huile.
Parmi les gobelets de riz ou de pâtes préparés, ceux "à la minute", seuls 2 peuvent être
consommés.
Le jour où le sandwich est au saumon fumé, il peut être remplacé par une boîte de
sardines au vinaigre (égouttées) ou de sardines à la tomate.
Le jour où la seiche est servie, elle peut être remplacée par des calmars dans leur encre,
en enlevant la couche de graisse orange qui reste sur le dessus.
Les anchois doivent être lavés, égouttés et séchés sur du papier absorbant, si les
instructions données lors de la consultation sont respectées.
Le gazpacho peut être mis en conserve, mais c'est celui qui contient le moins de matières
grasses, en particulier le gazpacho doux Hacendado. Si le gazpacho est fait maison sans
huile, vous pouvez en prendre autant que vous voulez, mais seulement un bol de
gazpacho acheté.
Lorsqu'il est question de "saucisses", il s'agit toujours de saucisses de dinde. La meilleure

marque Campofrío.
La betterave peut être remplacée par du maïs.
Le pain complet du matin (celui qui sera distribué au cours de la journée) peut être
remplacé par un pain au lait léger de Bella Easo.
La Casera ne contient ni calories ni graisses, elle est gratuite, tout comme le coca light, le
Nestea sans sucre, le Fanta zero...
La sauce soja (celle de Kikoman est la meilleure, car elle contient le moins de sucre)
n'est pas gratuite, mais vous pouvez en prendre un peu de temps en temps, car elle est
pauvre en calories mais riche en sel et ne doit pas être utilisée de manière abusive en cas
d'hypertension ou de rétention d'eau.
La moutarde est gratuite, mais n'en abusez pas. Toutes les variétés : burger, épicé,
dijonnais...
Si vous sautez un jour (en plus du jour de congé inclus dans certains menus
hebdomadaires), ce jour-là, le soir : salade avec le repas gratuit et yaourt, ne compte pas,
de sorte que vous faites 8 jours cette semaine-là.
Astuce pour boire les 4 verres d'eau au cours du repas : Avec l'assiette de nourriture
devant vous, et avant de la goûter, buvez un verre d'eau (tous à la suite, avant de
commencer à manger, cela ne coûte pas si cher). Ensuite, j'en bois un pendant le premier
plat, par petites gorgées. Le troisième verre au cours du deuxième service, par petites
gorgées. Et lorsque j'ai terminé, avec le quatrième verre d'eau, je fais une infusion (thé,
camomille...). Je pense que c'est plus facile ainsi.
- Chacun de nos régimes peut devenir un régime d'urgence si nous supprimons les pâtes
ou le riz et remplaçons un dîner par deux fruits et deux yaourts un jour où nous n'avons
pas fait beaucoup d'exercice.
- Dans tous les menus, certains éléments peuvent être répartis tout au long de la
journée, entre le petit-déjeuner, le dessert et entre les repas. Ces aliments varient dans
certains régimes, selon que cette semaine-là il y a plus ou moins de fromage dans les
repas qui déterminent le menu, ou que la personne au régime aime par exemple la bière
ou a un penchant pour les sucreries, dans le cas où il faut adapter le régime à
l'allaitement...
Voici quelques exemples d'aliments qui seront distribués au cours de la journée :
A.- Un jour, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 1 yaourt allégé
- 1 verre de vin
- 2 biscuits Maria
- 1 verre de lait écrémé
- 1 tranche de pain complet + confiture légère
- 3 kiwis
B.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 5 doigts de pain ou 2 tranches de pain complet avec de la confiture légère ou 1 tranche
de jambon ou de dinde
- 3 yaourts écrémés
- 1 fruit
- BEAUCOUP D'EAU
C.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 2 morceaux de fruits
- BEAUCOUP D'EAU
D.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 2 ou 3 kiwis
- BEAUCOUP D'EAU
E.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 1 yaourt
- 2 verres de lait
- 2 tranches de pain complet - 2 fruits + 1 kiwi
F.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 1/2 verre de lait écrémé
- 1 fruit = 3 yaourts écrémés = 1 chocolat 0,9%.
- 2 tranches de pain complet et une tranche de dinde = un demi-verre de céréales = 4
biscuits gullón (quels qu'ils soient, pourvu qu'ils soient de cette marque)
G.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 1 verre de lait écrémé avec du café léger ou du cola cao
- 2 tranches de pain complet
- 1 fruit
H.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
- 2 biscuits légers María ou Gullón
- 3 Fruits
- 1 yaourt allégé
- 1 verre de vin
- 1 tranche de pain complet + confiture légère.
1 par jour, à répartir entre le petit-déjeuner, les desserts et les repas intermédiaires :
- 1 tranche de jambon
- 2 tranches de pain complet ou 1 beignet léger
- 1 fruit
J.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
(Si vous allaitez, vous devez augmenter votre consommation de produits laitiers) - 2
verres de lait écrémé
- 1 barquette de fromage frais (type Burgo de Arias), écrémé
- 3 ou 4 yaourts écrémés
- 1 fruit (ou 1 fruit + 1 kiwi si vous êtes constipé)
- 1 tranche de jambon ou de jambon de dinde ou 2 cuillères à café de confiture légère
K.- PAR JOUR, à répartir entre le petit déjeuner, les desserts et entre les repas :
(En cas de grossesse )
- 2 verres de lait écrémé
- 1 barquette de fromage frais (type Burgo de Arias), écrémé
- Yaourts écrémés ou fromages allégés (à volonté)
- 2 fruits (ajouter 1 kiwi si vous êtes constipé)
- 1 tranche de jambon ou de jambon de dinde ou 2 cuillères à café de confiture légère
MENUS DE LA SEMAINE
RÉGIME N° 1
REPAS : 3 ou 4 verres d'eau au moment des repas
1 jour → Pâtes sans huile + 8 cuillères à soupe de tomates frites + 3 tranches de fromage
léger
1 jour → Artichauts + veau.
1 jour → Asperges + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère + blancs de poulet
1 jour → Asperges + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère + blancs de poulet
1 jour → Riz + 8 cuillères à soupe de tomates frites + 1 œuf
1 jour → Pois + jambon cru sans bacon
1 jour → Soupe de nouilles en sachet + empereur ou espadon
DINERS : 3 verres d'eau au cours du repas du soir
1 jour → 14 cm. Barre + 2 tranches de jambon serrano

1 jour → 14 cm. Barre + 2 tranches de jambon serrano
1 jour → 14 cm. Bar + 2 tranches de jambon et de porc
1 jour → 14 cm. Bar + 2 tranches de jambon et de porc
1 jour → 14 cm. Barre + 1 boîte de thon naturel
1 jour → 14 cm. Barre + 1 boîte de thon naturel
1 jour → 2 œufs + asperges + crevettes
RÉGIME N° 2
REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.
1 jour → Sortir avec précaution.

1 jour → Paella aux fruits de mer + 1 cuillère à café d'huile par personne.
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de fromage allégé.
1 jour → Ragoût de chou ou de légumes (sans huile) + Agneau ou lapin cuit à l'ail.
1 jour → Ragoût de chou ou de légumes (sans huile) + merlu.
1 jour → Crème d'asperges + poulet rôti sans peau et huile.
DINERS : 4 verres d'eau pendant le repas.
1 jour → Sortir avec modération, pas de friture.

1 jour → 1/2 pizza complète à la dinde de la casa tarradellas
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre.
1 jour → pain de 15 cm + 1/2 barquette de philadelphia allégé ou 4 fromages allégés.
1 jour → pain de 15 cm + 1/2 barquette de philadelphia allégé ou 4 fromages allégés.
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans lard.
DIET
NO.3
1 jour → Artichauts + filet de porc.

1 jour → Sachet de soupe aux nouilles + 1 hamburger au poulet.
1 jour → Sachet de soupe aux nouilles + 1 hamburger au poulet.
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + cabillaud ou merlu.
1 jour → Sortir avec précaution.
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon.
1 jour → Champignons + 8 cuillères à café de tomates frites + pâtes.

1 jour → 1/2 pizza complète à la dinde de la casa tarradellas
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte d'anchois lavés sans huile.
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte de thon + poivrons.
1 jour → pain de 15 cm + 2 œufs ou omelette française.
RÉGIME N° 4
1 jour → Premier cours : Légumes, soupes, crèmes, salades - DeDeuxièmement :

La viande.
Poulet, dinde,
poissons, fruits de mer.
La viande.
Poulet, dinde,
poissons, fruits de mer.
1 jour → En entrée : légumes, soupes, crèmes, salades - En plat principal : poulet, dinde,
poisson, fruits de mer.
1 jour → Riz + Légumes + 1 cuillère à café d'huile (Paella Murciana).
1 jour → Pâtes + lo libre + 3 cuillères à café de mayonnaise légère.

1 jour Pain de 15 cm + 1 paquet de 100 grammes de saumon
1 jour Pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans lard.
1 jour Pain de 15 cm + 1 paquet de 100 grammes de saumon
1→jour Pain
fuméde 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans lard.
→
DIET
NO.4
1 jour → 2 Pommes de terre bouillies ou en chemise + poulpe à la galicienne ou
vinaigrette.
1 jour → 2 œufs + épinards, brouillés.
DIET
NO.5
1 jour → Soupe d'enveloppe de riz ou soupe de nouilles au poulet + Poulet rôti sans huile
1 jour → Epinards avec 2 pains au fromage léger + empereur grillé.
1 jour → Riz sans huile + 8 cuillères à café de tomates frites + œuf.
1 jour → ragoût dégraissé, soupe, pois chiches et légumes.
1 jour → Salade de maïs et steak grillé.
1 jour → Soupe d'enveloppe de riz ou soupe de nouilles au poulet + Poulet rôti sans huile.
1 jour → Pâtes à la tomate.

1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans
1 → 15 cm 1 paquet de 100 grammes de saumon fumé
1 → 15 cm de gressin + 3 tranches de viande hachée de
1jour → 15 cm 2dinde.
tranches de jambon serrano sans bacon.
1 → 15 cm 1 paquet de 100 grammes de saumon fumé
1jour
jour → 2 œufs et un paquet de saucisses de dinde.
1 jour → Attention à l'extérieur, pas d'aliments frits.
DIET Nº6
1 jour → Purée de courgettes au fromage léger + Blanc de poulet grillé.

1 jour → Soupe aux merveilles + Merlu grillé ou bouilli.
1 jour → Lentilles à l'étouffée avec des légumes, SANS huile.
1 jour → Purée de courgettes au fromage léger + Blanc de poulet grillé.
1 jour → Riz avec œuf et 8 cuillères à café de tomates frites.
1 jour → Pâtes aux champignons avec 1 cuillère à café d'huile.
1 jour → Soupe aux merveilles + Merlu grillé ou bouilli.

1 jour → 3 tranches de pain + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage léger.
1 jour → Ragoût de légumes + 1 cuillère à café d'huile pour préparer le sauté.
1 jour → Salade à volonté + 1 boîte de thon + maïs + betterave.
1 jour → 3 tranches de pain + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage léger.
1 jour → Salade à volonté + 1 boîte de thon + maïs + betterave.
DIET
NO.7
1 jour → Hors domicile : Salades, légumes ou soupes tels quels + poulet ou poisson ou
bœuf ou veau. PAS DE PÂTES, PAS DE LÉGUMES, PAS DE POMMES DE TERRE
(même en salade).
1 jour → Idem
1 jour → 1 pot de pois chiches Hostal a la Hortelana
1 jour → Riz trois fois délicieux surgelé
1 jour → pâtes + 8 cuillères à café de tomates + 1 œuf
1 jour → Artichauts + veau
1 jour → Soupe de nouilles à la volaille sur + empereur ou merlu
DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.
1 jour → Sortie avec précaution

1 jour → barre de 15 cm + 2 burgos 0% terrines
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans lard
1 jour → 15 cm de pain + 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger
1 jour → 15 cm de pain + 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger
1 jour → 2 œufs + 1 boîte de thon + poivrons
DIET Nº8
1 jour → Sortie avec soins : Salades, légumes ou soupes tels quels + poulet ou poisson ou
(même en salade).
1 jour → Idem
1 jour → Petits pois ou haricots verts + serrano sans bacon
1 jour → Paella aux fruits de mer surgelée ou faite maison avec 1 cuillère à café d'huile ou
riz tres delicias
1 jour → pâtes + 8 cuillères à café de tomates + légumes
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + truite ou colin
1 jour → Soupe de légumes + poulet ou poisson rôti sans peau
1 jour → Sortie
1 jour → Sortie
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre, égouttées ou 2 barquettes de
burgos 0%.
1 jour → Idem
1 jour → pain de 15 cm + 1 enveloppe 100g de saumon fumé
1 jour → Idem
1 jour → pain de 15 cm + 2 œufs + 1/2 cuillère à café ou moins d'huile
1 jour → 2 pommes de terre + libre + maïs + 1 cuillère à café ou moins d'huile
DIET
NO.8
L'un des dîners est facultatif, il y a donc huit menus.
DIET NO.9
1 jour → Hors domicile : Salades, légumes ou soupes tels quels + poulet ou poisson ou
(même en salade).
1 jour → pâtes + 8 cuillères à café de tomates + 100 g. viande hachée
1 jour → fèves ou haricots verts + serrano
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates + crevettes
1 jour → Épinards + 2 tranches de poitrine de dinde au fromage léger
1 jour → Idem
1 jour → Crème de champignons sur le dessus + merlan ou colin
1 jour → Pain de 15 cm + 2 tranches de serrano

1 jour → Hors ou identique
1 jour → pain de 15 cm + 1/2 terrine de pâté de dinde ou de pâté 25-50% de matière grasse
ou 3 tranches de pâté de porc
1 jour → Idem
1 jour → pain de 15 cm + 1/4 de terrine de philadelphie allégée
1 jour → Idem
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre.
DIET Nº10
1 jour → Riz + maïs + libre

1 jour → pâtes + légumes
1 jour → 1 bol de gazpacho + pilons de poulet
1 jour → Idem
1 jour → pâtes + 8 cuillères à café de tomates
1 jour → 2 pommes de terre + anchois ou poisson
1 jour → 2 pommes de terre + filets de porc

1 jour → Sortir avec précaution ou pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte de thon + poivrons
1 jour → Idem
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte d'anchois égouttés
1 jour → Idem
1 jour → 2 œufs + 1/2 paquet de gulas
DIET
NO.11: 4 verres d'eau pendant les repas.
REPAS
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates + 1 boîte de thon nature

1 jour → Petits pois ou haricots verts + serrano sans bacon
1 jour →1 bol de gazpacho + 1 cuillère à café d'huile ou moins + saucisses de dinde ou de
colin
1 jour → maïs + salade + moules ou pilons de poulet
1 jour → pâtes + 8 cuillères à café de tomate + york + 2 tranches de fromage léger
1 jour → Sortie
1 jour → Sortie
1 jour →15 cm bar + 2 burgos 0% terrines
1 jour → Idem
1 jour →15 cm de pain + 1 boîte de sardines égouttées ou 1 boîte de thon cru
1 jour → Idem
1 jour →15 cm de pain + 2 œufs + 1/2 cuillère à café ou moins d'huile
1 jour → barre de 15 cm + 1 filet de poulet
L'un des dîners est facultatif, il y a donc huit menus.
DIET Nº12
1 jour → 1 bocal de pois chiches ou lentilles + légumes

1 jour → 1 bol de gazpacho + calamars ou seiches ou merlus
1 jour → 1 bol de gazpacho + blancs de poulet
1 jour → pâtes + champignons + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → pâtes + 8 cuillères à café tomates + courgettes et aubergines

1 jour → 1 petite pizza au jambon et au fromage Tarradellas.
1 jour → pain de 15 cm + 6 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
1 jour → pain de 15 cm + 6 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
1 jour → 15 cm de pain + 2 tranches de jambon serrano sans lard
1 jour → pain de 15 cm + 2 œufs + 1/2 cuillère à café ou moins d'huile
DIET
NO.13
1 jour → haricots blancs ou pinto, lentilles ou légumes

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomate + dinde
1 jour → blettes ou épinards + 5 caramboles, tomates ou blancs de poulet
1 jour → Pâtes + 1 boîte de calamars à l'encre
1 jour → Champignons + cardine ou sole
1 jour → Sortie
1 jour → 2 pains à hot-dogs + 2 saucisses de dinde.
1 jour → barre de 15 cm + 1 sachet de 100 g. saumon fumé
1 jour → Idem
1 jour → 15 cm de pain + 3 tranches de dinde
1 jour → barre de 15 cm + 2 burgos 0% terrines
1 jour → 2 œufs + courgettes et aubergines ou haricots verts
DIET Nº14
1 jour → sortie (PAS de pain, de pâtes, de riz, de légumes secs, de pommes de terre ou
d'aliments frits, bien entendu)
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates + poulet
1 jour → Riz sans huile + crevettes ou 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → 1 pot de lentilles
1 jour → 2 frites + poulet ou 1 hamburger au poulet
1 jour → Sortie
1 jour → Sortie.
1 jour → pain de 15 cm + 1 œuf + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
2 jour → Identique
3 jour → 15 cm de pain + anchois
1 jour → Identique
1 jour → 1/2 pizza (200 gr) Tarradellas complète
DIET
NO.15
1 jour → Trois délicieux riz préparés sans huile

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 œuf
1 jour → Pois + jambon Serrano sans bacon
1 jour → Sachet de soupe Maravilla + poitrine de dinde Campofrío
1 jour → Sachet de soupe Maravilla + poitrine de dinde Campofrío
1 jour → Purée de courgettes avec 1 fromage léger + colin ou truite

1 → 14 pain + 50 grs de Philadelphia Light
1 → 14 pain + 50 grs de Philadelphia Light
1jour →cm.14 pain + ½ boîte de pâté de poulet ou de dinde
1 → 14 pain + ½ boîte de pâté de poulet ou de dinde
1 → 14 pain + 2 tranches de jambon serrano sans
1jour
jourcm.
→ 2 œufsbacon
+ 2 pommes de terre
DIET Nº16
1 jour → Asperges avec une cuillère à café de mayonnaise légère et cuisses de poulet.
1 jour → Asperges avec une cuillère à café de mayonnaise légère et pilons de poulet
1 jour → Paella aux fruits de mer avec une cuillère à soupe d'huile par personne.
1 jour → Purée de légumes avec une pomme de terre et de la sole ou de la cardine.
1 jour → Nouilles enveloppées (Maggi, Knorr, Gallina blanca).
1 jour → Soupe Wonder envelope et filets de porc
1 jour → Pâtes aux légumes
1 jour → Demi-pizza Tarradellas dinde.

1 jour → pain de 15 cm avec 100 grs. de saumon fumé
1 jour → pain de 15 cm avec pâté de poulet ou de dinde
1 jour → pain de 15 cm avec 2 tranches de jambon Serrano.
1 jour → 2 pommes de terre avec 2 œufs
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm avec 2 tranches de jambon Serrano.
DIET
NO.17
1 jour → Petits pois au jambon sans bacon

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à soupe de tomates frites + serrano sans bacon
1 jour → Brocoli + colin
1 jour → 2 pommes de terre avec épaule de porc
1 jour → Gratuit
1 jour → Soupe à l'oignon + poulet rôti
1 jour → Riz + thon nature + maïs + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 jour → pain de 15 cm au saumon fumé

1 jour → pain de 15 cm avec 3 tranches de jambon serrano sans lard
1 jour → pain de 15 cm au saumon fumé
1 jour → 2 œufs + courgette et aubergine
1 jour → Pizza individuelle complète
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm + sardines sans huile
DIET Nº18
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à soupe de tomates frites + 3 tranches de fromage léger

1 jour → Lentilles + légumes
1 jour → Champignons + poitrine de dinde
1 jour → Riz + légumes surgelés
1 jour → Gratuit
1 jour → Soupe de volaille avec nouilles + hamburger de bœuf
1 jour → Soupe de nouilles à la volaille + anchois
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre

1 jour → 15 cm de pain + ½ terrine de pâté de dinde ou de poulet
1 jour → 2 pains à chien Bimbo + 2 saucisses de dinde + ketchup
1 jour → pain de 15 cm + ¼ de barquette Philadelphia allégée
1 jour → 15 cm de pain + jambon cru sans bacon
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm + ½ terrine de pâté de dinde ou de poulet
DIET NO.19
1 jour → Gazpacho + blanc de poulet

1 jour → Artichauts + ruban de longe
1 jour → Haricots blancs + légumes
1 jour → Pâtes + 8 cuillers à soupe de tomates + saucisse de dinde
1 jour → Riz aux calamars à l'encre de mer
1 jour → Légumes + truite ou colin
1 jour → Gazpacho + blanc de poulet
1 jour → 1/4 de sandwich Philadelphia light

1 jour → Maïs + betterave + gratuit
1 jour → Sandwich léger au porc et à la longe de porc
1 jour → sandwich au serrano sans graisse
1 jour → 1/4 de sandwich Philadelphia light
1 jour → Sandwich léger au porc et à la longe de porc
DIET Nº20
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à soupe de tomates

1 jour → Champignons + poitrine de dinde (ronde et ronde)
1 jour → Riz + légumes
1 jour → Soupe de volaille aux nouilles + veau
1 jour → Soupe de volaille aux nouilles + anchois au vinaigre
1 jour → Sortie
1 jour → 1/2 terrine sandwich au pâté de dinde

1 jour → Goûter de 1/4 de tartine légère au Philadelphia
1 jour → Sandwich au serrano sans bacon
1 jour → 2 œufs avec pommes de terre
1 jour → 2 pains à hot-dogs + 2 saucisses de dinde + ketchup
1 jour → 1/2 terrine sandwich au pâté de dinde
1 jour → Sortie
DIET
NO.21
1 jour → Paella de poulet (1 cuillère à café d'huile par personne)

1 jour → Asperges (sans mayonnaise) + filet de poulet
1 jour → Artichauts + bar ou daurade
1 jour → Coques (à volonté) + pâtes (avec 8 cuillères à soupe de tomates)
1 jour → Purée de légumes (avec une pomme de terre bouillie ou cuite) + ruban de filet
1 jour → Petits pois + cubes de jambon sans bacon
1 jour → Purée de légumes (avec une pomme de terre bouillie ou à l'eau) + ruban de filet

1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon cru
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon cru
1 jour → pain de 15 cm + ¼ de barquette de fromage Philadelphia
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre
1 jour → pain de 15 cm + filet de poulet grillé
DIET Nº22
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 3 tranches de fromage allégé

1 jour → Pâtes sans huile + 8 cuillères à soupe de sauce tomate frite ou de sauce pesto
1 jour → Pois au jambon cru sans bacon
1 jour → haricots verts + poisson au choix
1 jour → Ragoût de dinde et saucisses (j'ai acheté de très bonnes conserves chez
Mercadona).
1 jour → Soupe de légumes et blancs de poulet
1 jour → Soupe de légumes et blancs de poulet
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte d'anchois lavés

1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte d'anchois lavés
1 jour → 15 cm de pain + boîte de thon + poivrons
1 jour → 15 cm de pain + boîte de thon + poivrons
1 jour → 2 œufs + 2 tranches de dinde + 2 pommes de terre
1 jour → Pain de hamburger avec hamburger de poulet + ketchup
DIET
NO.23
1 jour → Pois au jambon cru sans bacon.

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + dinde
1 jour → Pâtes sans huile + boîte de calamars à l'encre, égouttés
1 jour → Soupe aux légumes ou aux choux + 1 hamburger au poulet ou au blanc de poulet
1 jour → Aubergines + bar ou daurade
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Soupe aux légumes ou aux choux + 1 hamburger au poulet ou au blanc de poulet
1 jour → Sortie
1 jour → Sortie
1 jour → 5 tranches très fines de saucisse de riz + 15 cm de pain
1 jour → 14 cm de pain + ¼ d'une barquette de Philadelphia allégé
1 jour → 14 cm de pain + 6 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre + dinde
1 jour → 14 cm de pain + ¼ d'une barquette de Philadelphia allégé
Le boudin noir peut être cuit dans le micro et la graisse enlevée avec du papier absorbant.
DIET Nº24
1 jour → Sortie
1 jour → soupe de volaille avec nouilles enveloppées + poitrine de poulet ou de dinde ou
saucisses
1 jour → soupe de volaille avec nouilles enveloppées + poitrine de poulet ou de dinde ou
saucisses
1 jour → Paella aux fruits de mer surgelée
1 jour → Pâtes à la sauce pesto (pas trop de sauce)
1 jour → Purée de légumes + anchois ou merlu
1 jour → Purée de légumes + anchois ou merlu
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre + 2 tranches de dinde

1 jour Pain de 14 cm + 100 grs. de saumon ou 1 boîte de thon
1 jour Pain de 14 cm + 1 filet de poulet ou de dinde
1→jour Pain
Campofrío
de 14 cm + 1 filet de poulet ou de dinde
1 jour pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans
1→jour →bacon
pain de 14 cm + 2 terrines de fromage de Burgos ou 3 fromages légers
1 jour → Sortie
DIET
NO.25
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + champignons

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de fromage léger
1 jour → Ragoût : bouillon dégraissé, nouilles, pois chiches et légumes
1 jour → Haricots verts et 1 filet de bœuf
1 jour → Haricots verts et 1 filet de bœuf
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre et flétan ou empereur
1 jour → Soupe enveloppante au blanc de poulet et aux légumes
1 jour → Sortie
1 jour → Sortie
1 jour → 2 œufs (n'importe comment mais au plat) + 3 tranches de jambon cru sans bacon
1 jour Pain de 14 cm avec poulet grillé
1 jour Pain de 14 cm avec 1/4 de barquette de fromage Philadelphia allégé
1→jour Pain de 14 cm avec 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour Pain de 14 cm avec 1 paquet de 100g de saumon fumé.
→
DIET Nº26
1 jour → blettes + 2 œufs

1 jour → Artichauts + blancs de dinde
1 jour → Courgettes + Blancs de poulet
1 jour → Aubergines + Mérou ou merlu
1 jour → 2 Pommes de terre + épaule de porc cuite
1 jour → Soupe de légumes + filets mignons
1 jour → Maïs + betterave + 2 boîtes de thon au naturel

1 jour → Idem
1 jour → pain de 15 cm + 1/4 de barquette de fromage Philadelphia allégé
1 jour → Idem
1 jour → pain de 15 cm + 3 tranches de jambon
1 jour → pain de 15 cm + 1/2 terrine de pâté de poulet ou de dinde
DIET
NO.27
1 jour → Ragoût + crevettes

1 jour → Haricots verts ou épinards + Rôti de veau ou de poulet
1 jour → Haricots verts ou épinards + Rôti de veau ou de poulet
1 jour → enveloppe de soupe Wonder + crevettes ou moules
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de chips de tomate + 3 tranches de fromage léger
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 100 grs. viande hachée
1 jour → Pois + Serrano sans bacon

1 jour → pain de 14 cm + 10 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 jour → 14 cm de pain + 2 Burgos 0% ou 3 tranches de fromage léger
1 jour → 200 grs. Casa Tarradellas - Pizza à la dinde complète
1 jour → 2 œufs + courgettes et aubergines
DIET Nº28
1 jour → Epinards + 2 tranches de fromage léger suivi d'un filet de veau.

1 jour → Tous les légumes que vous aimez + dinde ou blanc de poulet
1 jour → Tous les légumes que vous aimez + dinde ou blanc de poulet
1 jour → soupe d'enveloppe de riz ou de nouilles + mérou ou merlu
1 jour → Riz blanc + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de jambon ou de jambon
serrano
1 jour → Maïs + nourriture gratuite + poisson blanc ou poulet grillé
1 jour → 3 tranches de pain complet avec 2 tranches de fromage léger et 2 tranches de

dinde.
1 jour → 3 tranches de pain complet avec 2 tranches de fromage allégé et 2 tranches de
dinde
1 jour → 14 cms de pain + 100 grs. saumon fumé
1 jour → 14 cms de pain +100 grs. saumon fumé
1 jour → 14 cms de pain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour → 14 cms de pain + 2 œufs + une demi-cuillère à café d'huile
DIET NO.29
1 jour → Riz + maïs + libre

1 jour → Pâtes + jambon + 2 tranches de fromage allégé
1 jour → Ragoût : bouillon dégraissé avec nouilles + pois chiches + légumes
1 jour → Soupe d'enveloppe de jardin + poulet rôti (sans peau et sans sauce)
1 jour → Idem
1 jour → Aubergines + daurades
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de thon cru

1 jour → Idem
1 jour → pain de 14 cm + 100 grs. Dinde hachée
1 jour → Crevettes et poulpes
1 jour → 2 pains à hot-dog Bimbo + saucisses de dinde + ketchup
DIET Nº30
1 jour → Pâtes + 100 g de viande hachée + 8 cuillères à café de sauce tomate

1 jour → Riz + libre (laitue, tomate...) + maïs
2 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes
3 jour → Soupe de légumes + filets de dinde ou de poulet
1 jour → 2 pommes de terre au four ou bouillies + 1 filet de veau
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + empereur ou saumon
DINNE
4 verres d'eau au dîner.
RS
2 jours → Sortie avec précaution

1 jour → 2 œufs + 100grs. boudin de riz (grillé ou micro)
2 jours → pain de 14 cm + calamars ou seiches grillés (cuits avec seulement 1 cuillère à
café d'huile)
1 jour → pain de 14 cm + 3 tranches de jambon
1 jour → 14 cm de pain + 1 boîte de thon + maïs
DIET
NO.31
1 jour → Riz + champignons + 1 cuillère à soupe d'huile

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à soupe de tomates frites + 2 tranches de fromage léger
2 jour → Petits pois + dés de jambon cru sans bacon
3 jours → Haricots verts + filets de porc
1 jour → soupe Wonder envelope + cuisses de poulet sans peau
2 jour → Tous les légumes + 1 pomme de terre + truite
3 jours → Gratuit
1 jour → pain de 14 cm avec 100 gr de poulet grillé
2 jours → 14 cm de pain + anguille + 1 cuillère à soupe d'huile
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans toast
1 jour → 2 œufs (grillés, pochés ou brouillés) + 3 fromages légers
DIET Nº32

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + poulet
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + dinde
1 jour → Champignons + champignons + morue
2 jours → Soupe de légumes + poulet rôti (sans peau et sans sauce)
1 jour → ½ ½ boîte de lasagnes aux légumes Buitoni

2 jours → pain de 14 cm + thon naturel + maïs
1 jour → pain de 14 cm + filet de poulet Campofrío rond et rond
1 jour → pain de 14 cm + anchois au vinaigre (lavés et égouttés)
DIET
NO.33
1 jour → Pâtes + encornets dans leur encre + 1 cuillère à café d'huile

1 jour → Riz + 8 cuillères à soupe de tomates frites + 3 tranches de dinde
2 jours → Artichauts + filets de poulet
1 jour → Soupe de nouilles + merlan ou colin
2 jour → 2 pommes de terre au four ou bouillies + saucisses de dinde
3 jours → Gratuit
1 jour → 2 œufs (non frits) + anguilles
2 jours → 14 cm de pain + 100 g de veau grillé
1 jour → 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans lard.
DIET Nº34
1 jour → Pâtes + gratuit + saumon fumé

1 jour → Riz + crevettes + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → épinards + 2 tranches de fromage léger + bœuf ou veau ou porc
2 jour → Soupe de riz ou de nouilles de volaille + daurade ou bar ou merlu
1 jour → Gazpacho + blancs de dinde
1 jour → pain de 14 cm + 5 tranches très fines de boudin de riz dégraissé

1 jour → 2 pains à hot-dogs + 2 saucisses de dinde
1 jour → pain de 14 cm + thon nature
1 jour → pain de 14 cm + 2 œufs
1 jour → ½ pizza Tarradellas pizza complète à la dinde
DIET
NO.35

2 jour → Riz + crevettes + 1 cuillère à soupe d'huile
3 jour → Pâtes + 100gr de poulet + 8 cuillères à soupe de sauce tomate
4 jour → Gazpacho + steak de veau
1 jour → Asperges avec 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère + bar ou daurade
1 jour → Soupe de nouilles + poulet rôti sans peau
2 jours → Sortie avec précaution

3 jours → 14 cm de pain + 100 gr de ruban de longe
1 jour → pain de 14 cm + 3 tranches de dinde
1 jour → 2 œufs (non frits) + 1 pomme de terre + 1 boîte de thon nature
DIET Nº36
1 jour → riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 œuf

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 100grs. de viande hachée
1 jour → Ragoût : soupe dégraissée, pois chiches et légumes
2 jours → Gazpacho + poulet rôti sans peau
1 jour → Artichauts + hamburger de bœuf
1 jour → 2 pommes de terre au four ou bouillies + saumon
2 jours → Gratuit
1 jour → 2 œufs + ½ paquet de saucisses de dinde
1 jour → 1 petite pizza au jambon et au fromage Casa Tarradellas
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage allégé
1 jour → pain de 14 cm + ¼ de barquette de Philadelphia light
1 jour → pain de 14 cm + 6 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
DIET
NO.37
1 jour → Gratuit
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + ½ paquet de saucisses de dinde
1 jour → Pâtes + 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage allégé
2 jours → Gazpacho + daurade royale ou royale
1 jour → Légumes + 1 pomme de terre +1 filet de bœuf
2 jours → Gratuit
1 jour → 1 petite pizza au jambon et au fromage Casa Tarradellas
1 jour → 2 œufs (non frits) + 1 boîte de thon nature
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
2 jour → 14 cm de pain + 100 grs. poulet grillé
DIET Nº38
3 jours → mâche + lo lo libre + gulas + ½ cuillère à café d'huile + empereur ou sole

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de jambon serrano sans
bacon
1 jour → Haricots verts + ruban de longe
1 jour → Gazpacho + poulet rôti sans peau
1 jour → Haricots blancs ou pinto + gratuit
2 jours → Gratuit
1 jour → 2 œufs (n'importe comment mais pas au plat) + petits pois
1 jour → 1 pain à hamburger + 1 filet de poulet + 1 tranche de fromage léger
2 jours → pain de 14 cm + paquet de saumon fumé
DIET NO.39
1 jour → Riz tres delicias préparé sans huile (micro-ondes)

2 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 100 grammes de viande hachée
3 jour → Ragoût sans graisse : soupe, pois chiches et légumes
4 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + saumon ou colin
1 jour → Soupe de légumes ou d'oignons + poulet sans sauce et sans peau
1 jour → Légumes + filet de porc ou de bœuf
2 jour → 15 cm de pain + 100 grs. poulet

4 jours → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour → pain de 15 cm + 100 grs. de gulas sans huile
1 jour → pain de 15 cm + 2 œufs sans huile
DIET Nº40
1 jour → Paella aux fruits de mer avec une cuillerée d'huile par personne
1 jour → Ragoût : bouillon dégraissé + nouilles + pois chiches + légumes
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 3 tranches de fromage allégé
2 jour → Crème de champignons + blancs de poulet
3 jour → Purée de légumes avec 1 pomme de terre ou purée de légumes + colin
DINNE
4 verres d'eau au dîner.
RS
1 jour → Gratuit
1 jour → 2 pains à hot-dog Bimbo + 2 saucisses de dinde + ketchup
1 jour → pain de 14 cm + ½ terrine de pâté de dinde Apis ou La Piara
2 jours → 14 cm de pain + 1 boîte de thon + poivrons
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte d'anchois lavés et séchés ou 100 g de saumon fumé
1 jour → 2 pommes de terre + 2 œufs
DIET
NO.41
1 jour → Lentilles aux légumes, sans huile ni viande

1 jour → Un filet de veau aux champignons
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites en bocal + jambon
1 jour → Riz blanc avec un demi-paquet de saucisses de Francfort
1 jour → Soupe de nouilles + merlan ou colin
1 jour → Soupe de nouilles + fruits de mer, merlan ou colin
1 jour → Artichauts + poulet rôti sans peau
1 jour → cm. de pain + deux tranches de jambon Serrano

1 → 15 cm. de pain + deux tranches de jambon Serrano
1 → 15 cm. de pain + 2 terrines de fromage de Burgos
1jour → 15 cm. de pain + 2 terrines de fromage de Burgos
1 → 15 cm. de pain + 1 tranche de jambon + 1 tranche de fromage
1jour légerde terre + 2 œufs + 1 boîte de thon nature
jour → 1 pomme
DIET Nº42
5 jours → Légumes grillés ou salade ou gazpacho (sans pain ni huile) + Viande, poisson,
dinde ou poulet + légumes + libre (pas de dessert ni de pain pendant ces repas)
1 jour → Légumineuses sans huile et avec des légumes
1 jour → Riz blanc ou pâtes avec 8 cuillères à café de tomates frites + morceaux de
jambon ou paella (poisson ou poulet) ou Riz à l'encre de seiche (sans farine et avec 1
cuillère à café d'huile) ou Arroz tres delicias (1 cuillère à café d'huile)
5 jours → pain de 15 cm avec sardines ou maquereaux ou moules ou anchois ou 2

tranches de jambon avec 2 tranches de fromage léger ou thon avec 1 cuillère à café de
mayonnaise légère ou fromage Philadelphia léger ou foie gras léger (la piara) ou jambon
cru ou trois saucisses de dinde ou saumon fumé
1 jour → 2 œufs + pommes de terre et dinde ou courgettes et aubergines ou 2 tranches de
jambon cru
1 jour → Salade avec des bâtonnets de crabe ou avec des betteraves et des carottes ou avec
des pommes de terre bouillies mais toujours sans huile.
DIET
NO.43
1 jour → mâche + libre + gulas + ½ cuillère à café d'huile + empereur ou sole.

1 jour → mâche + libre + gulas + ½ cuillère à café d'huile + empereur ou sole.
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de jambon serrano
1 jour → Haricots verts + ruban de longe
1 jour → Gazpacho + poulet rôti sans peau
1 jour → haricots blancs ou pinto + gratuit

1 jour → 2 œufs + petits pois
1 jour → 1 pain à hamburger + 1 filet de poulet + 1 tranche de fromage léger
1 jour → 15 cm. de pain + 1 paquet de saumon fumé
1 jour → 15 cm. de pain + 1 paquet de saumon fumé
1 jour → 15 cm. de pain + 2 tranches de jambon Serrano sans bacon
DIET Nº44
1 jour → Gazpacho et poulet rôti sans peau.

1 jour → Gazpacho et poulet rôti sans peau.
1 jour → Pâtes avec 8 cuillères à café de tomates frites avec une boîte de thon.
1 jour → Légumes et merlu ou merlan ou seiche.
1 jour → Légumes et merlu ou merlan ou seiche.
1 jour → Asperges avec 1 cuillère à café de mayonnaise légère et un steak de veau.
1 jour → 2 pommes de terre au four ou bouillies et saucisses de dinde.
1 jour 15 cm. de pain avec un paquet de saumon fumé (100 g.)

1 jour 15 cm. de pain avec un paquet de saumon fumé (100 g.)
1→jour 15 cm. de pain avec 2 tranches de jambon serrano sans
→
1 jour 15 cm. bacon.
de pain avec 2 tranches de jambon serrano sans
1→jour → Saladebacon.
à volonté + maïs et 2 barquettes de fromage de Burgos 0%.
1 jour → 3 tranches de pain complet + 1 œuf +1 cuillère à café de mayonnaise légère.
1 jour → 3 tranches de pain complet + 1 œuf +1 cuillère à café de mayonnaise légère.
Chaque jour, les denrées alimentaires peuvent être échangées contre :

1er : Salade, bol de gazpacho, légumes, soupe, purée.
2ème : Viande (1 ou 2 jours), poulet, dinde, poisson, fruits de mer, œufs
Le soir, il peut être échangé contre : Du pain avec du jambon ou du fromage léger ou des
conserves naturelles.
DIET
NO.45
5 jours → Légumes, salades, soupes ou purées et viandes, volailles, poissons ou fruits de

mer.
1 jour → Pois chiches en conserve + 1 œuf
1 jour → Pâtes avec 8 cuillères à café de tomates frites + champignons
5 jours → pain de 14 cm (ou 3 pains complets) avec :

- 1 boîte de thon non cuit
- 1 boîte de moules marinées
- 2 tranches de serrano sans bacon
- 1 boîte de sardines au vinaigre
1 jour → 2 œufs au jambon et aux champignons

1 jour → Gratuit : tout ce que vous voulez sans éclater + un peu d'alcool
DIET Nº46
1 jour → Haricots blancs ou pinto ou bocal en verre (sans huile)

1 jour → blettes sans huile + blancs de poulet
1 jour → raviolis au fromage sans huile + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Riz + légumes + 1 cuillère à café d'huile x personne
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + empereur ou espadon
1 jour → Soupe du jardin + veau
1 jour → Enveloppe de soupe du jardin + blancs de poulet
4 jours → 14 cm. 1 pain ou 3 tranches de pain complet + 1 boîte de thon au naturel

1 jour → 14 cm. 3 tranches de pain complet ou 3 tranches de pain complet + 3 tranches de
York ou de dinde
1 jour → Sortie
DIET
NO.47
1 jour → Riz avec des légumes et une cuillère à café d'huile

1 jour → Haricots blancs ou pinto sans viande ni huile
1 jour → Raviolis au fromage avec 8 cuillères à café de sauce tomate
2 jours → Sopinstan + blanc de poulet ou blanc de poulet campofrio et navet
1 jour → Champignons à l'épaule de porc
2 jour → Légumes sans huile et seiches ou calmars
3 jour → Dîner libre

4 jours → pain de 20 cm ou 3 tranches de pain de mie avec 2 tranches de jambon Serrano
sans lardons
1 jour → pain de 20 cm ou 3 tranches de pain avec une boîte de thon et du maïs
1 jour → pain de 20 cm ou 3 tranches de pain avec 100 g de charcuterie de poulet
1 jour → pain de 20 cm ou 3 tranches de pain avec 2 œufs
1 jour → Dîner léger ou 20 cm de pain de mie ou 3 tranches de pain de mie.
moule avec 100 g de jambon avec une cuillère à café de mayonnaise légère
DIET Nº48
2 jour → Haricots verts et steak de veau

3 jours → Soupe à l'oignon ou aux légumes avec blanc de poulet et enveloppes
1 jour → Riz blanc, thon en conserve et 2 cuillères à café de mayonnaise légère
1 jour → Pâtes, 8 cuillères à café de tomates frites, un demi-paquet de saucisses de dinde
2 jour → Purée de courgettes avec 1 fromage léger + sole ou bar
3 jours → Sortie
1 jour → Pain et 2 tranches de jambon
1 jour → Pain et jambon cru
1 jour → Pain et 100 g de saumon
1 jour → Pain et boîte de thon au naturel
1 jour → 2 œufs, légumes, ½ cuillère à café d'huile (brouillés)
DIET NO.49
1 jour → Haricots blancs ou pinto ou bocal en verre sans huile

1 jour → blettes sans huile + blancs de poulet
1 jour → raviolis au fromage sans huile + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Riz + légumes + 1 cuillère à café d'huile x personne
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + empereur ou espadon
1 jour → Soupe du jardin + veau
1 jour → Enveloppe de soupe du jardin + blancs de poulet
4 jours → 14 cm. 3 tranches de pain complet ou 3 tranches de pain complet + 1 boîte de

thon au naturel
1 jour → 14 cm. 3 tranches de pain complet ou 3 tranches de pain complet + 3 tranches de
York ou de dinde
1 jour → Sortie
DIET Nº50
2 jour → Lentilles aux légumes

3 jour → Courgette ou purée de potiron + 1 fromage léger + bar ou colin
1 jour → Pâtes + 1 paquet de 80 ou 100 grammes de saumon fumé
1 jour → Artichauts + 1 steak de veau
1 jour → 3 riz délicieux + cuillère à café d'huile
1 jour → Soupe à l'oignon ou soupe de nouilles à l'oignon + hamburger de poulet ou
blancs de poulet
2 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre à la coque ou en robe des champs

3 jour → pain de 14 cm ou 3 tranches de pain complet au saumon
4 jours → pain de 14 cm ½ boîte de pâté léger au choix
1 jour → pain de 14 cm avec ¼ de barquette de fromage philadelphia léger
2 jours → pain de 14 cm avec 2 tranches de jambon serrano sans bacon
DIET
NO.51
1 jour → Out (manger des légumes ou de la salade + de la viande ou de la volaille ou du

poisson)
1 jour → Out (manger des légumes ou de la salade + de la viande ou de la volaille ou du
poisson)
1 jour → ragoût dégraissé (soupe de nouilles + pois chiches + légumes)
1 jour → Riz trois délices de la préparation surgelée
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon
1 jour → soupe de blettes ou enveloppe jardinière + blancs de dinde
1 jour → purée de légumes Knorr + saumon frais
2 jour → Pain + 2 œufs + épinards

3 jour → Pain + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage allégé
1 jour → Pain + ¼ de barquette légère de Philadelphia
1 jour → Pain + 10 bâtonnets de crabe + 1 mayonnaise légère
1 jour → Pain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour → Gratuit
DIET Nº52
1 jour → Pâtes + 100 g de saumon fumé

1 jour → Trois délicieux riz + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → ragoût dégraissé (bouillon + nouilles + pois chiches + légumes)
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage allégé + filet de poulet
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage allégé + filet de poulet
1 jour → Soupe aux légumes + colin
1 jour → Brocoli + 2 filets de porc légers + filet de porc
1 jour → Extérieur : 1º) Salade ou Légumes (sans huile ou égouttés) 2ème) Fruits de mer
ou poissons ou viandes (grillés ou cuits au four) PAS DE RIZ PAS DE PASTA PAS DE
LEGUMES PAS DE PAIN PAS DE DESSERT PAS DE GARNISSE
1 → 2 œufs + 1 pomme de terre + 2 tranches de jambon
1 → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 → Pain de 14 cm + 1 boîte de thon + poivrons
1jour → Pain de 14 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranchettes légères
1 → Pain de 14 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranchettes légères
jour
DIET
NO.53
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + champignons

1 jour → Asperges + 1 cuillère à soupe de mayonnaise + hamburger de poulet ou blanc de
poulet
1 jour → Soupe de volaille + ruban de filet
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon
1 jour → Gratuit
1 jour → Sortie avec précaution (pas de riz, pas de pâtes, pas de friture, pas de pommes de
terre, pas de légumes secs, pas de pain, pas de dessert, pas d'accompagnement)
1 → 15 cm de pain + thon + poivrons

1 → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
1 → 15 cm de pain + thon + poivrons
1jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
1 → 1 œuf + 2 pommes de terre + 2 tranches de dinde
1 → Gratuit
1 → Sortir avec précaution (pas de riz, pas de pâtes, pas de fritures, pas de
jour pommes de terre, pas de pas
pain, légumineuses, d'alcool,
de dessert, pas de pas d'alcool).
garniture)
DIET Nº54

1 jour 15 cm de pain + ¼ de barquette légère de
1 jour Pain de 15 cm + 3 tranches de jambon
1→jour Pain de 15 cm + 3 tranches de jambon
1 jour 15 cm de pain + 2 œufs + ½ cuillère à café
1→jour →d'huile
Lentilles aux légumes (sans huile)
1 jour → Pâtes + champignons (sans huile)

1 jour → riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de jambon
1 jour → Soupe de volaille aux nouilles + 1 filet de bœuf
1 jour → Soupe à l'enveloppe de volaille avec nouilles + poulet rôti sans peau
1 jour → Artichauts + empereur
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + espadon
1 jour → Purée de courgettes + poulet rôti sans peau
DIET
NO.55
1 jour → Asperges + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère + blanc de poulet

1 jour → Pâtes sans huile + 8 cuillères à café de tomates frites + 3 tranches de fromage
léger
1 jour → Artichauts + veau
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de sauce tomate + 1 œuf
1 jour → Pois + jambon serrano sans bacon
1 jour → Soupe de nouilles en sachet + filet d'empereur ou d'espadon
1 jour pain de 14 cm + 2 tranches de jambon

1→jour Pain de 14 cm + 1 boîte de thon cru
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de thon cru
1→jour 2 œufs + asperges + crevettes
→
DIET Nº56
1 jour → Aubergines ou courgettes + poulet rôti

1 jour → Aubergines ou courgettes + poulet rôti
1 jour → Choux de Bruxelles + jambon
1 jour → Soupe de légumes + truite ou colin
1 jour → Soupe de légumes + truite ou colin
1 jour → Légumes + poisson gras
1 jour → 2 œufs + épinards

1 jour → 10 bâtonnets de crabe + maïs, betterave + salade + 2 cuillers à soupe de
mayonnaise légère
1 jour → 10 bâtonnets de crabe + maïs, betterave + salade + 2 cuillers à soupe de
mayonnaise légère
DIET
NO.57
1 jour → Paella aux fruits de mer + 1 cuillère à soupe d'huile par personne
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + champignons
1 jour → Soupe à l'enveloppe de riz + merlan ou colin
1 jour → Soupe à l'enveloppe de riz + merlan ou colin
1 jour → Maïs + lo libre + hamburger de poulet ou de poitrine
1 jour → Épinards + 2 tranches de fromage léger + steaks de surlonge

1 jour → Sortie
1 jour → Pain de 14 1 boîte de moules ou de sardines, égouttées
cm +de 14 1 boîte de moules ou de sardines, égouttées
1 jour → Pain
cm +de 14 1 boîte de thon + 1 cuillère à soupe de mayonnaise
1 jour → Pain
1 jour → Pain de 14 1 boîte de thon + 1 cuillère à soupe de mayonnaise
1 jour → 2 œufs + jambon + champignons
1 jour → Pain de 14 1 tranche de jambon serrano sans bacon
cm +
DIET Nº58
1 jour → Paella aux légumes + 1 cuillère à café d'huile par personne

1 jour → Raviolis au fromage + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → 2 pommes de terre + poulet rôti sans huile
1 jour → Brocoli + poulet rôti sans huile
1 jour → Soupe à l'oignon + saucisses de poulet
1 jour → Brocoli + poulet rôti sans huile
1 jour → 2 œufs + 1 boîte de thon + poivrons

1 jour → 14 cm de pain + 2 barquettes de fromage de Burgos 0%.
1 jour → Menestra + jambon serrano sans bacon
1 jour → 2 pommes de terre + maïs + betterave + libre
DIET NO.59
1 jour → ratatouille + 4 cuillères à soupe de tomates frites + moules ou merlu

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 œuf
1 jour → Lentilles + légumes (sans huile ni viande)
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + crevettes
1 jour → champignons + 1 cuillère à café d'huile + blanc de poulet
1 jour → Soupe de poisson ou de légumes au bol + steak de veau
1 jour → ratatouille + 4 cuillères à soupe de tomates frites + moules ou colin
1 jour → Gratuit
1 jour → ½ pizza complète Tarradellas 200 grs.
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de sardines égouttées
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de sardines égouttées
1 jour → pain de 14 cm + 1 paquet de 100 g de saumon fumé
1 jour → 2 œufs + petits pois
DIET Nº60

1 jour → Riz 3 délicieux surgelé
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates + 1 boîte de thon nature
1 jour → blettes ou cardons + 1 hamburger de poulet
1 jour → Gazpacho Alvalle + ruban de longe
1 jour → blettes ou cardons + 1 hamburger de poulet
1 jour → enveloppe de soupe Wonder + saumon
1 jour → Sortie
1 → 14 cm pain + 50 g de fromage léger à tartiner
1jour → 14 cm pain + 3 barquettes de fromage Burgos 0
1jour → 14 cm pain + 50 g de fromage léger à tartiner
1 → 14 cm pain + 3 barquettes de fromage Burgos 0
1 → 14 cm pain + 2 tranches de jambon Serrano sans
1 → 1 œuf + 2 pommes de terre + 2 tranches de
jour fromage léger
DIET
NO.61
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage allégé + poulet rôti sans peau

1 jour → 2 pommes de terre + épaule de porc cuite
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage allégé + poulet rôti sans peau
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon Serrano sans bacon
1 jour → Pâtes + 1 cuillère à café d'huile + gulas
1 jour → soupe d'enveloppe de légumes + daurade ou loup de mer
1 → 2 pains à hot-dog Bimbo + 2 saucisses de dinde

1 → Pain de 14 cm + 1 boîte d'anchois lavés
1jour → Pain de 14 cm + 1 boîte de thon + poivrons
1jour → Pain de 14 cm + 1 boîte de thon + poivrons
1 → 2 œufs + 2 tranches de dinde + 1 pomme de terre
jour
DIET Nº62
1 jour → Gazpacho Alvalle + blancs de dinde

1 jour → Asperges + 1 steak haché de veau
1 jour → Gazpacho Alvalle + blancs de dinde
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + permis ou merlu
1 jour → Paella aux fruits de mer + 1 cuillère à café d'huile par personne
1 jour → Gratuit
1 jour → ½ pizza complète
1 jour → 2 œufs + haricots verts + jambon cru sans bacon
1 jour Pain de 14 cm + 2 barquettes de fromage
1 jour Pain de 14 cm + 2 barquettes de fromage
1 jour 14 cm de pain + 100 grs de saumon
1 jour Pain de 14 cm + 1 filet de poulet
→ Campofrio
DIET
NO.63
1 jour → Gratuit
1 jour → Gazpacho Alvalle + poulet rôti sans peau
1 jour → Lentilles avec légumes en salade
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon et porc
1 jour → Haricots blancs ou pinto en salade
1 jour → Haricots verts + longe de porc cuite
1 jour → Gazpacho Alvalle + poulet rôti sans peau
1 jour → Gratuit
1 → 14 cm pain + 10 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de
jour
1 → 14 cm mayonnaise légère
pain + 2 terrines légères de fromage de Burgos
1jour → 14 cm pain + 2 tranches de jambon serrano
1 → 14 cm pain + 10 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de
1jour → 14 cm pain
mayonnaise légère
+ 2 terrines légères de fromage de Burgos
1jour → 14 cm pain + 2 tranches de jambon serrano
jour
DIET Nº64
1 jour → Gratuit
1 jour → Riz brun + calamars à l'encre + 1 cuillère à soupe d'huile
1 jour → Pâtes complètes + 8 cuillères à café de tomates + champignons
1 jour → 1 pot de pois chiches
1 jour → Chou-fleur ou brocoli + veau
1 jour → Gazpacho Alvalle + petite tomate + cabillaud ou merlu
1 jour → Gazpacho Alvalle + petite tomate + cabillaud ou merlu
1 jour → pain de 14 cm + 3 tranches de dinde ou de blanc de poulet haché dinde ou blanc

de poulet
1 jour → pain de 14 cm + 3 tranches de dinde ou de blanc de poulet haché dinde ou blanc
de poulet
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de thon nature
1 jour → Poulpe bouilli + 2 pommes de terre ou pain de 14 cm + jambon et porc
1 jour → 2 œufs + ½ paquet de saucisses de dinde
1 jour → 1 pain à hamburger + 1 galette de dinde ou de poulet
1 jour → Gratuit
DIET
NO.65
1 jour → Sortir avec précaution : 1ères salades, crèmes, légumes sans huile
2ème Viande, poisson, dinde, volaille ou fruits de mer sans
huile
1 jour → Sortir avec précaution : 1ères salades, crèmes, légumes sans huile
2ème Viande, poisson, dinde, volaille ou fruits de mer sans
huile
1 jour → Riz 3 délices
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 boîte de thon nature
1 jour → Chou-fleur + 1 cuillère à café d'huile + cuisses de poulet sans peau
1 jour → Purée de pommes de terre et de légumes + daurade ou bar
1 jour → Champignons ou champignons au jambon + filet de porc sans huile
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage
1 jour → Œufs brouillés aux épinards avec 2 œufs
1 jour → Salade, maïs, 6 bâtonnets de crabe, betterave + gratuit
1 jour → pain de 14 cm + Philadelphia light
DIET Nº66
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de sauce tomate + 1 œuf

1 jour → 3 tagliatelles ou pâtes au fromage + 8 cuillères à soupe de sauce tomate
1 jour → Petits pois ou haricots verts + jambon serrano sans bacon
1 jour → Velouté de courgettes + 1 fromage allégé + poulet rôti
1 jour → Velouté de courgettes + 1 fromage allégé + poulet rôti
1 jour → Soupe merveilleuse + veau
1 jour → Soupe merveilleuse + merlu
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
DIET
NO.67
1 jour → Gazpacho + daurade royale

1 jour → Gazpacho + daurade royale
1 jour → Filet de veau grillé + 1 pomme de terre + légumes
1 jour → Pâtes + 2 tranches de fromage allégé
1 jour → Riz + ½ paquet de saucisses de dinde
1 jour → Gratuit
1 jour → Pizza pequeña casa Tarradellas
1 jour → 2 œufs + 1 boîte de thon nature
1 jour 15 cm de pain + 100 grs de poulet
1→jour pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour Pain de 15 cm + 2 tranches de jambon + 2 tranches de
1→jour Pain
fromage léger
de 15 cm + 2 tranches de jambon + 2 tranches de
→ fromage léger
DIET Nº68
1 jour → Gazpacho Hacendado saveur douce + blanc de dinde*.

1 jour → Gazpacho Hacendado saveur douce + blanc de dinde*.
1 jour → 2 pommes de terre + épaule de porc cuite
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + lapin ou calamar ou seiche
1 jour → Riz 3 délices (surgelé)
1 jour → Fèves ou pois + jambon cru sans bacon

1 jour → 2 pains à hot-dog Bimbo + 2 saucisses de dinde + un peu de ketchup
1 jour Pain de 15 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre,
1 jour pain de 15 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre,
1→jour égouttées
Pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
1→jour Pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
1→jour → 2 œufs + 1 boîte de thon + poivrons
*Il peut s'agir de ronds ou de viandes froides.

DIET NO.69
1 jour → Riz 3 délicieux surgelé (sans huile)

1 jour → Haricots ou lentilles + légumes (sans huile)
1 jour → soupe Wonder envelope + cuisses de poulet rôties (sans huile)
1 jour → ½ avocat + salade + steak (si ça peut être de l'aloyau, tant mieux).
1 jour → 2 pommes de terre (au four ou bouillies) + 1 tranche de saumon frais grillé (sans
huile)
1 jour → Courgettes (à la crème mais sans fromage) + poisson blanc
1 jour → Pâtes sans huile + légumes + 1 œuf

1 → Gratuit
1 → 15 cm de pain + serrano sans bacon
1jour → Pain de 15 cm + serrano sans bacon ou saumon fumé
1jour → 15 cm de pain + anchois au vinaigre
1jour → Pain de 15 cm + saucisses de dinde + ketchup
1 → pain de 15 cm + 1 cuillère à café de Ligeresa + bâtonnets de
1jour → 200
crabegrs
+ de
1 œuf
pizza au jambon et au fromage (Hacendado ou
jour Tarradellas)
DIET Nº70
1 jour → Riz + légumes + 1 cuillère à café d'huile

1 jour → Petits pois + légumes + serrano sans bacon
1 jour → Poireaux ou asperges + poisson blanc
1 jour → Sopinstant ou soupe enveloppe + dinde nature ou en charcuterie ou ronde et
ronde.
1 jour → Betterave + viande rouge
1 jour → Légumes + poisson ou poulet
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de chips de tomates + 2 tranches de fromage léger
1 jour → Gratuit
1 jour → 2 pains à hot-dogs + 2 saucisses de dinde + ketchup
1 jour → 15 cm de pain + 100 grs de saucisse de riz
1 jour → pain de 15 cm + bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de Ligeresa
1 jour → pain de 15 cm + serrano sans bacon
1 jour → pain de 15 cm + fromages légers
1 jour → 2 œufs + haricots verts + jambon serrano sans bacon
DIET
NO.71
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de chips de tomates + 2 en-cas légers

1 jour → Pois chiches sans huile + légumes
1 jour 15 cm de 100 g de saumon fumé
1 jour 15 cm de 100 grs de dinde + 2 tranches
1→jour 15 cmpainde+ 100
légères
grs de dinde + 2 tranches
1→jour 15 cm
painde+ 1légères
boîte de thon cru
1 jour 15 cm de 1 boîte de thon cru
→ pain +
1 jour → Sortir avec précaution (éviter les aliments frits et enrobés de pâte à frire)
1 jour → 2 œufs sans huile + 1 pomme de terre bouillie + cubes de jambon
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + cuisses de poulet sans peau
ni huile
1 jour → Aubergines sans huile + 100 grs de viande hachée + 2 tranches légères
1 jour → Aubergines sans huile + 100 grs de viande hachée + 2 tranches légères
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger par personne + cardine ou sole
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger par personne + cardine ou sole
DIET Nº72

1 jour → Lentilles + légumes de plein air (sans huile ni viande)
1 jour → Pâtes + crevettes + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + 1 filet de bœuf ou de merlu ou de poulet
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + 1 filet de bœuf ou de merlu ou de poulet
1 jour → Haricots verts + poulet rôti sans peau et huile
1 jour → Sortir avec précaution (éviter les aliments frits et enrobés de pâte à frire)

1 jour → 2 œufs +1/2 paquet de saucisses de dinde
1 jour → 14 cm de pain + 2 terrines de Burgos 0%.
1 jour → Alimentation libre + maïs + betterave + poulet + 2 cuillères à café de
mayonnaise légère
DIET
NO.73

1 jour → Chou-fleur ou brocoli + 1 steak de veau
1 jour → crème de champignons ou champignons naturels + ½ cuillère à café d'huile +
blanc de dinde
1 jour → Lentilles ou haricots blancs ou pinto + légumes de plein air ou salade
1 jour → Maïs + nourriture gratuite + seiche ou calmar + ½ cuillère à café d'huile

1 jour → ragoût ou légumes au choix + dés de jambon sans bacon
1 jour → Alimentation gratuite + betterave + maïs + 2 barquettes Burgos 0 %.
1 jour → 2 œufs + ½ cuillère à café d'huile ou, à la place de l'huile, courgette ou aubergine
DIET Nº74

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + dés de jambon serrano sans bacon
1 jour → Soupe du jardin avec enveloppes ou légumes + poulet rôti sans huile ni peau
1 jour → Soupe du jardin avec enveloppes ou légumes + poulet rôti sans huile ni peau
1 jour → blettes + filet de porc ou de bœuf
1 jour → Pâtes + 1 cuillère à café d'huile ou 8 cuillères à café de tomates frites + gulas
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + bar ou daurade ou jambon
1 jour → Sortie
1 jour 14 cm pain + 2 tranches de jambon serrano
1 jour 14 cm pain + 2 tranches de jambon serrano
1 jour 14 cm pain + 1 boîte de sardines égouttées ou 3 tranches de jambon ou
1 jour 14 cm pain + 1 boîte de sardines égouttées ou 3 tranches de jambon ou
1 jour→→ 2 œufs au jambon
de dindecru et aux champignons
1 jour → Menestra avec jambon cru ou légumes
DIET
NO.75
1 jour → Pâtes sans huile + 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger

1 jour → Riz sans huile + 8 cuillères à café de tomates frites + ½ paquet de saucisses de
dinde
1 jour → Haricots blancs ou pinto sans huile + légumes
1 jour → Artichauts ou haricots verts sans huile + steak de veau
1 jour → Gazpacho sans huile ni pain (1/2 litre de gazpacho doux ou traditionnel du
commerce) + poulet rôti
1 jour → Gazpacho sans huile ni pain (1/2 litre de gazpacho doux ou traditionnel du
commerce) + poulet rôti
1 jour → Purée de légumes avec 1 pomme de terre par personne + colin sans huile
1 jour → Libre sans dépassement

1 jour → 2 œufs sans huile + ail + champignons sauvages + gambas
1 jour → Salade avec choix libre + 1 boîte de thon nature
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage léger
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage léger
DIET Nº76
1 jour → 14 cm de pain complet + jambon serrano dégraissé

1 jour → 14 cm de pain complet + longe de porc dégraissée
1 jour → 14 cm de pain complet + bâtonnets de crabe
1 jour → pain complet de 14 cm + thon nature
1 jour → 2 pommes de terre + maïs + betterave + 2 œufs + salade
1 jour → Riz ou pâtes sans huile + légumes
1 jour → Betterave (ou maïs) en salade + filet de porc
1 jour → Gratuit
1 jour → Consommé de briques + légumes + pigeon ou poisson blanc
1 jour → Consommé de briques + légumes + pigeon ou poisson blanc
1 jour → Poireaux ou asperges ou cardons + poulet rôti sans peau et huile
1 jour → Poireaux ou asperges ou cardons + poulet rôti sans peau et huile
1 jour → 1 pomme de terre + légume + tranche de saumon grillé
1 jour → Ragoût de légumes + serrano sans bacon
DIET
NO.77
1 jour → Gratuit
1 jour → Salades sans huile ou crème ou purée ou légumes + viande ou poisson ou fruits
de mer ou poulet ou dinde grillés ou cuits au four
1 jour → Salades sans huile ou crème ou purée ou légumes + viande ou poisson ou fruits
de mer ou poulet ou dinde grillés ou cuits au four
1 jour → Paella aux fruits de mer + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Soupe de nouilles + pot de pois chiches + légumes
1 jour → 3 pommes de terre cuites au four ou à l'eau + entrée de pommes de terre grillées
1 jour → Gratuit
1 jour → 1 petite pizza au jambon et au fromage Tarradellas
1 jour → 2 œufs + 3 tranches de jambon
1 jour 15 cm de pain + 100 g de saumon fumé + Philadelphia
1→jour 15léger
cm de pain + saucisses de dinde
1 jour pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
→
DIET Nº78
1 jour → Pâtes aux fruits de mer + 1 cuillère à café d'huile (par ex. fideuá, pasta frutti di
mare)
1 jour → Légumes + ruban de longe
1 jour → Epinards + 2 tranches de fromage blanc + bar
1 jour → Epinards + 2 tranches de fromage blanc + bar
1 jour → Riz + 1 œuf + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Soupe de nouilles + poulet rôti
1 jour → Légumineuses (au choix) + légumes
1 jour → Gratuit
1 jour → Salade de poulet + ananas + 2 cuillères à café de mayonnaise légère
1 jour → 2 œufs + champignons + jambon cru
1 jour → pain cm + bâtonnets de crabe
115jour → pain cm + jambon serrano
1 jour → cm pain + saumon fumé
1 jour → pain cm + bâtonnets de crabe
15
DIET NO.79
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + hamburger de poulet ou de

poitrine
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 boîte de thon nature
1 jour → Épinards + blanc de poulet
1 jour → Salade + boulettes au four
1 jour → Pâtes + jambon + 3 tranches de fromage allégé
1 jour → Sortie : PAS de riz, de pâtes, de légumes secs, de pain et de pommes de terre.
OUI légumes, salades, soupes, crèmes, gaspacho (sans huile) + viandes, poissons ou
poulets grillés.
1 jour → Sortie : PAS de riz, de pâtes, de légumes secs, de pain et de pommes de terre.
OUI légumes, salades, soupes, crèmes, gaspacho (sans huile) + viandes, poissons ou
poulets grillés.

1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano
1 jour → maïs + betterave + 2 pommes de terre + gratuit
1 jour → 1 pain à hamburger + hamburger de poulet + ketchup
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 14 cm + jambon serrano ou dinde
DIET Nº80
1 jour → Petits pois + jambon sans lard + 1 œuf à la coque ou brouillé sans huile
1 jour → Brocoli + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + 1 filet de bœuf
1 jour → Riz 3 délices sans huile
1 jour → Pâtes + champignons ou champignons + crevettes
1 jour → Enveloppe de soupe aux nouilles + blanc de poulet ou pilon de poulet
1 jour → Asperges + lo libre + saumon grillé
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm + ruban de jambon ou de longe

1 jour → 15 cm de pain + 100 grs d'escalope de dinde
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte d'anchois égouttés
1 jour → 1 pain à hamburger + 1 hamburger de dinde + 1 ketchup
1 jour → Salade à volonté + gulas + 4 bâtonnets de crabe
1 jour → 2 œufs + courgette
1 jour → Gratuit
DIET
NO.81
1 jour → Poisson gras grillé ou cuit au four avec garniture de légumes

1 jour → Riz au poulet ou paella aux légumes et au poulet + ½ cuillère à café d'huile
1 jour → Gazpacho, en bouteille ou préparé sans huile + filet de porc ou de bœuf
1 jour → Gratuit
1 jour → Haricots verts + blanc de poulet grillé
1 jour → pain de 14 cm + 1 centre tourner et retourner

1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre moyennes
1 jour → pain de 14 cm + thon nature + maïs + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
1 jour → ½ pizza Tarradellas jambon et fromage Tarradellas ou Out gently
1 jour → Salade avec ½ avocat + crevettes + 4 bâtonnets de crabe ou Out with Care
DIET Nº82
1 jour → Pâtes + lo libre + saumon fumé

1 jour → Riz + crevettes + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Epinards + 2 tranches de fromage léger + viande de bœuf ou de veau ou 150
grammes de jambon
1 jour → Soupe de nouilles ou enveloppe de riz + poisson blanc
1 jour → Asperges + 1 cuillerée à café de mayonnaise légère + filets de gigot d'agneau
grillés, désossés et dégraissés
1 jour → Gazpacho sans huile + poulet sans huile, graisse ou peau
1 jour → Gratuit

1 jour → 2 pains à hot-dog ou un pain de 15 cm + ½ paquet de saucisses de dinde
1 jour → pain de 15 cm + 1 paquet de saumon fumé
1 jour → pain de 15 cm + 2 œufs + 1 boîte de thon nature
1 jour → ½ pain complet Tarradellas pizza dinde ou romaine ou jambon et fromage
1 jour → Gratuit
DIET
NO.83
1 jour → Pâtes sans huile + 8 cuillères à café de tomates frites + dés de jambon serrano
sans lardons
dinde
1 jour → Haricots blancs ou pinto sans huile + légumes
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de thon nature
1 jour Pain de 14 cm + 2 tranches de jambon + 2 tranches de
1→jour Pain
fromage léger
de 14 cm + 2 tranches de jambon + 2 tranches de
→ fromage léger
1 jour pain de 14 cm + 60-80 grammes de jambon serrano sans
→ bacon
1 jour → Gratuit
1 jour → 2 œufs sans huile + petits pois
1 jour → Brocoli + longe de porc sans huile
1 jour → Jusqu'à ½ litre de gazpacho (doux ou traditionnel) + hamburger de poulet ou de
dinde.
1 jour → Jusqu'à ½ litre de gazpacho (doux ou traditionnel) + hamburger de poulet ou de
dinde.
1 jour → Tous les légumes sans huile + saumon sans huile
1 jour → 2 pommes de terre bouillies ou en robe des champs (taille maximale) balle de
tennis) + daurade ou bar
DIET Nº84
1 jour → Ragoût de légumes + veau

1 jour → Gazpacho ou purée de légumes + cuisses ou poitrines de poulet
1 jour → Pâtes aux légumes + 1 tranche de fromage allégé
1 jour → Riz + 1 boîte de thon + 1 œuf
1 jour → Asperges + 2 cuillères à café de mayonnaise légère + emperon
1 jour → Gratuit
DINNE
4 verres d'eau pendant le repas.
RS
1 jour → 15 cm de pain + filet mignon sans graisse (enlever le bord)
1 jour → Pain de 15 cm + jambon Serrano sans bacon
1 jour → Pain de 15 cm + 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger
1 jour → 2 œufs + 2 tranches de jambon
1 jour → Salade avec lo libre + saumon fumé
1 jour → Pain de 15 cm + 1 boîte de sardines égouttées
1 jour → Gratuit avec soin
DIET
NO.85
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 100 grs de viande hachée
1 jour → Lentilles + légumes (sans huile, ni lard, ni viande)
1 jour → champignons + 1 cuiller à thé d'huile + cuisses de poulet
1 jour → Riz + aliments libres + 1 œuf + 3 cuillères à café de mayonnaise légère
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + filets de porc
1 jour → Bouillon de briques + nouilles + coquelet ou sole (ou merlu, au choix)
DINNE 4 verres d'eau pendant le repas.

RS
1 jour → 2 œufs + épinards + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Haricots verts + dés de jambon serrano sans bacon
1 jour → 14 cm de pain + ¼ de barquette légère de Philadelphia
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de moules marinées, égouttées ou nature
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de moules marinées, égouttées ou nature
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour → Lo libre + pomme ou ananas + bâtonnets de crabe + 2 cuillères à café de lumi
mayonnaise ère
DIET Nº86
1 jour → Libre sans remords

1 jour → Pâtes sans huile + 2 tranches de jambon + fromage léger à tartiner
1 jour → Haricots blancs + légumes (pas de pomme de terre, pas d'huile, pas de chorizo,
1 jour → Épinards + 1 cuillère à café d'huile + blancs de poulet
1 jour → Poisson au choix + pommes de terre
1 jour → Bouillon de briques + nouilles + daurade ou bar ou merlu
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 boîte de thon ou 1 œuf
DINNE
RS
Salade + germes de soja + 1 boîte de thon + 2 cuillères à café de mayonnaise
1 jour →
légère
1 jour → Pain de 15 cm + 1 boîte de sardines à la sauce tomate
1 jour → 2 œufs + champignons + taquitos serrano sans bacon
1 jour → 15 cm de pain + ½ paquet de saucisses de dinde
1 jour → Pain de 15 cm + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage léger
1 jour → 15 cm de pain + 2 tranches de serrano sans bacon
1 jour → Légumes + 2 filets de porc
DIET
NO.87
1 jour → Purée de légumes + hamburger de poulet

1 jour → Purée de légumes + hamburger de poulet
1 jour → Soupe de poisson ou de légumes + saumon ou colin
1 jour → Champignons ou purée de champignons ou de légumes + poitrine de veau ou
de poulet
1 jour → Champignons ou purée de champignons ou de légumes + poitrine de veau ou
de poulet
1 jour → Pois au jambon
1 jour → Gratuit
1 jour → ½ pizza à la dinde complète ou 1 pizza Toscana Tonno de Buitoni
1 jour → 2 œufs + libres + 3 fromages légers
1 jour 15 cm de pain + saucisse de dinde + ketchup
1 jour 15 cm de pain + saucisse de dinde + ketchup
1→jour Pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
→ léger
DIET Nº88
1 jour → Gazpacho + filets de dinde

1 jour → Petits pois au jambon + 1 œuf
1 jour → Bar ou daurade au four + 1 pomme de terre
1 jour → Haricots verts + filet de porc
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 tranche de fromage léger
1 jour → Riz 3 délices ou riz à la tomate + 1 œuf
1 jour → Gratuit
1 jour → Pizza au jambon et au fromage

1 jour → pain de 15 cm + 1 filet de poulet ou hamburger de poulet
1 jour → pain de 15 cm + 1 paquet de saumon fumé
1 jour → 15 cm de pain + 100 g de dinde + 2 tranches de fromage léger
1 jour → Salade de poulet + ½ avocat + 2 cuillères à café de fromage allégé
1 jour → Libre - Si l'œuf n'est pas consommé avec le riz, il peut être ajouté à la salade.
- Lorsque vous mangez à l'extérieur, veillez à ne pas manger de pain ni de pâtes.
- Les crevettes et le poulpe peuvent remplacer le bar avec pommes de terre.
DIET NO.89

1 jour → Lentilles + légumes (pas de pommes de terre, pas d'huile, pas de chorizo, pas
de lard...)
1 jour → Soupe de nouilles ou 2 tranches de melon avec 2 tranches de jambon +
emperon
1 jour → Gazpacho + poulet rôti
1 jour → Gazpacho + poulet rôti
1 jour → Lacón cocido + pommes de terre

1 jour → 2 œufs + ½ paquet d'anguilles + 4 doigts de pain
1 jour → 15 cm de pain + 80-100 gr de saumon fumé
1 jour → pain de 15 cm + ¼ paquet de Philadelphia light
1 jour → Sortir en évitant les aliments frits
1 jour → fruit et yaourt maigre (si vous ne faites pas la soirée, évitez de prendre un
dîner d'un autre régime)
DIET Nº90
1 jour → Purée de légumes ou gazpacho + filet de porc

1 jour → asperges blanches ou vertes + 1 cuiller à thé de mayonnaise légère + poulet rôti
1 jour → Purée de légumes ou gazpacho + saumon ou sole
1 jour → Riz à l'encre de seiche ou 3 délices
1 jour → Tous les légumes + veau ou poulet ou dinde ou poisson gras
1 jour → Gratuit
1 jour → Pâtes au jambon et au fromage
1 jour → pain de 15 cm + hamburger ou filet de poulet

1 jour → Salade + ½ avocat + saumon ou cabillaud fumé sans huile
1 jour → Courgette + 2 œufs
1 jour → pain de 15 cm + l'un des éléments autorisés dans d'autres régimes
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm + anchois au vinaigre ou sardines égouttées
DIET
NO.91

1 jour → riz + 8 cuillères à café de tomates frites (ou 1 cuillère à café d'huile) + 2
tranches de dinde
1 jour → Pois chiches + salade de légumes
1 jour → Champignons ou champignons au jambon + bar ou truite
1 jour → Gazpacho + steak de veau
1 jour → Gazpacho + ruban de longe
1 jour → Pâtes ou nouilles fideuá + fruits de mer + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Salade de pommes + poulet + 2 cuillères à café de mayonnaise légère

1 jour → 2 œufs + 1 pomme de terre + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte de sardines à la tomate ou de sardines au vinaigre
1 jour → pain de 15 cm + 1 boîte de pâté léger
1 jour → Sortir en évitant les aliments frits
1 jour → Fruit et yaourt maigre (si vous faites la nuit "éviter", prenez un dîner des autres
régimes aujourd'hui).
Les jours de collation, le sandwich peut être remplacé par ½ pizza surgelée de <230
kCal/100 g.
DIET Nº92

1 jour → Riz + crevettes ou fruits de mer en paella + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Légumes + merlu ou merlan
1 jour → Légumes + poulet rôti
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 2 tranches de fromage léger
1 jour → Aubergines + 2 tranches de fromage blanc + veau
1 jour → Gazpacho + filets de porc
1 jour → 2 œufs + jambon

1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano sans bacon ou dinde ou jerky ou
jambon york
1 jour → saucisse de volaille + 2 pommes de terre
1 jour → pain de 15 cm + ¼ de barquette de Philadelphia light ou 1 boîte de sardines à la
sauce tomate/piquante
1 jour → pain de 15 cm + thon + 1 œuf + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
DIET
NO.92
1 jour → fruits + yaourt maigre (si vous suivez un régime avec une nuit "libre",
choisissez un dîner parmi les autres régimes).
DIET
NO.93
1 jour → Pâtes sans huile + 8 cuillères à café de tomates frites + champignons

1 jour → Riz sans huile + 8 cuillères à café de chips de tomates + 1 œuf sans huile
1 jour → Lentilles sans huile + légumes (pas de chorizo, etc.)
1 jour → ½ litre de gazpacho sans pain et avec peu d'huile + filet de dinde
1 jour → ½ litre de gazpacho sans pain et avec peu d'huile + filet de dinde
1 jour → courgettes sans huile + 1 steak de veau
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre par personne + flétan ou colin
1 jour → Gratuit
1 jour → 2 œufs sans huile + ail + champignons sauvages + gambas
1 jour → Maïs + betterave + lo libre + 1 boîte de thon au naturel
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon + 1 cuiller à thé de mayonnaise légère +
gratuit
1 jour → pain de 15 cm + 2 barquettes de fromage de Burgos à 0 % de matière grasse
1 jour → pain de 15 cm + garniture au choix parmi les 3 ci-dessus
DIET Nº94
1 jour → Gratuit
1 jour → Pâtes aux champignons et aux crevettes
1 jour → Riz au poulet ou paella aux fruits de mer avec 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Empereur + 3 pommes de terre
1 jour → Sachet soupe + 1 pot pois chiches + légumes
1 jour → Gazpacho ou salade avec choix libre + poulet grillé
1 jour → épinards + 1 fromage allégé + filet de dinde, de poulet ou de bœuf
1 jour → Gratuit avec soins

1 jour → pain de 15 cm + anchois, égouttés
1 jour → pain de 15 cm + 2 tranches de jambon serrano
1 jour → pain de 15 cm + tourner et retourner
1 jour → Pizza Tarradellas (½ pizza de <260kCal/100 g ou 1 pizza entière si moins de
230kCal/100 g).
1 jour → 2 œufs + champignons + 2 tranches de jambon
DIET
NO.95

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + cubes de poulet grillé
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger par personne + blanc de poulet sans
huile
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger par personne + blanc de poulet sans
huile
1 jour → Epinards + 2 tranches de fromage léger + 1 filet de veau sans huile
1 jour → Gratuit

1 jour 14 cm de pain + 100 grs de saumon fumé
1 jour Pain de 14 cm + ¼ de la barquette de fromage Philadelphia
→
1 jour Pain de 14 cm + ¼ de la barquette de fromage Philadelphia
1 jour pain de 14 cm + 2 tranches (60-80 grs) de jambon serrano sans bacon
1 jour Salade de maïs, betterave + 2 pommes de terre bouillies ou en robe des champs
+→1 cuillère
(deàlacafé
taille d'une balle de tennis)
d'huile
1 jour → 2 œufs + poivrons + 1 boîte de thon nature
1 jour → Asperges + 2 cuillères à café de mayonnaise légère + empereur sans huile
DIET Nº96
1 jour → Pois + dés de jambon serrano sans bacon

1 jour → Riz + 1 cuillère à café d'huile + 1 œuf grillé ou brouillé
1 jour → Pâtes + 1 boîte de calamars à l'encre
1 jour → Soupe de nouilles + filet de dinde grillé
1 jour → Soupe de nouilles + filet de dinde grillé
1 jour → Épinards + 2 tranches légères + 1 filet de bœuf
1 jour → Légumes + poisson
1 jour → Sortir avec précaution (pas de riz, pas de pâtes, pas de légumineuses, pas de
pain, pas de dessert, pas de garniture, pas d'huile)
1 jour 2 œufs + 100 grs de saucisse de riz
1 jour 14 cm de pain + ¼ de barquette légère de
1→jour 14 Philadelphia
cm de pain + ¼ de barquette légère de
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre
1→jour pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano
→ sans bacon
DIET
NO.97
1 jour → Paella aux fruits de mer (riz + fruits de mer + choix libre + 1 cuillère à café
d'huile)
1 jour → 2 pommes de terre + bar ou cardine au four
1 jour → Soupe de nouilles + steaks de dinde grillés
1 jour → Soupe de nouilles + steaks de dinde grillés
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + ruban de longe frais ou
mariné
1 jour → Sortir avec précaution (pas de riz, pas de pâtes, pas de légumineuses, pas de
1 → 2 œufs + 6 bâtonnets de crabe
1 → 14 cm de pain + 100 grammes de saumon fumé
1 → 14 cm de pain + 100 grammes de saumon fumé
1jour → 14 cm de pain + ½ paquet de saucisses de dinde
1jour → 14
Campofrio
cm de pain + ½ paquet de saucisses de dinde
1jour → pain
Campofrio
de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano sans
jour bacon
DIET Nº98
1 jour → Pâtes carbonara "Gallina Blanca" idées de plats

1 jour → Riz + ½ paquet de saucisses de dinde Campofrio
1 jour → Aubergines + 2 tranches de fromage léger + bar ou colin
1 jour → Salade libre + maïs + 1 cuiller à thé d'huile + poulet rôti sans peau
1 jour → Salade libre + maïs + 1 cuiller à thé d'huile + poulet rôti sans peau
1 jour → Artichauts + épaule de porc bouillie
1 jour → Sortir avec précaution (pas de riz, pas de pâtes, pas de légumes secs, pas de
1 → 2 œufs + 3 fromages légers
1jour → Pain de 14 cm + 1 filet de poulet grillé
jour
DIET NO.99

1 jour → Riz + champignons + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Bette à carde + steak de veau
1 jour → Salade libre + poivrons + 1 boîte de thon + filets de dinde
1 jour → Salade libre + poivrons + 1 boîte de thon + filets de dinde
1 jour → Salade libre + maïs + pâtes + 3 cuillères à café de mayonnaise légère
1 jour → 2 pommes de terre en robe des champs + empereur grillé
1 jour → 2 œufs + 1 pomme de terre + 2 tranches de dinde
1 jour → Pizza petites tarradellas au jambon et au fromage
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre (égouttées)
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de sardines au vinaigre (égouttées)
DIET Nº100
1 jour → ragoût dégraissé : bouillon + nouilles + pois chiches + légumes

1 jour → Pâtes + jambon + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Riz 3 délices + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage allégé + blanc de poulet
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage allégé + blanc de poulet
1 jour → Soupe de nouilles + truite
1 jour → 2 pommes de terre en robe des champs + 1 filet de veau
1 jour → 2 œufs + 1 pomme de terre en robe des champs + 1 boîte de thon nature
1 jour Pain de 14 cm + ruban de longe frais ou mariné
1 jour Pain de 14 cm + ruban de longe frais ou mariné
1→jour Pain de 14 cm + 3 tranches de dinde
1→jour Pain de 14 cm + 3 tranches de dinde
1→jour pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano
→ sans bacon
DIET
NO.101
1 jour → Haricots verts ou choux de Bruxelles + 1 cuiller à thé d'huile + poulet rôti sans
peau
1 jour → Soupe de légumes + poulet rôti sans peau
1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + veau
1 jour → 1 bol de gazpacho + truite
1 jour → Pois chiches
1 jour → Riz + 1 boîte de calamars à l'encre
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + ½ paquet de saucisses de dinde
Campofrío
1 jour Pain de 14 cm + ¼ de barquette de fromage frais

1 jour Pain de 14 cm + ¼ de barquette de fromage frais
1 jour 14 cm de pain + ½ barquette de pâté léger (Apis
1→jour 14
ou cm
La Piara)
de pain + ½ barquette de pâté léger (Apis
1→jour →ou La Piara)
2 œufs + 2 pommes de terre à la coque ou en robe des champs
1 jour → ragoût + 1 cuillère à café d'huile + jambon cru sans bacon
DIET Nº102

1 jour Pain de 14 1 boîte d'anchois
1 jour Pain de 14 1 boîte d'anchois
1 jour Pain de 14 1 boîte de thon + poivrons
1→jour Pain
cm +de 14 1 boîte de thon + poivrons
1→jour →cm
Riz+ + poulet avec 1 cuillère à café d'huile par personne
1 jour → Pois au jambon sans bacon
1 jour → Coques + pâtes + 8 cuillères à café de tomates
1 jour → Epinards + 2 tranches de fromage léger + veau

1 jour → Soupe de riz ou de volaille avec nouilles + blancs de poulet
1 jour → Soupe de riz ou de volaille avec nouilles + blancs de poulet
1 jour → 1 purée de légumes avec pommes de terre + merlan
1 jour → ragoût + 1 cuillère à café d'huile + jambon cru sans bacon
1 jour → 2 œufs + 1 paquet d'anguilles
DIET
NO.103
1 jour → Riz + 2 cuillères à café de mayonnaise légère

1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon serrano sans bacon
1 jour → Soupe à l'oignon de l'enveloppe + cuisses de poulet
1 jour → Soupe à l'oignon de l'enveloppe + cuisses de poulet
1 jour → salade de maïs + filet de porc
1 jour → Poireaux, oignons, carottes bouillies ou grillées + anchois

1 jour → Haricots verts + 2 œufs
DIET Nº104

1 jour → Haricots verts + 5 caramboles Tomates boogies
1 jour → Haricots verts + 5 caramboles Tomates boogies
1 jour → Soupe Wonder envelope + veau
1 jour → Ragoût + saumon
1 jour → 14 cmpain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon

1 jour → 14 cmpain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour → 1 petite pizza jambon-fromage casa Tarradellas
1 jour → 14 cmpain + 2 tranches de jambonyork + 1 cuillère à café de mayonnaise
lumière
1 jour → 14 cmpain + 2 tranches de jambonyork + 1 cuillère à café de mayonnaise
lumière
1 jour → Œufs brouillés 2 œufs + asperges + crevettes + ail
DIET
NO.105

1 jour → Sopa maravilla + filet de porc
1 jour → Courgettes ou aubergines + sole ou cardine ou merlu
1 jour → Riz + cuillères à café de tomates frites + 1 œuf
1 jour → Gazpacho + blancs de poulet
1 jour → Gazpacho + blancs de poulet
1 jour → Sortie
1 jour 15 cm de pain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
→
1 jour 15 cm de pain + 10 bâtonnets de crabe
1→jour 15 cm de pain + 1 boîte de thon ou de sardines au citron
1 jour 15 cm de pain + 1 boîte de thon ou de sardines au citron
1→jour 15 cm de pain + ½ paquet de saucisses de volaille (100 grs) avec
1→jour 15 cm
ketchup
de pain + 2 œufs
→
DIET Nº106

1 jour → 1 bocal de haricots blancs ou pinto + gratuit
1 jour → Pot-au-feu + faux-filet
1 jour → crème d'asperges + daurade ou bar ou merlu
1 jour → Chou ou chou-fleur + poulet sans peau ni sauce
1 jour → Chou ou chou-fleur + poulet sans peau ni sauce
1 jour → Gratuit
1 jour → 2 œufs + jambon + champignons + champignons ou champignons
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de thon cru
1 jour pain de 14 cm + 1 boîte de sardines égouttées
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de moules naturelles
→
1 jour pain de 14 cm + 2 tranches de jambon serrano
→ sans bacon
DIET
NO.107
1 jour → Salade sans huile + viande ou poisson

1 jour → Salade sans huile + viande ou poisson
1 jour → Asperges + épaule de porc cuite ou steak de surlonge
1 jour → Asperges + épaule de porc cuite ou steak de surlonge
1 jour → 1 pot de pois chiches ou salade + 2 pommes de terre
1 jour → Gazpacho sans huile + colin ou flétan
1 jour → Gazpacho sans huile + colin ou flétan
1 jour → Gratuit
1 jour 15 cm pain + 3 fromages légers
→
1 jour 15 cm pain + 3 fromages légers
1 jour 15 cm pain + 3 tranches de dinde
1 jour 15 cm pain + 3 tranches de dinde
1 jour 15 cm pain + 1 boîte de thon
1 jour 15 cm pain + 1 boîte de thon
→
DIET Nº108
1 jour → Soupe de légumes dans un bol + blanc de dinde

1 jour → Soupe de légumes + blancs de dinde
1 jour → Purée de légumes + mérou ou merlu
1 jour → 2 pommes de terre bouillies ou en robe des champs + saucisses de dinde
1 jour → Pâtes carbonara "idées au plat" Gallina Blanca

1 jour → 15 cm de pain + 100 grs de veau
1 → 15 cm pain + 100 grs de veau
1 → 15 cm pain + anchois ou 1 boîte de sardines au vinaigre,
1jour → 15 cm pain
égouttées
+ 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage allégé
1jour → 15 cm pain + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage allégé
1 jour → jour
Lo libre + maïs + 2 barquettes de fromage Burgos à 0 % de matière grasse
1 jour → ½ ½ pizza (ou 1 petite) jambon et fromage Casa Tarradellas (100 grs= 250
kcal)
DIET NO.109
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + poulet rôti sans peau
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + poulet rôti sans peau
1 jour → Sachet de soupe de nouilles + 1 steak de bœuf
1 jour → 1 bol de purée de carottes Knorr + saumon
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + courgettes et aubergines
1 jour → Libre + 2 pommes de terre bouillies ou en robe des champs + 2 tranches de
jambon
1 jour → cm de pain + 100 grs de ruban de

1 jour → cm de pain + 100 grs de ruban de
1 jour → cm de pain + 100 grs de saumon
115jour → cm
fuméde pain + ¼ de barquette légère
115jour → cm
de Philadelphia
de pain + ¼ de barquette légère
115jour → 2 pains
de Philadelphia
à hot-dogs + ½ paquet de saucisses de dinde
DIET Nº110
1 jour → Pâtes + légumes ou salade

1 jour → Pâtes + crevettes + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Riz 3 délices ou riz + 1 œuf
1 jour → Gazpacho avec 1 cuillère à café d'huile ou Purée de légumes avec 1 pomme de
terre + poulet
1 jour → Gazpacho avec 1 cuillère à café d'huile ou Purée de légumes avec 1 pomme de
terre + poulet
1 jour → Haricots verts ou courgettes et aubergines + colin ou poisson empereur
1 jour → Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + 1 filet de bœuf
1 jour → cm de pain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon

1 jour → cm de pain + 2 tranches de jambon serrano sans bacon
115jour → cm de pain + 2 tranches de jambon + 1 cuillère à café de
1 jour → cm de pain + 2 tranches de jambon + 1 cuillère à café de
115jour → ½mayonnaise
½ pizza (ou légère
1 petite) jambon et fromage Casa Tarradellas (100 grs= 250
kcal)
1 jour → Libre + maïs + betterave + 1 boîte de thon nature
1 jour → Out with care ou 2 œufs + asperges + crevettes
DIET
NO.111

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + ½ paquet de saucisses de dinde ou
100 grs de bœuf
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites ou 1 sachet de carbonara sans huile
1 jour → Sachet soupe miracle ou soupe dégraissée + poulet sans huile
1 jour → Haricots verts sans huile + veau
1 jour → Purée de courgettes ou de légumes + 1 fromage léger + colin ou merlan
1 jour → Sachet soupe miracle ou soupe dégraissée + poulet sans huile
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de serrano sans lard

1 jour → pain de 14 cm + 1 filet de poulet Campofrío rond et rond
1 jour → pain de 14 cm + 1 filet de poulet Campofrío rond et rond
1 jour → 2 œufs + 2 fromages légers + ½ cuillère à café d'huile
DIET Nº112
1 jour → Haricots ou lentilles ou haricots verts + légumes

1 jour → Riz sans huile + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon cru ou jarret de
porc
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 3 tranches de fromage léger ou de
fromages légers
1 jour → crème de champignons + calamars ou seiches ou merlus
1 jour → Purée de légumes ou chou-fleur + 1 pomme de terre + blancs de poulet
1 jour → Purée de légumes ou chou-fleur + 1 pomme de terre + blancs de poulet
1 jour → 2 œufs + anguilles sans huile
1 jour → ½ pizza complète ou 1 petite pizza de Casa Tarradellas

1 jour Pain de 14 1 boîte de thon cru
1 jour Pain de 14 1 boîte de thon cru
1→jour Pain
cm +de 14 100 grs de veau
DIET
NO.112
1 jour Pain de 14 100 grs de veau
1→jour →cm + avec précaution
Sortie
DIET
NO.113
1 jour → Pois chiches + gratuit
1 jour → Riz surgelé ou fait maison 3 délicieux mais sans huile
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + fromage York
1 jour → Légumes ou purée de légumes + sole ou colin ou 2 boîtes de thon, nature
1 jour → Légumes ou purée de légumes + sole ou colin ou 2 boîtes de thon, nature
1 jour → Bette à carde ou cardon + filet de porc ou steak de filet
1 jour → Gazpacho sans huile hypocalorique ou fait maison + poulet
DINNE
RS
1 jour → Gazpacho sans huile hypocalorique ou fait maison + poulet
1 jour → Pain de 14 cm + 1 boîte de thon ou de sardines au vinaigre, égouttée
1 jour → 14 cm de pain + 100 grs de poitrine de dinde ou de viande froide
1 jour → Pain de 14 cm + 100 grs de ruban de longe
1 jour → Pain de 14 cm + 100 grs de ruban de longe
1 jour → 14 cm de pain + 2 œufs
1 jour → Sortir avec précaution
DIET Nº114
dinde
1 jour → Haricots verts + tranche de saumon
1 jour → Haricots verts + poisson blanc
1 jour → Champignons + 1 cuillère à café d'huile + poulet rôti sans peau et huile
1 jour → bouillon de briques + nouilles + ruban de filet frais ou mariné
1 jour → Pâtes sans huile + lo libre + 1 boîte de thon + 2 cuillères à café de mayonnaise
légère

1 jour 14 cm de pain + ½ boîte de pâté hypocalorique
1→jour Pain de 14 cm + ¼ Philadelphia light
1→jour Pain de 14 cm + ¼ Philadelphia light
1→jour → Ragoût de légumes + dés de jambon cru sans bacon
DIET
NO.114
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre à la coque ou en robe des champs
DIET
NO.115

1 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes ou en salade
1 jour → 2 pommes de terre bouillies ou en robe des champs + épaule de porc
bouillie ou jambonneau
1 jour → Légumes + mérou ou perche ou merlu
1 jour → Légumes + mérou ou perche ou merlu
1 jour → Artichauts + poitrine de dinde/poulet

1 jour → Alimentation libre + maïs + 1 boîte d'anchois égouttés
1 jour → 2 œufs + anguilles
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de thon + poivrons rouges
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de jambon + 1 cuillère à café de mayonnaise
légère
DIET Nº116
1 jour → Purée de courgettes et de légumes (sans pommes de terre) + 1 fromage

léger + ¼ de poulet sans peau 1 jour → Haricots verts (sans pommes de terre) + 1
cuillère à café d'huile + 1 filet de veau grillé 1 jour → Purée de courgettes et de
légumes (sans pommes de terre) + 1 fromage léger + ¼ de poulet sans peau
1 jour → Wonder Soup + colin + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Riz cuit (sans huile) + 8 cuillères à café de tomates frites + 1 œuf (grillé)
1 jour → Pâtes + 1 cuillère à café d'huile + crevettes
1 jour → Lentilles + légumes (sans huile)
1 jour → pain de 14 cm + 1 tranche de jambon Serrano

1 jour → 3 tranches de pain + 1 tranche de jambon
1 jour → pain de 14 cm + 1 œuf + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Asperges vertes + crevettes + 2 œufs + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → pain de 14 cm + 1 tranche de jambon Serrano
1 jour → 3 tranches de pain + 1 tranche de jambon
1 jour → Salade avec choix libre + thon + 1 cuillère à café d'huile
DIET
NO.117
1 jour → Purée de légumes et 1 pomme de terre + blanc de dinde grillé + 1 cuillère à

café d'huile
1 jour → Chou-fleur + 1 cuillère à café d'huile + Seiches ou calmars + 1 cuillère à café
d'huile
1 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes (sans huile)
1 jour → Chou-fleur + 1 cuillère à café d'huile + Seiches ou calmars + 1 cuillère à café
d'huile
1 jour → Purée de légumes et 1 pomme de terre + blanc de dinde grillé + 1 cuillère à
café d'huile
1 jour → Riz 3 délices + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → pain de 14 cm + ¼ de barquette de fromage Philadelphia allégé

1 jour → 3 tranches de pain de mie + 2 tranches de fromage allégé + 2 tranches de dinde
1 jour → pain de 14 cm + 1 œuf + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Salade à volonté + 7 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → 3 tranches de pain de mie + 2 tranches de fromage allégé + 2 tranches de dinde
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre bouillies + 1 cuillère à café d'huile
DIET Nº118
1 jour → Gazpacho sans pain + cuisses de poulet sans huile ni peau

1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + coquelets + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Enveloppe de soupe du jardin + filets de porc maigres
1 jour → blettes + 1 cuillère à café d'huile + cuisses de poulet sans peau et huile
1 jour → Riz + ½ paquet de saucisses + 8 cuillères à café de tomates
1 jour → Ragoût : bouillon dégraissé + nouilles + pois chiches + légumes sans huile
1 jour → Pâtes + ½ paquet de gulas ou 5 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café d'huile
ou de mayonnaise légère.
1 jour → Salade au choix + 2 cuillères à café de maïs + ½ boîte de sardines au vinaigre,

égouttées
1 jour → Champignons + 1 œuf + 1 tranche de jambon
1 jour → 3 tranches de pain de mie + 1 boîte de thon + 1 cuillère à soupe de mayonnaise
légère
DIET
NO.118
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de moules marinées, égouttées
1 jour → Salade au choix + 2 cuillères à café de maïs + ½ boîte de sardines au vinaigre,
égouttées
1 jour → 3 tranches de pain de mie + 1 boîte de thon + 1 cuillère à soupe de mayonnaise
légère
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de moules marinées, égouttées
DIET NO.119
1 jour → Chou + 1 cuiller à thé d'huile + blancs de poulet + 1 cuiller à thé d'huile
1 jour → Purée de légumes + 1 petite pomme de terre + foie + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Lentilles + légumes sans huile
1 jour → crème d'asperges ou soupe d'enveloppe + blancs de poulet + 1 cuiller à thé
d'huile
1 jour → Gazpacho sans pain + sardines sans huile
1 jour → Paella aux fruits de mer
1 jour → pain de 14 cm + 1 petite terrine de fromage de Burgos + gratuit

1 jour → 3 tranches de pain de mie + 2 tranches de fromage allégé + 1 tranche de
jambon
1 jour → Salade + 1 pomme de terre bouillie + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → poivrons rouges + 1 œuf + 1 boîte de thon + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → 14 cm de pain + 1 petite terrine de fromage de Burgos + gratuit
1 jour → 3 tranches de pain de mie + tranches de fromage léger + 1 tranche de jambon
1 jour → Salade + 1 pomme de terre bouillie + 1 cuillère à café d'huile
DIET Nº120
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + 100 grs de veau

1 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes ou salade
1 jour → Courgettes et aubergines + coqs ou merlus
1 jour → Courgettes et aubergines + coqs ou merlus
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Soupe de poisson ou nouilles en enveloppe + poulet rôti sans peau
1 jour → Asperges vertes + 1 cuillère à café d'huile + ruban de longe mariné ou normal
1 jour → 2 œufs + ½ paquet d'anguilles

1 jour → 14 cm de pain + 1 enveloppe 100 g de saumon fumé
1 jour → Légumes + taquitos au serrano sans bacon
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de thon à la mayonnaise
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de thon aux poivrons rouges
1 jour → pain de 14 cm + 3 tranches de dinde + 1 cuillère à café de mayonnaise légère
DIET
NO.121
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + ½ paquet de saucisses

1 jour → Riz + 1 cuillère à café d'huile + ragoût de légumes
4 jours → 1ers cours :
- 2 jours : Soupe de légumes en sachet
- 1 jour : Brocoli
- 1 jour : Purée de légumes + 1 pomme de terre
2e cours :
- 2 jours : Truite grillée
- 1 jour : blanc de dinde + 1 cuillère à café d'huile
- 1 jour : Entrecôte de porc grillée
2 jours → Salade + 1 cuillère à café d'huile + 3 cuillères à café de maïs + 1 boîte de

poulpe égoutté ou poulpe cuit sans huile
2 jours → 3 tranches de pain de mie + 1 tranche de jambon + 1 cuillère à café de
mayonnaise légère
1 jour → ½ pizza surgelée ou fraîche
1 jour → 14 cm de pain + 1 tranche de jambon serrano sans bacon
1 jour → pain de 14 cm + 1 œuf + ½ cuillère à café d'huile
DIET Nº122
1 jour → Pâtes + 5 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café d'huile

1 jour → Riz cuit aux crevettes
- 2 jours : soupe de jardin Gallina Blanca
- 1 jour : Artichauts + 1 cuillère à café d'huile
- 1 jour : Purée de courgettes + 1 pomme de terre
2e cours :
- 2 jours : Cuisses de poulet sans peau + 1 cuillère à café d'huile
- 1 jour : Coqs + 1 cuillère à café d'huile
- 1 jour : Entrecôte de porc grillée
2 jour → Salade + 1 cuillère à café d'huile + 3 cuillères à café de maïs +1/2 boîte de
sardines marinées
3 jours → 3 tranches de pain de mie + 1 boîte de thon + 1 cuillère à café de
mayonnaise légère
1 jour → 14 cm + 1 œuf + ½ cuillère à café d'huile
DIET
NO.122
1 jour → 500 g de ragoût de légumes + 1 cuillère à soupe d'huile
1 jour → Champignons ou champignons + 1 cuiller à thé d'huile + jambon Serrano
DIET
NO.123
1 jour → Ratatouille + blancs de poulet

1 jour → Ratatouille + blancs de poulet
1 jour → 2 pommes de terre + 2 filets de poulet
1 jour → 2 pommes de terre + 2 filets de poulet
1 jour → Menestra + jambon serrano sans bacon
1 jour → Riz aux légumes + 1 cuillère à café d'huile
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + jambon
1 jour → Sachet soupe de poisson + moules

1 jour → Épinards + 2 œufs
1 jour → 3 tranches de pain complet + 6 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de
mayonnaise
1 jour → 3 tranches de pain complet + 6 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de
mayonnaise
DIET Nº124
1 jour → riz 3 délicieux surgelé + 1 cuillère à café d'huile

1 jour → Lentilles + légumes (mettre de côté la saucisse, la viande et la pomme de terre)
1 jour → Pâtes cuites + 1 cuillère à café d'huile + 1 boîte de thon cru
- 2 jours : Chou-fleur + 1 cuillère à café ou moins d'huile
- 2 jours : Purée de légumes + 1 pomme de terre
2e cours :
- 2 jours : poitrine de dinde + 1 cuillère à café ou moins d'huile
- 1 jour : Calmar ou seiche + 1 cuillère à café d'huile ou moins
- 1 jour : lapin + 1 cuillère à café d'huile ou moins
2 jours → 14 cm de pain + ¼ de boîte de fromage Philadelphia

2 jours → Salade + 3 cuillères à café de maïs + 1 cuillère à café d'huile + 7 bâtonnets de
crabe
2 jours → 3 tranches de pain complet + 2 tranches de dinde + 2 tranches de fromage
allégé
1 jour → 2 œufs + 2 pommes de terre + 1 cuillère à café d'huile
DIET
NO.125
1 jour → Haricots verts + 2 œufs

1 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes ou en salade
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + légumes
1 jour → Salade + germes de soja + poulet + 2 cuillères à café de mayonnaise
1 jour → Sachet soupe de nouilles + poisson blanc
1 jour → Sachet soupe de nouilles + poisson blanc
1 jour → Légumes + pilons de poulet ou de dinde (les poitrines sont également
acceptables)
1 jour → ragoût ou légumes au choix + dés de jambon sans bacon

1 jour → Trigueros + 1 cuillère à café d'huile + filet de porc
1 jour 14 cm de pain + 1 barquette de fromage de Burgos à 0 % de
1 jour 14 cm de pain + 1 barquette de fromage de Burgos à 0 % de
1 jour Pain de 14 2 tranches de jambon serrano sans bacon
1 jour Pain de 14 5 bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de
1→jour Pain
cm +de 14 5mayonnaise légère
bâtonnets de crabe + 1 cuillère à café de
→ cm + mayonnaise légère
DIET Nº126
1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites + ½ paquet de saucisses de dinde

1 jour → pâtes sans huile + 1 œuf + aliment libre + 2 cuillères à café de mayonnaise
1 jour → enveloppe de soupe Wonder + blancs de poulet
1 jour → Lentilles + légumes sans huile
1 jour → blettes + 1 cuillère à café d'huile + ruban de longe frais ou mariné
1 jour → 1 bol de gazpacho en brique + bar
1 jour → 1 bol de gazpacho de brick + panga
1 jour → Ragoût de légumes + dés de jambon cru sans bacon

1 jour → Lo libre + maïs + 2 pommes de terre + 1 cuillère à café d'huile
1 jour Pain de 15 Lumière de Philadelphie
1→jour Pain
cm +de 15 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger
1 jour Pain de 15 2 tranches de jambon + 2 tranches de fromage léger
1 jour Pain de 15 1 boîte de moules ou de moules au vinaigre, égouttées ou 2
→
serrano cm +bacon tranches de jambon
sans
1 jour → 2 œufs + 1 boîte de thon au naturel + poivrons rouges en conserve
MENUS SPÉCIAUX
CRASH DIET #1
C'est le cas lorsque nous en avons trop fait la semaine précédente ou lorsque nous
sommes bloqués depuis plusieurs semaines. Vous suivez ce régime et revenez ensuite à
un régime normal.
1 jour → sachet de soupe de légumes + épaule de porc cuite ou 150 g. jambon ou filet
de bœuf ou moules
1 jour → Idem
1 jour → Purée de courgettes avec 1 fromage léger + flétan, lotte ou colin
1 jour → Idem
1 jour → blettes ou artichauts ou bouillon de légumes + blancs de poulet
1 jour → Idem

1 jour → pain de 14 cm (pas de baguette) + 1 centre de jambon Campofrío rond et rond.
1 jour → Idem
1 jour → Pain + 2 œufs
1 jour → Pain + 1 boîte de thon nature
2 jour → Pain + 3 fromages légers à volonté
CRASH DIET #2
3 jour → Haricots verts et steak de veau

4 jours → Soupe à l'oignon ou aux légumes avec blanc de poulet et enveloppes
1 jour → Riz blanc + thon en boîte + 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère
2 jour → pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites + un demi-paquet de saucisses de
dinde
3 jour → Purée de courgettes avec 1 fromage léger + sole ou bar
2 jours → Sortie
1 jour 14 cm de pain + 2 tranches de jambon
1 jour 14 cm de pain + 100 grs de saumon fumé
→
1 jour Pain de 14 cm + une boîte de thon cru
1→jour → 2 œufs + légumes + ½ cuillère à café d'huile (brouillés)
CRASH DIET NO.3
Pour l'alimentation de la journée : 3 yaourts écrémés, du fromage Philadelphia léger, 2

tranches de pain, 1 fromage léger ou une tranche de jambon ou de dinde (PAS de fruits
ni de lait).
2 jours → Gazpacho et faux-filet de bœuf ou de veau

2 jours → Asperges et filet de jambon rond et rond
2 jours → Blettes et mérou ou merlan
1 jour → Haricots blancs ou pinto ou lentilles avec légumes
2 jours → 14 cms de pain avec 4 fromages légers

3 jours → 14 cm de pain et 4 tranches de dinde
4 jours → 14 cm de pain et un œuf
1 jour → Fruits
CRASH DIET #4
1 jour → 1 melon
1 jour → 1 pastèque
1 jour → 2 ananas
1 jour → 1 litre d'Alvalle doux ou de gaspacho hypocalorique Don Simón + 14 cm de
pain
1 jour → Idem
1 jour → Artichauts + jambon de York
1 jour → 2 briques de purée de légumes + 15 cm de pain

1 jour → Soupe de légumes
1 jour → Soupe de légumes + poulet ou dinde
1 jour → Salade + 2 œufs + 1 cuiller à thé de mayonnaise légère + 14 cm de pain
1 jour → 1 boîte de thon + 1 kgr. de poivrons ou de tomates + 14 cm de pain
1 jour → Salade + 2 œufs + 1 cuillère à café de mayonnaise légère + 14 cm de pain
2 jour → 1 boîte de thon au naturel + 1 kgr. de poivrons ou de tomates + 14 cm de pain
CRASH DIET NO.5
Par jour : 1 verre de lait écrémé, 2 toasts complets, 2 cuillères à café de confiture
allégée, 2 yaourts écrémés, 2 kiwis.
3 jour → blettes + blanc de poulet grillé (sans huile)

4 jour → Velouté de légumes + colin grillé ou au four (sans huile)
5 jours → Soupe de légumes + 150 grammes de jambon
1 jour → Lentilles aux légumes (sans huile)
2 jours → 15 cm de pain + dinde turn & turn

1 jour → pain de 15 cm + 3 petits fromages légers
1 jour → 15 cm de pain + 2 œufs
2 jours → Sortir avec soin : 1ères salades, crèmes, légumes sans huile
2º Viande, poisson, dinde, poulet ou fruits de mer sans
huile
SHOCK DIET Nº6 (Diurétique, pour essayer de contrôler la rétention d'eau)
Boire des infusions de prêle pour la rétention.
1 jour → Asperges + filet de porc

1 jour → Soupe de légumes + dinde ou blanc de poulet
1 jour → Cresson + mâche + roquette + lo libre + moules ou coques à la vapeur
1 jour → 2 œufs + jambon sans bacon + légumes
1 jour → Artichauts + poisson blanc
1 jour → Pâte à brioche sans huile + tomate tamisée
1 jour → Soupe de légumes + blanc de poulet ou de dinde
1 jour → Gratuit
1 jour → pain complet de 14 cm + thon nature + maïs en
conserve
paincmcomplet
1 jour → 14 de painde 14+ cm + thon
jambon nature
non salé + maïs en
1complet
jour → 14 cm de pain + poulet ou dinde non salés
1 jour → 14 cm de pain complet + saumon fumé
1 jour → 14 cm de pain + jambon Serrano sans bacon
complet
CRASH DIET NO.7
1 jour → Tomate crue + filet de bœuf ou de veau

1 jour → Tomate crue + filet de bœuf ou de veau
1 jour → Asperges + filet de poulet
1 jour → Asperges + filet de poulet
1 jour → blettes + mérou ou merlan
1 jour → blettes + mérou ou merlan
1 jour → Haricots blancs ou pinto
1 jourPain de 15 cm + 4 tranches de
1 jourPain de 15 cm + 4 tranches de
1 jour 15 cm de pain + 4 fromages
1→ jour 15
légers
cm de pain + 4 fromages
1→ jour15
légers
cm de pain + 1 œuf
1 jour15 cm de pain + 1 œuf
1 jour Fruits
→
CRASH DIET #8
1 jour → Courgette grillée + blancs de poulet grillés

1 jour → Courgette grillée + blancs de poulet grillés
1 jour → Blettes + merlan
1 jour → Purée de légumes + 1 pomme de terre + filets de porc
1 jour → Asperges blanches ou vertes + filets de dinde
1 jour → Chou-fleur + sole ou cardine
1 jour → Aubergines + ½ paquet de saucisses de dinde Campofrío
1 jour → Sortir avec précaution : 1ère Salade ou légumes sans huile ou égouttés 2ème
Fruits de mer ou poissons ou viandes (grillés ou cuits au four). Pas de riz, pas de pâtes,
pas de légumineuses, pas de dessert, pas d'accompagnement.
1 jourPain de 14 cm + ¼ de barquette de fromage
1 jour 14 cm de pain + ¼ de barquette de fromage
1→ jourPain
Philadelphia
de 14 cmallégé
+ 3 tranches de jambon
1 jourPain de 14 cm + 3 tranches de jambon
1 jourPain de 14 cm + 1 boîte de thon nature
1 jour Pain de 14 cm + 1 boîte de thon nature
→
RÉGIME DE NOËL #1
Ce régime est destiné à maintenir le poids, mais pas à perdre du poids.
2 jours de congé par semaine, y compris le 25 décembre et le 1er janvier.

1 jour → Sachet de soupe (au choix) et poisson blanc
1 jour → Purée de légumes (sans pomme de terre) + petits pois avec jambon sans bacon
1 jour → Pâtes + 8 cuillères à soupe de tomates frites
1 jour → Légumes cuits + poulet sans peau
1 jour → Riz + 8 cuillères à soupe de chips de tomates
2 jours de congé, y compris le 31 décembre et le 24 décembre.

3 jour → pain de 14 cm + lo libre + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 jour → pain de 14 cm + 1/4 de fromage frais léger
1 jour → pain de 14 cm + 2 tranches de dinde ou de jambon
RÉGIME DE NOËL #2
25 décembre, 1er et 6 janvier → Gratuit

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates frites
1 jour → Pâtes +8 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes sans huile et viande
1 jour → Fruits (à volonté) entre l'ananas, l'orange ou le kaki.
1 jour → Légumes + pommes de terre
1 jour → Soupe de nouilles en sachet + soupe de pois
24 et 31 décembre et 5 janvier → Gratuit

1 jour → Idem
1 jour → 14 cm de pain + 100 grammes de saumon (fumé ou frais)
1 jour → Idem
1 jour → Fruits (ananas, orange ou kaki)
1 jour → Salade de maïs + betterave + pomme de terre + sans huile
Les meilleurs jours pour faire des fruits sont ceux où vous pensez déjeuner ou dîner en
passant.
Après ce régime, le régime n° 1 doit être suivi pendant au moins une semaine.
RÉGIME DE NOËL #3
Gratuit les 24, 25 et 31 décembre et les 1er, 5 et 6 janvier.
REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas. PAS de pâtes, de riz ou de légumes secs.
1er choix 2ème choix
· Asperges · Merlan
· Bette à carde · Merlu
· Artichauts · Semelle
· Purée de courgettes + · Coqs
fromage allégé · Saucisses de dinde
· Purée de légumes + 1 pomme Campofrio
de terre · Blanc de poulet
· Soupe aux légumes · Lacón cocido
· Aubergines
DÎNER : 4 verres d'eau au dîner. · Filets de dinde
Pain de 14 cm avec :
· ¼ Philadelphie lumière
· 2 cuves de Burgo de Arias 0% MG
· 1 boîte de thon
· ½ paquet de gulas
· 6 bâtonnets de crabe
· 1 boîte de moules naturelles
· 3 tranches de dinde
· 3 tranches de jambon
RÉGIME DE NOËL Nº4

2 jours → Légumes à feuilles vertes + libre + poisson blanc ou fruits de mer
2 jours → Soupe de légumes + poisson gras ou poulet (rôti, grillé ou tourné et retourné)
1 jour → Purée de légumes (achetée ou faite maison) + viande

3 jours → 15 cms de pain + york ou pantumaca de jambon serrano ou épaule de porc
4 jours → 15 cm de pain + viande froide ou pâté ou navet ou chien ou hamburger ou
poulet ou dinde burger
5 jour → Pannini + 3 tranches de fromage léger + tranches de tomate + origan
1 jour → 15 cms de pain + thon, moules, coques... au naturel.

1 jour → Riz ou pâtes avec 8 cuillères à café de sauce tomate
RÉGIME DE NOËL #3
2 jour → fruits (autant d'ananas, d'oranges ou de kakis que vous le souhaitez)
3 jour → Légumes + poisson ou fruits de mer
4 jour → Soupe ou purée de légumes + viande ou blanc de poulet
1 jour → Légumes secs + légumes

1 jour → 15 cms de pain + jambon serrano ou porc ou lacón ou toute boîte de poisson
naturel
1 jour → 15 cms de pain + fromage léger + gratuit
1 jour → 15 cms de pain + 2 œufs + légumes
1 jour → 15 cm de pain + charcuterie de poulet ou de dinde
RÉGIME DE NOËL Nº6

1 jour → Riz avec 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Pâtes avec 8 cuillères à café de chips de tomates
1 jour → Fruits (autant d'ananas, d'oranges ou de kakis que vous le souhaitez)
1 jour → Légumes + pommes de terre
1 jour → Soupe de nouilles + soupe de pois
1 jour → Haricots blancs ou pinto + légumes sans huile et viande
24 et 31 novembre et 5 janvier → Gratuit

1 jour → 15 cms de pain + 2 tranches de jambon serrano sans lard
1 jour → 15 cms de pain + 2 tranches de jambon serrano sans lard
1 jour → 15 cms de pain + 100 g de saumon (fumé ou frais)
2 jour → 15 cms de pain + 100 g de saumon (fumé ou frais)
3 jour → Salade maïs + betterave + pomme de terre + sans huile
RÉGIME D'ÉTÉ OU DE VACANCES NON.1
Ce régime est un régime d'entretien et non un régime de perte de poids.
4 jours → Gratuit
1 jour → Riz ou pâtes + 8 cuillères à café de tomates frites ou paella
4 jours → En entrée : légumes, salades, soupes, purées ou gaspacho
Secondaire : 1 jour de viande, 1 jour de poulet ou de dinde, 1 jour de poisson et 1 jour
de fruits de mer.
1 jour → Gratuit
1 → 14 cm pain + thon ou moules
1jour → 14 cm pai + gulas ou bâtonnets de crabe
1 → 14 cm pain + saumon, anchois ou
1jour → 14 cm pai
anchoïades
+ dinde, poulet ou porc
1jour → 14 cm pai
n + jambon Serrano ou épaule de
1 → 2 œufs + légumes (sans pain)
jour
RÉGIME D'ÉTÉ OU DE VACANCES #2
1 jour → Salade : choix libre + maïs + dinde ou poulet

1 jour → Purée de courgettes + 1 fromage léger + poisson
1 jour → Légumes + viande
1 jour → Légumineuses avec légumes sans viande ni huile
1 jour → Paella aux fruits de mer ou riz comme dans les régimes précédents
1 jour → Salade de pâtes : pâtes + libre + 3 cuillères à soupe de mayonnaise légère
1 jour → 2 œufs + légumes

1 jour → pain de 14 cm + ¼ de barquette de fromage Philadelphia allégé + 1 tranche de
dinde
1 jour → pain de 14 cm + ¼ de barquette de fromage Philadelphia allégé + 1 tranche de
dinde
1 jour → pain de 14 cm + 1 boîte de thon ou de moules au naturel
1 jour → Pâtes + aliments allégés

1 jour → Riz + aliments pauvres en graisses
1 jour → Légumineuses + aliments pauvres en graisses
1 jour → Au choix : 1ère salade, gazpacho, soupe, velouté ou légumes (sans huile) 2ème
fruits de mer, poisson, viande, poulet ou dinde (grillés ou cuits au four)
1 jour → Au choix : 1ère salade, gazpacho, soupe, velouté ou légumes (sans huile) 2ème
fruits de mer, poisson, viande, poulet ou dinde (grillés ou cuits au four)
1 jour → 2 œufs + légumes

RÉGIME D'ÉTÉ OU DE VACANCES #4

1 jour → Riz ou paella avec peu d'huile
1 jour → Légumes secs + gratuit + jambon de York
1 jour → Légumes + blancs de poulet
1 jour → Légumes + blancs de poulet
1 jour → 1 bol de gazpacho en briques + poisson ou fruits de mer ou viande

1 jour → pain cm + jambon Serrano sans bacon
1 jour → cm pain + jambon
115jour → cm pain + dinde
1 jour → cm de pain + 2 œufs
1 jour → cm de pain + fromage allégé ou fromage à 0 % de matières
15 grasses ou 1 boîte de thon au naturel
1 jour → Sortie
1 jour → Sortie
1 jour → Riz + fruits de mer + 1 cuillère à café d'huile ou riz d'autres régimes
1 jour → Pâtes + 2 cuillères à café de mayonnaise légère ou 8 cuillères à café de chips
de tomates
1 jour → Légumineuses + légumes
1 jour → Salade + 1 cuillère à café de mayonnaise légère ou légumes + purée de
courgettes + fromage léger + viande ou poulet ou poisson ou fruits de mer
1 jour → Salade + 1 cuillère à café de mayonnaise légère ou légumes + purée de
courgettes + fromage léger + viande ou poulet ou poisson ou fruits de mer
1 jour → Sortie
1 jour → Pain extérieur ou de 15 cm + 2 tranches de jambon ou de dinde
1 jour → cm de pain + 2 œufs ou 2 tranches de jambon serrano
1 jour → pain de cm + thon naturel ou gulas
1 jour → cm de pain + ¼ de barquette Philadelphia light ou 2
115jour → cm
barquettes
de painBurgos
+ ¼ de 0%.
barquette Philadelphia light ou 2
1 jour → cm de pain + ¼ de barquette Philadelphia light ou 2
15 barquettes Burgos 0%.
ENTRETIEN
Ce régime est un régime d'entretien et non un régime de perte de poids. L'idéal est de
parvenir à maintenir le poids pendant au moins 6 mois, afin que le corps considère ce
poids comme normal et qu'il n'y ait pas d'effet rebond.
Les aliments gratuits et les aliments pouvant être pris "par jour" sont les mêmes que
pendant la phase d'amincissement, avec l'ajout de plus de fruits et de yaourts écrémés. Il
y a aussi 2 jours par semaine complètement libres et l'huile sera ajoutée petit à petit,
donc vous commencez avec 2 cuillères à café par semaine (comme d'habitude) et chaque
semaine vous augmentez d'une cuillère à café jusqu'à ce que vous atteigniez 2 cuillères à
café par jour. Pour le reste, les directives sont plus ou moins les mêmes que pour la
phase d'amaigrissement : une fois par semaine, les pâtes, le riz et les légumes secs sont
consommés avec des aliments pauvres en graisses et le reste du temps, les légumes, les
salades, les soupes, les purées ou les pommes de terre non frites sont consommés en
premier lieu et la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer ou les œufs en second
lieu (pas plus de trois par semaine). Et pour le dîner, la routine. Exemple :
Par jour : les mêmes que pour l'amaigrissement + 1 fruit supplémentaire

Aliments gratuits : les habituels
REPAS :
Groupe A :
Plats uniques (repas uniquement)
- 1x par semaine pâtes + aliment pauvre en graisse - 1x par semaine riz + aliment
pauvre en graisse - 1x par semaine légumineuses + aliment pauvre en graisse - 1x par
semaine légumineuses + aliment pauvre en graisse
Groupe B :
Entrées : Salade, légumes sans huile, soupes, crèmes avec peu d'huile, purées ou
gazpacho.
Deuxièmes plats : fruits de mer, poisson grillé, viande au four ou grillée, poulet, dinde
ou œufs.
DINNERS :
Option A - Choisir entre le 1er et le 2e jour du déjeuner
Option B - Pain de 14 cm + Choisir :
- Fromage léger
- Jambon serrano
- Jambon
- Turquie
- Boîtes de conserve, non cuites ou égouttées
- Saumon fumé
- Bâtonnets de crabe
- Gulas
- 2 œufs
- Tous les repas des régimes amincissants (pâté léger, saucisses de dinde...).
2 jours par semaine sans matinée (brioches, sucreries, produits laitiers, saucisses, noix,
alcool, huile).
UN RÉGIME D'ENTRETIEN
PAR JOUR (à répartir entre les heures, le petit-déjeuner et les desserts) :
½ litre de lait écrémé

2 tranches de pain complet + 2 cuillères à café de marmelade légère
Yaourts écrémés (à volonté)
Fruits (autant que vous le souhaitez)
1 jour → Riz ou pâtes ou légumineuses (cuites sans matières grasses)

1 jour → Riz ou pâtes ou légumineuses (cuites sans matières grasses)
1 jour → Légumes ou salades ou soupes ou crèmes ou gaspacho + poulet ou dinde
1 jour → Légumes ou salades ou soupes ou crèmes ou gaspacho + poulet ou dinde
1 jour → Légumes ou salades ou soupes ou crèmes ou gaspacho + poisson
1 jour → Légumes ou salades ou soupes ou crèmes ou gazpacho + viande
1 jour → Gratuit
1 jour → Gratuit
1 jour → Gratuit
1 jour → pain de 15 cm + york ou jambon serrano ou lacón ou viande ou longe ou
fromage léger
1 jour → pain de 15 cm + york ou jambon serrano ou lacón ou viande ou longe ou
fromage léger
1 jour → pain de 15 cm + poulet ou dinde ou œufs
1 jour → pain de 15 cm + poisson ou poisson ou fruits de mer en conserve ou fumés ou
surgelés
1 jour → pain de 15 cm + poisson ou poisson ou fruits de mer en conserve ou fumés ou
surgelés
DES RECETTES ET DES CONSEILS POUR
SUIVRE LE RÉGIME
- La consommation de tomates frites est limitée (généralement à 8 cuillères à café), mais
la tomate naturelle est un aliment libre. Il n'y a donc aucune limite à la consommation de
tomates naturelles ou concassées provenant d'une boîte de conserve ou de tomates pelées
entières. Il est donc possible d'obtenir une sauce tomate totalement exempte d'huile, en la
faisant bouillir jusqu'à ce que le liquide restant soit consommé et en y ajoutant de
l'arôme, du sel ou du vin blanc.
- Si l'on utilise du bœuf, on peut utiliser du bœuf haché et, en ajoutant de l'ail, du persil
et du sel, on peut préparer des hamburgers grillés. D'autre part, les oignons sont cuits
sans huile avec un peu de vin blanc, de l'eau et 2 cubes d'avecrem et les hamburgers sont
finis dans la sauce.
- Sauce pour salade : écraser une tomate, ajouter du sel et du vinaigre. Utiliser ce liquide
pour assaisonner la salade. Si vous aimez les saveurs fortes, ajoutez un peu d'ail lorsque
vous battez la tomate.
- Glace de régime : Avec 1 verre de lait de l'aliment à distribuer tout au long de la

journée, ajoutez de la saccharine et de la vanille ou de la cannelle et mettez au
congélateur.
- Lentilles aux légumes : Hacher l'ail, l'oignon, le persil, le poireau, 1 feuille de laurier,
des tranches de carottes et laisser 2 ails entiers avec la peau. Nous pochons tout dans la
poêle, lentement et avec précaution pour que cela ne colle pas. Ajouter les lentilles, le
paprika et un peu de tomates concassées ou de tomates naturelles hachées. Mélanger et
ajouter l'eau et le sel. Laissez-les cuire. On peut ajouter un petit cube d'avecrem
aromatisé au jambon pour renforcer la saveur. Une fois la cuisson terminée, ajuster la
teneur en sel.
- Autres lentilles à l'étuvée : Couper en petits cubes le poivron vert, le potiron, la

carotte, une petite pomme de terre (comme une balle de golf) (pas besoin de la jeter), la
courgette, l'oignon et le poireau. Mettre le tout dans la cocotte avec les lentilles, le
bouillon de poulet ou de légumes (j'utilise du jambon), le paprika doux, la feuille de
laurier, l'ail et 2 ou 3 cuillères de tomate concassée. Une heure à feu doux et voilà, c'est
délicieux.
- Le jour où nous avons du pain + 2 œufs pour le dîner :

- Battre la tomate avec de l'ail et du sel pour la tartiner sur du pain et, avec les 2
œufs, faire une omelette française. Avec une tranche de fromage léger qui
remplace le yaourt quotidien, hummmm.
- Avec l'un des œufs et un verre de lait (nous supprimons le verre de lait
quotidien ou les deux yaourts quotidiens), nous préparons la lactonesa, que nous
utilisons pour accompagner le poisson de la semaine, et avec l'autre œuf (nous le
faisons cuire) et le pain, nous préparons un sandwich aux légumes en ajoutant les
légumes libres (laitue, carotte, etc.) et un peu de mayonnaise.
- Légumes cuits au four (gratuit) : couper l'oignon en tranches épaisses, la courgette de

la même manière, ½ grosse tomate et recouvrir de poivrons rouges entiers. Rôtir au four.
DES RECETTES ET DES CONSEILS POUR
SUIVRE LE RÉGIME
Il peut ensuite être réchauffé dans le micro avec un peu de sel, de poivre moulu et
d'origan.
- Ragoût de poulet sans huile :

- Faire griller des rondelles d'oignon, ajouter du vin rouge et le blanc de poulet
coupé en petits filets. Ajouter un peu de
de soja et une cuillerée de confiture légère de myrtilles (confiture du petit
déjeuner). Laisser réduire un peu et déguster.
- Faire revenir un peu d'oignon, d'ail, de poivron rouge et vert et de tomate dans
du vin blanc et du bouillon de légumes. Ajouter la feuille de laurier, les haricots
verts, les carottes, le chou et la courgette. Le poulet, cuit séparément, est
également ajouté, ainsi qu'une boîte de champignons en tranches, un soupçon de
sauce soja, ½ boîte de tomates concassées, ½ boîte d'avecrem de poulet, du
poivre noir et une pincée de curry. Presque à la fin, ajouter le thym et l'origan et
laisser mijoter pour que la sauce épaississe.
- Filet de porc :
- Pocher d'abord l'oignon grillé, saler et poivrer et saisir les steaks d'aloyau (sans
huile, bien sûr) et ajouter 2 cuillères de moutarde avec le jus de ½ orange (en
retirant un kiwi ou une partie du fruit du jour).
- Une autre façon de procéder consiste à le faire mariner pendant la nuit avec de
l'ail, de l'oignon et un peu de sauce soja. Le lendemain, faites-le cuire au four
sans rien ajouter.
- Merlu au four : ouvrir le merlu comme un livre et l'assaisonner avec du sel, de l'ail
haché, du persil et du citron. Cuire au four et réduire légèrement la sauce pour la servir
sur le dessus.
- Filets de merlu aux oignons : Dans une grande poêle avec 1 verre d'eau, ½ verre de
vin blanc, du sel, de l'oignon haché et ½ cube d'avecrem, laissez cuire l'oignon et ajoutez
les filets, assaisonnés de sel et de poivre et d'un peu d'ail et de persil, jusqu'à ce qu'ils
soient cuits.
- Poisson à la tomate : le panga, le flétan ou un poisson similaire est cuit cru avec 2 à 3
cuillères à café de tomates frites provenant des pâtes de la semaine, du vin, de l'aneth et
une pincée d'avecrem. Lorsqu'il est presque cuit, ajoutez une tranche de fromage (nous
avons retiré 1 yaourt de ce jour) et gratinez.
- Pomme légère cuite au four :

- Une pomme évidée, mettre une cuillère à café de confiture d'abricot légère
dans le trou, un peu d'eau avec de la cannelle dans le fond et faire cuire au four
pendant environ 1 heure.
- La pomme évidée avec un peu de saccharine en poudre, de la cannelle et un
peu de lait écrémé, 5 minutes au micro-ondes.
- Le jour où nous avons du pain + Philadelphia pour le dîner : Pannini - Tartinez le pain
avec du fromage frais et ajoutez des tranches de tomates et de l'origan. Nous le gratinons
au four et nous obtenons de délicieux panninis diététiques.
Une autre option consiste à farcir les poivrons piquillos avec le fromage, à les placer sur
le pain et à les faire cuire au four.
- Le jour où il s'agit d'œufs et de pommes de terre :

- Vous pouvez cuire les pommes de terre au micro et les faire gratiner avec 1
tranche de fromage léger (en retirant 1 yaourt de ceux que nous devons distribuer
au cours de la journée).
- Les œufs peuvent être brouillés avec de la tomate concassée et de l'origan ou
au micro-ondes pendant environ 30 secondes (900W) avec le jaune d'œuf pour la
trempette. Couvrez-les, bien sûr, car ils sautent et tachent le microphone.
- Vous pouvez également préparer une omelette aux pommes de terre sans huile
en faisant cuire à la vapeur des pommes de terre coupées en petits morceaux, en
les laissant à découvert, en les égouttant et en ajoutant de l'ail en poudre et un peu
de sel. On fait un peu d'oignon dans le micro et on mélange. Vous pouvez ajouter
un peu de votre lait quotidien à l'œuf pour le rendre un peu plus grumeleux. Cuire
dans une poêle antiadhésive sans huile.
- Milk-shake "meringue" léger : le verre de lait quotidien (ou le remplacement de deux

yaourts) est bouilli avec un bâton de cannelle, un zeste de citron et 4 comprimés de
saccharine. Laisser refroidir au congélateur pendant un moment et fouetter.
- Le jour du riz, nous pouvons laisser cuire du riz avec du lait, de la cannelle, de la
saccharine et du citron et manger du riz au lait léger en guise de dessert.
- Pote manchego : Il s'agit d'une salade composée de poivrons grillés coupés en lanières
dans leur jus, de tomates en dés ou un peu écrasées, de sel, de vinaigre, d'ail écrasé dans
un mortier avec quelques graines de cumin et, si le tout semble sec, ajoutez un filet
d'eau. Il est préférable de le laisser reposer un certain temps pour qu'il prenne de la
saveur. Au moment de le servir, vous pouvez ajouter un œuf dur ou du thon naturel ou
tout ce que vous voulez et qui fait partie du régime.
- Toast de poulet avec sauce aux champignons : 50 g de fromage blanc, 100 g de

champignons, ail en poudre, persil frais haché, poulet, roquette, sel, tomate naturelle
concassée, pain. Faire des toasts avec le pain, étaler la tomate sur le dessus et réserver.
Laver les champignons, les faire griller avec de l'ail et du persil et les passer au mixeur
avec le fromage. Vérifier le sel et mettre de côté. Dans la poêle avec les champignons,
faire griller le poulet et le couper en petits morceaux. Assembler les toasts dans l'ordre
suivant : pain, tomate, roquette, poulet et sauce. Ne pas utiliser trop de sauce, car elle a
un goût prononcé. Gratiner et servir chaud.
- Légumes gratinés au four : Dans un plat allant au four, déposer une couche de tranches
de tomates avec du sel et de l'origan. Recouvrir d'une couche d'oignons, d'une couche de
tranches d'aubergines, de sel et d'origan. Garnir de courgettes et de tomates. Saupoudrer
d'un peu de mozzarella légère (elle est vendue chez Carrefour et ne contient que 10% de
matière grasse) et mettre au four pendant environ 40 minutes.
- En cas de rétention d'eau, prendre des infusions de prêle.
- Sauce salade : yaourt nature + moutarde + vinaigre de Modène.
- Sauce salade : vinaigre de cidre de pomme + eau + saccharine liquide + cumin.
- Sauce moutarde Henri : ¼ tasse de moutarde de Dijon + édulcorant artificiel au goût +

1/8 tasse de vinaigre de vin blanc + sel et poivre au goût + ¼ tasse de yogourt nature non
gras + ¼ tasse d'aneth haché. Mélanger le tout et conserver dans un récipient
hermétiquement fermé. Il se conserve 2 à 3 semaines au réfrigérateur et convient aux
légumes ou poissons froids.
- Vinaigrette : 1 cuillère à café de moutarde sèche + ½ tasse de vinaigre de vin + 3
cuillères à soupe d'eau + 1 cuillère à café de câpres hachées + 1 cuillère à café de persil
+ 1 cuillère à café de poivre haché + 1 cuillère à café de sel + 1 pincée de poivre.
Dissoudre la moutarde en poudre dans un peu de vinaigre et la mélanger au reste des
ingrédients dans un bocal couvert. Agiter et conserver au froid.
- Vinaigrette au citron et au paprika : 1 cuillère à café de moutarde sèche + le jus de 4

citrons + 1 cuillère à café de paprika + 2 cuillères à café de persil haché + 1 cuillère à
café de ciboulette hachée + ½ cuillère à café d'origan + 1 cuillère à café de sel +
quelques gouttes de sauce Tabasco. Dissoudre la moutarde avec le jus de citron et
mélanger avec le reste des ingrédients dans un récipient couvert. Conserver au
réfrigérateur.
- Vinaigrette à l'oignon : ½ tasse de vin + 2 cuillères à café d'oignon râpé + 1 cuillère à
café de sel + 1 pincée de marinade au poivre et au citron + ½ cuillère à café d'aneth + ½
cuillère à café de persil haché + 1 cuillère à soupe d'eau. Mélanger le tout et réfrigérer.
- Vinaigrette au yaourt : ½ yaourt + 2 cuillères à café de ketchup. Pour les salades et les
légumes.
- Vinaigrette : ½ tasse de vinaigre de vin + 2 cuillères à café d'oignon râpé + 2 cuillères

à café de persil haché + 2 cuillères à café de poivron haché + 2 cuillères à soupe de
câpres hachées + 1 cuillère à soupe d'eau + ¼ cuillère à café de poivre noir + sel et
poivre au goût + ½ gousse d'ail émincée (facultatif). Mélanger tous les ingrédients et
conserver au réfrigérateur, bien couvert.
- Salade de thon ou de saumon : 1 boîte de thon égoutté, 2 branches de céleri coupées en

dés, 1 œuf dur haché, 2 cuillères à café de câpres, 1 branche de céleri, 1 petit morceau
d'approx. 2 cm de poivron, coupé en dés, 1 cuillère à café d'oignon râpé (facultatif), 1
cuillère à soupe de citron (ou plus, selon le goût), 1 pincée de Tabasco (selon le goût), du
cresson ou de la laitue, des radis, des tranches de concombre et des quartiers de citron.
Placer le thon dans un bol et l'émietter à l'aide d'une fourchette. Ajouter le céleri, l'œuf,
les câpres, le poivre, l'oignon (si vous le souhaitez), le jus de citron et la sauce Tabasco.
Mélanger sans écraser et servir sur des feuilles de cresson ou de laitue. Garnir de radis,
de concombres, de citron...
- Quand vient l'heure du sandwich au jambon : Pour éviter qu'il ne soit fade, tout
comme le sandwich au poulet, faites griller le pain et ajoutez une tranche de fromage au
jambon (en remplacement d'un yaourt quotidien), de l'oignon finement émincé et placez
le tout au micro-ondes pendant 1 minute. Ajouter ensuite les tranches de tomates, le sel
et les poivrons grillés. Avec les poivrons grillés, il est également bon d'ajouter un peu de
moutarde de Dijon.
- Chips légères au micro : Lorsque nous avons 1 ou 2 pommes de terre pour

accompagner un plat, nous pouvons les préparer comme suit. Couper la pomme de terre
en petits carrés et la placer dans un bol. Ajouter une cuillère à café de mayonnaise légère
et du sel (vous pouvez également ajouter du poivre et du persil haché selon votre goût).
Bien mélanger et passer au micro-ondes pendant 12 minutes. Le sortir toutes les 3
minutes pour le remuer. Au final, elle colle un peu, mais cela en vaut la peine car la
pomme de terre est très savoureuse.
- Pommes de terre au four dans le micro : Couper les pommes de terre comme pour une
omelette. Dans une casserole, verser 2 doigts d'eau, ½ cube d'avecrem, 1 cuillère à soupe
d'huile et un généreux trait de vin blanc. Secouer et enrober les pommes de terre du
mélange. Mettre au micro-ondes à puissance maximale pendant 10 minutes, remuer et
cuire encore 10 minutes.
- Les jours de salade, nous pouvons également préparer une vinaigrette à base de
tomates (du jardin) passées au mixeur avec de l'ail, du sel et de l'origan. Si vous n'avez
pas envie de salade, vous pouvez faire une grillade avec les aliments gratuits :
champignons, champignons sauvages, poivron rouge... avec du gros sel sur le dessus.
- Sauce pour les pois chiches ou la salade : tomate concassée, ail, persil, bouillon, cumin
et vinaigre, le tout réchauffé dans une poêle sans huile.
- Gratuit pour les petites faims ou les envies de salade sans en avoir envie : les
champignons farcis. Nettoyer les champignons et enlever le pied, que l'on hache avec
l'ail et les asperges sauvages. Farcir les têtes de champignons avec cette préparation et
recouvrir de fromage légèrement râpé. Nous cuisons au four.
Si vous avez du jambon Serrano ce jour-là, vous pouvez les remplir de jambon et de
champignons, d'ail, de sel, de poivre et de vin blanc et les faire très bien cuire au micro-
ondes.
- Riz aux légumes : Faire revenir un demi-oignon haché, deux ails, une demi-courgette,
un demi-poireau et une carotte dans un peu de vin blanc. Ajouter le riz et une pointe de
tomate concassée. Si nécessaire, ajouter un peu plus de vin blanc pour éviter qu'il ne
colle, ajouter et remuer. Lorsqu'il s'évapore, ajouter le safran, l'ail en poudre, le thym et
le romarin, l'eau, le sel et l'arôme. Laisser cuire en remuant de temps en temps.
- Le jour du sandwich au poulet : Enchiladas light. Nous préparons un "sofrito" avec

beaucoup d'oignons, de poivrons, de tomates, de courgettes et de tomates concassées.
Ajouter les blancs de poulet cuits en petits morceaux (à moitié déchiquetés). Ajouter
l'eau, le vin blanc et l'assaisonnement Old El Paso. Lorsque c'est fait, remplissez les
tortillas de blé ou de maïs, mettez-les dans un plat en terre avec un peu de fromage léger
sur le dessus et 2 cuillères à café de tomates frites (vous pouvez les retirer des 8 dans la
pâte) ou un peu de tomates tamisées ou écrasées et gratinez. Si nous avons des jalapeños,
nous pouvons les ajouter.
- Lotte en sauce verte légère : prendre une queue de lotte surgelée de Mercadona, la
couper en tranches (le milieu est comme une arête) et la mettre de côté. Dans une
cocotte, faire revenir l'oignon, l'ail, une pincée de farine pour épaissir, le vin blanc, le
cube de fumet de poisson et le persil haché. Laisser cuire la sauce (environ 10-15
minutes) et ajouter les tranches de lotte. Cuire jusqu'à ce que les tranches de lotte soient
complètement blanches (environ 5-10 minutes) et déguster. S'ils peuvent être ajoutés le
jour même, ils peuvent être complétés par des petits pois ou des crevettes. Sinon, avec
des asperges blanches.
- Œufs farcis "légers" : faites-les bouillir, séparez le jaune en les cassant en deux et
remplissez-les du mélange du jaune avec du thon frais, de la ligeresa, des poivrons
piquillos et de l'oignon très finement poché.
- Spaghetti au citron : Assaisonner les pâtes avec beaucoup de persil frais finement
haché, du thon frais et le jus d'un citron.
- Quand c'est l'heure du steak de bœuf : Nous pouvons commander le bœuf haché et
préparer des hamburgers avec du sel, du poivre, de l'ail, du persil et de l'origan. On peut
aussi manger le steak avec un filet de citron ou un peu de moutarde.
- Merlu à la sauce verte : dans ½ litre d'eau, mettre une bonne cuillère de farine (on
mange alors moins de pain), beaucoup d'ail haché, du persil haché (beaucoup) et un cube
d'avecrem de pescado. Fouetter et chauffer dans une poêle à frire. Lorsqu'elle s'épaissit
un peu, ajouter 4 longes de merlu et laisser mijoter pendant environ 20 minutes. Remuer
de temps en temps pour éviter que la sauce ne colle et retourner les filets de colin à mi-
cuisson.
- Les lignes directrices générales en matière d'alimentation sont les suivantes, au

moment des repas :
- 1 jour de pâtes
- 1 jour de riz
- 1 jour légumineuse
- 3 jours légumes ou soupe avec viande, poisson ou poulet
- 1 jour de congé
- Les recommandations diététiques générales pour le repas du soir sont les suivantes :
- 4 ou 5 sandwichs
- 1 jour salade/pizza/dog ou quelque chose de différent comme du ragoût, du
poulpe ou du lacón con patata (maximum 2 balles de tennis).
- 1 jour 2 œufs
- 1 jour de congé
- Salade de légumineuses d'été : pois chiches cuits, tomate, concombre, oignon, poivre
vert et cumin.
- Lorsque nous mangeons des pâtes avec du Philadelphia et du jambon, cela donne une
sauce qui ressemble à de la carbonara lorsque le fromage est chauffé.
- Sauce aux champignons pour accompagner les steaks : Faire revenir un oignon et une
gousse d'ail avec un peu de vin blanc (ou un filet d'huile, si on ne les a pas utilisés au
moment voulu). Ajouter les champignons finement hachés et un demi-sachet d'œufs
brouillés surgelés de Mercadona. Lorsque les champignons ont fini de libérer leur eau,
ajouter un peu de bouillon de viande et une cuillère à café de curry. Broyer et filtrer.
- Fajitas, le jour où nous remplaçons le sandwich par 2 pains fajitas : vous pouvez les
remplir avec les saucisses de Francfort de dinde coupées en lanières et frites avec des
poivrons rouges et verts et l'assaisonnement pour fajitas de Mercadona.
- Filet de porc sauté : Faire revenir dans un wok l'oignon, le brocoli, le filet de porc et
le jus d'orange mélangé au soja.
- Des tranches de tomates, de l'oignon et un peu de moutarde accompagnent très bien le

sandwich au jambon et au fromage.
- Vinaigrette pour légumes grillés : quelques gouttes de jus de citron, de l'origan, de

l'ail en poudre, du persil et une cuillère à café de sauce soja.
- Soupe de tomates adaptée au régime : 2 carottes, 1 morceau de potiron, 1 oignon, 1
boîte de tomates concassées, 1 piment au vinaigre (si vous aimez le piquant), 1 cube de
bouillon et 1 pincée de cumin. Mettez le tout sur le feu et après quelques minutes,
ajoutez l'équivalent d'une boîte d'eau de tomate, écrasez le tout et une cuillère à café de
fromage léger à tartiner est idéal pour le plat.
- Les moules marinières égouttées peuvent être préparées avec une pseudo-vinaigrette
sans huile avec du poivre, de la tomate, de l'oignon et du vinaigre.
- Purée de légumes maison + 1 pomme de terre = 1 bol de purée de légumes en
tétrabriques.

Régime Snack (Sole)

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RÉGIME BOCADILLO (Diététiciennes Terica Uriol Fernández et Gema Godoy)

Remplissez avec du jambon jabugo, du poulet, du veau, de la dinde, du thon et des

- CE QUE VOUS NE LISEZ PAS, VOUS NE LE MANGEZ PAS. En d'autres termes,

- Le pain, qu'il soit en tranches ou en miches, est de préférence complet.

ALIMENTS GRATUITS : Laitues (y compris roquette, mâche, cresson....), tomates,

Not Free : Oil = Pas de sauces avec de l'huile

- VOUS POUVEZ REMPLACER UN DÉJEUNER PAR UN DÎNER QUAND VOUS

- En cas de fringale sucrée, vous pouvez manger modérément (10-12 maximum)

- Si le menu indique "gratuit", vous pouvez manger ce que vous voulez.

- Les 2 tranches de pain complet à répartir tout au long de la journée correspondent

- Un peu d'"huile calorique" de la marque Ordesa (disponible en pharmacie) peut être

- Lorsque nous sommes autorisés à utiliser de la mayonnaise légère, nous laissons

1 fruits = 1 pomme = 2 ou 3 kiwis (selon la facilité à les manger) = 1 bol de fraises = 2

2 yaourts écrémés = 2 fromages légers ou 2 tranches de fromage léger (de préférence

Les champignons peuvent être interchangés avec les champignons.

Le merlu peut être remplacé par n'importe quel poisson.

Lorsqu'il est question de "saucisses", il s'agit toujours de saucisses de dinde. La meilleure

La betterave peut être remplacée par du maïs.

Voici quelques exemples d'aliments qui seront distribués au cours de la journée :

- 2 tranches de pain complet - 2 fruits + 1 kiwi

REPAS : 3 ou 4 verres d'eau au moment des repas

DINERS : 3 verres d'eau au cours du repas du soir

1 jour → 14 cm. Barre + 2 tranches de jambon serrano

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

1 jour → Sortir avec précaution.

DINERS : 4 verres d'eau pendant le repas.

1 jour → Sortir avec modération, pas de friture.

1 jour → Artichauts + filet de porc.

DINERS : 4 verres d'eau pendant le repas.

1 jour → Sortir avec modération, pas de friture.

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

1 jour → Premier cours : Légumes, soupes, crèmes, salades - DeDeuxièmement :

DINERS : 4 verres d'eau pendant le repas.

1 jour → Sortir avec modération, pas de friture.

DINERS : 4 verres d'eau pendant le repas.

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

1 jour → Purée de courgettes au fromage léger + Blanc de poulet grillé.

DINERS : 4 verres d'eau pendant le repas.

1 jour → pain de 15 cm + 3 tranches de jambon serrano sans lard.

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

1 jour → Sortie avec précaution

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

1 jour → Pain de 15 cm + 2 tranches de serrano

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

1 jour → Riz + maïs + libre

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

1 jour → Sortie avec précaution

1 jour → Riz + 8 cuillères à café de tomates + 1 boîte de thon nature

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

L'un des dîners est facultatif, il y a donc huit menus.

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

1 jour → 1 bocal de pois chiches ou lentilles + légumes

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

1 jour → Sortie avec précaution

1 jour → haricots blancs ou pinto, lentilles ou légumes

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

1 jour → Trois délicieux riz préparés sans huile

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.

REPAS : 4 verres d'eau pendant les repas.

DÎNER : 4 verres d'eau au dîner.