Plan alimentar

Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica

Mic dejun -200gr iaurt -3 oua fierte Pancakes din: -10gr seminte -200gr iaurt -10gr Pancakes din:
grecesc Olympus -1 rosie -1 banana chia grecesc seminte chia -1 banana
2%grasime -1 ardei kapia -2 oua -40gr ovaz Olympus -40gr ovaz -2 oua
-30gr ovaz -30gr telemea de -1 cupa pudra proteica -1 cupa pudra 2%grasime -1 cupa -1 cupa pudra
-1 cupa pudra vaca -75gr fructe de padure proteica -3 rondele pudra proteica
proteica -50gr kaki orez proteica -75gr fructe
-75gr fructe de -50gr fructe expandat*** -50gr kaki de padure
padure de padure -1 cupa pudra -50gr fructe
proteica de padure
-75gr fructe
de padure
Snack -1 mar -100gr broccoli -150gr iaurt grecesc -supa crema -150gr ananas -200gr -100gr
-3 rondele orez -50gr baby Olympus 2%grasime de morcovi -200gr cottage mancare de broccoli
expandat carrots -1 mar cheese light spanac -50gr baby
-80gr piept de (Lidl) -2 oua fierte carrots
pui -1 conserva
ton in suc
propriu
(75gr)
Pranz -175gr quinoa -175gr naut -150gr fasole Kidney -175gr quinoa -150gr paste -150gr orez -200gr fasole
-125gr piept de -1 rosie (Lidl) -4 albusuri integrale -90gr piept verde pastai
pui -1 conserva ton -75gr piept de pui fierte -50gr sos rosii de pui cu sos de rosii
in suc propriu -1 conserva -gogosari -100gr piept
(75gr) ton in suc de pui
propriu (75gr)
Snack -2 oua fierte -1 mar -200gr cottage cheese -150gr iaurt -20gr caju -250gr -1 kiwi
-legume crude -12gr peanut light (Lidl) grecesc branzica de -20gr caju
-20gr telemea de butter Olympus vaci dietetica
 vaca/capra 2%grasime (Lidl –
-10gr seminte ambalaj alb
de in cu verde)
-15gr mix
seminte
Cina -200gr cottage -200gr iaurt -150gr broccoli -200gr -150gr mazare -150gr baby -300gr supa
cheese light (Lidl) grecesc Olympus -85gr baby carrots cottage -85gr baby spinach crema de
-1 rosie 2%grasime -130gr peste (cod cheese light carrots -12gr nuci morcovi
-1 ardei kapia -1 cupa pudra Alaska/merluciu/pastrav) (Lidl) -130gr peste -30gr feta (reteta o
proteica -12gr parmezan -1 rosie -1 rosie gasesti mai
-75gr fructe de -1 ardei kapia -1 conserva jos)
padure ton in suc
-15gr mix propriu
seminte (75gr)

Supa crema de morcovi:

Ingrediente:

- 1 ceapa
- 500gr morcovi
- 10gr ghimbir
- 800ml supa de legume
- 100gr iaurt grecesc Olympus 2%grasime
- Sucul de la o lime
- Sucul de la o jumatate de lamiae
- Sare, piper

Pune la fiert apa cu un cub de Knorr de pui, caleste ceapa si adauga morcovii taiati rondele. Lasa sa se inmoaie bine morcovii, dupa care ii adaugi
in supa de pui, impreuna cu morcovii caliti cu ceapa. Foloseste un blender vertical sa omogenizezi supa, iar la final adauga restul ingredientelor si
foloseste blenderul ca sa le amesteci.
……………..

***Pune intr-un bol iaurtul grecesc impreuna cu pudra proteica, amesteca bine, rupe rondelele bucatele mici si adauga-le in iaurt amestecand
bine, deasupra pune fructele de padure. Lasa peste noapte in frigider, dimineata o rondelele o sa absoarba iaurtul (zici ca e inghetata :D )